Kritischer Geist

Wo würdest du denn grundsätzlich den Vorteil darin sehen, dass Fischöl nicht in der relativ praktischen Form von Kapseln zu nehmen ?

ist die Frage, ob HSD wirklich Sinn macht, wenn du Sie nicht durchhalten kannst. Evtl geht es dir mit einem geringeren geplanten Defizit erheblich besser. Das könntest du einhalten und hättest mehr Energie fürs Training.

Zu den Themen Zielgruppen und auch Finanzierungsmöglichkeiten gibt es auf der Seite doch Informationen...? Im Grunde, wenn du eine Ausbildung suchst, informiere dich breit. Nicht nur auf eine Ausbildungsstätte beziehen, von der du bisher weißt. Es gibt hier X Möglichkeiten der Aus- und Weiterbildung und auch des Studiums. Es geht halt darum, was du machen möchtest, um dann zu sehen, welche Qualifikation dafür notwendig ist, wie du diese erreichen kannst usw. Was machst du derzeit?

So richtig viel ist aber in letzter Zeit nicht passiert, oder ? Hattest du alle Vorgaben eingehalten..?

Das kann ich gut verstehen... Ist halt (leider) so, dass das Endresultat der HSD, messen und wiegen am letzten Diättag, nicht ganz dem realen Stand danach entspricht. Mit wieder gefüllten Glykogenspeichern und vollerem Magen/Darm wird man einfach wieder etwas schwerer, aber halt nicht fetter. Und letztlich geht es bei der HSD ja um die Rediktion von Körperfett und nicht in erster Linie Gewicht...

Hallo Liz, ja, direkt auf die Erhaltungskalorien gehen. Alle Berechnungen dieser sind Anhaltswerte. Aber wenn hier zwei "Rechenwege" zum (nahezu) gleichen Ergebnis kommen, ist das ein guter Startpunkt. Letztlich kannst du nur durch Tracken der Kalorien und Messen&Wiegen diesen Wert halbwegs genau herausfinden. Zudem: Wenn du dich bisher an die Vorgaben des Buches gehalten hast, und mit den Ergebnissen zufrieden bist, warum dann nicht auch an dieser Stelle...?;)

Grad nicht so viel Zeit, daher nur mal erste Beobachtungen: Du hast ziemliche Varianzen in der Ernährung. +/- von gut 1.000 Kcal ist enorm. Zudem SEHR viel EW, SEHR wenig Fett.... Wer fragt dich, ob du mehr möchtest, so dass alles außer "nein" sagst ? Diese Person müsste dein Unterstützer werden. Dein Schlaf, sprich Erholung und Regeneration sieht nicht gut aus. Unter anderem würde ich da ansetzen.... In deinem TP scheint mir sehr viel "Fluff" zu sein, also doppelte Übungen, Übungen mit eher fragwürdigem Sinn.... Daraus könnte man einen sinnvollen 2er Split basteln, mit dem du in der Lage wärst (Regeneration vorausgesetzt) häufiger Reize zu setzen... was machst du an den Wochenenden ??

dafür wäre dies sicher hilfreich

edit: Kommentar nachträglich gelöscht Und was machst du jetzt, wenn Nutzer xyz dir jetzt das Gegenteil rät...???

Ich habe das Buch grad nicht parat, aber war es nicht BMI eher für untrainierte ...? letztlich machen 0,X Gramm mehr Protein in der KcalBilanz kaum was aus, sprich, mit etwas mehr Protein wirst du dennoch deutlich Fett verlieren und hast einen gering besseren Muskelschutz

Es müsste doch dabei stehen, wann du KFA oder BMI zur Berechnung heranziehst

Ist nicht ganz unnormal, was du beschreibst. Der Körper reagiert auf die deutliche Absenkung der zugeführten Energie. Dementsprechend hast du in der HSD (zunehmend) weniger "Power". Das zeigt sich individuell mehr oder weniger, auch abhängig vom Trainingsstand usw. Das kann bei einzelnen letztlich eine Begleiterscheinung des massiven Kaloriendefitzits sein. Also für dich die Frage, ob es dich einschränkt und du im Alltag mehr Energie benötigst - dann lieber mehr Kcal - oder ob du es währennd der HSD einfach grds ruhiger angehen lässt

Sieht doch gut, mehr als 5 KG fett verloren. Daumen hoch.

