ziag

Ja, der Krieger ist gut, gibt aber eh Krieger I und II da hast eh Abwechslung ;-) Ich finde auch den herabschauenden Hund über eine gewisse Dauer als ganz schöne Belastung für die Schultern.

14.02. abends 55' Yoga nach 4h Wellnessen und 45' spazieren Relaxen mit der Frau

13.02. morgens Zyklus 5 Woche 3 5' Ski ergo Swings 3x15x16 im SS 3x10x16 Bank 25/5 32,5/5 40/5 42,5/5 50/5 55/5 2x50/5 im SS Row 40/12 45/12 50/12 55/12 Beuge 30/5 35/5 42,5/5 45/5 52,5/5 60/5 Triple Threat 3x12 im SS Curl 3x10/20 im SS Crunch am Ball 3x12 10' ausradeln Trimp 84; ØHF 133; max HF 166 So lange mein unterer Rücken etwas zwick (warum auch immer) reduziere ich die Last bei Beugen und Heben und fokusiere mich noch mehr auf korrekte Spannung auch schon beim aufwärmen.

12.02. abends 45' spazieren 10' Yoga durch bewegen nach einem langen DR Tag

11.02. abends 60' spazieren mit Hund 12.02. morgens 10' Ski Ergo bzw. Seilschwingen 1' im Wechsel Supermanprotokoll 11x 45'' mit min. 200Watt 1:1 30' ausradeln bei HF 118 bis 126 Trimp 84 durchscnitt HF 131; max HF 170 In den 45'' Erholung schaff ich es gegen Ende nicht mehr meinen Puls unter 160 zu bringen, da ist dann das Ende recht nahe...Bin trotzdem zufrieden.

Ich fürchte, dass wirst Du nicht regeneriert bekommen... ich seh gerade, dass Du 2 Tage ohne Gewicht hast - da sind dann Kniebeugen ohne Zusatzgewicht doch etwas leicht - zum aufwärmen ev.

Die hast Du Mo+Do drin ;-) Unilaterale Übungen helfen im gesunden Rahmen zu sein.

10.02. abends 60' spazieren mit Hund 11.02.morgens 5' Ski ergo Swings 3x15x16kg im SS mit Halos 3x10x16kg Press 20/5 22,5/5 27,5/5 32,5/5 37,5/5 42,5/5 2x37,5/5 im SS mit Klimmi 3; 4; 5; 2x6; 8 Heben 45/5 7x60/5 im SS mit Triple Threat 3x10 und Crunch am Ball 3x12 20' ausradeln Gesamt 80' Trimp 108; ØHF 131; max HF 160 Mein Rücken zickt noch immer rum - ist zwar bei Kreuzheben bzw. insgesamt beim bewegen besser, trotzdem habe ich beim Heben eine Dealoadeinheit gemacht. Press ging heute sehr schwer, die letzte 2 im Hauptsatz waren ordentlich gegrindet. Schulterarbeit mit Halos und Triple gefällt mir immer mehr und ist quasi schon Routine. Wochenplanung ist nicht ganz leicht, da Opa wieder im Spital, morgen DR nach Schladming und, und, und, ... Da aber Bewegung am besten hilft beim runterkommen wird dies nur im äussersten Notfall gecancelt.

Alles Gute!!! Freuen uns auf weitere Berichte und Erfolgsmeldungen.

10.02. morgens Zyklus 5 Woche 3 (meine APP hat mir Woche 1 dieses Zyklus am Bench und Kniebeugetag unterschlagen...) Swing 3x20x12 kg (es waren keine 16kg Kettlebells vorhanden) im SS mit Halos 3x16x12kg Bench 27,5/5 32,5/5 40/5 50/5 57,5/5 62,5/5 2x57,5/5 im SS mit Row 32/12 40/12 45/12 50/12 Hanging leg raise 3x8 im SS mit Band Bull Apart (es war nur ein Band da) 3x20 Heute morgen war super ;-) Bin um 06:15 Uhr im Trainingsgewand vor verschlossenem Gym gestanden - war einfach keiner da, ausser ein paar anderen Gästen. Somit bin ich in ein 10km entferntes Gym gefahren - die Zeit ging natürlich beim Training ab, deshalb heute nur so kurz, und da der untere Rücken angeschlagen ist, hab ich Kniebeugen ausgelassen. Ev. werde ich Sie morgen nachholen. Dass mit der APP ist natürlich auch super, aber nicht unterkriegen lassen. Möge Euch der Sturm, der gerade bei uns angekommen ist, kein Leid zugefügt haben.

