ziag

verstehe schon - warte seit 15.03.

Warte auch - wahrscheinlich kommts, wenn wir wieder ins Studio dürfen - 1st world problem - I know

24.03. Vormittag WOD ohne Namen Amrap 10' 2 Strict pull up 4 kettlebellsnatch 8kg each side add 2 reps after each round till 10, than minus 2 each round --> 8 rounds + 2 pull up Strict pull ups an schwingenden Ringen ist zacher als gedacht, oder ich bin zu schwach; bis 6 noch unbroken, dann 4 bzw. 3 reps. Davor natürlich erwärmen Movement Prep 3x im Zirkel Swings 20/8 Snatch 4/8 Halos 10/8 Thruster 2x 10/10

23.03. Mittag Endurance + Yoga mit meiner Frau Ein Programm einer berfreundeten Yogalehrerin, die das Programm Power + Yoga nennt ;-) Gesamt 90'; durchscnitt HF 111; max HF 164; Trimp 82 23.03. Nachmittag 70' spazieren Trimp 39 23.03. dürfte somit eine gute Simulation eines Kajaktages sein --> Trimp über 200! Dafür ist dieser Wert extrem gut geeignet. Leistungen über Sportarten hinweg Vergleichbar zu machen (zumindest für das Herzkreislaufsystem)

23.03. morgens C6W3 Turkisch get up 6/12 3x im Zirkel Swings 20/12 Snatch 10/12 Halos 10/12 Benchpress 3x10/24 3x12/34 20/24 im SS mit Gorilla Row 12/24 15/24 17/24 17/24 Bulgarian Split Squat 3x12/12 3x6/20 16/12 Seitheben 3x12/10 im SS mit Band Pull Apart 3x10 Crunch 3x12 Gesamt 70'; durchschn. HF 123; max HF 160; Trimp 84

22.03. Mittags Restdayspazieren 60'

21.03. abends 40' Yoga

21.03. Mittag 32' laufen mit Frau; 15' spazieren Gesamt 47'; durchs. HF 116; max HF 138; Trimp 42

21.03. Vormittag C6W3 Covid 3x im Zirkle Swings 20/12 Halos 10/12 Snatch 10/12 Turkish get up 6/12 Press 3x8/16 3x12/24 15/16 Bulgarian Split Squat 3x5/16 Hanging leg raises 3x6 im SS Triple Threat 3x10 50' Yoga Gesamt 110'; durchschn. HF 123; max HF 157; Trimp 57

20.03. Spazierenradeln Gesamt120'; 35km; 250hm; Trimp 62 50' Yoga

19.03. Nchmittag C6W3 Covid Anpassungen Im Zirkel 3x Swings 20x12kg Snatch 10x12kg Halos 10x12kg Turkisch get up je 3 x12kg Bench (Floorpress) 3x 24/5 30/15 2x 34/15 im SS mit Gorilla Row 4x 24/15 Bulgarian Split Squat 20/10 im SS mit Triple Threat 3x10 wood chopper 3x20 15' Yoga Gesamt 85'; durchs. HF 113; max HF 168; Trimp 64 Gesamt a bisal was geht imma

19.03. Vormittag 30' laufen, danach noch 30spazieren; 6km; 50hm; Trimp 44 Bin stolz auf meine Frau; nach über 1 Jahr Laufpause wegen schwerer Krankheit einen super Einstieg geschafft

18.03. Nachmittag 30' laufen; 4km; 30 Hm; Trimp 36 zum wieder reinkommen

Danke! Dito - bin voll Deiner Meinung.

Mach das. Vertraue dem Prozess, schau dass Du Dein Eiweiß reinbekommst, messe den Bauchumfang und mach Foto's.

18.03. Warm up swings 3x20x12kg Movement Prep Cindy 12 rounds +5 +10 +11 Hausarbeit zum cool down Gesamt: 50' durchschnitt. HF 133; max HF 175; Trimp 79

17.03. Nachmittag C6W2 (was halt zu Hause möglich ist) Zirkel 3x swing 20x12kg snatch 10x12kg Hallos 12x12kg Aissquat 10x Press 16/5 16/5 24/5 2x24/10 24/12 24/10 Heben 3x40/5 3x40/12 Seitheben 2x14/10 14/12 im SS Toes to Bar 3x8 Triple Threat 3x10 Yoga 20' Gesamt: 65'; durschnit. HF 113; max HF 150; Trimp 56 Aufgrund der eingeschränkten Möglichkeiten zu Hause, gehen die bewegten Massen nach unten und die Wiederholungszahlen nach oben - einfach machen was geht. Bleibt gesund

16.03. Nachmittag 33', 4,3 km laufen mit Hund ØHF128; max HF 145; 75hm; Trimp 41 16.03. Abends 60' Yin Yoga

Klimmzüge oberer Rücken: Klimmzüge Gorilla Row, sollte mit 24kg noch ausreichend sein. Triple Threat usw. unterer Rücken/ Core gesamt: Plank in allen Varianten Hyperextension Kettlebell swing, snatch, deadlift usw.

Viel Erfolg!!! Für Deine technischen Fragen werden sich sicher die Experten noch melden. Zum Thema KFA - vergiss die Waage. Bilder, Maßband und Kraftwerte können Dir am besten helfen Deine Fortschritte zu sehen. Auch wenn Du dem Navyrechner nicht glaubst, die Veränderung des Bauchumfangs ist ein verlässlicher Indikator einer Veränderung,

15.03. Mittags 140' Bogenschiessen; 5,6km; Trimp 46 15.03 Nachmittag 30'; 5,4km laufen mit Hund durschnitt. HF 135; max HF 149; 25hm; Trimp 44 lockerer Lauf in frühlingshafter Umgebung - ist wohl einer der Sportarten, welche die nächsten Wochen noch möglich sein wird - bleibt gesund!!!

14.03. morgens C6W2 Im Zirkel 3x Swings 20x12kg Halos 10x12kg snatch 10x12kg Bench 20/10; 27,5/5; 32,5/5; 40/5 Bench 47,5/6 52,5/6 60/6 47,5/12 im SS Row 35/12 40/12 45/12 55/12 Beinpresse 57,5/5 72,5/5 87,5/5 100/6 115/6 122,5/11 100/11 Das Training hab ich eingeschoben, da ab heute alle Studios geschlossen haben müssen. Gesamt 40'; durschn, HF 123; max HF164; Trimp 70 14.03. Nachmittag 90' spazieren Trimp 36

13.03.20 Mittag Kajak Saalach; relativ viel Wasser, daher kürzer und weniger Techniktraining, aber an de schweren Stellen natürlich anstrengender ... Gesamt: 90'; 8km; durchschnitt. HF 123; max. HF 161; Trimp 120

Das sind aber höchst eigenwillige Bezeichnungen aus der Marketingabteilung eines Lifestylproduktes...

Gratuliere!!!