Kritischer Geist

Nach dem ersten Blick auf die Daten: Deine Software erfasst KH und Zucker getrennt ? Damit kommst du in Summe jeden Tag deutlich über 150g Carbs. Zumindest wäre dies dann kein Low Carb mehr. Somit hast du dann pro Tag (wenn alle Werten stimmen) "nur" noch das Kaloriendefizit. Je nachdem, wie hoch das ausfällt, so hoch wird dann auch der Gewichtsverlust sein. Nach der vereinfachten Faustregel, dass 1 KG Fett ca. 7.000 Kcal entsprechen, hättest du bei einem Verlust von 2,5 KG ca. 18.000 Kcal eingespart, also im Schnitt 600 pro Tag (hoffe, alles richtig gerechnet). Kann so also hinkommen. Ich denke, bei deiner Ausgangslage (sehr hoher KFA) und deiner momentanenen Ernährung ist da noch einiges an Luft nach oben. Die HSD könnte als "Kick Start" gut sein.

Vielen dank für deine ausführlichen Antworten. Leider waren diese an den wichtigen Stellen noch nicht wirklich konkret und haben leider - so habe ich es zumindest wahrgenommen - den Tenor: Ich mache alles richtig, bzw. bestmöglich. Wenn ich dann auf deine bisherigen Ergebnisse schaue, bin ich mri sicher, dass dort noch einiges an Potenzial ist. Um dieses wirklich zu heben, wäre es sehr hilfreich, wenn du mal einen Tag an Ernährung aufschreibst. Was mir direkt aufgefallen ist: So sind selbst 3L Wasser pro Tag für dich eher zu wenig als zu viel. Low Carb und dann "nur" im Schnitt 100-150 g EW - da würde mich wirklich deine Ernährung interessieren. Sonst hat Bastian den Weg aufgezeigt: Basics (evtl hast du diese schon?) und dann am sinnvollsten HSD, um wirklich gezielt das Fett abzubauen.

    Nein. Keine Sorgen.

Mimi hat schon den richtigen Tipp gegeben. Zuerst einmal: Ich finde es gut, dass du dich entschieden hast, abzunehmen.!! Und ich möchte nicht negativ klingen, aber mir sind da einige Dinge aufgefallen, die noch nocht passen.... Das es da etwas gäbe, dass dich am Abnehmen hindert (irgendein Index...), glaube ich nicht. Auch hast du bei mehr als 30 % KFA eher nicht das Problem eines zu viel an Muskelmasse. Auch sind 2,5 KG Gewichstverlust nach einem Monat Low carb eher sehr wenig (zumal bei deinen Ausgangsdaten). Soviel wäre allein an Wasser an den ersten Tagen möglich. Also denke ich, passt da nicht alles ganz genau... Wie ernährst du dich konkret? Wie sahen bisher deine Refeeds aus ? Wie bist du auf deinen Kcal Bedarf gekommen? Dieser erscheint mir für deine Daten ebenfalsl recht niedrig. Dieses KH entleeren vor dem Training würde ich lassen. Einfach im Training richtig Gas geben.

Ich weiß nicht, wie du vorher gegessen hast, aber idR wird durch (zusätzliche)Carbs mehr Wasser eingelagert. Ich denke mal nach deiner Beschreibung wird es eine Mischung aus eben diesen Wassereinlagerungen und etwas Fett sein. Aber beides sollte recht schnell wieder verschwunden sein, wenn du weider wie vorher trainierst und isst. Sowas passiert einfach... Die gefühlt fehlende Kraft im Training ist nach so kurzer Zeit noch nicht auf Muskelverlust zurückzuführen, eher auf eine aufgrund der Pause fehlende Koordination (ich hoffe, dass ist jetzt nicht (nur) Bro Science)und auch sicherlich ein bisschen psychisch (ich habe nicht trainiert, ich sehe untrainierter aus = ich muss auch schwächer sein). All das ist nur kurzfristig, du wirst sehr schnell wieder auf dem alten Stand sein und langfristig wird deinem Körper so eine Pause nur gut tun...

