Kritischer Geist

Bei Problemen mit der Datei solltest du dich am besten direkt an den Support wenden. Ansonsten enthält das Buch die Regeln, nach denen du die Lebensmittel bewertest, die du essen darfst/solltest.... Welches Produkt du jetzt konkret meinst, weiß ich leider nicht

Klingt doch super ! Und sich bei dem Gewichts-, bzw. Fettverlust sogar im Training noch steigern zu können ist doch mal richtig gut Auch weiterhin viel Erfolg

Hallo, mit diesem Model des IF hast du ja bereits im Wochenschnitt ein Kaloriendefizit von 50%, wenn du an den Ess-Tagen theoretisch genau deinem Verbrauch entsprechend essen würdest, also im Schnitt gute 900 Kcal. Dies noch durch eine weitere enorme Kcal Restriktion an den Ess-Tagen zu erhöhen, halte ich für nicht sinnvoll. Zum einem kommst du damit auf viel zu wenig Kcal, gerade um noch sinnvoll Sport treiben zu können. Dies limitiert die Dauer des ganzen, da du sowohl von den Kcal als auch von Nährstoffen noch unter die Werte der HSD fällst. Zum anderen kannst du kaum noch auf genügend EW und Fette kommen, damit der Körper nicht übermäßig Muskulatur abbaut (wie dein Training aussieht, bzw bei so wenig Kcal aussehen kann, weiß ich noch gar nicht). Kurzum: Ich halte diese weitere Verschärfung einer schon grds durchaus strengen Diät nicht für hilfreich, sondern für kontraproduktiv.

Um sicherer zu sein, stell am besten Bilder hier ein http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2322-lass-deinen-körperfettanteil-kfa-von-erfahrenen-mitgliedern-einschätzen/ , oder sende sie direkt an die FE.

Auf Seite 49 wird ein GK empfohlen, der entweder mit freien Gewichten oder Maschinen erfolgen soll. Im Plan für freie Gewichte hast du weitestgehend Grundübungen und wirklich LH Rudern vor Kreuzheben.

Danke, wünsche ich dir auch! Meine Erfahrungen waren sehr gut. Außer das es nach einiger Zeit zu den eher normalen "Gelüsten" kam (und auch jetzt langsam kommt), waren die Erfolge einfach dem Einsatz mehr als angemessen. Ich konnte in den ca. 4 Wochen gut 6 KG Gewicht und davon ca. 3,8 KG Fett verlieren - wobei meine Ausgangslage eine andere war/ ist als bei dir. Dabei konnte ich - was mir wichtig war - meine Kraftwerte weitestgehend halten. Und bin seither ein großer Fan der HSD....

Moin, lese auch mit, zumal ich selbst seit 01.01. die HSD mache. Hatte bereits vor einem Jahr damit schon gute Erfahrungen gemacht. Aber auch ich kann dir sagen, dass die Diät nicht unbedingt "hart" ist, durch das EW und Gemüse hast du eine gute Sättigung, aber schon nach einiger Zeit die Lust auf auch mal andere Lebensmittel (oder bei mri auf ein Bier..) groß wird. Zudem wird das Training deutlich anstrengender, was auch nicht grad zur Motivation beiträgt... Aber man kann es gut durchhalten und die Ergebnisse motivieren ja auch und spornen an. Aber dein Ziel, in 4 Wochen den KFA um gute 10% zu senken halte ich schon für, naja, sehr optimistisch....

Moin, schau zu deiner Frage doch mal hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1581-individuelle-dauer-der-hsd/ Wobei ich sie auch nur knapp 5 Wochen gemacht hatte... Halt einfach den ganzen Januar durch.

Oder einfach grundsätzlich einen Bogen um sogenannte "Fitness Youtuber" machen und den gesunden Menschenverstand nutzen... Weihnachten ist ja (außer was die Aufmerksamkeit und Marketing) angeht da für die Ernährung nichts anderes als jedes mögliche Wochenende, Feier, Urlaub, Festival usw Die meisten Menschen haben eher nachdem der Sommer vorbei ist und man zu deftigerem oder einfach nur "mehr" Essen neigt an Gewicht zugelegt, was ihnen allerdings erst nach Weihnachten aufzufallen scheint. Fällt da auch mit den "guten Vorsätzen" zusammen und passend - Klatsch - gibt es die Werbung für Weightwatchers, alle Arten von Diäten und Probe Abos und Schnupperkurse in allen Fittis.....

