ziag

Zum Thema, kein 20 mehr. Ich habe ja schon seit einiger Zeit, immer wieder ein Thema mit meiner Hüfte. Es hat angefangen beim Kajakfahren, da hat man ja eher eine Zwangshaltung und ich konnte teilweise nicht ordentlich aus dem Boot aussteigen, was auch sehr gefährlich ist --> mit YIN-Yoga soweit hinbekommen. Im Dezember dann wieder, da war der Auslöser, denke ich die zu schnelle Steigerung beim GK - Plan --> dies war ja auch der Auslöser, um mit Euch in Kontakt zu treten ;-); ebenfalls mit Yoga hinbekommen; Röntgen ist eher unauffällig MR ist für Mitte Februar geplant. Interessant war hier vor allem, dass während des Trainings immer alles fein war, Schmerz hauptsächlich nachts. Letzte Woche dann, Montag, Kreuzheben und Press - alles fein; Mittwoch Kniebeugen und Bank, alles fein. Freitag 15 km Langlaufen (nicht ungewöhnlich weit, nur neue Schuhe und Schi) --> seitdem kann ich nicht mehr ordentlich gehen, aber auch nicht gut schlafen....und warm sein hilft diesmal auch nicht wirklich... Werde es wieder hinbekommen, meine Frage an Euch wäre nur, wie ich mit Wendler weiter vorgehen soll. Kniebeugen und Kreuzheben kommen erst wieder in Frage , wenn ich aufrecht gehen kann, dass ist klar. Press und Bank werde ich trotzdem machen. Mit welchen Werten steige ich dann beim heben und beugen wieder ein - ist sicher auch abhängig von der Dauer der Abstinenz? Danke für Euer Unterstützung Gerhard

Guten Morgen, aktuell bin ich total happy und geil auf Training ;-) Die klare Struktur gefällt mir sehr gut - 2 Tage kraftmäßig Gas zu geben taugt mir und ich fühle bzw. sagt mir mein HRV, dass ich dies sehr gut regenerieren kann. Die app hilft mir total - Supersätze bei Press + Klimmzug bzw. Bank + Rudern ist total lässig und geht leichter als gedacht. Vorher machte ich ja den FEM mit 3x5, da hatte ich immer das Thema, dass mir der letzte Satz am leichtesten gefallen ist. bei 5s Pro mit den Steigerungen und dann FSL geht jeder Satz gut. FSL mache ich beim Heben 1x10, bei allen Anderen 3x10. Assistence mache ich wenig - Reverse Fly und Biceps Curls für die Schultergesundheit und Abs wegen meiner Tochter (ist die einzige Übung, die wir gemeinsam im Studio machen). Kraft aber auch Spiegelbild verbessern sich, Spaß macht es auch - was will ein alter Sack mehr *grins*. Danke, für Deinen Input Gerhard

Hallo Ghost, Danke für Deine ganzen Vorschläge und Anregungen - bin schon fleißig am lesen. Als Plan habe ich mir mal folgendes vorgenommen: Tag A: 5's Pro + 1x10 FSL DH und Press im Supersatz mit Latzug 3x10 (bis ich 3x10 Klimmzug schaffe) Tag B: 5's Pro + 1x10 FSL KB und BP im Supersatz mit Kabelrudern 3x10 ich denke, dass reicht für mich Volumenmäßig, weil ich ja noch Anfänger bin und beim FEM war ja weniger Volumen. 2 Anmerkungen noch zu Wendler: Gewicht umstecken ist wohl auch eine eigene Disziplin bei Wendler ;-) die App Five3OnePro von SaraSoftApps hilft mir jetzt mal den Überblick zu bekommen, ist meiner Meinung nach für diese art von Training ganz brauchbar. Schen Gruas aus dem tief verschneiten Österreich Gerhard

Danke! Da ist ja einiges dabei - welches Buch von Wendler würdest Du empfehlen, wo am meisten auf 2+2+2 bzw. FSL 2 Tagetraining u.ä. eingegangen wird. Danke Gerhard