Stimme dir da ja im Grunde zu. Nur hat/kann halt nicht jeder die richtige Technik, was es dann gefährlich machen könnte und für manche Körper sind Abwandlungen der Grundübungen manchmal sinnvoller.... Auch daher ist es ja so schade, dass in vielen "Studios" leider durch die Trainer nicht die Betreuung gebracht wird, die eigentlich nötig wäre... Naja, der TE wollte sich ja grad hier dazu informieren, dass er woanders diese Aussage gelesen hatte...

Achte mal auf deine Ausdrucksweise... Es ging glaub ich mehr darum, dass auch ältere (bin auch Ü40) mit deisen Übungen beginnen, noch mehr aber - so hatte ich es verstanden - um die Frage ob Grundübungen den IMMER die beste Wahl sind, auch wenn Kraft gar nicht im Vordergrund steht. Dazu kommt sicherlich noch das Problem, dass nicht jeder Sportler die Chance hat oder sie nutz, diese von einem wirklich guten Trainer beigebracht zu kriegen. Was ich manchmal so an KH sehe ist echt eher gefährlich, als das es was bringt...

Die Menge an Fischöl, die du täglich nehmen solltest, findest du auf Seite 36 und diese ist höher als die von dir genannte Menge. Somit wird dir eine Kapsel nicht ausreichen. Bitte nochmal in Ruhe nachlesen, vielelicht ist es auch nur ein Tipp- oder Denkfehler.

Nein, mach dir keine Sorgen. Die Gewichte, die du (u.a. ja geführt) auf Maschinen bewegst sind immer höher, als die, die du frei bewegen kannst. Dies hat zum einen mit der fehlender Führung bei der Übung zu tun, d.h. du wendest z.B. bei der Kniebéuge im Gegensatz zur Beinpresse auch (nicht wenig) Kraft für die Stabilisation des gesamten Körpers auf. Zum anderen werden auf maschinen Gewichte oftmals über Rollen ungeleitet, bzw bewegst du sie nicht senkrecht zum Boden. Also kurz gefasst: Gewichte an Mschine udn Gewichte bei ferien Übungen sidn 2 Paar Schuh und kaum vergleichbar. Daher werden für Kraftstandrs ja auch ausschließlich ferie Übungen gewählt.

Na, wenn dein KFA angestiegen ist, warst du nicht mehr im Kcal Defizit. Sorry, die Realität ist da aussagekräftiger und "wahrer" als die Anzeige eines Armbandes..

Um sagen zu können, ob es etwas mit dem Training zu tun haben könnte, wäre es gut, wenn du dieses a)konkreter beschreibst und beschreibst, was du konkret verändert hast. Und nur am Rande, du definierst Muskeln nicht in erster Linie über das Training, sondern die Ernährung, durch die du das Fett abbaust, dass die Muskeln überlagert.

Das "Absetzen" ist auch völlig korrekt. Jedoch beträgt diese Pause zwischen den Wdh bis zu 10 Sekunden. Würde auch den Griff nicht nach jeder Wdh sondern ggsf für jeden Satz ändern. Was sonst auffällt ist die Überstreckung des Halses, du schaust gerade nach vorne, sicherlich in den Spiegel. Besser wäre es auf einen Punkt ein paar M vor dir auf dem Boden, so bleibt der Hals gerade. In der Abwärstbewegung musst du die Hantel um die Knie "herumführen", das passt noch nicht ganz. Die Aufwärtsbewegung, hier besonders den hantelweg, kann ich leider nicht genau erkennen. Grds finde ich die Technik aber iO. Würde eher dazu raten, mit 14 Jahren NICHT im Bereich von lediglich 5 Wdh zu trainieren.....