Ich kann mich da Basti nur anschließen. Wenn ich mir deine Posts anschaue, auch die, in denen du deine Werte gepostest hast und zumindest Teile deines TPs, auch wenn du über deine Recherchen schreibst bekomme ich den Eindruck, dass du Dinge im Training (und drumherum) mit einer Energie und Aufwand optimieren willst, die (auf deinem Level) weder nötig noch hilfreich sind. Zum einen erreichst du mit einem guten TP und einem herkömmlichen TP (und Arschaufreißen im Training) annähernd die gleichen Fortschritte, wie mit einem über Stunde und Tage ausgeklügelten Plan und zum anderen ist hier die gerade mittel- und langfristige Frustration (Ich habe doch alles zu 105% optimiert, warum habe ich nur Zuwächse von 1 KG statt von den erwarteten 1,5 KG ????) nicht ganz so zu erwarten. Fortschritte lassen sich nicht garantieren. (Werde ich mit Plan A besser aufbauen als mit Plan B? - Vielleicht, das hängt aber von mehr ab als vom Plan und letztlich gibt es da keine Garantie....) Und ein "optimal" gibt es da nicht.... Jeder ist anders und jeder lebt anders. Auch Kleinigkeiten wie Schlaf oder Stress haben Einfluss auf deinen Körper, du aber kaum auf sie. Somit kann man einen guten oder sehr guten Plan (TP&EP) haben, aber optimal wird es nie.

Hallo Nera, ich plane 4 Wochen HSD wie vorgesehen. Im März werde ich Urlaub machen, in dem ich gerne bestimmte Strecken laufe. Daher wäre es hinderlich, im Vorfeld für einen Monat ganz auf Ausdauertraining zu verzichten. Da mir die damit verbundenen Nachteile bekannt sind, suche ich nach Möglichkeiten, diese ggfs zu minimieren - falls es hier Möglichkeiten gibt.

Hallo, für mich steht im Januar erneut die HSD (2) an. Habe sie in diesem Jahr erfolgreich ebenfalls im Januar ausgeführt und mich während dessen wirklich gut gefühlt. Nun würde ich gerne ein bis zweimal pro Woche Cardio (jeweils ca 5 KM laufen) einbauen. Meine Frage dazu, wie ich dies am besten mit den Zielsetzungen der HSD vereinbaren kann. Natürlich habe ich mir hierzu selbst Gedanken gemacht und bin auf Folgendes gekommen: Wenn Du mit der HSD das bestmögliche Ergebnis (max. Fettverlust bei Halt der Muskelmasse) erreichen möchtest. Geht das nicht. Wenn es dir jedoch wichtig ist, bau es ein, das Ergebnis wird dann jedoch dementsprechend (am ehesten Muskelverlust) vom Optimum abweichen. So weit so klar. Nun mag es jedoch Wege geben, erhöhter EW Konsum am Cardio Tag, etwas in der Art eines Post Work Out Shakes nach dem Cardio oder etwas ganz anderes, um dieses zu kompensieren... falls es Seitens der FE oder erfahrener User hier Möglichkeiten gäbe, wäre ich sehr dankbar! Danke!

Das ist anständig.... und natürlich angenommen. Deine Argumentation fand ich auch sehr ausführlich und durchaus schlüssig. Ganz ehrlich: Mein eigenes anatomisches Wissen reicht leider nicht aus, um letztlich einschätzen zu können, ob deine angeführten Punkte so überhaupt zutreffen oder ob ich sie widerlegen sollte, bzw. könnte. Kurz gesagt hast du ja deutlich machen wollen, dass der Reiz der (Brust)Dips (Was soll das überhaupt sein? ) dem anderer Brustübungen unterlegen sei und bei bestimmten Positionen (Ellenbogen zu weit außen) die Schulterbelastung und damit das Verletzungsrisiko zu hoch wäre. Letzteres kann ich gut nachvollziehen, bei ersterem meine ich Untersuchungen zu EGM Messungen gelesen zu haben, wonach Dips besonders gut seien, aber bin mir da grad nicht ganz sicher. Da es mir selbst aber an bestimmten (Fach-)Wissen mangelt, bin ich durchaus froh über enstprechende Veröffentlichungen oder auch Websites, wie die FE, wo Vorgehensweisen mit wissenschaftlichen Quellen belegt werden, bzw. das Erfahrungswissen von Praktikern (ich trainiere seit fast 15 Jahren) um entstprechende wissenschaftliche Erkenntnisse ergänzt (manchmal auch korrigiert) werden. Die allermeisten der "Youtuber" fallen für mich jedoch nicht darunter, sondern glänzen eher mit einer Mischung aus gehobenem Bro-Science und -naja, nennen wir es mal - Geschäftssinn....(neben einer guten Partion Narzissmus) So könnte mir XY in seinen Videos sonstwas unter Einbeziehung aller möglicher (realer oder ausgedachter) Fachbegriffe erläutern und ich kann es glauben oder auch nicht.... Doch habe ich noch keine Quelle gefunden, wonach vorgebeugte Dips mit einer korrekten Technik (solche also, die eher die Brust als den Trizeps belasten sollten) besonders schädlich seien. Zudem würde ich Dips auch nicht als reine Brustübung sehen (und somit zB mit KH BD vergleichen), sondern habe diese immer als Oberkörperverbundübung betrachtet

