Kritischer Geist

Wenn es dir um Aufbau geht, würde ich keine HSD machen. Ich wüsste grad keinen Ausnahmefall, wo ich für die kurze Zeit der HSD 2 (2-4 Wochen) und dem einzigen Ziel der HSD (maximaler Fettverlust) einen Vorteil in einem Splitplan und einem häufigeren Training gegenüber dem vorgesehen GK sehe....

Wenn du sauber anfangen willst (dich an alle Vorgaben halten... Stichwort: Konsequent) warum dann nicht auch beim Training ?? Das macht so schon Sinn.... Und ist bei der geringen Kcal Menge schon eigentlich genug Belastung - dient ja ausschließlich dem Muskelerhalt. Und dafür reicht 2 mal einen GK.

Bzw, dass ich eine so radikale Form der Ernährung keinem Jugendlichen empfehlen würde, sondern da eher über ein "normales" Kcal Defizit den KFA senken. Zumal es ja nicht so klingt, als gäbe es jetzt einen Grund dafür, dass dies möglichst schnell gehen müsste

Push/Pull/Beine ist grundsätzlich kein schlechter Split. Jedoch ist er - als 3er Split und - grad mit geplanten 6 TE/ Woche eher für wenige (so gut wie keinen Natural Trainierenden, der die "nebenberuflich " macht) wirklich geeignet. Ist da halt eine Frage nach Regel und Ausnahme. Nur weil YX behauptet, damit gut zu fahren, wäre ich sehr vorsichtig, dies auf die meisten anderen zu übertragen.....

Welcher ist von dir?

Zumal diese Kalorien aus den 10g Fischöl ja quasi bei jedem in der HSD eine Art Basiswert sind. Zum tracken halte ich eher das für sinnvoll, was du beeinflussen kannst, also mit welchen Lebensmitteln du auf deine EW Menge kommst und wie es dir gelingt, dabei Fett und Carbs möglichst gering zu halten, aber das Fischöl - da wie gesagt nicht beeinflussbar - kann man dabei auch gut außen vor lassen

Wenn du dabei nichts trinkst und genügend Schlaf bekommst, wo würdest du denn die möglichen Nachteile vermuten ?

Das kannst du auch nicht finden, da es nicht im Buch steht und für die Diät keine Rolle spielt. Siehe den Post meines Vorgängers.

Du könntest dich an den Relationen der Strength Standards orientieren...http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner Also zb ein Fortgeschrittener ist bei Bankdrücken 1,1 des Körpergewichts Kniebeuge 1,5 Kreuzheben 1,8 Damit wäre hier die Relation bei deinen derzeitigen ca 90 KG also BD 99 KB 135 KH 162 Also KB (BD+30%) und KH (BD+60%) Okay, Bastian war nicht nur schneller, sondern hat auch die schönere Grafik...

So sieht das aus, siehe das Kleingedruckte auf der Seite * Werte beziehen sich auf ein Sandwich mit Italian Brot, Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken.

Die Idee kam mir auch, da in dem anderen Thread auch nach der Liste mit Lebensmitteln gefragt wurde..... Aber es gibt hier einige Threads und Fragen, die so klingen, als hätten sich User Infos eher aus dem Forum zusammengereimt (was ja Ansatzweise durchaus geht) und stellen nun Fragen nach den für sie noch offenen Punkten..... Aber muss auch nicht so sein... Zumal ich dachte, dass man dieses Unterforum auch nur als Käufer der HSD nutzen könne

Ganz ohne Training ist die HSD keine gute Idee. So wirst du im erheblichen Maße Muskelmasse verlieren. Mein Rat wäre, diese auf einen Zeitraum zu verschieben, wenn du auch wieder trainierst. Falls du dies, warum auch immer, nicht machen willst, solltest du auf jeden Fall die Big Refeeds machen.....