Moin.... Man hätte noch mehr erkennen können, wenn du die Kamera noch weiter weg gestellt hättest.. Muss das noch mal in Ruhe sehen, was jedoch auffällt ist, dass dies weniger nach einem "Satz" aussieht, sondern eher nach 5 Einzelwiederholungen, da du zwischen ihnen jeeils komplett aus der Spannung gesht, selbst die Hantel neu greifst

Auch wenn du nicht danach gefragt hast, würde ich bei deinen Daten (Größe & Gewicht) zum einen schauen, ob da eine Diät (noch) angebracht ist und zum anderen, ob in einer Diät dein TP wirklich optimal ist....

Ich muss gestehen, dass ich solche Posts aus anderen Foren kenne und deren Schreiber oftmals - teilweise aggressiv - allen potentiellen Helfern beweisen möchten, dass bei Ihnen aber auch gar nichts der herkömmlichen Methoden um Gewicht aufzubauen funktioniert. Was natürlich in einem Internetforum schwer nachzuweisen ist und letztlich nur bei allen, die sich Mühe geben, um eine Lösung zu finden, Frustration auslöst.... TPZ hat hierzu einen guten Post geschrieben, auch Elijah hat einen Weg aufgezeigt. Letztlich geht es darum, dass du offen für Lösungen bist und nicht auf dein Problem fixiert. Nicht "Ich nehme eh nicht zu, egal, was ich mache, und ich habe schon ALLES probiert" sondern "Ich konnte bisher nicht zunehmen. Sicherlich habe ich noch nicht alles probiert udn bin bereit auch für mich neue und unbequeme Wege zu gehen, um mein Ziel zu erreichen". Nur so kann es funktionieren.

Halte das auch für relativ sinnfrei. Du wirst in jeweils wenigen Tagen keinen allzu großen Effekt beim Fettabbau haben (können). Zudem kann ich mir vorstellen, dass aufgrund der kurzen Zeitdauer der jeweiligen HSD der Stress recht hoch ist und da im Vorfeld schon viel gefeiert wird, es auch in der zweiten HSD Woche sicherlich Einladungen zum Saufen und Grillen geben wird Auch hast du keinen Übergansgzeitraum. Direkt von der HSD in die erste Feierwoche und dann direkt nach der HSD in die Urlaubswoche klingen allzu sehr nach JoJo Effekt. Da du in der Zeit bei recht hohem Kcal Defizit (HSD) auch nur wenig trainieren kannst, ist eher suboptimal. Meine subjektive Sicht - Würde einfach in der Zeit normal essen (ggfs mit leichtem Kcal Defitiz, aber nicht in HSD Bereichen) und einfach alles genießen. Kann gut sein, dass du nie wieder so eine lockere Zeit ohen Stress nur zum Feiern mit guten Freunden hast... Auf das wenige Fett, dass du unter diesen Bedingungen verlieren könntest, sollte es da doch wirklich nicht ankommen....

Warum sollte es nicht passen, wenn es den Angaben im Buch entspricht? Gut wäre es zu wissen, welche Version HSD du machst (2?) Fischöl taucht nicht auf ?

Letztlich deine Entscheidung, aber wie würdest du deinen KFA "einschätzen" ? Oder wäre eine Messung (weil eine solche Einschätzung, zumal durch einen Menschen, der einen eh sehr oft sieht alles andere als objektiv ist...) nicht sinnvoller...? Zumal grad der Bereich zwischen ca 18% und 13% sehr schwer zu schätzen ist

Du hast HSD für eine Woche gemacht und dabei ca. 2 KG verloren? Sorry, aber außer das das von vornherein keine gute Idee war (ist ja hier schon alles gesagt worden), hast du so in der kurzen Zeit vielleicht (rechnerisch) 1 Kg Fett verloren, der Rest wird durch Carbs und Magen- und Darminhalt wieder drauf kommen... Also wofür dann das ganze ? Aber egal. Letztlich liegt dein Erfolg oder Misserfolg nicht daran, ob du das perfekte Programm findest, sondern daran, dass du mit einem Programm durchziehst. Du wirst immer nach ein paar Wochen feststellen, dass Programm XY auch nur mit Wasser kocht. In jedem Programm geht es um Progression in den Grundübungen.... ......