06.02. abends 60' raus mit dem Hund 07.02. Mittag 80' Kajak easy, da mehr als 2 Monate nicht im Boot und Begleitung nicht fit. 8km; Trimp 89, ØHF 122, max. HF 174 08.02. Mittag 120' Bogenschießen und abends 60' raus mit dem Hund 09.02. morgens 60' Yoga 09.02. Mittag 135' Bogenschießen und abends 60' raus mit dem Hund Mein unterer Rücken zickt ein wenig, weiß leider nicht von was...

somit kann es nut mehr 2teres sein - Gratuliere!!!

05.02. Nachmittag 50' spazieren mit Hund 05.02. abends 45' Rollentraining --> Im Schwimmbad sehr häufiges Eskimotieren für einschleifen der Bewegung aber auch Muskelschlingen koordinieren 06.02. morgens 5' Ski ergo Turkisch get up 2x3x12kg im SS mit Halos 2x10x12kg 5' rudern 8x45'' rudern bei 200 Watt mit 45'' Pause Supermanprotokoll zu Steigerung der VO2max. (45''mit 200 Watt Work Rest Ratio 1:1 so oft wie möglich, Abbruch wenn Leistung fällt) Triple Treat 3x10 im SS mit Crunch am Medizinball 3x12 15' ausradeln Trimp 62 Ø HF 122; max HF 177 Hab festgestellt (bitte nicht lachen), dass Verstellung rechts am Lüfter von 1-10 es durchaus leichter macht, höhere Wattzahlen zu fahren. Ansonsten feiner Start in den Tag.

Danke. Russian Swing, und je nach Hauptübung mehr Hüft-, oder Quaddominant. Beim aufwärmen ist nur optimierte Wechselzeit bzw. trinken und eintragen ein Thema, also sehr gering. SS ist auch immer sofort, danach umstecken, eintragen, durchatmen und los. Kniebeugen zwischen 30'' und 1'30''. Cablerow zwecks Entlastung unterer Rücken bzw. kann ich mich da besser auf die Zielbewegung konzentrieren. Die Halos finde ich noch sehr anstrengend und wäre da muskulär gerne schon ein bisal warm...

Messung Puls der Uhr oder externer Sensor? Bei den Temperaturen und allgemein bei der Masse der Uhr ist nicht unbedingt mit validen Daten bei Armbewegung, Muskelkontraktion, abgeknikcten Handgelenk und / oder niedrigen Temperaturen usw. zu rechnen. Oder Du bist einfach Saufit - nach Verfolgung Deines Log's nehm ich eher 2teres an.

Gratuliere! Immer wieder geil, wenn was mit der richtigen Technik funktioniert.

05.02. Morgens Zyklus 5 Woche 1 Swing 3x15x16kg Halo 3x10x16kg Bench 27,5/5 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 57,5/5 2x52,5/5 im SS mit Rudern 40/12 45/12 50/12 55/12 Squat 35/5 45,5/5 50/5 60/5 67,5/5 75/5 kurz und gut - 40'

Hallo Ghost, Ja, genau. Die Einheit gestern war zwar um 15' länger (Krafttraining) als heute (Ausdauer). Gefühlt habe ich heute auch Gas gegeben, aber gestern Ø130 HF und heute Ø113 HF. Max Puls war gestern auch höher. Unterschied: gestern mit Banane und Koffein ins Traning, heute nur mit Wasser. Ich muss einfach beim Conditioning mehr Gas geben, ausser natürlich in den LISS Einheiten.