Sorry, Doppelpost

Die Minirefeeds haben nicht nur etwas mit der Stillung von möglichem Hunger zu tun... Du solltest sie auf jeden Fall machen

Ist alles im Buch erkärt...Ab Seite 41, speziell zur Fettaufnahme in der Mitte (4. Absatz) von Seite 42

Kann nicht sein. Aber: Wenn du die HSD 1 machst/gemacht hast, hast du so um die 15-18% KFA? da solltest du doch im Schnitt um die 2,5g Protein pro KG Körpergewicht zu dir genommen haben. 88x2,5= 220g EW x 4 Kcal, bist du schon bei 880 Kcal und das bei reinem Protein... Da hättest du ja Null an Gemüse gegessen ?? Kcal aus dem Fischöl? Selbst bei den "normalen" Carbs und Fetten, die ja unweigerlich bei bestimmten Nahrungsmitteln dabei sind, kämen dadurch ein paar Kcal zusammen....

Was heißt denn "DU hast das Gefühl" genau? Was sagt die Waage? Eine KFA Messung oder das Maßband ?

Also -eigentlich- ist das nicht nötig. So, lange Pause. Wenn du es unbedingt machen willst, (was ich nicht empfehlen würde), dann am ehesten Langhantel Curls und Überkopf -Trizepsstrecken.

Ich bin hier davon ausgegangen, dass mit Rudern "freies Langhantel Rudern" gemeint sei und habe mich darauf bezogen.

Nein, Haferflocken wären keine "schnellen Kohlehydrate", von denen du sprichst. Das wären dann z.B. Dextrose oder Maltodextrin. Warum machst du Magerquark und Vollmilch (noch zusätzlich) in diesen Shake ??

Ja, probier es aus. Zu den verschiedenen Protokollen Gains gibt es ja die Empfehlung Welche Methoden der vier oben beschrieben die beste ist, hängt von den Lebensumständen ab. Im normalen Berufsleben mit Arbeitszeiten von 9 bis 17 Uhr, mit der einzigsten Möglichkeit nach dem Arbeiten zu trainieren, fährt in der Regel mit Methode 4 am besten. Mit diesem Zeitplan Methode 1 (Training während der Fastenphase - Geist) auszuführen ist tendenziell eine schlechte Idee.Ich denke mal, es kommt darauf an, was dir wichtiger ist: Das diese Ernährungsform in deinen Tagesablauf zu deinem "Biorhythmus" passt oder dass du im Training Energie hast, bzw vom Training maximal profitierst. IF ist ja nicht die einzige Möglichkeit

Zumindest Rudern würde ich eher nicht nach Kreuzheben machen, bzw beides mit entsprechender Intensität machen können. Meiner Erfahrung nach ist grad der untere Rücken nach Kreuzheben schon so fertig, dass eine beim Rudern notwendige Stabilisierung kaum mehr im nötigen Maße möglich ist.

Das wären beispielhafte Aufwärmsätze (mit deutlich weniger Gewicht als Arbeitssätze) Wobei du sehen musst, ob du wirklich so viele machst, bzw ob du so viele nur bei den "schweren" Grundübungen machst... Vor Seitheben zB (ja eh nicht allzu schwer) mache ich eher nur einen Aufwärmsatz

Auf die Frage ein klares Ja. Wo ist denn der Nachteil? Für den Zeitraum von maximal 4 Wochen geht es dann weniger um Intensität als um Frequenz. da du in der Diät eh kein Muskelwachstum anstreben kannst, dient das Training einzig und allein dem Setzen von Reizen zum Muskelerhalt. Und dafür war mir die Frequenz wichtiger. Zudem war es wieder mal eine coole und sehr intensive Erfahrung, so wie oben gepostet zu trainieren. Klar gingen nur 2 Sätze je Übung, aber wichtig war ja, den Reiz oft zu setzen und während der Zeit möglichst keinen Kraftverlust zu haben, udn das kann man eh in den Grundübungen besser feststellen als bei Isos. Viele sträuben sich, von ihren eigentlichen Plan abzuweichen, aber: es ist 1. nur für wenige Wochen, es ist 2. in einem Kcal Defizit wo eh an Muskelaufbau nicht zu denken ist und 3. hat das Training in dieser Phase einen anderen Zwecke als sonst.... Während der HSD ist halt alles auf größtmöglichen Fettverlust angelegt.

Welche konkreten Supps notwendig und sinnvoll sind, ist Bestandteil des Buches. Das, was du für die optimale Form der HSD benötigst, wirst du sicherlich bestellen müssen