ziag

Den positiven Tagen mindestens soviel Beachtung schenken, wie den Fehlschlägen - das wird Dir insgesamt weiterhelfen!

27.04. mittags 45' Techniktraining im Kajak am See mit 20 erfrischenden Eskimorollen (Wassertemperatur 12°C) 27.04. abends 75' Yoga mit Frau entspannter Tag nach 6h entspannter Arbeit

weil es Dir wichtiger ist, oder gibt es methodische/physiologische Gründe dafür?

26.04. Mittag 90' Radfahren Geasamt; 30km; 250hm; durchschn. HF 125; max HF 172; Rel Effort 68 26.04. Nachmittag 80' spazieren mit Frau, Tochter und Hund; 5km; 100hm Meine Frau startet jetzt, nachdem Sie am Samstag 3x50kg gehoben hat auch mit 5/3/1 - hab Ihr einen Hebelastigen Plan gemacht, da Ihr dies am meisten Spaß macht - freu mich

25. 04. Mittag Sapzieren mit Frau, Sohn und Hund; 105'; 6km; 150hm rel. effort 14 25.04 Nachmittag 60' Volleyball mit Sohn

25.04. morgens C8W1 Movement Prep 3x im Zirkel Swings 12/20 Band pull apart 20 Snatch 12/10 Turkish get up 2 Heben 40/5 45/5 55/5 60/8 69/8 79/10 60/12 Seitheben 3x12/12 im SS mit Hollow body rock 3x15 Triple Threat 3x10 Gutes Training trotz massiven Muskelkater auf der Oberschenkelvorderseite vom wandern. Ist übrigends eine, zumindest für mich interessante Beobachtung, dass ich beim laufen, Radfahren und wandern immer nur Auswirkungen am Quadrizeps habe, niemals auf der Rückseite - obwohl es ja oft heißt, dass die Rückseite meist zu schwach ist. Gesamt: 90' durchschn. HF 110; max HF 158; Rel. Effort 20

24.04. vormittag Active Rest mit Schwiegervaterversorgungsradfahrt + 2x6Stockewerke (5kg/18kg) 24.04. nachmittag Active rest 90' spazieren mit Frau, Sohn und Hund; dann noch Sohn bei m training unterstützt

...nach dem Programm

23.04. vormittag wandern mit Frau und Hund Gesamt: 150' Bewegungszeit; 6km; 1000hm; durchschn. HF 113; max HF 141; rel. Effort 32 Stolz bin ich heute nicht nur auf meine Frau, die die 1000hm wacker gegangen ist (Sie hat die Tour ausgesucht), sondern auch darauf, dass ich 75% der Zeit in Herzfrequenzzone 1 (bis 118bpm) bleiben konnte, nur ein kurzes sehr steiles Stück hat dann doch Zone 2 gefordert.

23.04. vormittag C8W1 Movementprep Overheadcarry 28kg 150m 3x im Zirkel Band pull apart 20 Swing 12/20 Halos 12/12 Press 20/5 25/5 30/5 30/8 35/8 40/7 (8 wäre PR gewesen) 30/10 im SS mit Klimmzüge an Ringen 3x8 Triple Threat 3x10 im SS mit Ab Mat crunch 3x12 Gesamt; 60'; durchschn. HF 117; max HF 164; rel Effort 18 Press hab ich heute vom Boden weg gemacht, ging ganz gut; Bei 40 kg hätte ich die 8. Wiederholung nicht mehr sauber hinbekommen; Rest war Standard.

22.04. Mittags Outdooraktivität mit teils intensiven Belastungen Gesamt: 80' ; durschn HF 138; max HF 179; rel. Effort 20 22.04. Nachmittag wandern/fotografieren Gesamt: 60'; 5km; 200hm; durchschn. HF 122; max HF 172; rel. Effort 32

22.04. Mittags Outdooraktivität mit teils intensiven Belastungen Gesamt: 80' ; durschn HF 138; max HF 179; rel. Effort 20 22.04. Nachmittag wandern/fotografieren Gesamt: 60'; 5km; 200hm; durchschn. HF 122; max HF 172; rel. Effort 32

21.04. morgens C7W4 Deload Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20 Swings 8/20 turkisch get up 8/4 Snatch 8/10 Heben 2x35/5 2x40/5 2x55/5 35/10 im SS mit Seitheben 3x10/10 Triple Threat 3x5 im SS mit Ab mat crunch 3x12 Gesamt: 40'; durchschn. HF 115; re. Effort 13 Im Anschluss laufen mit Frau und Hund Gesamt: 44'; 4,5km; durchschn. HF 115; rel. Effort 9 Gemütlicher Ausklang der Deloadwoche - freue mich schon auf's bootfahren bzw. ballerleinchen ;-)

20.04. Vormittags seit Wochen erstemal gearbeitet 5h 20.04. Mittags Schwiegervaterversorgungsradeln mit 2x6 Stockwerken 100' 12km 50 hm 20.04. Nachmittag Laufen 50' 6,5km; 30hm; durchschn. HF 135; rel. Effort 33

Gratuliere!!!

