ziag

18.07. Morgens 240' wandern mit Frau und Hund 15km; 1100hm; Ø HF 100; rel effort 39

16.07. abends 30' Zimmerrad; rel effort 9

16.07. Nachmittag C12W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 35/5 42/5 45/5 52/5 60/10 im SS mit Rudern Masse und WDH wie Floorpress Thruster 2x20/5 3x32/5 (16kg KB je Seite) triple threat 2x10 1x12 im SS mit Crunch 3x12 70': rel effort 13

Alles Gute fürs rauskommen aus dem Rad

15.07. abends 90' Kajak; 5km; rel effort 14

14.07.abends 110' MTB mit Frau; 35km; 210hm; rel effort 33

13.07, abends aktive Regeneration mit Junior am Rad 50' 15km; 100hm; rel effort 13

Abgesehen von der Ausführung kann folgendes helfen das Volumen bei Klimmzügen zu erhöhen. Wenn Du, wie du oben schreibst, ohne Unterstützung 2 hintereinander schaffst, dann mach Einen, und den dafür 6-10mal im Laufe des Trainings und dann Dein restliches Volumen mit Unterstützung - Ist sicher spezifischer als alles mit Unterstützung. Um den Rücken besser zu aktivieren, hat es mir zumindest geholfen, Klimmzüge im Parallelgriff zu machen, dranhängen Rücken aktiv aktivieren inkl. Schulterblätter und dann erst ziehen. Alles Gute.

Heißt konkret - wie oft? Sport machen, nach Lust und Laune, und Training sind halt auch ganz unterschiedliche Dinge. Ich Wünsche Dir, dass Du für Dich wirklich Ziele findest und diese dann auch mit Freude und Motivation verfolgen kannst. Alles Gute.

13.07. morgens C12W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 20/5 x3 30/5 35/10 im SS mit Klimme 7x3 Heben 40/5 50/5 60/5 65/5 75/5 85/10 Toe2bar 3x8 im SS mit Facepulls 3x12 Gesamt: 50'; max HF 160; rel effort 20 Back to Gym and back to 5/3/1 und TM zurückgesetzt. In den + sätzen habe ich mir 10 zum Ziel gesetzt und die gingen ganz gut (RiR 2 im Press; RiR 3 Heben). Somit bin ich jetzt nicht immer voll auf Anschlag. Heute hat mir Vorbelastung vom Radfahren gestern nicht viel ausgemacht...

11.07. Mittags 70' wandern im strömenden Regen 250hm; 4km 12.07. morgens radfahren mit frau mit gegrenzten Zeitbudget - mussten uns ein Wochenendhäusschen kaufen ;-) 150' ; 22km; 800hm; rel effort 103

Das wird das Hauptproblem sein - alleine die Frage, wieviel hast Du dich seit Donnerstag mehr bewegt als sonst wird wohl eine ungünstige Antwort haben. Ich möchte so aussehen, wie wer der mehr als 30h die Woche aktiv ist (MMA Fighter) aber nicht verstehen wollen, dass auch die mit dem ersten Training angefangen haben und die Grundlagen (Essen, Schlafen,...) sicher beherzigen. Tastatur bedienen alleine wird nicht helfen ;-)

dafür hinken mir die Beine, im Vergleich zum Oberkörper doch etwas hinterher - Schulter, Arme, Bauch super definiert, Beine gar nicht...was macht der Junge für einen Sport, weiß man dass?

10.07. morgends C11W4 deload Movement Prep Band pull apart 3x im Zirkel 8/10 KB Swing 8/10 KB Snatch 8/6 KB Halo Bench 30/5 2x 37.5/5 2x 45/5 2x im SS mit Row mit den gleichen Werten Thruster 20/5 3x (10kg je seite) im SS mit Curls 20/10 3x (10kg je seite) Crunch 12 2x im SS mit Facepulls 15/12 2x 10' ausradeln 50'; rel effort 13 Freu mich schon wieder aufs Gas geben...

09.07. abends MTB mit Frau 130'; 21km; 480hm; rel effort 47 noch immer low unterwegs...

Stark - Gratuliere!!!

08.07. abends MTB mit Frau 2h; 20km; 500hm; rel effort 48 weil ich noch leicht verkühlt bin habe ich die HF auf 150 begrenzt, was halt dann auch zu 2x schieben führte - hat sich trotzdem gut und richtig angefühlt.

Träume sind schön, Ziele helfen - alles Gute!

Gute Besserung!!! Ja, bei uns liegt auch ganz schön viel Metall in der Wohnung ;-)

06.07. Morgens C11W4 Deload Movement Prep Band pull apart 3x im Zirkel 8/10 KB Swing 8/10 KB Snatch 8/6 KB Halo Press je 2x 20/5 25/5 30/5 im SS mit Klimmi 5x3 Heben je 2x 40/5 50/5 60/5 Triple Threat 2x10 im SS mit Crunch 2x10 10' ausradeln Gesamt:45'; rel effort 7 Mit entspannten durchbewegen in die Woche gestart - keichtes Halsweh werd ich noch beobachten

05.07. abends nach einem chilligen Tag am See mit SUP testen 120' MTB mit Frau 30km; 333hm; rel Effort 35

03.07. Mittag 195' MTB 35km; 850hm; rel effort 157; 04.07. Mit dem Rad zum Baden mit Familie 140'; 38km; 250hm; rel effort 26 Junior und Frau (mit Biobike) waren ordentlich am Weg und wir hatten Spaß 04.07. active Rest: 60' spazieren mit Junior und Hund

Ich würde ja schon sagen, dass sich einiges getan hat, schau mal Deinen Unterarm an - Feier den Erfolg und tritt Dir nach dem Urlaub weiterhin in den Arsch um mit Dir zufriedener zu werden. Und Beine trainierst Du zwar, wir sehen aber keine Entwicklung. Wie haben sich eigentlich die Kraftwerte entwickelt - ich weiß, dass Du an der Optik interessiert bist, aber IMHO gibt es da schon einen Zusammenhang.

10' 318 Watt 20' 291 Watt Schaut nach nicht viel Abfall in der doppelten Zeit aus - hast du das so erwartet?

02.07. morgens C11W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 37/5 45/5 57/8 60/6 70/2,5 im SS mit Rudern selbe Werte Triple threat 3x12 im SS mit Crunch 3x12 15' ausradeln Gesamt: 55'; ØHF 120; max HF 151; rel effort 19 Diese Woche ist wieder schwer zu planen. Ich weiß dass Training nach bootfahren nicht optimal ist, manchmal muss es aber doch sein. Entsprechend schwer waren die Floorpress.