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03.08. morgens C12W4 - deload Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 4x20/5 2x25/5 im SS mit Chin up 7x2 Heben 2x40/5 2x50/5 2x60/5 3x im Zirkel 20/10 Bicepscurl (10 je Seite) 10 Triple Threat 10 Crunch 10' ausradeln 50'; rel effort 15 Kurze entspannte Einheit - beim ausradeln freut mich, dass die HF bei gleicher Einstellung immer weiter sinkt.

02.08. vormittag MTB mit Frau 140'; 30km; 500hm; ØHF 112; max HF 167; rel effort 64 Was kurzes im Regen vor Weltuntergang (Gewitter und Starkregen)

01.08. active Rest 60' sapzieren mit SUP am Rücken 80' SUPen und a bisal schwimmen! @Robkay und @Carter - dank Eures tritts in den Arsch ;-) rel effort rel effort 15

31.07. vormittag 180' MTB mit Frau 30km; 550hm; ØHF 119; max HF 171; rel effort 110 bei bis zu 37°C ganz schön lustig - mit Zwischenstop baden im See :-) Nachmittag flottes Spazieren mit Hund 50'; 5km; 270hm; rel effort 10

30.07. morgens C12W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Bank 27/5 35/5 42/5 52/5 60/3 65/3 52/10 im SS mit Rundern selbiges Thruster 20/5 (10 je Seite 30/5 32/5 32/5 Triple Threat 20x12 1x15 im SS mit Crunch 2x12 1x15 25' ausradeln 75': ØHF 126; max HF 164; rel effort 35 Drücken, egal ob Press oder Bank, ist aktuell echt zäh...der Rest läuft gut.

29.07. abends Kajak 80'; rel effort 12

Gute Reise und schönen Urlaub! BTW. Bodensee ist von mir 330km entfern ;-) und war ich erst einmal - sollte ich wieder hin, war schön da...

28.07. abends Hätte eine harte Tour werden sollen, doch nach 50' hat mich ein Unwetter nach Hause getrieben.... 80'; 22km; 280hm; ØHF 128; max HF 170; rel effort 52

27.07. abends Aktive Regeneration - das super Wetter genutzt 80'; 25km; 110hm; rel effort 24 Das morgendliche Kreuzheben war durchaus noch präsent.

Schönen Urlaub - wo geht's hin?

Ich tümpel bei 40 rum, was mich im Sommer nicht so stört, aber ab Herbst möcht ich wieder angreifen.

Das beeindruckt mich am meisten.

Klingt doch gut, bleib dran!

27.07. morgens C12W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 20/5 25/5 30/5 35/3 37/7 im SS mit Klimmi 3x3 5x4 Heben 40/5 50/5 60/5 75/5 85/3 95/5 Curls 2x20/12 (10 je Seite) Triple Threat 2x12 1x15 im SS mit Crunch 2x12 1x15 10' ausradeln 60'; rel effort 25 Gutes Training nach einem aktivem aber insgesamt entspannenden Wochenende mit gutem Schlaf.

23.07. abends und 24.07. Mittags active Rest je 50' spazieren mit Hund 25.07. Mittag MTB mit Sohn 105'; 27km; 260hm; rel effort 28 seine meisten HM und schwersten Trails in einer Fahrt - cool!!! 26.07. Morgens MTB mit Frau und Sohn 150'; 40km; 110hm; rel effort 30 seine längste Ausfahrt bis jetzt. Echt lässig, in der Familie Trainingspartner zu haben bzw. zusammen Aktiv Zeit zu verbringen.

23.07. morgens C12W2 (im Gym) Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Bankdrücken 27/5 35/5 42/5 50/3 55/3 62/4 50/10 im SS mit rundern gleiche Werte Thruster 20/5 20/5 30/5 32/5 32/5 Triple threat 2x10 1x12 im SS mit Crunch 2x12 1x15 10' ausradeln Gesamt: 60'; ØHF 115; max HF 180; rel eff 35 Floorpress ist offensichtlich was anderes als Benchpress; ebenso wie Thruster mit Kettlebell ganz anders ist, wie mit Kurzhanteln; der Schwerpunkt der Hantel ist anders, dadurch die Balstung auf die Oberschenkel, aber auch auf die Schultern - sehr interessant.

22.07. abends Kajak 100' 4km; rel effort 13

Also reinigst Du nur beim diaten :-) Gratuliere zu sub 90kg

Jetzt is dann aber mal sauber *grins*

21.07. abends MTB 80'; 16km; 380hm; ØHF 139; max HF 182: rel effort 98 Nach mäßigen Start, auf allen Strava Segmenten PR's - an der max HF kann man ablesen, dass ich mich nicht geschont habe ;-) und dass nach einem üppigen Kasnockeness *grins*

Danke!

20.07. abends kurz und knackig zum Wirtn und wieder heim MTB 45'; 18km; 80hm; rel effort 33

Klingt nach einem lustigen, kurzen Training, werd' ich im Hinterkopf behalten. Wieviel Rastzeit hast Du da, d.h. wie schnell sind die 10cal bzw. swings durch? Ich hab ja nur ein normales Standbike, ev. müsst ich die werte da anpassen.

20.07, morgens C12W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 2x20/5 25/5 27/3 32/3 35/12 Heben 40/5 50/5 60/5 70/3 80/3 90/6 beides im SS mit Klimmi 3x3 4x4 Crunch 2x12 1x15 im SS mit triple Threat 2x10 1x12 und Curls 3x20/10 (10kg je Seite) Gesamt 60'; ØHF 123: max HF 160; rel effort 28 Gewicht zurückzusetzen war definitiv eine gute Entscheidung - lieber mach ich im + Satz mehr Wiederholungen als die Vorgabe nur mit Megagrind zu erfüllen. Heute durftre ich zum 3. mal in 2 Wochen meine erste Hilfe Skills anwenden - ich kann mir nur wünschen, dass mein Umfeld dies auch kann... Alle sind wieder wohlauf - mich freuts.

19.07. morgens 180' MTB mit Frau 27km; 600hm; rel effort 70 Danch 50' Schubkarrenfahren mit 60hm und 4km; ØHF 111; rel effort 11