Kritischer Geist

Ich glaube auch, dass wir noch nicht alle Faktoren genau kennen die eine Rolle spielen und hilfreich wären, dich zu unterstützen. Warum ist es (für dich) so problematisch erst um oder nach den von dir genannten Zeiten nach Hause zu kommen? Warum ist es nicht möglich für bestimmte Fahrten oder Strecken (zumindest mal) das Auto zu nutzen? Sonst wäre es am naheliegendste, das Training zum Beispiel auf Freitag und Sonntag zu legen… So Spielen zumindest die Fahrtzeiten täglich zur Arbeit dabei keine Rolle…

Hallo MiMi Gerade das Training nach langen Arbeitstagen hat mir auch oft genug Probleme bereitet. Einen relativen na liegender und offensichtlicher Tipp wäre da direkt die Sporttasche mit allem dabei zu haben, so dass man nach der Arbeit gar nicht erst nach Hause fahren muss, sondern einfach direkt zum Sport fährt. Das hat bei mir immer ein wenig mehr motiviert und auch einiges an Zeit eingespart. Zudem ist es einfacher, da man nicht erst vorher zu Hause ist (oh was ist denn in der Post, oh wer ist denn da auf dem Anrufbeantworter, ich schalte mal ganz kurz den Fernseher an…) Das andere war für mich nach geeignetem Fitnesscenter entweder in der Nähe meiner Arbeit oder in der Nähe von zu Hause zu suchen… Das hat zur Folge dass ich jetzt bei zwei Ketten Mitglied bin. Das kostet zwar leider zweimal 19,90 im Monat, gibt mir aber die Möglichkeit Relativ nah an meiner Arbeit und dann meinem zu Hause zu trainieren und bei Dienstreisen auch in den meisten anderen Städten…

Hallo, wie hat sich denn deine Ernährung (und die Bewegung) bisher auf dein Gewicht/KFA/Spiegelbild ausgewirkt? Als "Anwalt des Teufels" macht es auf mich den Eindruck, als hättest du, gemessen an dem hohen Ziel (Sixpack) bisher zumindest deine Ernährung noch nicht konsequent daraufhin angepasst....

Hallo Wayne, nun, dass die Ausgangsdaten erst einmal nicht optimal sind, ist dir ja selbst bewusst. Und auch, dass zwischen deinem derzeitigen Ist-Stand und deinen Zielen noch ein ziemlicher Weg liegt, sicherlich auch. Aus diesen Gründen würde ich, bevor ich in die konkrete Planung des Trainings einsteige, erst einmal klar fokussieren/ priorisieren. Was du als Ziel beschreibst, eine bestimmte Kraft/Kraftausdauer Leistung zu erbringen, bedarf eines darauf hin abgestimmten Trainings (auf Ernährung usw würde ich erst später zu sprechen kommen) und ist nicht ganz so nebenher zu machen (woher kommen diese sehr speziellen Zielsetzung?). Vor diesem Hintergrund halte ich deine weiteren Planungen (tägliches Lauftraining und zusätzliches forderndes Kampsporttraining) für bedingt kontraproduktiv, bzw würde sie so planen, dass sie dein primäres Ziel (siehe oben) im besten Fall unterstützen (aktive Regeneration) und im schlimmsten Fall nicht behindern.

Warum machst du dir jetzt schon Sorgen um das mögliche Endgewicht einer sehr langen Diät ? Schau doch einfach wie es läuft, wie sich deine Muskulatur und dein KFA entwickelt. Niemand sagt doch, dass du unter 90 KG wiegen MUSST ... (oder hatte ich irgendwas überlesen?) Beginn erstmal wieder mit dem Training, mit der Diät und sieh, wie sich dein Körper entwickelt und wie du dich fühlst. Und wenn du dich letztlich auch mit 92 KG, 94 KG oder 89KG, mit 18 % KFA oder mit 16% KFA (oder mit welchem Gewicht/ KFA auch immer...) WOHL fühlst, dann ist das doch wichtiger als einfach irgendeine Zahl....

