Kritischer Geist

Warum schlimm? wenn du dich an alle Vorgaben gehalten hast, ist dies das einzige Ergebnis, das du erreichen konntest… Und das ist doch auf keinen Fall schlimm, oder…?;)

Was auch helfen kann, wären ein paar konkretere Informationen… Du sagst, dass du seit dem du trainierst, deiner Meinung nach gut aufgebaut hast. Also: wie lange trainierst du bereits? Wie sieht dein Trainingsplan aus? Und was hat sich seit dem Trainingsbeginn bei dir verändert? Zum Beispiel Angesicht oder Verteilung Körperfett Muskelmasse Zudem sprichst du von einem "hohen Stoffwechsel". Bei solchen Aussagen kann es manchmal sein, dass die eigene Wahrnehmung und Objektive Werte ein wenig auseinander liegen. Daher wäre es interessant, was du wirklich an Kalorien über Nahrung und Getränke zu dir nimmst.Was hast du beispielsweise heute gegessen?

Du könntest dir die vegetarischen Alternativen in der HSD anschauen. Oder halt eine "HSD light" machen und die zusätzlichen Kcal in Kauf nehmen, die die Lebensmittel hätten, die du magst und essen willst

Hast du dir die HSD bereits gekauft ? Gerade Krafttraining ist darin enorm wichtig. Grds schau mal hier https://fitness-experts.de/high-speed-diaet-maenner Was du vorzuhaben scheinst (und was ich bei deinen Daten für absolut ungeeignet halte) ist eher eine Velocity Diät, mit allen damit verbundenen Problem, u.a. aber nicht beschränkt auf den heftigen Jojo Effekt, den Muskelverlust und die Gefahr einer langfristigen Essstörung, gerade, wenn du eh schon Probleme hast, bestimmte Dinge zu essen.

Bevor ich auf diesen Gedanken weiter eingehe, wäre es gut, ein paar Daten zu dir zu haben, also Größe, Gewicht, KFA usw. auch welche HSD daher für dich in Frage käme.

Ohne jetzt konkret auf dieses eine Produkt eingehen zu wollen, kenne ich doch andere ähnliche, möchte ich einen anderen Aspekt einbringen. Neben den wichtigen Vitaminen, Mineralien usw. geht es ja beim in der HSD erlaubten Gemüse auch (und für manche besonders) um den sättigenden Effekt, den dieses mit sich bringt. Man könnet sicher (fast) alle Inhaltsstoffe auch auf anderen Weg zu sich nehmen können. Aber zum einen halte ich dies für erheblich teurer und zum anderen hilft dies denjenigen leider nicht, für die die HSD nur erträglich wird, wenn sie größere Mengen des erlaubten Gemüses gegen den Hunger essen wollen oder müssen.

Hallo Nero, bei den Empfehlungen handelt es sich um die gesamte Protein Aufnahme durch die Nahrung. Das heißt, du solltest mit deinem "festen" Essen möglichst auf diese ca. 2g pro KG Körpergewicht, bei dir also ca. 175g EW pro Tag kommen. Falls du aus bestimmten Gründen, über die man im einzelnen reden kann, dieses Ziel mit deiner Nahrung nicht erreichst, kannst du zusätzlich ZB auf Shakes mit Whey zurückgreifen. Grundsätzlich wäre es wichtig für eine mögliche weitere Beratung deine Ziele zu kennen und wenn du dir einige Grundlagen zB über den "No Bullshit Kurs" erarbeitest. Dort ist das Grundwissen zu Kraftraining, Muskelaufbau und auch Fettabbau kompakt und leicht verständlich zusammengefasst...

Ich glaube hierfür bräuchten wir ein paar mehr Informationen. Verstanden habe ich, dass es um eine Funktion geht, die es erlaubt, ohne Pausen mit (fast) Beibehalten des Griffes das Gewicht für Dropsätze abzusenken. Für diese Form der Intensitätstechnik sicherlich eine gute Idee. Die Fragen hierzu wären eher, wie soll das Gesamtgerät aussehen, welche Übungen, bei welcher Belastung erlauben, in das diese Funktion integriert wäre? Dies müsste auf der einen Seite den Ansprüchen erfahrener Athleten entgegenkommen (sprich Übungsauswahl, Höhe der möglichen Gewichte, Aspekt "Maschine vs Freie Gewichte usw) und auf der anderen Seite in Betracht ziehen, dass Dropsätze auch nur eine von einer ganzen Reihe von Intensitätstechniken sind, die auch nicht immer Sinn machen.... Sich ein komplett neues Gerät zu kaufen, nur um diese Funktion zusätzlich zu haben, sehe ich eher kritisch....

Zu den von dir angesprochenen Zughilfen kann ich dir leider nichts sagen. Ich nutze solche "Schlaufendinger" und würde dir da empfehlen, sie dann lediglich einmal um die Stange zu legen, damit diese nicht viel dicker wird. Somit hast du, wenn du es richtig machst, immer noch den Effekt der Zughilfe.

