Kritischer Geist

Nur wenn du solche Ziele hast darfst du mit " zu faul" nicht kommen. Muskelmasse kommt nicht nur durch Training, sondern du wirst auch viel und gut essen müssen....

Ich weiß nicht, ob es irgendwo schon einmal angesprochen wurde, aber wenn ich mir sowohl deine Daten wie auch gerade deine Bilder ansehe, frage ich wich: Warum eine psmf ?

Ist auch möglich.... Finde es leichter im Bereich von 10-20 zu schätzen als darüber... Mit Blick auf die Bilder http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil würde ich es doch auf über 25% korrigieren....

Was hast du denn geschätzt? Würde so 22-25% denken.

Moin, vielleicht nochmal von jemandem, der sich vor einiger Zeit mit ähnlichen (eigentlichen unnützen) Gedanken geplagt hat. Denke bitte immer daran, die HSD ist auf eine maximalen Fettverlust hin optimiert. Für den relativ kurzen Zeitraum, den die HSD durchgeführt wird ist alles auf dieses Ziel hin angepasst. Dazu gehört auch das Training. Da durch die sehr niedrige Kcal Zufuhr eh das Energie Level wie auch die Regeneration leiden ist das Training von Umfang und Volumen her reduziert. Die Muskeln sollen, einfach gesagt, lediglich den Impuls erhalten, dass sie trotz geringer Nahrungsaufnahme weiterhin benötigt werden.... Kurz gefasst: Auch wenn du in der HSD weniger als sonst trainieren sollst, was einem natürlich komisch erscheint, passt das.

mehr als eine Schätzung ist aufgrund des wenig optimalen Fotos leider nicht möglich, aber diese liegt deutlich über 15%. Würde eher auf 17-20% schätzen Aber bitte mit Vorsicht, kann bei besserem Licht und Ganzkörperbild auch anders aussehen.

Stimmt... Aber das trifft ja auf fast alle Fragen zu, die in die Richtung gehen "Im Buch steht A, kann ich auch B machen". Die Antwort ist da immer "Wenn du die HSD optimal machen willst, dann mach A. Wenn du stattdessen B machst, wird es immer noch irgendwie funktionieren, aber halt nicht optimal (Fettabbau, Muskelerhalt....)"

Gäbe so Eiswürfel-Tütchen, zB von Toppits "Eiskugelbeutel" oder für kleinere Menge auch "Crushed Ice" Beutel...

Zu deiner Frage 2: Die HSD ist ja mehr/anders als die PSMF. Von daher sind die Aussagen nicht 1.1 übertragbar. Lies dir zu den (mini-) Refeeds am besten noch einmal Seite 40f im Buch durch. Diese haben mehrere Ziele und sind nicht optional in der HSD.

Nein, kenne keine Verkäufer/Shops für Fischöl in non-Gelatine Kapseln. Denke auch, dass der markt dafür relativ klein ist... Und letztlich ist es halt so, dass je mehr Einschränkungen bei der Ernährung ich (gesundheitlich) habe oder mir selber mache, desto wahrscheinlicher wird es, das manches schwieriger wird oder gar nicht geht.

Gern, viele Erfolg !

Würde ich auf 15-18% schätzen.

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus ?

Eine dreiwöchige Pause ist doch kein Problem. Hatte das selbst nach Urlauben schon häufiger. Wie kommst du darauf, dass du keine Muskeln "eingebüßt" hättest ? Es gibt da keine Formel für einen Wiedereisntieg, probier es aus und taste dich an die Gewichet heran. Es wird sicher etwas weniger sein als vorher, aber das wird sich in kurzer zeit wieder geben. Wenn du eine Diät machen möchtest, tu dies. Ich verstehe nicht, warum du dann jedoch nur lockeres Training machen willst ? Auch mit etwas weniger Kraft kannst du mit hoher Intebnsität trainieren.

Hast du schon mal hier (http://fitness-experts.de/uebungen/rudern) geschaut ? Dort wird gerade zu T Bar Rudern einiges gesagt/geschrieben.

Sorry / Doppelpost

Außer das in deinem Eingangspost kein einziges Fragezeichen zu finden ist.... 1. Ist "schwammig" natürlich eine Interpretation. Kann am Licht liegen, oder auch daran, dass du lediglich meinst/glaubst, gestern noch anders ausgeschaut zu haben. 2. Wie war der Stuhlgang der letzten tage ? Gute 3 Kilo legt man eigentlich nicht so schnell zu. Wo sollen sie auch herkommen? Dies wäre ja mehr als das Gewicht der zugeführten nahrung plus Getränke 3. Vielleicht hast du doch nicht alles os genau getrackt? 4. Durch "spätes Essen" mehr Nahrung und Wasser im Magen/Darm als in den Tagen davor

Diese Empfehlungen (und mehr sind es ja nicht) gehen natürlich nicht von einer Low Fat Diät aus, in der grundsätzlich die Aufnahme von Fett (außer über dieses Fischöl kapseln) tendenziell gegen Null geht. Du supplemnetierst dies ja nicht zusätzlich zu einer mehr oder weniger fettreichen Ernährung, sondern nutzt dies - während der eh recht kurzen Dauer der HSD - im Grund als alleinige Fettquelle. Somit sind deine Befürchtungen aus meiner Sicht aus mehreren Gründen unbegründet.