Wie würde dies aussehen? Danke Gerhard

Hallo Geist, da ich jetzt Zeit hätte, mich geistig mit 5/3/1 auseinanderzusetzen würde ich gerne auf Dein Angebot einer Empfehlung für einen guten Einstieg zurückkommen. Ziel im Krafttraining ist für mich Kraft, möchte nicht wirklich schwerer werden, wegen Kajakfahren. Weil Du gefragt hast - Kajakfahren ist schwer einzuordnen - meist aber Belastungen ca. 1min bis 15 min (bis zu 90% vom max. Puls - Gesamtdauer aber bis zu 8h (meist 2 bis 4h. Priorität hat absolut bootfahren - laufen ist nur mittel zum zweck, bzw. Partnerschaftspflege ;-) Danke und gutes Neues Gerhard

Danke für Euren Input - fühl mich gut aufgenommen! ...an bestimmten Tagen 2 Einheiten, ich schaue, dass ich 2 freie Tage die Woche habe - brauche ich auch. Laufen geht in Richtung LISS, habe gestern gerade Eure Diskussion LISS versus HITT gelesen, deshalb wundert mich die Empfehlung nicht ;-). Einfach und 2-4 Einheiten klingt gut!!! Weil Du schreibst, bei FEM bleiben, ja gerne - was wäre für Dich ein Indikator um zu wechseln? Schöne Zeit Gerhard

Grundsätzlich gefällt mir der FEM ja gut und es braucht jetzt nicht wirklich viel Energie in die Planung zu laufen - Wendler hab ich jetzt ein paar LOG's überflogen - chinesische Dörfer in Mandarin erklärt, oder so ähnlich;-). Da müsste ich mich wohl noch ein bisschen einlesen. @Carter: Für Dich mögen ja die Steigerungen bei mir nicht wahnsinnig gross sein, für mich sind sie rießig - hab halt bis jetzt in meinem Leben "nur" mit dem Körpergewicht gespielt, was lt. Frank Taeger ja max. Anfängerkraftwerten gleichkommt...

Gesamtbild - sorry, dachte, weil ich es in meinem Profil geschrieben habe, ist es sichtbar: Nach 20 Jahren klettern und Berglauf und nun 5 Jahren Wildwasserkajak möchte ich im Winter Kraft aufbauen. Hab Ende Oktober mit GK bzw. FEM gestartet. Start: 46 Jahre - 70 Kg - 174cm - 22% Fett (Caliper mit 13 Punkten) KB von 35 auf 75kg 3x5 DL von 35 auf 85kg 3x5 Bench von 25 auf 55kg 3x5 Row von 40 auf 75kg 3x5 OHP von 20 auf 37,5kg 3x5 Klimmzug von 2x8 auf 3x6 Aktuell: 70kg - Körperkomposition verändert Zeitliche Möglichkeiten: im Winter 3x Kraft; 2x laufen, 1-2x WW (Wildwasser)

Hallo Geist, danke für Deine ausführliche Antwort. Da ich nebenbei noch laufe bzw. Kajak fahren, natürlich auch im Winter, bin ich nicht immer ganz frisch beim Training, aber so, dass ich noch steigern kann. Werde Deinen Rat jetzt mal umsetzen und meine innere Domina auspacken und so langsamer steigern. Höhere Wiederholungen bei den Mainlifts möchte ich nicht machen, wegen Konzentration bzw. Zeitbudget. Du sprachst von Alternativen Plänen, welche könntest empfehlen?

Hallo FE- Forum bin neu hier. Mein Name ist Gerhard und ich freue mich, mit Euch Ziele zu erreichen. Ich habe eine Frage zum FEM bzw. zur Steigerungsgeschwindigkeit. Wenn ich es richtig verstanden habe, dann soll man immer dann steigern, wann man kann (unter der Voraussetzung, dass mit ordentlicher Technik gearbeitet wird. Beim Klettern (habe Erfahrungen bis in den 10ten Grad), wo ich auch Trainer war, haben wir davon abgeraten, so schnell zu steigern, da zwar die Muskeln sehr schnell Kraft zulegen können, die passiven Strukturen aber um einiges länger brauchen, um sich zu adaptieren. Da ich mich in den letzten Wochen ordentlich (natürlich noch immer im Anfängerbereich) gesteigert habe, Frage ich mich, was ich machen soll, damit Gelenke, Sehnen, Bänder "nachkommen" können. Btw. bin keine 20 mehr, sondern 46, dass dürfte die Sache nicht unbedingt beschleunigen. Danke fürs lesen und freue mich auf Anregungen Gerhard