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Bis auf ein Rack hab ich fast alles ;-) Kettlebell (8, 12, 24, 28kg) Kurz-, Mittel-, Langhantel (leider nur 70 kg) Rad Ringe Selbstgebasteltes TRX Klimmzugstange Campusboard Bänder Yogamatte und teilweise motivierte Trainingspartner Krafttraining: Frau, Sohn Laufen: Frau, Hund Yoga: Frau, Tochter Volleyball: Sohn

02.04. Movement Prep Im Zirkel 3x: Band Pull aparts 20 Swings 12/20 Snatch 12/16 Thruster 10/10 Heben 30/5 3x Ring wows 5 3x kurzes WOD Da meine kleinsten Scheiben 2,5 sind, habe ich bei einem Körpergewicht von 70 kg, 40 kg genommen. Alles unbroken --> 4'24" Yoga 20' Gesamt: 47'; durchschn. HF 113; max HF 165; Trimp 42 Das Wod war relativ kurz und im Vergleich zu Cindy ein Spaziergang, lediglich der obere Rücken war gut gefordert. Zeit geht, für mich, bei sauberer Technik, nicht wirklich schneller - coole Sache! Danke @Carterdass Du mich auf den Crossfit Dampfer gebracht hast. Die WOD sind einfach lässiger als einfache VO2max Protokolle.

Viel Erfolg!!!

Danke!

01.04. Nachmittag Meine Frau ist Entscheidungsflexibel, also 90' spazieren und nicht laufen ;-) Lässig war, dass danach mein Sohn (11) mit mir Krafttraining gemacht hat - als Ringer ist er in den Zugübungen relativ fit - bei den Druckübungen ist speziell die Körperspannung noch ein Thema. Hat mich echt gefreut :-).

01.04. vormittags C7 W1 Movementprep 3x im Zirkel Swings 12/20 Halos 12/12 Snatch 12/10 Turkish get up 12/6 Bench (floorpress) 30/5 35/5 40/5 45/8 50/8 55/10 50/10 imSS mit Row 3x48/10 Bulgarian Split Sqaut 20/10 2x20/16 22/16 im SS mit Seitheben 2x10/10 10/12 toe to bar 3x8 im SS mit Triple Threat 3x10 ausrollen und durchbewegen Gesamt: 90' ; durschn. HF 113; max HF 156; Trimp 75 In diesen Zeiten läßt man sich doch etwas mehr Zeit, was aber der Qualität des Trainings sicher nicht schadet (vor allem intensiveres auf- und abwärmen) Floorpress ist soweit okay, schwierig für mich ist in die Startposition zu kommen, da ich keine Blöcke o.ä. habe. So robbe ich am Rücken unter die Stange, nach dem greifen, muss ich die Stange quasi, mit dem Ellbogen am Boden als Drehpunkt, hochrotieren --> problematisch? bessere Optionen? wäre cool... Ansonsten feines Training - mit hinblick auf laufen am Nachmittag keine WOD gemacht. Bleibt gesund und fit

...kann auch dafür sorgen, dass Du beim Training ordentlich Gas geben kannst

31.03. 90' durch Wald und Flur mit Buam und Hund; Trimp 43

31.03. Training/Coaching mit meiner Frau Movementprep Swings 3x 12/20 Snatches 3x 12/10 Vorzeigen und gemeinsamer GK Workout mit Kettlebells Heben Kniebeuge Press Klimmzüge Gorilla Row 30' radeln Gesamt: 90'; durchschnitt HF 104; max HF 163; TRimp 80

30.03. abends 40' Yoga mit Frau und Tochter

30.03. morgens C7W1 Movement Prep 3x im Zirkel Swing 12/20 Halos 12/12 Snatch 12/10 Turkish get up 12/6 Heben 35/5 40/5 50/5 60/8 65/8 75/10 60/10 Klimmi 3x6 mit 5kg zusätzlich im SS Thruster 10/10 3x 20/10 Bandboxen für die Brust 3x10 Triple Threat 3x12 im SS mit Crunch 3x12 15/15 Kettlebellsnatch mit 8kg 2x4' 10' Yoga Gesamt: 90'; durchs. HF 113; max HF 160; Trimp 82 Aufgrund der Situation zu Hause bin ich auf 8/6/3 gewechselt und komm somit mit der wengeren Masse bzw. fehlenden Rack besser zurecht. Kettlebell Snatches mit Work Rest Ration 1:1 sind lässig, wenn ich 3 Runden schaffen sollte wechsel ich auf 12kg.

29.03. 30' laufen mit Frau Gesamt: 3,5km; 30hm; durchschn. HF 107; max HF 134; Trimp 40 35' Yoga

Gute Besserung!!!

Bei all Deiner mentalen Fokusierung auf die Brust, vergiß die Gegenseite nicht - Training oberer Rücken und hintere Schulter werden möglicherweise nicht zur "Heilung" beitragen, schmerzfrei ausgeführt aber sicher zu einem Bereich welcher ausgeglichener ist. Ansionsten natürlich Physio, was ja aktuell nicht möglich ist. Bleib Gesund.

Nachdem Du gestern zu wenig Bein moniert hast, wohl richtig gut, oder!

28.03. Nachmittag 35' laufen mit Bua und Hund Gesamt: 5km; durchscnitt. Hf 126; max HF 150; 35HM; Trimp 46 Bergab musste ich Gas geben um Hund und Buam mit Roller nicht zu verlieren ;-)

28.03. Morgens C7W1 MovementPrep 3x im Zirkel Swings 12/20 Halos 12/10 Snatch 12/10 Thruster 8/10 Press 20/5 24/5 30/5 30/8 2x35/8 30/8 Bulgarian Spli Squat 4x20/10 im SS mit Klimmi 4x6 Seitheben 3x8/12 Facepulls 3x12 imSS mit Crunch 3x12 Rollen und Dehnen Gesamt: 80'; durchschn. HF 110; max 156; Trimp 60

27.03. 70' spazieren 45' Yoga

26.03. abends 50' Yoga

Freut mich - auf geht's und bleib gsund!

@Robkay Hast Deine Ware, so wie ich, bekommen? Alles Gute

26.03. C6W3 Covid Seilspringen Movement Prep 3x im Zirkel Swings 12/20 Halos 12/10 Snatch 12/10 Kreuzheben 30/5 40/5 50/5 65/8 70/6 80/6 65/10 Thruster 3x19/5 Seitheben 3x10/12 Hanging leg raises 6; 6; 8 im SS Triple Threat 3x10 15' Yoga und ausrollen Gesamt: 75'; durchsch. HF 116; max HF 164; Trimp 68 Wie ersichtlich, habe ich meine Scheiben und Kettlebell bekommen :-) Bleibt Gesund

Klingt gut! Hab heute die 24er Kettlebell bekommen und die Langhantelstange, allerdings in 2 Lieferungen und ohne Scheiben und die 28er fehlt auch noch....

25.03. Vormittags 100' Minuten Endurance + Yoga; durchschn. HF 101; max HF 159; Trimp 78

24.03. Mittag 32' laufen mit meiner Frau Gesamt; 3,5km 35 HM; durchsch. HF 121; max HF; 134; Trimp 32