Kritischer Geist

In meiner Welt gelten Tomaten (wie auch Spinat) als Gemüse... (Siehe auch S. 35 im Buch) Daher konnte ich deine Logik (siehe Markierungen im letzten Post) nicht nachvollziehen. Aber dann alles geklärt.... Läuft.

Moin, den Zusammenhang versteh ich nicht ganz.... Hättest du diese MZ sonst nicht gemacht ?? Immerhin sind das gute 600 Kcal.. was in der HSD eine ganze Menge sind.... Und von 450g Spinat, in der Pfanne gemacht, bleibt jetzt nicht die Menge übrig.....

Oder die Waage stagniert aus anderen Gründen .. (u.a. Woosh Effekt, maskierte Abnahme) Das kann immer mal passieren und ist (...außer in dem Moment kurzfristig für die Psyche, wenn man mit einem Verlust gerechnet hat...) kein Problem

Finde ich sehr gut und passend... Ich kann verstehen, dass es motivierend sein kann, sich (schon früh) mit den Ergebnissen eines langes Prozesses zu beschäftigen, jedoch kann dies auch gut nach hinten losgehen... Du beschäftigst dich bereits mit der Frage, wie du mit 90+ KG und 15% KFA aussehen würdest, während du derzeit noch 105+ KG und 25+ % KFA hast.... Also noch einen weiten Weg vor dir. Klar kann man aufgrund eines Defizits dieses rein rechnerisch halbwegs einschätzen, dennoch hat so ein Prozess eine Reihe von Unwägbarkeiten, schwankende Motivation und Verletzungen/Erkrankungen nur mal beispielhaft genannt... Du bist auf einem guten Weg, mach einfach weiter und beobachte dich dabei. Niemand wird über Nacht zum Lauch.

Da ich ja nicht konsequent loggen wollte, hatte ich mich ja selbst für den Fun Bereich als Alternative entschieden. Zum Thema Gym Etikette - ja, da kommt noch was, es wurde nur bei einer ersten Strukturierung umfangreicher und damit zeitaufwändiger, als ich es zuerst erwartet hatte, so dass ich dafür mal einen freien Nachmittag benötige... Zumindest ist in meinen Studios (berufsbedingt trainiere ich in unterschiedlichen Studios zweier Ketten...) die Januarwelle schon wieder ab abebben. In den ersten drei Januarwochen war es zu den Hauptzeiten kaum möglich, zu trainieren. Zumal noch - bei McFit - dazu kam, dass sie eine preisgünstige "Partnerkarte" eingeführt hatten ( = noch mehr "junge Männer") und zudem ein paar der Studios aufgepimpt wurden und nun, naja, nennen wir sie mal "Crossfit light" Bereiche enthalten, in denen nun eine ganz neue Zielgruppe trainiert....

Das ist es ja. Und Danke an dich, MiMi, für die Zusammenfassung dessen, was sich dahinter verbirgt. Ich gehen mal davon aus, dass die allermeisten hier eher im Bereich von 8-15 mal im Monat trainieren. Zudem kann man (wenn man am richtigen Ort wohnt etc.) schon für 15-25 Euro/Monat ein passendes Studio finden.

Mal wieder was neues Schreiben.... nach einigen Wochen Diät, in der das Training erstaunlich gut lief nun gestern das gute Wetter mal wieder zum Laufen genutzt. Das letzte Mal war ich im Dezember laufen, hatte aufgrund dem Engpass Zeit und der höheren Priorität, die ich dem regelmäßigen Krafttraining eingeräumt hatte -okay in der Kombi mit echt schlechtem Wetter - nun also 7 Woche Lauf-Pause. Dafür waren gestern 24:30 Minuten auf 5 KM erst einmal ein guter Start....

Die Frage, ob 2 Wochen HSD ausreichend sind, wird dir niemand beantworten können. Dies ist zum einem abhängig von deinen Zielen (wie viel Gewicht, bzw. Körperfett willst du durch die HSD verlieren) und dann deinem möglichen Kcal Defizit. Somit ließe sich zumindest idealtypisch/theoretisch errechnen, wie lange du unter bestimmten Bedingungen benötigen würdest, um ein gesetztes Ziel zu erreichen. Oder auch umgekehrt, welches Ziel sich in 2 Wochen erreichen ließe.

Da haben wir ja, nach einigen nichtssagenden Posts in alten Threads endlich den lang erwarteten "Werbethread" mit dem dazugehörigen Link.....

Es ist halt auch die Frage, was du unter "Lauch" verstehst... Klar, sieht man, wenn man schon einigermaßen kräftig ist, mit 5 KG mehr Fett im T Shirt "massiger" aus, sobald das Shirt jedoch aus ist, wirken die meisten bei gleicher Muskelmasse (und darum geht es ja) und 5 KG weniger Fett deutlich "kräftiger". So werden ja auch (vereinfacht gesagt) Schauspieler für ihre Rollen kräftiger gepimpt. Da geht es vor allem um KFA senken und somit vorhandene Muskulatur besser sichtbar machen und dazu gezielt die optisch wichtigen Muskeln, wie seitliche Schultern, aufbauen.. Was ich damit sagen möchte ist: Mit weniger Gewicht, weniger Fett, aber dafür gleicher oder sogar höherer Muskelmasse sehen die meisten Männer deutlich kräftiger, trainierter aus...

Beim Training während der HSD geht es ja nicht darum, Muskeln aufzubauen, und somit ein vermeintliches Defizit auszugleichen, sondern lediglich (und viel mehr ist bei dem hohen Kcal Defizit nicht möglich) die bereits vorhandene Muskulatur weitestgehend zu halten. Somit wäre meine Antwort auf alle deine Fragen ein freundliches "Nein"....