Ich kann mich da Mimi nur anschließen. Danke für die Ergänzungen und Klarstellungen....

Hallo Chris.... Ich würde deinen KFA auf 16-19 % schätzen....

Um dir wirklich etwas sagen zu können, wären ein paar Informationen zu dir nicht nur hilfreich, sondern absolut nötig.... Beginnend bei Größe und Gewicht, KFA, wie lange trainierst du schon, mit welchen Systemen hast du bereits trainiert, wie sind deine Kraftwerte in den Grundübungen... Und letztlich auch: Was ist dein Ziel (Singular ). Also was möchtest du in der nächsten Zeit erreichen....

Moin... Na, so wie vor der HSD wird es nicht sein... Aber es ist vollkommen normal, dass nach dem Ende einer Low Carb Diät sich das Körpergewicht (nicht der KFA!) durch die zusätzlichen Wassereinlagerungen wieder erhöht. Unter anderem Gykogen und die andere Zusammensetzung der Nahrung im Magen-Darm werden Wasser binden und somit wird/kann sich dein Gewicht um ca (!) 1-3 KG nach Ende der Diät erhöhen. Aber wie schon gesagt, ist dies ja kein zurückgewonnenes Fett.

Die HSD gibt da keine Menge vor, von daher richtet sich das "ausreichen" danach, ob dir diese Menge dabei hilft, satt(er) zu sein und somit mit den sonst sehr geringen Kcal zurechtzukommen.

@ TPZ: danke für deinen Post, wobei es mir weiter oben nicht primär um die Begründung dieser Aussage ging, sondern eher darum so herauszufinden, ob es sich bei dem Poster wirklich um einen interessierten User handelt oder ob es, wie auch Martin und Dominik vermutete haben, eher einer der in letzter Zeit häufig aufgetretenen "Werbeaccounts" ist, von dem aus eine Handvoll inhaltlich sinnfreie Posts abgegeben werden, um dann (natürlich nicht gleich im ersten Post, weil das ja zu sehr auffallen würde...) mit Verlinkungen, im Sinne von "ich habe hier was tolles gefunden, was haltet ihr davon..." Clicks zu generieren... Und ich folge dir bei der Aussage: Unter bestimmten Umständen und bei schlechter Technik kann Bankdrücken für die Schulter problematisch sein.

Mhm, das würde schon helfen......

Ich glaube das Problem mit Nutella hast nicht nur du... Die Umsetzung...Mhm, bei mir hilft es, während einer Diät einfach keine "Problem-Lebensmittel" zu hause zu haben. Ist zwar radikal, aber sonst wird die Selbstbeherrschung noch schwieriger. Vorher aufesse und nicht neu kaufen, oder - so wie du jetzt - aufessen und nicht neu kaufen... Und nach einiger Zeit geht auch die Lust darauf zurück.... Plus: bei sich einstellendem Erfolg kann man es sich als "Belohnung" dann am Wochenende geben.. Ergänzung: meine Alternative dazu ist/war Choco Cream Casein mit einem Löffel Erdnussbutter schon dick mixen....

Falls du nicht nur einfach so postest... Wie kommst du zu dieser Aussage? Dies ist nicht das Forum für Bro-Science, wo das Argument "A ist schlecht für die Schulter" ausreicht, um eine Diskussion zu beenden oder diese zu befruchten...

