ziag

war gut, danke!!!

13.04. morgens Versorgung Schwiegervater mit Rad 16km; 50hm + 1x 6 Stockwerke beladen mit 5kg 13.04. Mittags C7W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 10 +10 "über Kopf Swings 12/20 Triple Threat 10 Floor Press 30/5 35/5 42/5 52/8 57/6 65/7 (PR) 55/10 imSS mit 48/8 2x48/10 Seitheben 3x10/10 Dann mit meinem Sohn 2x im Zirkel Thruster 12/10 Liegestütz 10 Mann gegen Mann schieben 2x30'' Blockieren am Handtuch 2x25'' Handstanstehen 2x30'' Ringrows 15 Kettlebellsnatch 12/12 Head 2 knee 2x10 (mit den Knien in den Ringen hängen und Kopf zum Knie bringen --> Idee vom Sohnemann) Gesamt: 120'; durchschn HF 109; max HF 162; Trimp 90 Geile Einheit mit Junior, Floorpress heute mit Scheiben auf Holzbriketts (Größe Faxrollen) --> super Startposition. Jetzt kommt Ostermontagspizza --> normalerweise sind wir zu Ostern im Süden :-)

12.04. abends 30' Yoga

12.04. abends 40' Volleyball mit Junior

11.04. abends 36' laufen; 4,8km; 35hm; durchschn. HF 123; max HF 140; Trimp 51 12.04. Mittag Active Rest 90' spazieren mit Frau und Hund Trimp 36 Gemütlicher Osterspaziergang in sommerlicher Umgebung

11.04. morgens C7W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 10 +10 "über Kopf Swings 12 / 20 Turkish get up 12/6 Snatch 12/10 Press 2x 24/5 30/5 35/8 39/6 42/4 35/7 im SS mit Klimmi 2x 10/5 10/6 Deadlift mit 42 kg --> 3'57'' Triple Threat 3x10 ausrollen und Hausarbeit zum abwärmen ;-) Gesamt 90'; durchschn. HF 110;max max HF 161; Trimp 74 Kann jetzt wieder feiner Abstimmen, da ich die 1 und 2kg Scheiben von der Kurzhantel Kurzerhand mit Gurt an der Langhantel befestige. An Salvatore hab ich mir gegönnt um die rückseitige Kette zu belasten, weil beim Training mit meinem Sohn (GK Plan) ich das Heben nicht mache (Platz/Aufbauzeit). Zeit ist ähnlich des letzten males, viel wieder relativ leicht, was gut so ist. Für die, für mich doch hohe Traingsbelastung, speziell im Kraft- und WOD Bereich bin ich mit meiner Leistung und meinen Schlafparametern (Dauer durchschn. 9h; Ruhepuls; HRV und Atemfrequenz) sehr zufrieden. Trotzdem werde ich nach den nächsten 2 8/6/3 Einheiten einen Deload machen.

ich hoffe Du bist nicht krank oder verletzt - alles Gute!!!

09.04. abends 60' spazieren 10.04. morgens Training mit Junior 2x im Zirkel Swings 12/20 Thruster 12/10 Push ups 12 Ring rows 12 Man gegen Mann schieben 2x30'' Hängen am Handtuch 2x15'' Snatch 12/10 Toe 2 bar 10 Gesamt: 50'; max HF 150; Trimp 39 10.04. Mittags Versorgung Schwiegervater mit Rad 13km; 100hm + 2x 6 Stockwerke beladen mit je 15kg Trimp 66

09.04. Vormittags C7W2 Movement Prep 3x im Zirkel Bad pull apart 10x + 10x über Kopf Swings 12/20 Halos 12/12 Snatch 12/12 Thruster 12/10 Floor Press 30/5 35/5 40/5 45/6 55/6 64/7 (PR) 50/12 imSS mit Gorilla Row 3x 28kg Kettlebell 7x je Seite Bulgarian Split Squat 4x 20/10 Triple Threat 3x10 im SS mit Crunch 3x12 10' Yoga ausrollen Gesamt: 80' ; durchschn. HF ?; max HF 152; Trimp 64+? Floorpress ist noch immer zäh in die richtige Startposition zu kommen - keiner eine Idee? Ansonsten PR, zählt der ? Da ich im Studio weder Spotter noch Safety habe, tu ich mir beim Floorpress leichter ans Limit zu gehen. Gorilla ist auch super anstrengend, wenn ich bedenke, was am Kabelzug geht. Muss mir bei den Thrustern meine HF Sensor ausgeschalten haben, deshalb Trimp und durchsch. HF mit vorsicht genießen...

08.04. früher Nachmittag 40' laufen im Wald und Wiese (weicher, tiefer Untergrund) ; durchschn. HF 138; 6km; 50hm; Trimp 63 sonniger, fast schon zu heißer Lauf (zumindest nicht im Schatten) - gestriges Heben war noch deutlich zu spüren...