Äh... puh... ja. Das klingt wie ein leicht überforderter Vater, der seine "Position" mit einem extra deutlichen BASTA unterstreicht und seinem Kind klar macht, dass er keinen Widerspruch duldet.... Keine gute Form der Kommunikation - weder im realen Leben, noch in einem Forum. Sorry. Es mag sein, dass wir, was die genaue Ausführung der betreffenden Dips betrifft, auch leicht aneinander vorbei geredet haben. Wie gesagt, habe ich mir kein über 20 Minuten langes Youtube Video angesehen. Lassen wir das mal so stehen.... Niemand (weder der TE noch du) soll(te) eine Übung machen, die er für (potentiell) gefährlich oder einfach nicht effektiv hält oder deren Technik er nicht sauber ausführt und dadurch sein Gesundheit gefährdet.

Eigentlich wollte ich das ja beenden, um nicht weiter in den OT Bereich zu gelangen... Daher nur kurz: Ich hatte keine Zeit und noch weniger Lust, mir über 20 Minuten eines Youtube Videos anzusehen, von daher kann ich der schwarz weiß Unterscheidung in Brust- oder Trizeps- Dips nicht ganz folgen. Je nach Körperhaltung werden (meines Wissens nach) Brust und Trizeps jeweils mehr oder weniger belastet, es geht also mehr um die Verlagerung des Schwerpunkts der Belastung, als darum, den einen oder anderen Muskel mit dieser Übung isolieren zu können (oder zu wollen...). Gironda Dips sind da noch mal eine andere Hausnummer. Selbst probiert, nicht (schmerzfrei) ausführen können, daher weder selbst in einen TP integriert, noch anderen empfohlen. Wobei es genügend Trainierende gibt, die diese langfristig schmerzfrei trainieren können. Von daher kann ich dir leider nicht erklären, warum dass, was du unter Brustdips verstehst effizient sei oder wie es um das Verletzungsrisiko steht. Nur das die ein wenig provokante Art der Frage nicht mag. Von daher halte ich es da mit den FE (bzw. meinen Erfahrungen, mache das ja schon ein bisschen...) "Sind Dips schlecht für die Schultern? Sind Dips eine Gefahr für deine Schultern? Wie bei allen Übungen kommt es vor allem auf den Kontext und die Ausführung an, ob eine Übung „gut“, „schlecht“ oder „neutral“ für dich ist. Man kann Dips nicht pauschal verdammen. Sofern du ausreichende Beweglichkeit in der Schulter hast (oft fehlt es an interner Rotation) solltest du keine Probleme durch Dips haben. Wenn du Schmerzen oder sonstige Problem durch Dips hast, solltest du sie natürlich nicht machen." Von daher an den TE (und damit zurück zum Topic) - Solange deine Technik bei den Dips stimmt (sollte bei allen Übungen so sein) udn du keien Schmerzen dadurch bekommst, spricht (meiner Meinung nach) nichts dagegen, diese in deinen TP zu integrieren. Entspannten Nachmittag.

Guten Morgen. Ah lecker Kaffee, Sonne.. Und sicher auch das Ende dieser, nun ja, halb-OT Diskussion, in der es mir lediglich darum ging, dem Threaderersteller nicht grundsätzlich von Dips abzuraten, einer Übung, die auch von den FE empfohlen wird. Zumal: Auch wenn LMcD schlimmstenfalls menschlich komplett daneben ist (der gute macht aus seiner Erkrankung ja gar keinen Hehl und schreibt darüber auf seiner Seite..) , mag er dennoch recht haben und fachlich die richtige Sicht der Dinge haben. Zumal er seine Aussagen immer klar wissenschaftlich belegt (Quellen). Die Diskussion(en), auch in seinem Forum, dreht sich ja darum, dass Suneet sich grundsätzlich gegen Dips (und wohl auch andere Übungen ausspricht), während LMcD da differenziert und deutlich macht, dass es sowohl von der individuellen Technik als auch von den körperlichen Voraussetzungen abhängt, ob bestimmte Übungen für den jeweiligen Trainierenden nun gut, weniger gut oder gar gefährlich sind. Diese Aussage zudem noch mit Studien belegt, erscheint mir immer noch sinnvoll(er) und nachvollziehbar. Und ja, von der "Fitness Community" halte ich leider sehr wenig. Auch ein Grund, warum ich hier lese und schreibe. Aber das ist ein anderes Thema.