Hallo Dominik, meine Schätzung zu deinen beiden Videos: Im ersten würde ich (wie gesagt geschätzt) von 11-13 % KFA ausgehen, im zweiten von 15-17%. Der KFA ist schon deutlich erkennbar höher.

Hallo Meier und willkommen im Forum. Raph hat dir schon eine ganze Menge an sehr nützlichen Links gepostet, die dir erst mal ein gutes Grundwissen vermitteln und deine Fragen gut beantworten sollten. Interessant ist jedoch, dass in deiner Frage zuerst Supplemente, dann Ernährung und dann Training kommen... In der Realität spielen gerade Supps gegenüber Ernährung und Training eine deutlich untergeordnete Rolle. Um dir ggfs. gezielt helfen zu können, wären nähere Informationen zu dir hilfreich: neben Alter und Geschlecht sicher auch Gewicht, Körperfettanteil, Trainingerfahrung und deine (möglichst konkreten) Ziele....

Ich setz noch mal einen drauf... Wenn du die HSD richtig durchziehst, sollte - gerade bei deiner Ausgangssituation - eigentlich einiges mehr als "nur" 1,6 KG in der Woche drin sein. Gerade in der ersten Woche wenn du zusätzlich zum Fettverlust auch noch einiges an Darminhalt und Wasser verlieren solltest.

Siehe http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Sind sich schon sehr ähnlich.... Halt hat die HSD noch ein paar mehr "tweaks"

Sorry, aber irgendwie habe ich Hemmungen auf diesen Link zu klicken... Könntest du das Video hier entweder einbetten oder "normal" bei YouTube hochladen ?

Meine 2 Cent dazu... 1. Eine HSD hat mit Freiheit extrem wenig zu tun. Nachdem du dich frei dazu entschieden hast, sie zu machen, gibt es enorm strenge Vorgaben. Wenn du diese einhälst hast du damit jedoch auch größtmöglichen Erfolg... 2. Ich denke es ist wichtig, für dich zu klären, ob du "einfach nur " eine psmf Diät machen möchtest (sprich viel Protein, Low Carb/Low Fat), was du derzeit, naja die ersten Tage gemacht hast oder halt wirklich die HSD. Im ersten Fall wirst du Fett verlieren, aber möglicherweise auch Muskulatur ( was du ja in Kauf nehmen würdest), hättest mehr "Freiheit" in der Gestaltung usw. bei der HSD hast du halt darüberhinaus größtmöglichen Muskelerhalt bei gleichzeitigem größtmöglichen Fettverlust. Im Sinne von: "wenn ich mich schon quälen muss, dann wenigstens für den größtmöglichen Erfolg"..... 3. Wenn du halt eine PSMF machst, dann machst du soweit alles im richtigen Rahmen. Wenn es dir jedoch um eine HSD geht, dann machen die Hinweise der anderen User und Mods Sinn, dich dabei zu unterstützen, auf deine tägliche EW menge zu kommen, und deine Carbs und Fett möglichst gering zu halten....

Da hast du recht, das Timing ist da deutlich weniger wichtig... Was die Mengen deiner Nahrung angeht, so scheint dies ja kein Problem darzustellen, aber - zumindest beim Überfliegen - deiner sehr guten Dokumantation scheint es doch so, als würdest du sehr stark im iifym unterwegs sein.... Wie ist denn die Entwicklung, u.a. deiner Daten und des Spiegelbilds?

Hallo... Eine Möglichkeit könnte ein LOG hier sein, in dem du deine Fortschritte oder auch Probleme dokumentierst... Wenn es darum geht, dass es "Stolpersteine" im Alltag gibt, kann es da Unterstützung geben... Aber wie schon gesagt, geht es nicht, ohne dass du eine grundlegende Motivation hast und dazu gehört auch die Bereitschaft, für die Erreichung deines Ziels Opfer zu bringen, dich ein Stück weit zu quälen. Wenn du das kannst und willst, kann man dir helfen, an kleinen Stellschrauben zu drehen... Wie gesagt LOG wäre gut zur Dokumentation, für einen gewissen sozialen Druck, aber auch , um viele Meinungen und potentielle Unterstützer zu erhalten, sonst auch als PM

In Ergänzung zu MiMi; Eier in jeglicher Form? Bei Frühstück mit Toast oder Brötchen wird es schwieriger, aber das ist halt nicht unter allen Umständen optimal....

Vielleicht solltest du einfach mal schreiben, was du mit dem Rinderhack so vorhast ? Rinderhack als solches passt nicht in die Vorgaben der HSD. Da wäre dann eher Tartar möglich. Wenn, du, wie Mimi annahm, und bei deiner Formulierung von "Kern" naheliegt, aus dem hack etwas in der Art von Frikadellen/Hackbraten/... machen möchtest, zählen der gesamten Nährwerte des Rezeptes. Also dann rechnen, ob du unter den Vorgaben bleibst, oder auch dort, um die Werte grds zu verbessern, auf fettärmere Formen von Hackfleisch zurückgreifen

Und du kannst sie essen. Gar kein Problem. Nutze sie auch im Rahmen einer HSD.

Und ob etwas "geht", also möglich ist oder "empfohlen" wird, also aus vielerlei Gründen sinnvoll ist... Sind schon zwei Paar Schuhe.

Vor dem kochen... Aber nicht, weil das Wasser Kalorien bringen würde, sondern weil die gleiche Nudel nach dem Kochen gut doppelt so schwer ist. D.h. du hast dann auf die gleiche Menge an Nudeln nur noch die Hälfte der auf der Packung angegebenen Nährstoffe…

100g EW in fester Nahrung ist immer eine größere Menge (um die 500g Geflügel oder Rind...oder auch Fisch) oder du weichst auf eher kostspielige Sachen wie Bündner Fleisch aus....