Kritischer Geist

Hallo, ich dokumentiere mein verlorenes Gewicht sowie die Entwicklung des KFAs während der HSD. Leider steht mir dafür nur eine Körperfettwaage zur Verfügung, die jedoch (Gegenproben mit Calipper in der Vergangenheit) tendenziell richtige Werte liefert. Der bisherige Verlust (ca 3 Wochen HSD) ist richtig gut und ich bin sehr zufrieden damit. Aufgrund meiner Messungen ergibt sich jedoch eine Frage: Der Anteil des Körperfetts an der verlorenen Masse beträgt bei mir zwischen 60 und 70%. Was verliere ich daneben noch ? Meiner Befürchtung, das ich Muskeln abbauen würde, widerspricht dass ich mich im Training erstaunlicherweise sogar steigern konnte... Kann diese Differenz sonst lediglich Wasser sein? Und würde dies dann nach der HSD bei einer gesteigerten KH Aufnahme automatisch wieder dazu kommen? Vielen Dank!

Prima, danke!

Danke, Dominik. Na, mein ganzes Leben ist ja auf eigenes Risiko... Mir ging es um genau die Frage, wenn es mir gut geht (Kein Leistungsabfall im Training, im Job, Schlafqualität ... worauf wäre da noch zu achten? Um diese Ehrlichkeit auch zu haben) kann es auch eine begrenzte Zeit länger gemacht werden.

Ich dank dir

Und darum geht es ja. Was ist dieser Grund und woran erkenne ich evtl schon vorher, dass er eintritt?(bspw. "Mach nicht länger als 4 Woche, da sonst deine Leistung um mehr als 10% einbricht....". Wenn Sie das bereits nach 22 Tagen täte, würde ich dann aufhören, wenn sie es nach 28 Tagen noch nicht macht, würde ich ggfs weitermachen, bis sie nach 33 Tagen um 10% nachlässt.) Zitat von der FE HP "Bei FE steht kritisch denken an oberster Stelle. Du sollst “Warum?” fragen – nicht einfach leere Behauptungen schlucken." 2-4 Wochen ist ja eine recht große Zeitspanne, daher ging ich davon aus, dass es Indikatoren gäbe, evtl früher aufzuhören oder auch mehr als 4 Wochen machen zu können.

Vielen Dank. Mit ging es - vielleicht schlecht formuliert - eher andersrum, um den Zeitraum von 3+ Wochen. Wenn es mir am 28. Tag immer noch gut geht und ich mein Ziel noch nicht erreicht habe? Darf es dann einen 29. und 30. Tag geben (bis wohin?) oder muss nach 4 Wochen (aus gesundheitlichen Gründen ?) grundsätzlich ein Cut erfolgen? Interessanterweise ist meine körperliche Leistung in der Diät bisher besser geworden, und ich habe auch den Endruck, konzentrierter arbeiten zu können.

Für die HSD wie ich sie mache, Variante 2, ist eine Dauer von 2-4 Wochen angegeben. Wie lege ich die "richtige" dauer für mich fest? Soll/kann ich die 4 Wochen anpeilen, solange es mir bis dahin gut geht? Woran erkenne ich, dass ich evtl besser vorher aufhören sollte? Es geht mir darum, welche Indikatoren es, neben dem Wohlbefinden gibt (im Moment komme ich mit der Kcal Restriktion gut klar und kann mich sogar im Training steigern...), die die Länge des HSD bestimmen.. Danke.

Erstmal Gratulation zum bisher Erreichten. Und auch zum neuen Job...!

Nicht nur wahrscheinlich, er (oder sie) war seit ca 1 Woche hier nicht mehr aktiv (laut seines/ihres Profils) .... Aber finde ich auch nicht schlimm, warum sollen Themen nicht auch durch andere User weiter diskutiert werden?