Zumindest ist es dann nicht sinnvoll es jeden Tag zu essen. Ganz einfach: Beim Abnehmen musst du Kalorien "einsparen". Das geht am einfachsten über Fett, da es pro Gramm ca. doppelt so viele Kcal hat wie EW oder KH. Wenn du beim Abnehmen Muskeln halten und möglichst nur/viel Fett abbauen möchtest, musst du eine bestimmte Menge an EW zu dir nehmen. Und allein durch diese beiden Bedingungen ergibt sich schon, dass du, wenn du auf "deine" Menge EW kommst, zumal im Kcal Defizit, nur noch wenig Spielraum hast, um dies mit Carbs oder Fett zu füllen. Somit ist Nutella Toast - mal auf den Punkt - Quatsch. Und sowas wie Kartoffelauflauf auch nicht sinnvoll.... Im Sinne eines IIFYM würde ich (also meine subjektive Sicht)... 1. Deine tägliche EW Menge ausrechnen (wäre ich bei dir bei ca. 80g - ca. 330 Kcal) 2. Die sinnvolle Menge Fett ausrechenen (wäre ich bei ca. 60g also hier ca. 550 Kcal) 3. Deine Kcal Bedarf errechnen und ein für dich sinnvolles Defizit festlegen (500 anstreben, um mal im Beispiel konservativ zu bleiben) - Kämst du bei einem angenommenen Bedarf von 1.800 Kcal, und einem Defizit von 500 Kcal auf täglich 1.300 Kcal - 330 EW - 550 Fette bleiben dir (theoretisch 470 Kcal für ca 115g Carbs am Tag).... Wenn du alles genau trackst... ))

Ja, ich weiß, das war in meinem Thread... http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1581-individuelle-dauer-der-hsd/ Allerdings war der Konsens eher "Don´t fuck the Programm" und wenn du es länger machen willst, dann nur komplett auf eigene Verantwortung... Und - und das ist lediglich meine Meinung dazu - den dringenden Bedarf sehe ich, da du schon jetzt ein relativ geringes Gewicht hast, nicht wirklich. Langfristig wäre 4 Wochen HSD - Diätpause wie geplant - Erneute Diät (evtl HSD) sicher sinnvoller zum Erreichen deines Ziels....

ja, die meisten 8zumindest männlichen User) , die eine HSD sind erheblich schwerer als du, daher dann auch mehr Protein. Na, wenn du Perfektionist bist, hälst du dich am besten ans Buch. Und demzufolge geht eine HSD 2 2-4 Wochen (Seite 28). Zum Muskelverlust - da du (lediglich) 4 KG (inklusive Wasser) abgenommen hast, halte ich diesen für unwahrscheinlich, bzw. schlimmstenfalls minimal. Zudem hättet du dies eher im Training (erhebliche Krafteinbußen) oder im Spiegel bemerkt... Sehe da also, zumal du dich an die Vorgaben gehalten hast, keine Gefahr.

Wenn du dich an die Vorgaben aus dem Buch gehalten hast, hast du wohl nicht "alles falsch" gemacht..? Wie kommst du darauf ? Zumindest komme ich auf die gleiche Menge an EW... Also warum sollte dies zu wenig sein?

Alle Jahre wieder... Mit dem Jahreswechsel kommen die guten Vorsätze. Hey, auch bei mir... Natürlich. Aber so wie die Fernsehwerbung nun von Geschenken zu Weihnachten bereits auf Diäten und Diätprodukte für das neues Ich im neuen Jahr umgeschwenkt ist, so füllen sich ab Anfang Januar auch wieder die Fitnessstudios mit den neuen Mitgliedern. Eigentlich ja super, wenn mehr Menschen entdecken, dass ein gesünderes Leben, wozu ja auch Sport zählt, für sie wichtig ist und sie regelmäßig trainieren möchten. Blöd nur, dass die Studios nicht auf eine so große Zahl von Trainierenden ausgelegt sind. Zumindest die meisten nicht.. Ihr wisst, was ich meine. Das Geschäftsmodell der Studios funktioniert über die Anzahl der verkauften Mitgliedschaften auf der einen Seite und über die Anzahl der realen Nutzer auf der anderen Seite. Richtig gut - aus Sicht der Betreiber - sind diejenigen, die lediglich einen Beitrag zahlen, aber weder Maschinen abnutzen, noch Kosten für Duschen, Trainer usw. verursachen. (Dies hat auch einen Anteil an der Veränderung der Studios, wie ich sie derzeit zB bei McFit beobachte - Kurzform: Weniger Platz für traditionelles Kraft oder Cardio Training, mehr Platz für "Kurse" und (despektierlich gesagt) hippes Gedöns wie TRX Bänder, Cross Fit Light und ähnliches) Zudem sind die Anzahl der Geräte eher auf eine mittlere Nutzung hin ausgelegt sind... Das merkt man selbst im Sommer zu Stoßzeiten (World Chest Day zwischen 17 und 20 Uhr....) Tja und nun kommt der Januar mit vielen neuen Mitglieder, die auch, zumindest in den ersten Wochen, das Studio wirklich nutzen.... Dazu noch gern auf eien Art und Weise, dass es "die Regulars" massiv stört... Ganze Gruppen von 16 jährigen Jungs, die für 2 Stunden einige Bänke vor den Spiegeln belagern, Menschen, die in den Racks alles mögliche machen... Auch hier wisst ihr, was ich meine... Zum Glück haben wir die Erfahrung gemacht, dass dies Ende Januar, spätestens im Februar wieder massiv abebbt, von den nun neuen werden weniger übrig bleiben und ab März wird das Gym wieder denjenigen "gehören", die auch vorher schon regelmäßig dort waren... Dies bringt mich dazu, dass ich mal etwas zur Gym Etikette schreiben wollte..... Denn auch regelmäßige Nutzer legen manchmal ein verhalten an Tag... aber dazu später mehr.

