ziag

Hallo @Carter, okay werde ich machen - ob meine APP das immer richtig ausspukt werden wir sehen ;-) Aktuell Zyklus 4 in Woche 1 Da ich A/B/A B/A/B mache, müssten sich ja eigentlich auch die Wochen überschneiden? Hab ich noch gar nicht gecheckt wie das läuft - ist mir nur diese Woche aufgefallen, als ich ein 2tes mal 100kg Heben durfte, und dass an einem Montag, wo ich dachte die erste Woche müßte doch eine leichte sein... Ich denke auch, dass die Aufwärmsätze nicht so von Interesse sind, oder? dann wäre es sicher auch übersichtlicher. Danke für die Anmerkung

14.01.abends 1h zackig mit Hund 15.01. Horrortag 9h im Auto 6h Meeting --> start um 5h danach nur schlafen 16.01. Morgens Zyklus 4 Woche 1 Bench 42,5/5 50/5 55/5 42,5/10 Heben 70/5 80/5 90/5 70/10 Row 25/30/35/40/45 alle 12 mal im Supersatz mit Bench Thriple Threat 3x12 danch noch 10' rudern @130 avg HR Bewegung tat echt gut nach diesem Sitzmittwoch.

mercy

Ich versuche mal meine Beobachtung zu schildern - und bitte die versierteren Kollegen und Rückmeldung. Nach oben sieht besser aus - beim nach unten gehen, leitest du die Bewegung mit den Knien ein und musst deshalb um die Knie herumkurven.

5's Pro - Danke! werde ich beobachten - wie gehst Du dann damit um, einfach nur so viele Wiederholungen machen wie geht, oder änderst Du was? Triple - ist klar, die Frage ist, wie damit umgehen - Belastung so wählen, dass Y-Press sauber geht und damit Leben, dass die 2 anderen Bewegungen locker sind? Anders wird es ja keinen Sinn haben?

13.01. Abends Karnkenhausbesuch mit 1h spazieren - ob dies die Regeneration fördert? 14.01. morgens Press 20/5 22,5/5 37,5/5 30/5 32,5/5 37,5 30/10 Squat 32,5/5 40/5 50/5 52,5/5 60/5 70/5 52,5/10 Klimmi 2x3 3x4 1x7 Fly 2x12x30 Triple threat 3x10 5'Ski ergo 15' radeln @ Recon (110-120BPM) Habe beschlossen, diesen Cycle nicht mehr auf PR-Jagd zu gehen, sondern Wiederholungen wie notiert zu machen, da ich denke, jetzt meine, für mich passenden Arbeitsgewichte erreicht zu haben. Klimmzüge im Supersatz mit Press und Squat wird zwar auch nicht leicht, steigern geht aber noch gut und bleibt deshalb so. Danke @Carter und @Ghostfür die Anregung des Triple Threat, mach ich aktuell statt den reverse flys bzw. face pull's - geht es nur mir so, oder ist die Belastung bei Y-Press sehr hoch, während bei facepull und Rotate noch sehr wenig zu spüren ist? Wie ist da Eure Herangehensweise? Danke!

Respekt.

10.01. 2h Bogenschiessen und 1h Hund 11.01. 5h Hund 12.01. 3,5h Schifahren; interessant dass das bissal schon einen Trimp von 177 ergibt 13.01. Morgens Bank 20/5 25/5 32,5/5 37,5/5 47,5/5 52,5/5 60/5 47,5/10 Heben 42,5/5 52,5/5 62,5/5 80/5 90/5 100/5 80/10 Row 25/12 30/12 35/12 40/12 dann noch 15' ausradeln Dachte, dass ich heute fitter bin, nach Kraftmäßig 3 Tagen Pause, allerdings steckt noch immer a Sinusitis drin und Schifahren war ich 1 Jahr nicht mehr...

Sag ich doch, da wäre meine Schulter schon draussen ;-)

hört sich schmerzhaft an - zumindest wenn ich dies mit Schulterauskugeln übersetzte - wird es hoffentlich nicht sein!!!

09.01. Abends Press 2x5x20 5x25 5x30 5x35 6x40 (E1RM) 10x30 Squat 5x30 5x37,5 5x45 5x57,5 5x65 6x72,5 (E1RM) 10x57,5 Klimmi 2x3 3x4 1x7 rev. fly 2x12x10 fly 2x12x30 Bauch 2x12 15' ausradeln und 1h spazieren mit Hund haben die aktive Regeneration eingeläutet. So Zyklus 3 ist jetzt beendet mit 4PR's, aber was noch viel wichtiger ist, keine Schmerzen!!! Ich hatte seit Jahren Probleme mit der Schulter, der Hüfte und den Ellbogen (20 Jahre klettern bis zum 10. Grad). Mit einer sinnvollen Plannung und offensichtlich den richtigen Übungen (rev. Fly, Taube, Hund,..) habe ich das in den Griff bekommen - freu mich wie Schnitzel ;-) PR (E1RM) Squat:87 Press: 48 Heben: 117 Bench: 70 Da Kinderwochenende mit Schifahren und Bogenschießen geplant ist, sollte es Montag gut erhohlt in den neuen Zyklus gehen.