Hallo, könntest du bitte noch ein paar Angaben zu dir geben, also Größe, Gewicht, KFA Die Relation bei 9 KG Gewichtsverlust "nur" 3% KFA macht mich da neugierig...

Tja, passiert... Und ist nun nicht mehr zu ändern. Einfach normal weitermachen. Kleiner Rückschlag, aber auch nicht mehr

da du ja die Nährwerte trackst, machen das glaube ich fast alle...;) Unschön... Aber passiert. Einfach weiter machen. war es denn wenigstens dein Big Refeed tag ?

Im Prinzip alles was Ghost gesagt hat... Vielleicht noch mal etwas grundsätzliche die Unterscheidung zwischen "Sport treiben" und "Training für Muskelaufbau" Wenn du viel Zeit und Lust hast, kannst du idR so oft Sport treiben, wie du willst. Wenn du jedoch den bestmöglichen Muskelaufbau erreichen willst, ist (neben Ernährung) die Balance zwischen Reizsetzung und Regeneration wichtig. Und da macht es keinen Sinn (zumindest nur unter bestimmten Umständen), einen Reiz sehr oft zu setzen, sondern nur so oft wie es die Regeneration zulässt. IdR sind 48-72 Std Pause zwischen den Belastungen hier die Regel (abhängig u.a. von deinen Trainingsstand, der Intensität des Reizes usw.)

Ja, das Gewicht schwankt leider gerne mal - das motiviert dann nicht gerade... Aber der Rest scheint doch zu laufen..?

Ja, zur Recomp gibt es hier einen Guide zu kaufen. Da ich diesen nicht besitze, kann ich dazu nichts sagen. Da ich mit der HSD gute Erfahrungen gemacht habe, kann das aber gut angelegtes Geld sein. Recomp in der Vergangenheit habe ich eher mit dauerhaften geringen Defizit gemacht (-200-400 Kcal), hohem EW, mid Carb/Fett, mit leicht erhöhten Kcal Menge an Trainingstagen (zusätzliche MZ mit Geflügel & Reis) Aber letztlich läuft es halt immer mehr oder weniger auf regelmäßiges hartes Training, etwas Cardio und kontrollierte Ernährung hinaus. Wobei ein KFA unter 20% auch mit normaler Ernährung Sport gut zu erreichen sein sollte....

Hallo Manni, bei 72,5 KG auf 1,79m Größe hast du ja weniger das Problem, grundsätzlich zu viel Gewicht zu haben, sondern bei dem - grad bei dem niedrigen Gewicht - hohen KFA einfach zu wenig Muskeln und zu viel Fett in Relation. Daher würde ich eher in Richtung Rekomposition gehen, also nicht unbedingt so großes Kcal Defizit. Schau doch mal im Forum und auf der FE Seite nach dem Stichwort. Bezüglich deines Problems - Geh zum Arzt! Hast du ja aber auch vor. Wobei ich mich wundere, wenn ich einbeiniges Kreuzheben lese. Warum sowas ?

Daumen hoch für die Entwicklung

Warum bitte holst du immer so alte Threads raus? Das hilft weder dem Ersteller, Der die ursprüngliche Frage vor über einem Jahr gestellt und inzwischen eine Menge guter Antworten bekommen hat, noch anderen.

Könnte gut hinkommen. Würde mit dem Wert arbeiten

Absolut. Und nun anfangen und nicht planen, was du machst, wenn du dann fortgeschritten. ist genug Zeit bis dahin. Der erste Schritt wird anstrengend genug. Leg da deine ganze Aufmerksamkeit rein...

Allein schon, weil jede erneute Diskussion dich davon abhalten würde zu starten.... Aber auch sonst. Ja, gebe dir da Recht.