Und genau diese Schlussfolgerung wird ja im Text durch das Beispiel widerlegt ("Die Diät ohne Kohlenhydrate geht auf die Ernährungsweise der arktischen Ureinwohner, die Inuit zurück. Ein kanadischer Forscher namens Stefansson lebte eine Zeitlang mit den Inuit zusammen und übernahm folglich auch deren Ernährungsgewohnheiten, die ausschließlich aus Eiweiß und Fett bestanden. Er behielt diese Form der Ernährung auch bei, als er schon längst wieder zu Hause war. Weil zu diesem Zeitpunkt noch die Meinung weit verbreitet war, er könnte infolge dieser einseitigen Ernährung gesundheitlichen Schaden nehmen, ließ er sich von Ärzten überwachen. Es schadete ihm nicht, im Gegenteil er erfreute sich bester Gesundheit.") Und Sätze wie "Allerdings, die Ernährungswissenschaftler betrachten eine Diät ohne Kohlenhydrate nicht unbedingt als gesund." würden woanders als feinste BroScience durchgehen... So im Sinne von "Erfahrene Trainer empfehlen zur Definition der Muskulatur ausschließlich das Training an Maschinen mit 20-25 Wiederholungen"....

Die von dir verlinkte Seite ist ja so ziemlich das genaue Gegenteil von FE. Haufenweise Behauptungen ohne jedwede Quellenangabe oder wissenschaftlichen Hintergrund.

Mhm, laut fddb kommt Kohlrabi nur auf 3,8 g KH (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_kohlrabi/) Der von Mimi gepostete griechische Joghurt hat weniger KH, oder hattest du einen mit Frucht im Auge? da könnte es dann natürlich mehr sein.

Die Menge der KH aus den erlaubten Gemüse ist "wurscht", da du mit den normalen Mengen nicht auf zu viel KH - zumal bei dem EW Konsum- kommen wirst. Wenn Kohlrabi über den 5g Carbs/ 3g Fett auf 100g liegt, dann fällt er raus.... Das gleiche sollte für den griech Joghurt gelten. Kommt auf dessen Nährwerte an, damit er als EW Quelle gelten kann, siehe Seite 34. Magerquark wird, wenn du Wasser darunter rührst, etwas cremiger. Dem kannst du dann zB mit EW Pulver auch Geschmack geben...

Hallo Donnie, kenne jetzt deine HSD Variante nicht so genau, aber das ist doch für dein Gewicht recht wenig EW, oder ?

Ihr beide könntet euch ein "Codewort" (oder Satz) abmachen, dass euch dann daran erinnert, was ihr gemeinsam erreichen wollt. Wenn einer merkt, dass der andere schwach wird, dies (am besten mit einer Berührung dazu) dann sagen...

Wie könnt ihr es dann gemeinsam schaffen? Kann sie während der Diät auch auf bestimmte Dinge verzichten, die dich dazu bringen, mitzumachen? habt ihr danach darüber gesprochen? Oder, wie kannst du es besser schaffen, dann stark zu bleiben. Solche Situationen werden ja immer wieder auftauchen.

Hallo Donnie, das ist blöd gelaufen, aber lern draus. Fehler sollte man nur einmal machen... Von daher find eich es wichtig, wie du es schaffen kannst, dass dies nicht häufiger passiert... Auf Seite 59 im Buch gibt es einige Hinweise auf das richtige Umfeld für die Diät, aber was ich noch wichtiger finde, ist -spätestens sobald Essen o.ä. angeboten wird- mit den Menschen offen zu sprechen, im Sinne von " Hey, das ist ja lieb und du weißt ja, dass ich sonst auch gerne mit trinke, aber ich mache zur Zeit eine Diät, und das ist für mich total wichtig. Du würdest mir dabei helfen, wenn du mir einfach nichts anbietest, so komme ich gar nicht erst in die Versuchung. Danke, ich weiß, dass du das verstehen würdest" Die meisten werden das verstehen und diejenigen, die dann dennoch immer weiter machen, sorry, aber bei denjenigen frage ich mich dann ob das wirkliche Freunde sind. Aber letztlich entscheidest du das. Und du kannst immer "Nein" sagen.