Ich weiß ja, dass ich nicht stark bin, die Einschätzung finde ich aber schon sehr ambitioniert: https://barbend.com/how-strong-are-you-bodyweight-movements/ https://barbend.com/strength-standards-five-key-movements/

19.04. morgens C7W4 deload Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20 Swing 8/20 Halos 8/12 Floorpress 2x30/5 2x35/5 2x45/5 30/10 im SS mit Row 30/10 35/10 45/10 Triple Threat 3x5 Gesamt: 41'; durchschn. HF 96; max HF 135; Rel. Effort 6 Mittags: 110' spazieren mit Frau Sohn und Hund Nachmittag - Training mit Sohn Nach aufwärmen 3x im Zirkel Schieben Mann gegen Mann 2x30'' Swings 8/10 Blockieren an der Stange 2x15'' Thruster 8/12 Snatch 8/12 danach gleich noch Hatha Yoga mit Frau Gesamt: 150'; Rel. Effort 20 War ein guter Sonntag mit Familie - Kraftdeload läuft - Endurance war die letzten Tage nicht ganz deloadmäßig ;-)

17.04. Mittag Großelternbesuchsradfahrt mit Sohn Gesamt: 100'; 26km; 100 hm; aktive Regeneration 18.04. Mittag Radtour Gesamt: 120'; 39km; 260 hm; durchschn. HF 135; max HF 176; rel. Leistung 106

Ich bin ein Nerd ;-) Nighlty recharge und einige andere Features finde ich nach wie vor benchmark. Ich hab halt meine alte Suunto wieder mal ans Hangelenk getan - optisch und haptisch ein Leckerbissen. Dann hab ich was zur Suunto 9 gelesen und ein günstiges Angebot gesehen, und...

16.04. Mittags Radrunde Gesamt: 115'; 35km; 260hm; durchschn. HF 130; max HF 160; Trimp 156; Relative Leistung 73 Wo sind die Zeiten als ein MTB ausfahrt unter 1000hm nicht gezählt hat? 15 Jahre später und 12kg schwerer wird es wohl ein langer Weg zurück - wobei wenn Kajak wieder geht ;-) 16.04. abends Training mit Sohn und C7W4 (deload) Movementprep 3x im Zirkel Swings 8/10 Halos 8/8 Press 2x20/5 2x24/5 2x29/5 2x im Zirkel Snatch 16/10 Thruster 16/10 Mann gegen Mann 2x 30'' Hängen an Stange 2x20'' Ringrows 10 Knee to Head an Ringen 6 Gesamt: 70' ; durschn HF 101; max HF 140; Relative Leistung 11 war gutes Training zusammen. Da ich überlege von Polar wegzugehen schreibe ich mal die Relative Leistung dazu (Strava).

Hallo Carter, darf ich Dir den Podcast von Damian Zaid und Jonas Ries empfehlen? https://www.damienzaid.de/2019/07/07/64-sehnentraining/ https://www.damienzaid.de/2020/04/06/126-spezifisches-krafttraining-transfer-in-die-sportart-mit-jonas-riess/ Finde nicht nur die 2 Folgen super (wenn man ein bisschen jugendliches Gesabbel und kurze announcment am Anfang ausblenden kann). Alles Gute und viel Erfolg

Gute Besserung weiterhin! Wie würdest Du, mit dieser Erfahrung im Hintergrund, das sprinten jetzt angehen?

15.04. morgens 50' Yinyoga 15.04. mittags 5,5 km laufen mit 50Hm Gesamt 40'; durschschn. HF 130; max HF 139; Trimp 55 15.04. nachmittags Schwiegervaterversorgungsfahrt 15km mit Rad und 2x 6 Stockwerke (1x davon mit 25kg --> Puls 160) Entspannter Tag - bleibt gesund und motiviert

14.04. Nachmittag Wenn die Tochter was machen will - las ich mich nicht schlagen ;-) 35' Hit incl. warm up 3 Runden mit jeweils 30'' load und 30'' Rest Airsquat Jumping Jack Push ups Lunges Sit ups Danach noch 45' Yoga Gesamt 120' ; durchschn. HF 112; max HF 160; Trimp 68

14.04. Vormittag C7W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band Pull Apart 10+10 Swings 12/20 Turkisch get up 12/4 Snatch 12/20 Heben 35/5 45/5 55/5 65/8 75/6 84/8 65/10 WOD: 15' 1. min 30'' Handstand hold against door 2.min 30'' Plank 3.min 30'' Hollow body rocks Gesamt: 80'; durchschn. HF 113; max HF 159; Trimp 68 Letztes Training vor dem Deload; werde die nächste Woche gemütlich meine Deloadeinheiten machen, keine WOD's, aber LISS.