ziag

12.03.20 Gesamt 60'; ØHF 101; max HF 134; Trimp 34 Yoga 3x10 Thruster mit 10kg 25' HRV radeln (bis max 125bpm --> Regeneration Unterer Rücken ist wieder fein.

Danke @Ghost hab nach Deinem Post recherchiert und die gleichen Werte gefunden. Ruhepuls liegt bei 50.

Sorry, nein: erste Minute von 174 auf 150bpm zweite Minute von 150 auf 134bpm dann sind des in der ersten Minute 24 Schläge, in der zweiten 16.

Nicht extrem, aber halt so, dass daraus leichte Schmerzen im unteren/mittleren Rücken entstehen - ich mach natürlich auch die Hühnerkopfbewegung...

von 174 auf 150 und 1' später auf 134

Stimme halb zu - mit Golfer und Tennisellbogen kann man schon was machen... Meine Erfahrung ist, dass Ruhe diese beiden Probleme nicht löst - viel Dehnen, moderate Belastung (hängen) und hintere Schulter/oberer Rücken trainieren haben mir immer besser geholfen als Ruhe - aber bitte kläre dies mit Deinem Physio ab.

10.03. abends 60' Hund 11.03. morgens C6W1 5' Ski Ergo Im Zirkel 3x Swings 20x12kg Halos 10x12kg Heben 40; 42,5 ;52,5 /5 Press 20; 25; 32 /5 Heben 55/5 65/5 72,5/5 65/12 Press 32/5 35/5 40/5 32/12 Cindy 12 rounds Crunch 3x12 Yoga 10' Gesamt: 75'; ØHF 135; max HF 174; Trimp 124 Heben geht echt gut und kann dabei den Rumpf echt gut stabilisieren. Beim Press hab ich heute einiges mit Kurzhantel gemacht, da hab ich das Gefühl auch sehr stabil im Rumpf zu sein. Mit Langhantel gehe ich mit dem Oberkörpoer beim ablassen etwas zurück - gibt es hier ev. einen Cue oder Übung um dies zu verbessern? Cindy hab ich mir auch wieder auf Qualität vorgenommen, bin aber bis zur Runde 7 ohne Pause durchmaschiert und hatte noch keine 10' auf der Uhr, allerdings einen Puls von 174. Danch Tempo runter, Pausen rein und zu Ende gebracht. @Carter jetzt kann ich Deine Warnung bezüglich Deload besser einordnen ;-). Ich brauche Verdammt lange bis mein Puls runterkommt - hatte ich vor dem Burnout nicht - mal sehen ob dies wieder besser wird....

um n=2 zu haben (wir wollen ja a bisal science sein); mein Kalorienverbrauch bei Krafttrainings mit Polar gemessen (Brustgurt oder Oberarmsensor) liegt bei 1h größer 500kcal; mit Cindy bei 700kcal. Insgesamt wenig Pausen und viel SS; Hab zwar Anfängerkraftwerte aber einen Ausdauerbackround; wird also ein übergewichtiger Anbfänger so nicht leisten können - sind zumindest meine Beobachtungen um Studio. Achtung Polar rechnet hier nicht nur Leistungsumsatz sondern auch Grundumsatz dazu.

09.03. abends 45' spazieren mit Hund 10.03. morgens C6W1 Zirkel 3x Swings 20x12kg Snatch 10x12kg Halo 12x12kg Bench 20/5 27,5/5 35/5 42.5/5 Bench 45/5 52,5/5 57,5/5 45/10 im SS Row 45/12 50/12 55/12 60/12 Beinpresse 3x85/5 11075 125/5 140/5 110/10 Hanging leg raise 3x6 im SS Triple Threat 3x10 10' Aerial Yoga ausprobiert 10' ausradeln Gesamt: 65'; ØHF 124; max HF 161; Trimp 77 Teste mal, ob Kniebeugen mit Last für meinen verkarmpften unteren Rücken zuständig sind, deshalb Beinpresse. Da ich diese Woche wieder Cindy machen werde, habe ich die Bewegung des Squat ja drinnen. Mein teilweise versteiftes Fußgelenk (zertrümmert 1994) ist sicher für eine nicht so optimale Ausführung des Squat mitverantwortlich und da ich kein Powerlifter werde, denke ich, ist dies ein guter Kompromiss.