Denke, mit der Option Obst während des relativ kurzen Zeitraums der HSD ganz weg zu lassen, ist man (bin ich) auf der sicheren Seite....

In einem (älteren) Artikel gibt Lyle McDonald für die individuell passende Menge Flüssigkeit an, dass sie dazu führen sollte, dass man "fünfmal am Tag klares Urin" pinkeln sollte. Auch dies ist, wie die 1L pro 20 KG Körpergewicht eine Faustregel, und damit nicht 100% genau, aber ich würde 3L in einer EW reichen Diät und mit Training bei dir für zu wenig halten.

Naja, mehr zu trinken als geht wäre nicht gut... Aber im Ernst: Wie viel hast du denn bisher so am Tag getrunken? War das so viel weniger ? Die Menge von ca. (!) 7 Litern klingt sicher erst einmal recht hoch, jedoch solltest du dies wirklich versuchen, der Hintergrund ist meines Wissen die recht hohe EW Zufuhr, aber auch, dass der Körper so besser Wasser abgibt. Gibt da ja Hilfen und Möglichkeiten. Jede Stunde ein großes Glas Wasser trinken.... Tee kochen....

Ja, den Eindruck habe ich auch.... Der Text ist 1:1 von hier http://www.zeolithversand.eu/49111/chiasamen-salvia-hispanica--500- oder hier http://www.chia-samen.info/g oder hier http://www.chia-samen.info/ kopiert....

Hallo, meine Erfahrungen aus anderen Formen der Ernährungsumstellung wäre dazu, dass eine Reduzierung des Trainings sinnvoll ist. Es ist ja die Frage, was du unter "für dich ausreichend" verstehst...? Zum einen ist das Ziel des Trainings in der Diät hauptsächlich Muskelerhalt, du willst den Muskeln ja primär zeigen, dass sie gebraucht werden und statt ihrer das für den Körper eigentlich "wertvollere" Fett aufgrund des Kcal Defizits abgebaut werden soll, zu anderen denke ich, dass aufgrund des hohen Defizits kaum bis gar nicht möglich ist, überhaupt oder mit Nachteilen, mehr als zweimal so hart zu trainieren, wie es erforderlich ist. Aus u.a. diesem Grund wird ja auch von Cardio abgeraten. Lieber zweimal, dafür sehr intensiv trainieren, solange du die HSD machst -sollten ja nur 2-4 Wochen sein.

Prima, vielen Dank für die schnelle Antwort. Erleichtert mich...

Danke für die Begrüßung. Ich habe ja schon begonnen und musste kurzfristig für ein paar Tage ein Seminar leiten. Essen ließ sich mitnehmen, aber Training und damit kleiner Refeed ging leider nicht. Somit bleibt mir nun die Wahl des kleineren Übels...

Hallo mein erster Post... Ich mache seit ein paar Tagen die HSD Variante 2 (bisher läuft es sehr gut!) und es ist mir aufgrund beruflicher und privater Termine nicht ganz möglich, mich an den vorgegebenen Wochenplan zu halten, das heißt, meine Trainingstage müssen ein wenig anders liegen. Meine eigentliche Frage bezieht sich auf den Big Refeed. Im Wochenplan liegt davor und danach jeweils ein reiner Diättag. 1. Ist es auch möglich (bzw. wie schädlich?) am Tag vorher oder danach zu trainieren und somit auch den kleinen Refeed zu machen, oder sollten diese schon weiter auseinander liegen? 2. Wäre es sogar möglich am Big Refeed Tag zu trainieren? Ja, ich bin eigentlich selbst immer dafür, gut geplante Systeme nicht unnötig abzuändern, aber hier kommt leider etwas dazwischen. Alternativ würde ich den ersten Big Refeed dann statt am 7. erst am 9. Tag machen können.