ziag

16.06. später Nachmittag C10W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 40/5 45/5 60/8 65/6 72/5 im SS mit vorgebeugtem Rudern, gleiche Masse und WDH Thruster 20/5 32/5 32/5 32/8 Toe2bar 3x12 im SS mit Face pull 3x12 Gesamt 70'; rel effort 14 Floorpress konnte ich einen neuen PR machen - Rest war auch gut. Direkt danach 45' Indoorcycling ØHF 126: max HF 165; rel effort 19

10.06. abends 30' Yoga 11.06. Mittag 240' Kajak; 15km; ØHF 125; max HF 175; rel effort 52 War lässig, leider mußte ich einmal das Boot verlassen, ging aber alles gut --> max HF 175 über fast 2' 12.06. Vormittag MTB Trails Bergab 230' ; ØHF 105; max HF 169; 35km; 4000Hm; rel effort 42 13.06. Vormittag 130' Kajak; 13km; ØHF 131; max HF 169: rel effort 34 14.06. Nachmittag Land unter, Zelt Abbau im Gewitter, somit 60' Yoga

Viel Spaß!!!

09.06. Abends 45' ergorad; rel effort 13 60' spazieren mit Frau und Hund; 4km; 150hm; rel effort 8 aktive Erholung --> Ruhepuls heut morgen nur mehr 50BPM und HRV nach oben - läuft.

Sehr starke Leistung und gute Besserung!!! Da sieht man wieder, wie wir "Normalos" unser training in den Alltag integrieren müssen - wäre am nächsten Tag kein Baustellenmalochen gewesen, könntest vermutlich weiter durchstarten...

08.06. abends C10W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 35/5 40/5 45/5 Heben 40/5 50/5 60/5 75/8 85/8 95/3 Triple Threat 3x10 im SS mit Crunch 3x15 15' Yoga Nach einem anstrengenden Tag wollte ich noch ein Training machen, weil die restliche Woche Training nicht sinnvoll wäre --> Do -So paddeln und Downhill biken in Osttirol!!! Deswegen erhole (max. spazieren und Yoga) ich mich heute und morgen um fit zu sein. Ich hab ja nur 2x5kg Bumper Plate (der Rest Gusseisen) und die sind mir gestern in die Knie gegangen (95kg und blöderweise schräge Belastung) Gesamt: 75'; rel effort 9

07.06. Mittag Gehen mit Frau, Sohn und Hund 6km; 180hm; 90'; rel effort 11 07.06. Nachmittag 100' Kajak wieder mit großem Boot 5km; rel effort 35

06.06.morgens C10W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floor Press mit Glute Bridge 30/5 37/5 45/5 52/6 60/6 57/6 im SS mit Row mit gleicher Masse und WDH Thruster 20/5 3x32/6 Face pulls 3x12 im SS mit Crunch 3x15 60'; rel effort 13 06.06. Mittag MTB mit Frau 26km; 200hm; 120'; rel effort 21 Training war gut, Radfahren danach in Richtung LISS mit neuem Rad und mit neuem Auto hin zu einen wunderbaren See.

05.06. Nachmittag MTB 11km; 500hm; 90'; rel effort 91

...auf den letzten steilen Metern auf Asphalt, war gut beherrschbar und selbst Schuld, da der Reifen schon weit über 10 Jahre alt war - 2h vorher hab ich einen neuen gekauft und im Rucksack dabei ;-)

03.06. abends 140' MTB 35km; 550hm; ØHF 140; max HF 178; rel effort 136 War bei den schwülen Bedingungen schon hart - und dann hat ich noch einen Reifenplatzer - war aber schon runter vom Berg...

Adriano Celentano?

02.06. abends C10W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 33/6 37/6 42/6 im SS Klimmi 5 4x10/3 Heben 40/5 50/5 60/5 70/6 80/6 92/6 Face pull 3x12 im SS mit Toe2bar 3x10 75'; rel effort 15 Training am abend, mal wieder was anderes. Beim Press kämpfe ich nach wie vor - da hab ich immer RIR 0.

01.06. morgens 30' Yoga 80' spazieren mit Frau und Hund 01.06. abends 130' Kajak 5km; ØHF 125; rel effort 21

31.05. Vormittag 70' spazieren mit Frau und Hund 31.05.Nachmittag MTB - Steile Trails 80'; 25km; 150hm; ØHF 135; max HF 176; rel effort 52

31.05.morgens C10W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floor Press mit Glute Bridge 30/5 37/5 45/5 50/8 57/8 65/8 im SS mit Row 30/10 37/10 45/10 50/10 Thruster 20/5 32/6 32/7 32/8 Triple Threat 3x12 im SS mit Toe2bar 3x12 70'; rel effort 18

Das ist hart - Training, für Dich nicht zufriedenstellend und "Spatzn" - wird wieder ;-)

Klingt anstrengend, gratuliere!

Besten Dank Euch Beiden!

29.05. Mittag Nachdem ich extrem schlecht geschlafen habe, da in der Firma starke Turbulenzen herrschen welche mich nach 14 Jahren neu orientieren lassen werden....bin ich nicht bootfahren gegangen sondern radfahren - geht gefahrloser und fast ohne Hirn 30km; 350hm; 120'; durchschn. HF 127; max HF 173; rel effort 78

28.05.mittag C10W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 30/8 35/8 40/8 im SS mit Klimmi 5 4x10/4 15/3 Heben 40/5 50/5 60/5 65/8 75/8 87/9 Toe2bar 3x10 im SS mit Face pulls 3x10 Gesamt 50' ; rel. effort 17 28.05. Nachmittag 30' spazieren mit Frau und Hund

27.05. abends 95' Kajak; 4km; durchschn. HF 124; rel effort 16 Durch die Autosituation wieder mit kleinem Boot, ist weniger Anstrengend, dafür trickier (kippeliger; fällt leichter um)

Mein Sohn hat 36kg, ich 72kg - Spaß wird es nie sein, aber ein gutes Gefühl es zu schaffen und, wie Du schreibst, ein geiles Gefühl zu shredden ;-) Viel Erfolg

27.05. Mittags 60' Mittagsessenspaziergang mit Hund

26.05. Mittagspause C9W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floor Press 30/5 37/5 45/5 55/8 62/6 70/6 (PR) im SS mit row selbe Masse und WZ Thruster 20/5 2x32/6 32/8 Face pull 3x12 War gut, beim aufwärmen floor press dachte ich es geht gar nix, mit jedem Satz wurde es besser und dann kam ein PR raus, freu mich 50'; rel effort 28 abends schnelle Radausfahrt wegen Unwetter verkürzt 22km; 70hm; 60'; durchschn. HR 156; max HR 171; rel effort 70