ziag

26.02. abends 60' Rollentraining (Eskimorolle) 27.02. morgens nachdem beim Aufwärmen gar nix ging 40' Yoga und 10' ausradeln

25.02. abends 45' spazieren 26.02. morgens Zyklus5 Woche 3 Zirkel 3x Box Jumps 10x Swings 20x12kg Halos 16x12kg Squat 27,5; 40; 42,5/5 Squat 52,5/5 60/5 67,5/5 Bench 25/5 35/5 40/5 50/5 55/5 62,5/5 2x55/5 im SS Rudern je 12x 35; 40; 45; 50; 55 Triple threat 3x10 im SS Crunch auf Ball 3x10 10' ausradeln Gesamt 70'; ØHF 127; max HF 159; Trimp 84 Für die 3. Woche hart, aber gut machbar.

25.02. morgens Zyklus 5 Woche 2 Zirkel 3x Swings 20x12kg Halos 12x12kg Kettlebellsnatch 10x12kg Heben 5x45kg Heben 55/5 65/5 72,5/5 65/5 Press 20/5 22,5/5 27,5/5 32,5/5 35/5 40/5 2x35/5 im SS Klimmi 4; 2x6; 2x8 Triple Threat 3x10 im SS Crunch am Ball 3x 12 Yoga für den Rücken gesamt 65'; ØHF 124; max HF 156; Trimp 75 Bis auf Klimmzüge und Triple Threat sehr angenehmes Training.

24.02. abends 60' spazieren

24.02. morgens Supermanprotokoll Aufwärmzirkel 3x 3' Ski ergo 1' Band runterziehen 1' Seile schwingen 5' aufwärmen am Rudergerät 12x45''@min. 200Watt; 45'' rest Rückendehnen 10' ausradeln 55'; ØHF 126; Max Hf 175; Trimp 72 Diesmal ist schon eine Wiederholung mehr gegangen; hab wieder abgebrochen als mein Puls in der Pause nur mehr um 3 Schläge runter ist. Spaßig, aber fordernd.

23.02. Nachmittag 80' spazieren mit Hund 7,5km; Trimp 42

23.02. Mittag Zyklus 5 Woche 3 5' Ski Ergo Zirkel 3x Kettlebellswings 16x16kg Halo 12x16kg Kettlebellsnatch 10x16kg Squat 27,5/5 37,5/5 42,5/5 50/5 55/5 62,5/5 Bank 25/5 32,5/5 40/5 45/5 52,5/5 57,5/5 2x52,5/5 im SS Rudern je 12x 40; 45; 50; 55; 60kg Hanging leg raise 3x8 Curl 3x10x20kg Rücken ausrollen 30' ausradeln 1h 40'; ØHF 133; max. HF 173; Trimp 148 gut fordernde Einheit - mein Rücken wird langsam besser, wenn er warm ist, ist alles easy.

22.02. Mittag 2h30' Bogenschiessen mit Familie; 225Hm; 6km; Trimp 43 22.02. Nachmittag 2h 30' Geochaching mit Sohn und Rad; 175Hm; 10km; Trimp 71

Hoffen kannst Du ;-)

21.02. Mittag 5km Kajak 1h20' zurück zum Auto gehen 4,1km in 36' Trimp 135; durschn. HF 121; max HF 156 lässiger sonniger Nachmittag im Saalachtal 21.02. abends 50' spazieren mit Hund

Gratuliere zur Technikerkenntnis bzw. - verbesserung

Hallo Martin, schon lange nix mehr gelesen - wie läufts?

20.02. morgens Zyklus 5 Woche 2 5' Ski ergo Swings 3x15x16kg im SS Halos 3x12x16kg Press 20/5 22,5/5 27,5/5 32,5/5 35/5 40/5 2x35/5 im SS Klimmi 2x4 2x6 2x8 Heben 2x40/5 47,5/5 55/5 65/5 72,5/5 Zirkel 3x 10x triple Threat 10x Box Jumps 60cm 12x Crunch am Ball 10x Curls 10kg je Seite 10' ausradeln 70'; Trimp 87: ØHF 129; max. HF 161 Ein 2tes mal die Woche Press hat mich ordentlich gefordert, Heben und Klimmzüge ist überraschend gut gegangen. Box jumps find ich spaßig.