06.03. 2h 40' Geburtstagspaddeln Gesamt: ØHF 118; max HF 163; 9km; Trimp 160 07.03. 2h Paddeln Gesamt; ØHF 113; max HF 156; 9km; Trimp 101 60' Yoga 08.03. 2h gemütlich radeln 40' spazieren mit Hund

04.03. abends 45' spazieren 60' Rollentraining 05.03. morgens 40' Yoga inklusive Thruster Techniktraining 20' radeln easy

03.03. abends 35' spazieren 04.03. morgens Deload Im Zirkel 3x Mobilität Rücken Swings 12x12kg Halos 10x12kg Kettlebellsnatch 10x12kg Press (mit Kurzhanteln) 20/10 24/10 28/10 Christinchen 3x in 17' 500m rundern 12x50kg Heben 15x Boxjump 60cm ausradeln 20' Gesamt: 70'; ØHF125; max HF 165; Trimp 79 Heute morgen war Biofeedback von gestern vorhanden; Brust; oberer Rücken und Oberschenkel hatten leichten Muskelkater. Christinchen war ok, wird sicher bald mal zur Frau werden - sprich mit 70kg beim heben und den vollen 21 Boxjumps. Muss nur sehen, wie ich diese WOD's programiere ohne meine anderen Tätigkeiten zu massiv zu beeinflussen...

Danke, werde die Notation so anwenden. Sagen wir so, ich bin die Übungen sauber durchgegangen, habe dazwischen getrunken, keine Pausen in den Übungen gemacht, dazwischen aber schon verschnauft. Danach konnte ich praktisch ohne Pause noch meine Triple Threat und Crunches machen. Es war anstrengend aber ohne Stress. Diese HF Werte habe ich auch beim normalen Klimmzugtraining, Heben oder Beugen... Christine werde ich ein bisschen runter skalieren, d.H. 50kg wäre mein Dealoadgewicht bei schon 30kg runtergeschraubten TM wegen Rücken (der fast wieder gut ist). Die 50kg werd ich dann nehmen, ist dann zwar sicher nicht vergleichbar, möchte es aber probieren, vor allem Heben und Boxjumps hört sich nach interessanter Erfahrung an ;-).

05.03. morgens Deload 3' Ski Ergo Zirkel 3x swings 20x12kg Halos 16x12kg Bench 25/10; 32,5/10; 37,5/10 55x strict Pull-Ups 110x Push-Ups 161x Air Squats Triple Threat 3x10 im SS Crunch am Ball 3x10 10' ausradeln Gesamt: 60' : ØHF 126; max HF 161; Trimp 81 Ich hab's getan, hab Qualitätszeit mit Cindy verbracht: 20' 11 Runden, somit beginner -->Erfahrungen sind aber wichtiger: Pull Ups sind Kraftmäßig zäh und treiben den Puls Push Ups sind eher zum entspannen Air Squats treiben den Puls und kommen am Ende in der Muskulatur an Insgesamt hab ich mich auf Corespannung und saubere Ausführung konzentriert - interessante Erfahrung. Ob morgen Christine dran ist?

Ich werde die Ladies for Quality probieren. Danke für Deine Rückmeldung.