04.02. morgens 60' Aufwärmen 5' Rad 5' Ski ergo 5' Rudern Rudern 2000m 10'12' ØWatt 96, Max so um die 180 (da ist noch ordentlich Potential!!!) Ø HF 138, max 162 locker ausrudern 500m locker ausradeln Trimp nur 52 gestern bei 75' Krafttraining 104; bringt mir Krafttraining mehr für die Ausdauer als Ausdauertraining? Klar, rudern mach ich nicht oft, die Bewegung ist zwar klar, das Timing für richtigen Output muss ich erst noch finden.

03.02. Morgens Zyklus 5 Woche 1 Swing 3x12x16kg Halo 3x10x16kg Press 20/5 22,5/5 27,5/5 30/5 35/5 40/5 2x35/5 im Supersatz mit Klimmi 3 4 5 6 2x8 Heben 50/5 55/5 65/5 72,5/5 85,5/5 92,5/5 Hanging leg raise 3x8 im SS mit Triple Threat 3x10 im SS mit Curl 3x12x20kg 5' Ski Ergo 15' ausradeln ØHF 130 max HF 165 Trimp 104 Ein Training, wie ich es mir vorstelle, ausgeschlafen, Studio wenig gefüllt, anstrengend. Danke @Carter und @Ghost für Eure Anregungen. Folgende Überlegungen bzw. Plannung werde ich, da ich ein Freund des KISS-Prinzip s bin, umsetzen: - 5sPro A/B/C wobei A und C ident sind - 2x5 SSL (bis auf Heben, da konzentrier ich mich nur auf 5sPro) - Ziel ist min. 2x pro Woche zu gehen und je nach Kajakaktivität auch mal ein 3. mal - Ziel im Conditioning ist 2+2 (2x Gas und 2x low); wobei Kajak als Gas gilt; damit sollte auch Meßbar die Cardioload stetig steigen - Ziel ebenso min. 1x Yoga - für Schwimmen bleibt dann leider keine Zeit ;-); Hat aber bei Kajakern auch einen extrem negativen Beigeschmack --> ist Resultat von Fehlern...

Trimp ist ein Wert der Cardio Load anzeigt und macht dadurch verschiedene Einheiten in verschiedenen Sportarten vergleichbar. "Cardio Load (TRIMP)Der Wert Cardio Load wird anhand einer Berechnung des Trainingsimpulses (TRIMP) ermittelt. Sie berücksichtigt die Dauer und Intensität der Trainingseinheit und kann für alle Sportarten durchgeführt werden, für die Herzfrequenzdaten verfügbar sind. Typische Werte für eine 60-minütige Trainingseinheit liegen zwischen 70 und 130." aus: https://support.polar.com/de/training-load-pro

Trimp ist ein Wert der Cardio Load anzeigt und macht dadurch verschiedene Einheiten in verschiedenen Sportarten vergleichbar. "Cardio Load (TRIMP)Der Wert Cardio Load wird anhand einer Berechnung des Trainingsimpulses (TRIMP) ermittelt. Sie berücksichtigt die Dauer und Intensität der Trainingseinheit und kann für alle Sportarten durchgeführt werden, für die Herzfrequenzdaten verfügbar sind. Typische Werte für eine 60-minütige Trainingseinheit liegen zwischen 70 und 130." aus: https://support.polar.com/de/training-load-pro

02.02. Zyklus 5 Woche 1 Swing 3x20x 16 kg Halos 3x10x16kg Beuge 35/5 42,575 50/5 60/5 67,5/5 75/5 2x67,5/5 Bank 27,5/5 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 60/5 2x52,5/5 im Superset mit row 40/5 45/5 50/5 55/5 Triple Threat 3x10 im Superset mit Bauchpresse 3x12x45kg Hat sich alles gut angefühlt. Danach 90' spazieren.

31.01. Mittag 33' lockeres laufen mit Sohn am Roller und Hund bei frühlingshaften Temperaturen wunderbar. Trimp 41; HF durchschnitt. bei 94 und max bei 144 01.02. Mittag 3h Bogenschiessen - echt gut gegangen, wobei zum Ende hin die aktuell 40 Pfund sich in der linken Schulter bemerkbar machen

Ja, Concept2. Find ich für kurze Zeit bzw. hohem Output gut - für längere Einheiten ist rudern oder Rad um einiges angenehmer.