19.02. mittags 60' Spazieren 19.02. abends 45' Kajak Eskimotieren

Hallo @Carter, Supermannprotokoll soll Vo2 Max. steigern - ist in Frank Taegers Buch beschrieben. Hast natürlich recht ' steht für Minuten '' für Sekunden 11x45'' wäre also richtig - ja im 1:1, also 45'' off. 45"@min. 200 Watt --> also 45 Sekunden mit mindestens 200 Watt.

19.02.2020 morgens 5' Ski ergo Kettlebellzirkel 3x Swings 15x12kg Halos 12x12kg Turkish get up 3x je Seitex12kg 10' Rudern aufwärmen Supermanprotokol 11x45'@min. 200Watt; 45' rest 5' ausrudern 20' ausradeln Gesamt 65'; Trimp 97; ØHF131; max HF 173 war eine anstrengende, aber gute Einheit; Ziel sind immer noch 15 Runden beim Superman - erstaunt war ich, dass noch 2 Runden gingen, obwohl ich in den Pausen nicht mehr unter HF 163 kam, bei einem max. HF von 180 (nicht heute, sondern insgesamt)

Ja, mittlere Höhe, 60cm kommt gut hin. Beidbeinig raufspringen und runter steigen.

2x10 Box Jumps auf 60 (welche Einheit auch immer) Boxen bzw. so Schaumstoffwürfel, klein Anfangen reicht...

18.02.2020 morgens Swings 3x15x16kg im SS Halos 3x12x16kg Bench 25/5 32,5/5 40/5 42,5/5 50/5 55/5 2x50/5 im SS Rudern 40/12 45/12 50/12 55/12 Squat 30/5 35/5 42,5/5 45/5 52,5/5 60/5 Hanging leg raise 2x8 im SS Box Jumps 60 2x10 im SS Triple Threat 2x10 10' ausradeln Trimp 83; ØHF 131; max HF 163 Regelmäßige Krankenhausbesuche bringen Training und Familienleben etwas durcheinander, ausfallen tun dann so Sachen wie Yoga und spazieren gehen, weil beweglich und entspannt bin ich ja ;-). Ansonsten freut mich dass der Rücken immer weniger zwickt, werde trotzdem noch das Kuschelprogramm aufrechterhalten.

17.02. morgens Zyklus 5 Woche 3 Swing 3x15x16kg im SS Halo 3x10x16 Press 20/5 22,5/5 27,5/5 30/5 35/5 37,5/5 2x35/5 im SS Klimmi 3/4/5/2x6/8 Heben 2x40/5 50/5 52,5/5 60/5 67,5/5 Triple Threat 3x10 im SS Crunch am Ball 3x12 10' ausradeln Trimp 59 Ich dachte, der gestrige Tag wirkt sich mehr aus, aber da Kreuzheben sehr leicht ausgeführt wurde, was auch am Trimp ersichtlich ist, ging es überraschend gut.

Salzburger Land - in dem Fall - Salzburger Saalachtal, zwischen Lofer und Bad Reichenhall

16.02. Vormittag 20' Yoga 3x10x12kg Tripüle Threat 30 Band Pull Apart 16.02. Mittag 3,5h Kajak 12km; Trimp 177 Ein harter Tag, vor allem für die Unterarme und dem unteren Rücken, aber frühlingshaft 14°C und teilweise Sonnenschein vor verschneiter Bergkulisse - ich weiß warum hier so viel Touristen begeistert immer wieder kommen.

15.02. Mittag 3h 20' Bogenschiessen; ca. 200 Schuss; 9,6 km; 200hm; Trimp 107 15.02. Nachmittag 60' herumtollen mit Hund; Sprints, werfen, spazieren; Trimp 31

Alles Gute! Wie fühlt es sich heute an?

Schultern können sich bewegen? ja, ja, ich arbeite daran .