Willkommen im Forum... Bevor es ein anderer macht, verweise ich dich mal mit deinen Fragen und der Unsicherheit direkt auf die Hauptseite von FE, dort werden deine Fragen eigentlich ALLE gut beantwortet... Insbesondere hier: http://fitness-experts.de/start (den kostenlosen No Bullshit Kurs machen... oder auch dann hier : http://fitness-experts.de/faq Sonst findest du hier eine Unmenge an Wissen: http://fitness-experts.de/maenner Nach der Lektüre gerade des letzten Links solltest du eine Vorstellung davon haben, we du dein Ziel erreichen kannst.. Viel Erfolg!

Hallo Leute, da ich keinen Log im klassischen Sinn machen wollte, in dem mehr oder weniger lediglich meine Trainingsfortschritte - so es denn welche gibt - festgehalten werden, sondern ich auch Lust habe, ein paar Dinge rund um Training, Ernährung und das Leben an sich aufzuschreiben (und mit euch zu diskutieren), habe ich dafür mal den neutralen Bereich "Fun" gewählt.....

Drück dir die Daumen. Viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele! Und ein regelmäßiges loggen, mit dem positiven sozialen Druck, den das macht, aber auch der großartigen Möglichkeit zum Austausch, sollte das ganze gut unterstützen.

@Mods: Der Threadersteller macht leider den Eindruck, einer von einer ganzen Reihe von "Usern" zu sein, die in alten Threads kurze, nichtssagende Aussagen posten, um nicht gleich mit ihrem ersten Post auf eine andere Seite zu verlinken (Werbung...), dies aber dann mit dem 4. oder 5. Post tun, um somit weniger Aufmerksamkeit zu erregen... Finde ich echt ärgerlich... Kann auch gern gelöscht werden, ist ja ein wenig Off Topic...

Lach, ganz ruhig brauner.... Hast in deiner ersten Stunde ja schon X Beiträge gepostet.... Vielleicht wäre es für die Beantwortung deiner Frage gut, etwas über dich zu erfahren - Alter, Größe, Gewicht ... Aber auch, was du bisher an Sport gemacht hast, und wie viel Zeit du im Moment hast....

Kommt besonders gut, wenn das Leute mitten in einem Arbeitssatz machen... Aber die Frage führt bei mir dazu, dass ich eine realistische Antwort gebe und dann halt weitermache. Warum sollte ich mich da beeilen? Was anderes ist es, wenn jemand (nett) fragt, ob man sich abwechseln könne..... .... Läuft halt letztlich alles darauf hinaus, in Zeiten, in denen mehr Leute trainieren wollen als Geräte da sind, damit erwachsen und zivilisiert umzugehen....