Da hast du 3 Ziele (Gewicht/Fett abbauen, Muskelmasse zu halten und Ausdauer aufzubauen), die sich deutlich unterscheiden und zum Teil in der Herangehensweise auch (zumindest teilweise) widersprechen. Ist halt so, wenn man alles will. Je mehr du dich fokussierst oder klare Prioritäten setzt, desto einfacher ist es, dafür den geeigneten bzw. besten Weg zu finden. Wenn für dich die Ausdauer die höchste Priorität haben sollte, dann mach dir hierfür einen Plan, bspw. als Vorbereitung für zB einen 10K oder Halbmarathon. Krafttraining wäre dann ergänzend zB als GK zwei mal die Woche.....

Hallo Bastian, habe bisher hier nur still mitgelesen, aber als du die Auswirkungen deiner derzeitigen Diät-/WK Vorbereitungsphase angesprochen hast, bin ich doch hellhörig geworden. So was wie schlechte Stimmung oder weniger Libido kann mal für eine bestimmte Zeit auftreten und kann man auch wegstecken (Ist ja nur für Zeitraum XY), aber spätestens, wenn es erhebliche Auswirkungen auf die Performance im Job hat, leuchten bei mir die Alarmlampen, denn das kann, im schlimmsten Fall zu existentiellen Problemen führen. Und wie du selbst sagst, ist es das dann nicht wert. Meine 2cent für eine mögliche (langfristige) Lösung: Es liest sich so, als hättest du zur Zeit einfach zu viel an Verantwortung und zu viele Baustellen. Zuerst dein Job. Dann bist du aber auch noch dein eigener Coach und der deiner Partnerin und selbst als Athlet mehr als genug gefordert. Ich würde da überlegen, auch wenn es dir schwer fällt, die Parts als Coach sowohl für dich wie auch zeitgleich für deine Partnerin nicht zusammen mit eigenen WK Vorbereitungen auszufüllen. Ich denke da ist weniger echt mehr (okay, das geht ins Phrasenschwein) - aber meiner Erfahrung nach lieber auf weniger fokussieren,

Moin, konkret kann ich dir nur etwas zur HSD sagen. Mit deinen Zielen/Vorgaben, KFA deutlich senken, Kraftwerte steigern, möglichst mit Carbs nicht unter eine bestimmte Schwelle, halte ich die HSD nicht für geeignet. Diese hat das alleinige Ziel, den KFA zu senken und alles ist auf dieses Ziel hin optimiert. In der Zeit der HSD wirst du mit Glück die Kraftwerte halten können, wahrscheinlicher sind (geringe) Einbußen an Kraft. Zudem ist die HSD als Low Carb/ Low Fat Diät angelegt, zwar mit Refeeds, doch in der Regel wirst du mit sehr wenig (!) Carbs auskommen müssen. (Auch) aus diesem Grund wird sie u.a. für Personen, die gerade beruflich permament hohe Konzentration erbringen müssen eher nicht empfohlen. Für deine Ziele (KFA senken und Muskelmasse/Kraft aufbauen) halte ich eher eine Form der Body Recomposition für geeignet. Ich selbst habe da - jetzt nicht mit FER - aber mit bestimmten Formen der metabolen Diät gute Erfahrungen machen können. Jedoch ist dies natürlich nie so schnell oder auf das Ziel hin so effizient, wie z.B. die HSD alleinig für Fettabbau. Da man gleichzeitig mehrere Ziele verfolgt, geht dies dann etwas langsamer. Alles eine Frage von Prioritäten.

Bei mir ähnlich: Ich hatte auch nicht jedes Mal nach Milchprodukten Probleme, doch wenn, dann nur dann. Also schon eindeutig. Und seitdem ich auf Laktose verzichte ist alles okay. Meist ging das bei mir recht schnell, in den ersten ein bis zwei Stunden, nachdem ich was mit Laktose gegessen/getrunken hatte.

Inzwischen gibt es (zum Glück) so gut wie alles auch lactosefrei. Bin auch davon betroffen...

Hallo Thomi, schön, dass wieder trainieren kannst. Und jetzt kommt das "Aber": Bei 1,85m und nun nur noch 65 KG machst du (noch) eine Diät ?

Hallo Jule, dass man "keinen Zucker essen" dürfte, steht so nicht im Buch. Zum einen gibt es jedoch bestimmten Grenzen wie viel Kohlenhydrate ein Lebensmittel, bzw. am Ende ein damit erstelltes Gericht maximal enthalten sollte, damit es als HSD geeignet gilt. Zum anderen nimmst du mit jedem Gramm KH halt 4 Kcal mehr zu dir. Das ist im Einzelfall kein Beinbruch, sondern nur ein Abweichen vom optimalen Ansatz... Und grad für den hast du dich ja (wahrscheinlich...) für die HSD entschieden... Hab das mal bei fddb geschaut, zB hier http://fddb.info/db/de/lebensmittel/herta_finesse_putenbrust_hauchzart_mit_honig_6215/index.html Da passen alle Werte.... Vielleicht solltest du doch erstmal das ganze Buch ganz in Ruhe lesen