Danke, und jetzt hast du mich umgestimmt, auf den Bildern wirken deine Beine wirklich erstaunlich dick im Gegensatz zum Oberkörper. Wobei es jetzt nicht nach übermäßig viel Fett aussieht, da auch der Oberkörper so gut um die 16% Fett haben könnte Allerdings auch nicht viel Muskelmasse. Ob da jetzt eine weitere HSD das richtige Ist? dadurch würde dein Oberkörper eher "dünner" wirken und man weiß nicht, was sich an den Beinen ändert... Würde eher zu einem Aufbau des OK raten, und die Beine mal nur "mittrainieren", also 1-2 Übungen im hohen Wdh bereich

? Und dann schreibst du, dass dir eine 36er Weite passt...? Das ist schon was gänzlich anderes, als das dir KEINE Hose passen würde. Levis 501 zB gibt es bis Weite 42. was die Verwirrung mit deinen Daten angeht, so ist deine Signatur dann entweder falsch oder zumindest erheblich mißverständlich.... Aber was die Entscheidung bezüglich weiterer Diät angeht, so würde ich, 1. Nach einem Bild wirklich was schlaues sagen können, 2. So nur denken, dass wenn du Fett loswerden willst, dir sicher bist, dass das Problem an deinen Beinen auf Fett zurückzuführen ist, dann Fett verlieren solltest 3. oder, bei deinen jetzigen Daten eher in den Aufbau gehen und den Oberkörper bekommen, der auch zu deinen Beinen (vermeintlich..) passt

Naja, was soll man dir sagen. Du hast das verloren, was du verloren hast. Wenn es etwas gäbe, dass du ändern könntest (weniger KH oder Fette) hättest du das doch schon gemacht.. ich denke mal eher, dass da eher noch Wasser eingelagert ist (siehe Whoosh Effekt: http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen) das wird sich mit der Zeit alles geben...

Das dieses NULL Auswirkungen auf deine Definition haben wird. Dadurch werden 1. So gut wie keine zusätzlichen Kcal verbrannt und 2. wirst du, wenn du die Muskeln weniger belastest (geringeres Gewicht) eher Muskelverlust hinnehmen müssen. Wenn du noch kein Gewicht bzw fett verloren haben solltest (wie misst du dies?) dann sollten wir uns nochmal deine Ernährung ansehen, auf diese kommt es in der Definition an, weniger aufs Training (bzw hat dies lediglich den Zweck, deine Muskeln zu halten...)

Moin, deine Aussagen mit den zu dicken Beinen ist bei deinen Daten schwer objektiv nachzuvollziehen (78KG auf 1,80m VOR der Diät?) Wie ist der Stand jetzt? Ein Bild würde helfen. Vielleicht hast du einfach sehr enge Hosen? Ansonsten ist das natürlich durchaus nachvollziehbar, in der HSD verlierst du Körperfett. Dies wird bei einem Mann eher am Oberkörper gespeichert, und in einer Diät auch dort verloren. Grad an den Oberschenkeln hast du idR relativ wenig Fett Zudem sagt ja niemand, dass du in deinen Aufbau gehen musst... Zur Frage wie weiter finde ich deine Beschreibung wie oben gesagt, objektiv nicht nachvollziehbar (sprich, ich kann es mir einfach nicht vorstellen...) daher würde ein Bild helfen.

Mhm... ich würde eher einiges (!) an Gemüse einbauen und dafür zB weniger Quark nehmen (recht viele KH in deiner Liste ?) sondern eher KH arme EW Quellen