Mhm, da wäre ich durchaus vorsichtig. Zumal gerade Lyle McDonald - eine wirkliche Koryphäe - wenig vom guten Suneet hält. U.a. hier http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=30103 .....

Mach ruhig Dips. Siehe dazu den link oben der Fitness-Experts. Ob du Beinstrecker als Iso nach Kniebeugen überhaupt brauchst, steht auf einem anderen Blatt, aber würde dies eher machen als KB an der MP.

Sorry Doppelpost

Warum möchtest du jeweils 2 unterschiedliche TEs machen? Würde eher mehr Zug- als Druckübungen machen. Ich glaube, dass unterschiedliche Griffvarianten eher weniger wichtig sind. Würde da bei den "Klassikern" bleiben. Bei Waden würde mit unterschiedlichen Belastungen arbeiten, sowohl schwer und niedriger Wdh als ais leichter und höhere Wdh.. Den Youtuber (....) kenne ich nicht, aber würde ihn jetzt nicht unbedingt als "Quelle" anführen... Zumal wirklich wenig gegen korrekte Gironda Dip spricht. Siehe dazu auch FE... http://fitness-experts.de/uebungen/dips

Das wäre eine Möglichkeit. kann es werden, wenn du abnehmen, Fett abbauen möchtest. Bzw. kommt es dann auf deine gesamte Ernährung an. .. Dass du dieses gänzlich ohne Kcal bzw Nährstoffe tracken schaffst, glaube ich leider nicht, dafür haben wir die Tendenz, dieses nicht wirklich genau zu "schätzen"- und warum auch, so viel Arbeit macht dieses nicht.

Ist eigentlich alles im Buch gut beschrieben. Mini Refeed NACH dem Training. Begründung dafür findest du auf S. 41 Ja, sollte der Mini Refeed Protein enthalten, dann zählt dieses zur Tagesmenge, siehe dazu auch S 41 ganz unten Was die Kcal angeht, so könntest du nach anderen Alternativ suchen. Aber ich habe da zB Nudeln gewählt, die haben auch kaum weniger.

Bin nicht Sub, aber antworte dennoch mal.. Du sollst ja in diesem Protokoll möglichst Sachen trinken, die nur sehr wenig KH enthalten. Also bezieht es sich auf die Zeit vorm "Saufen" Es geht dabei ja hauptsächlich darum, (über den Tag und Abends) wenig Fett aufzunehmen, da gerade dieses sonst schnell eingelagert wird. Wenn du jedoch vor hast, Abends Bier zu trinken, würde ich diese KH in deine 120g miteinbeziehen. "Somit musst du möglichst nur Nährstoffe zuzuführen, die unter Alkohol und Energieüberschuss eine Fetteinlagerung schwer machen. Die direkte Einlagerung von Nahrungsfett ist minimiert. Kohlenhydrate, Alkohol und vor allem Eiweiß können nur zu unbedeutenden Anteilen in Fett (De novo Lipogenese) umgewandelt werden."

Ja! Nochmal auf deinen Eingangspost zurück. Nachdem du nun Bilder gepostet hast, kann ich leider den Aussagen deiner Freunde (kräftig gebaut, viel Muskulatur usw) leider nicht folgen. Ganz ehrlich scheint dies einfach ein sehr hoher KFA zu sein (woher sollten auch diese ganzen Muskeln kommen?). Diesem Fett würde zumindest ich - meine Meinung, mein Rat - lieber etwas schneller zu Leibe rücken, als mit deinem bisherigen Vorgehen und im Schnitt nicht mal 1 KG Gewichstverlust pro Woche (zumal am Anfang einer Diät!). Du wirst - bei gutem Training und genug EW - keine Muskeln verlieren, sondern sicher sogar (leicht) Muskeln aufbauen, aber sehr schnell überflüssiges Fett und Wasser loswerden. Und letztlich ist da der Rechner udn der Kcal Wert egal. Über den Daumen kannst du 1 KG Gewichstverlust pro Woche anpeilen, pass deine Kcal (KH und Fett runter) so an, dass du das schaffen kannst. Mit der HSD ginge es schneller.