Muskeln, aber auch Mageninhalt - in der Früh habe ich ein Bauch der okay aussieht --> Fourback flach. Nach dem Frühstück oder jedweder anderen Mahlzeit -> Fourback mit 6. Monat, nicht gerade Covertauglich ;-) Das hatte ich mit 57kg und einstelligen bodyfat, ebenso wie jetzt mit 70kg und sicher dem doppeltem - shit happens. Was einem aber nicht vom Training und ordentlichem Essen abhalten sollte.

Was gutes Aufwärmen ;-) und Mindset bringen hast Du eindrücklich gezeigt - cool.

08.01. Abends 1h Yoga

Freut mich! Alles Gute Dir!

Du schaffst das, alles Gute!!!

Danke!

08.01. Morgens - also innerhalb von 12h 2 Trainings, ist halt manchmal nicht anders möglich Bench 5x20 5x25 5x32,5 5x37,5 5x47,5 5x52,5 5x60 10x47,5 Heben 5x42,5 5x52,5 5x62,5 5x77,5 5x87,5 5x100 8x77,5 Row 12x30 12x35 12x40 12x45 Also erstmal freu ich mich wie ein kleines Kind das erstmal in meinem Leben 100kg auf einer Hantel bewegt zu haben (immerhin 1,4 fache Körpergewicht), und das ging sogar 5x recht gut, danach war aber die Luft raus, d.h. es gingen nur mehr 8x77,5 technisch sauber hoch. Bei der Bank bin ich jetzt auch froh, dass dies die letzte Einheit des 3. Zyklus war. Ich werde dann nächste Woche ohne Deload weitermachen, da ich mitten im Zyklus durch Krankheit eh einen machen durfte ;-). Ich hab noch ein Bild angehängt wo man die Entwicklung der E1RM der letzen Wochen bei den Mainlifts gut sehen kann.

07.01. Abend Press 2x5x20 5x25 5x30 5x32,5 8x37,5 10x30 Squat 5x32,5 5x37,5 5x45 5x52,5 5x60 7x67,5 10x52,5 Klimmi 4x3 1x4 1x6 rev. Fly 3x12x10 Nach 4 Tagen ohne Krafttraining hat dass wieder gut getan.

02.01. Bank 5x25 5x32,5 5x37,5 5x45 5x50 8x57,5 10x45 Heben 2x5x60 5x62,5 5x72,5 5x82,5 6x92,5 (ob ich die 100 bald schaffe?) 10x72,5 Row 12x25 12x30 12x35 12x40 re.fly 3x12x10 Danach ging es für 4 Tage nach Kärnten 1x 3h Bogenschießen beim Lug ins Land mit sehr feinem Essen danach 2x 15km Eislaufen am Weissensee (da Hebe ich fast 5x100kg und bekomme trotzdem Probleme mit dem unteren Rücken ;-)) und je 2h mit Hund durch die Berge. Bin immer noch nicht ganz fit, trotz Sauna, guten Essen, mehr als 8,5h schlafen...

01.01. Press 2x5x20 5x25 5x30 5x35,5 7x37,5 10x30 Squat 5x30 5x37,5 5x45 5x52,5 5x60 6x67,5 10x52,5 re.fly 3x12x10

30.12. Bench 5x25 5x32,5 5x37,5 5x40 5x47,5 11x52,5 10x40 Heben 2x5x60 5x62,5 5x67,5 5x77,5 6x87,5 10x67,5 Row 12x30 12x35 12x40 12x45 rev. fly 3x12x10 Bei den Mainlifts stelle ich jeder Einheit immer noch virtuelle 1RM auf, wird aber immer zäher.

29.12. Press 2x5x20 5x25 5x27,5 5x30 7x35 10x27,5 Squat 5x35 5x37,5 5x45 5x50 5x57,5 7x65 10x50 Klimmi 3x3 3x4 rev. fly 2x12x10 noch immer zurückhaltend mit Assitenz und Ausdauereinheiten.

So zurück vom Krankenbett und Urlaub. Mein Hals tut zwar immer noch zicken, ebenso die Nebenhöhlen, aber wenn ich darauf warte, dass alles wieder fein ist, starte ich im März.... 15.12. bis 24.12. lag ich komplett flach 25./26.12 hab ich mit Deloadwerten trainiert und wieder reinzukommen was sehr gut ging (naja mit Kopfschmerzen) 27.12. Bench 5x25 5x30 5x35 5x45 5x50 5x57,5 10x45 Heben 3x5x60 5x75 5x85 5x95 10x75 Row 12x25 12x30 12x35 12x40 rev. fly 2x12x10 Kraft war voll da (in meinem Rahmen), allerdings alles über 5 Wiederholungen war ein Kampf.

13.12. Mittag Press 5x27,5 5x32,5 8x35 FSL 12x27,5 Beuge 5x50 5x55 7x62,5 FSL 10x50 FLY 3x10x30 reverse fly 3x12x15 Klimmis 2x2 2x3 2x4 13.12. Abends 1,5 h spazieren mit ein paar HM 13.12. Nachts mein Frau wollte Tanzen, somit 3h mit max HF von 161 und durchsnitt von 110 - tählt als Training? 14.12. 1h rekonvaleszentes Spazieren, trotz 0,0 Promille 15.12. 2,5h Bogenschießen bei herrlichsten Wetter 12°C und Sonnenschein mit Frau, Sohn und Hund Freu mich morgen schon aufs "richtige" Training!