YES!!!

08.04. Training mit Sohn Kettlebellswing 3x12/20 Halos 3x12/12 Snatch 5x12/20 Thruster 3x20/10 Mann gegen Mann drücken stehend 6x30'' (max HF 150bpm) Push up 2x12 Ringrow 2x12 Hängend Blockieren am Handtuch 6x15'' strict toe 2 bar 2x10 Gesamt 40'; Trimp 33 Als Motivation und Herausforderung mitgemacht - wir machedn das im Zir´keltrainingsformat - in der 2ten Runde war dann sein Heuschnupfen kein Thema mehr, da war Kampf gegen alten Sack angesagt ;-)

Bei Krankheit und/oder Überlastung immer mindestens Erhaltung und noch mehr auf ausreichend O3, Gemüse und Protein achten.

07.04. Morgens C7W2 Movementprep 3x im Zirkel Bandpullapert 10 +10 über den Kopf Swings 12/20 Halos 12/12 Thruster 12/10 Snatch 12/10 Heben 35/5 40/5 50/5 60/6 70/6 75/8 60/12 Toe 2 bar (strict) 3x10 im SS mit Seitheben 2x10/10; 1x10/12 Triple Threat 3x10 Gesamt: 50'; durchschn. HF 14; max HF 158; Trimp 50 Im Anschluss 75' spazieren mit Frau und Hund Mittags Active rest: Schwiegervaterversorgen mit Rad und Sohn; 20km und 2x6 Stockwerke rauf und runter

06.04. Aktiver Rasttag mit Schwiegervaterversorgen mit Rad; 20km + 6x6 Stockwerke rauf- und runter (meist beladen)

05.04. Nachmittag Movement Prep Band pull apart 3x 20 Swings 3x12/20 Thruster 2x 20/10 Klimmzüge 2x3 WOD 5 rounds (1'25''; 1'34''; 1'49''; 1'53''; 2') Deadlift 40/5 Toe 2 bar 5 Push up 5 Kettlebellsnatch 12/3 each side 45' Endurance mit Frau (Hupfdohlenpart von Power und Yoga) 45' Yoga Gesamt: 130' ; durchschn. HF 110; max HF 165; Trimp 113 Hab nach einem WOD gesucht und kein passendes gefunden und somit selbst eins zusammengestellt welches den ganzen Körper fordern sollte. Hat Spaß gemacht. Snatch mit HF von 150bpm ist gar nicht mehr so einfach sauber zu machen - fordert volle Konzentration.

danke! hihihihihi

Danke. Hab mich unglücklich ausgedrückt - EMOM ist eigentlich klar, aber 3 Swings und dann Pause? wobei 40 kg schon verdammt hoch ist! IWT? Sorry, falls die Fragen nerven

04.04. Mittags Kurze Radtour mit Frau durch die Stadt (Versorgung Schwiegervater); 1,5h Trimp 57 04.04. Nachmittag Krafttraining mit Sohn (12 Jahre) Ringer Mache mit Ihm einen GK Plan a) Kreuzheben ist er am stabilsten, bei allen anderen Übungen fehlt es voll an Körperspannung b) er hat nicht einmal die Hälfte von meiner Masse und ich kann Ihm beim Mann gegen Mann schieben nicht vorwärts bewegen --> ist voll anstrengende Ganzkörperübung mit Fokus auf die hintere Kette Gesamt 70'; Trimp 30

04.04. Vormittags C7W2 Movement Prep 3x im Zirkel Band Pull Apart 10 Swings 12/20 Thruster 8/10 Snatches 12/16 Press 20/5 24/5 x2 30/6 35/6 40/5 30/10 im SS mit Klimmzüge an Ringen 3x3 10/4 x3 3 am Handtuch greifen 10 Toe 2 bar 3x10 im SS mit Triple Threat 3x10 Gesamt: 60'; durchschn. HF 112; max HF 149; Trimp 54 War ein gutes Training - Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht sind fürs erste mal gut gegangen, am Handtuch ist superzach.

Hallo Carter, leider verstehe ich nicht, wie Du das obiges meinst. IWT hab ich trotz googeln auch nicht verstanden. ...von 600W auf 400W, Du bist echt erschreckend fit !!!

Kopf hoch - dran bleiben!!!

03.04. Mittags Betreuung Frau bei Krafttraining selbst: Snatch 3x12/20 Thruster 3x 12/10 Toe to bar 2x10 anschließend 4,5km laufen mit Hund; 32'; durchschn, HF 114; max HF 140; Trimp 49

Misst Du Deine HF? Womit? Ansonsten das was Ghost sagt.

02.04. Mittag 30' laufen mit Frau und Hund Gesamt: 3,5 km; 25hm; durchschn. HF 114; max HF 122; Trimp 29 Nachmittag 50' Volleyball mit Sohn Trimp: 29