Zitat von @Carter (will seinen Log nicht für meine Themen missbrauchen): "Christine ist ein gutes Einsteiger WOD, von Chelsea würde ich die Finger lassen. Als EMOM ist das für den Einstieg ein bisschen viel, da ist die AMRAP Variante (Cindy) die bessere Wahl. Ein anderes gutes "Rounds for Time" WOD, um es mal auszuprobieren ist mMn auch Helen. Wenn du 21-15-9 ausprobieren willst dann natürlich Fran oder etwas wie 21-15-9 calories Row DB Thruster 2x10kg oder 21-15-9 calories Airbike American Kettlebell Swings (16-24kg) Wenn du viel Bodyweight Volumen gut verträgst: Angie Barbara Ein guter erster Chipper wäre Jackie. " Wäre es sinnvoll z.B. in meinem Deload mit den Ladies zu arbeiten und dadurch das sehr einfache Krafttraining zu ersetzen? - Fran wäre Pull Up und "Kniebeugen" mit a bisal Press - Christine rudern, heben - Cindy Pull up; "Bench"; Kniebeugen - Jacki rudern, "Kniebeugen", Press, Pullup wobei mir die ersten 3 am besten passen würden.

Ich hab jetzt mal ein bisschen "recherchiert". auf https://wodwell.com/wod/eva/ folgendes gefunden Good Times for “Eva” (source)– Beginner: 59-66 minutes– Intermediate: 44-54 minutes– Advanced: 35-39 minutes– Elite: <32 minutes Allerdings sind da für mich ein paar Fragen offen. Zeiten mit Airrunner, Laufbahn, Asphalt oder Laufband Pullups - strict, kipping, butterfly? Swing - russian, oder? Deine 4:31 für 800m hört sich bei Deinem Leistungsvermögen echt zäh an... Du machst mir irgendwie lust auf sowas - werde die Woche mal Christine oder Chelsea ausprobieren - die meisten anderen klingen zu heavy oder verlangen technische- bzw. Kraftfähigkeiten die ich nicht habe.

02.03. Ruhetag Erster Termin um 06:00 Uhr; letzter Termin um 18:00 Uhr da muss nix gehen - morgen Früh erste Deloadeinheit.

01.03. Nachmittag 60' Volleyball mit Junior in der Frühlingssonne - besser als Mathelernen danach ;-)

01.03. Vormittag 2h 10' Wandern bzw. Kajak zuerst 5km und 250hm in voller Montur zum Einstieg und dann zum Auto zurück gepaddelt Gesamt: ØHF 123; Max HF 160; Trimp 147 Hier merkte ich auch, dass ich von den Belastungen der letzten Woche nicht erholt war, Puls ging bei jeder kleinen Aktion hoch; Trotzdem total schön gewesen - start im Regen und zum Schlus war dann die Sonne voll da :-)

29.02. Mittags 3h 2' Bogenschießen 9km; 360hm; Trimp 78 29.02. abends 60' Yoga

28.02. Nachmittag Gleich anschließend ans Gym 70' im Hund raus -> 6km in der Sonne spaziert. ØHF 111; max HF 152 (kurze Sprints); Trimp 48

28.02. Mittag Zyklus5 Woche3 5x Ski Ergo Zirkel 3x KettlebellSwings 20x12kg Halos 16x12kg Kreuzheben 5x60kg Kreuzheben 60/5 67,5/5 75/5 Press 20/5 22,5/5 27,5/5 35/5 37,5/5 42,5/5 2x35/5 im SS Klimmi 4; 6; 6; 8; 8 Triple Threat 3x10 im SS Crunch am Ball 3x12 10' ausrollen Gesamt 80'; ØHF 128; max HF 165; Trimp 107 Letztes Training dieses Zyklus - Kreuzheben war natürlich leicht (nachdem ich wegen Rückenproblemen zurückgesetzt habe); Press war schon Grenzwertig und jetzt bin ich froh in den Deload zu starten. Conditioning und paddeln werden sich die nächsten Wochen immer mehr in den Vordergrund schieben.

Respekt für Eva! Eva steckt in Deinen Knochen - kann man auch Religionsphilosophisch betrachten ;-)

27.02. Nachmittag 70' spazieren