ziag

01.07. abends Kajak mit Gewitter und Hochwasser 140' ; 5km ; ØHF 121; rel effort 19

Klingt nachvollziehbar.

Repsekt!!! So viele Test's in so kurzer Zeit - die beeinflussen sich doch, oder hast Du ein erprobtes Testprocedure?

2 min ist schon hart - viel Spaß!!!

...würde ich gerne auf den Trail bringen - sehr stark!!!

30.06. abends MTB mit meiner Frau 160'; 20km; 540 hm; rel effort 86 War eine kleine Expedition weil wir den Hügel nur vom wandern kennen. Aufgrund der starken Regenfälle der letzten Tage war alles natürlich sehr lehmig --> nach mehreren Schiebepassagen hat sich dann meine Frau auch noch hingelegt - nix gröberes passiert, aber Expeditionen sind vorerst auf Eis ;-) War überrascht dass meine Beine gut waren.

Beim Laufen stell' ich mir das noch schwieriger vor. Am Rad hab ich ja die Werte gut ablesbar vor mir...und Pulsgrenzen einstellen will ich aber auch nicht, weil mir Vogelgezwitscher und Bachrauschen lieber ist, als nerviges Gepiepe.

29.06. morgens C11W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 22/5 27/5 35/8 37/6 42/6 im SS mit Klimmi 6x4 Heben 40/5 50/5 60/5 75/8 85/6 95/5 Toe2bar 3x8 im SS mit Face pull 3x12 Gesamt 60'; Ø HF 122; max HF 156; rel effort 26

28.06. morgens 200' Bogenschießen mit 2,5km und 350hm ergibt rel effort von 6

26.06. abends 50' Yoga 40' spazieren 27.06. morgens MTB mit Frau in Kärnten Gesamt 220'; 40km; 1250hm; ØHF 125; max HF 160; rel effort 172!!! Geplant waren eigentlich 800hm was auch gut zu meinem heurigen Touren gepaßt hätte (ca. 600hm maximal); dann war es aber so schön und meine Frau mit Ihrem EMTB so motiviert, dass wir doch immer weiter gefahren sind. Ich habe mich bemüht immer unter 150BPM zu bleiben (die 160 müssen unbeobachtet passiert sein) und konnte mich dadurch in den wenigen flacheren Passagen überraschend gut erholen. Bergab hab ich dann meiner Frau mein Abfahrtsorientiertes Bike gegeben und habe somit das schlechte beider Welten auskosten dürfen ;-) -> war echt lässig. Abends dann noch 90' spazieren, was der Regeneration definitiv geholfen hat.

25.06. morgens C11W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 37/5 45/5 62/6 60/5 60/6 40/10 im SS mit Rudern gleiche Masse und WDH Toe2 bar 3x10 im SS mit Face pulls 3x12 15' ausradeln 60'; rel effort 18 Hart radeln, schlecht und kurz schlafen (wegen externer Störungen) sind kein guter Nährboden für Leistung, deshalb beim Floorpress etwas anderes als geplant ausgeführt.

23.06. abends 40' spazieren mit Hund 24.06. Nachmittag 45' spazieren mit Hund 24.06. abends 95' MTB mit Frau mit Ihrem EMTB 18km; 350hm; Ø HF 121; max HF 175: rel effort 60 So einem Mofa bergauf hinterherzufahren bringt einem ganz schön auf Anschlag

Halos find ich super - get ups wollen irgendwie nur selten gemacht werden...

Crossfit Ihr habt recht, ist nicht die reine Leere (Lehre), aber des mexikanische Bier in Verbindung mit zu wenig Masse haben mich dazu veranlasst. Besser so als nix machen. So bin ich gut durch die Zeit und rein optisch, Maßband und Waage habe ich da zumindest Kraftpotenzial aufgebaut, welches ich im Herbst dann mit 5/3/1 oder 5s Pro umsetzen möchte.

Hallo Ghost, ist def. keine doofe Frage. Ich mache aktuell bzw. schon eine Zeit 8/6/3. Das ist ein Vorschlag aus meiner APP.

23.06. morgens C11W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 22/5 27/5 32/6 35/6 40/6 im SS mit Klimmi 7x4 Heben 3x60/5 70/6 80/6 90/8 Face pulls 3x12 im SS mit Toe 2 bar 3x10 5' ausradeln 45'; ØHF 131; max HF 163; rel effort 21

22.06. abends MTB mit Frau auf Ihrem E-Bike (Ihre Erstausfahrt) 90' ; 20km; 280hm: ØHF 118; max HF 164; rel effort 40 Beine waren noch schwer vom Vortag - so ein E-bike ist verdammt schnell bergauf ;-)

8Wdh. also 8RM bei 42 kg; Ja auf das zurücksetzen hab ich in der Euphorie ganz vergessen...sollte ich vielleicht nicht nur beim Press machen...Danke!

Würde mich über Hilfe freuen - besten Dank Gerhard

weiterhin alles Gute!!!

20.06.mittag 60' spazieren im Regen mit Frau, Sohn, Hund 21.06. abends nach einer längeren Nacht (0300) - natürlich ohne Alkohol, doch noch aufs Rad 80': 18km; 300hm; rel effort 59

19.06. MTB 60'; 17km; 220hm: rel effort 30 20.06. C11W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 37/5 45/5 50/8 57/8 65/8 im SS mit Vorgebeugtem Rudern 30/10 37/10 45/10 50/8 57/8 65/8 Thruster 20/10 32/5 32/5 32/8 Rusian Twist 3x12/20 im SS mit Face pulls 3x12 Gesamt 50' rel effort 15 Training war gut und schnell durch

18.06. abends MTB mit Sohn 100'; 21km; 180hm; rel effort Stolz auf Junior, bei dem tiefen Boden rauf und runter gut gefahren :-)

18.06, morgens C11W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 32/8 37/8 42/8 im SS mit Klimmi 7x4 Heben 40/5 52/5 60/5 3x60/10 Facepulls 3x12 Gesamt 42' ØHF 124; max HF 156; rel effort 15 Erstes Homeworkout um 0600; dadurch und weil die neuen Bumperplates noch nicht angekommen sind Heben einfach mal leichter mit mehr WHD. Beim Press gingen die letzten beiden schon extrem schwer hoch (RIR0); und da bin ich ja schon seit Wochen immer auf Anschlag- soll ich ein Setback machen, jetzt oder zum Zyklusende? um wieviel? - Danke.

Simple as it is. KISS