Bei deinem KFA (davona usgehend, dass er wirklich dort liegt) ist die HSD nicht mehr zu empfehlen, bzw. ideal. Würde da eher auf die Sub 10 gehen. Andere Frage zum weiteren Vorgehen, außer KFA, wäre für deine Größe in Relation zu deinem Gewicht. Niedriger KFA ist ja nicht schlecht, aber dann sollte auch noch ein wenig "Masse" da sein... (My 2 cents)

Ich denke es liegt eher daran, dass du so gut wie alle Vorgaben der HSD veränderst. So bastelst du dir jedoch deine ganz eigene Low Carb/ Low Fat Diät... Nicht mehr, aber auch nicht weniger Nur wird dir auf deine Fragen kaum jemand wirklich helfen können, da die User hier mit der HSD - so wie gedacht - Erfahrungen haben.... Und ob dir jemand helfen mag - immerhin vollkommen umsonst, in deren Freizeit, einfach so -wenn du so reagierst....

Da hast du recht. Der Plan besteht aus (idR je TE abwechselnd): Kniebeuge(alt. Beinpresse) / Kreuzheben Latzug (weit zur Brust) / Rudern (V-Griff) Bankdrücken / KH Schrägbankdrücken Military Press Hammer Curls / Curls sitzend Dips / kabelzug (Seil) IdR 2-4 Sätze a 6-8 Wdh (Armüb eher 10-12) Im Grunde gehört die Frequenz dazu, da gebe ich dir absolut recht. Mein Punkt war eher: es ist mir (körperlich) scheinbar möglich, häufiger zu trainieren, als ich lange Zeit angenommen hatte und dies scheint sogar besser (im Sinne von erfolgreicher, s.o.) zu funktionieren als die Alternative (Split...). Der für mich limitierende Faktor bleibt lediglich die Zeit.

Nichts besonderes Beine Rücken Brust Schultern Arme jeweils Übungen im Wechsel.. Ich glaube ja, dass es weniger am Plan, als an der Frequenz liegt.

Zumindest mehr als bisher sollten es schon sein....

Außer das deine Kraftwerte (wieviel KG du maximal in einer bestimmten Übung bewegst) nirgend stehen... Richtung Profi wären ja super. Die Frage nach dem WARUM... geht es dir ums ausprobieren? Kann man machen. Aber warum dann keinen fertigen, im Sinne von erprobten und ausgewogenen Plan? Konntest du dich in deinem bisherigen TP nicht mehr steigern ? Dann kann man auch auf diesen noch einmal schauen. Dieser Plan scheint mir mit bis über 30 Arbeitssätzen arg überladen. Zumal scheint mir - auch durch die verschiedenen Repranges in einer TE - zu viel auf einmal gewollt.

Frequenz schlägt (vermeintliche) Intensität Ich bin bereits ein paar Jahre am trainieren. Nachdem ich, ganz am Anfang, wie man es (oft) macht, im Studio unter regelmäßiger Überwachung eines Trainers mit einem GK 3 für ca. Monate mal die Woche trainiert hatte, habe ich einiges am Trainingsplänen ausprobiert. In den letzten Jahren bin ich bei einem Push/Pull Split hängen geblieben. Es hat sich auf der einen Seite für mich am besten angefühlt und war auf der anderen Seite mit 4 TE noch ganz gut in meine Leben zu integrieren. Nun ist das aufgrund u.a. meiner Arbeit immer weniger geworden. Meist habe ich eine feste Einheit am WoEnde gut geschafft, aber in der Woche meist auch nur eine, wenn es gut lief zwei, so dass zwischen zwei TE meist 5-7 Tage lagen. Das ganze habe ich dann durch eine (vermeintlich) höhere Intensität versucht wettzumachen. Beim "Bro-Split" werden die einzelnen Körperpartien ja auch nur einmal pro Woche gereizt. Doch irgendwie hatte das ganze eher Stagnation als weitere Progression zur Folge. Weder wurde ich stärker, noch baute ich wirklich (weiter) Muskelmasse auf. Ihr seht schon, dies ist keine Studie, kein wirklicher Versuch, sondern lediglich eine Beaobachtung bei mir. Also habe ich, nach einigem Überlegen und gegen mein eigenes Sträuben, mich vor ca 2 Monaten entschieden, wieder in einem, wenn auch alternierenden, GK 2-3 mal die Woche zu trainieren. Und was soll ich sagen, nach anfänglichem Muskelkater, dem Gefühl "eigentlich kannst du doch noch gar nicht wieder trainieren" - Oh, es geht ja doch.... Konnte ich sehr schnell eine Progression feststellen. Sowohl bei den verwendeten Gewichten (werde wieder stärker), als auch an "mir" (Muskelwachstum)... In der Kurzform kann ich so für mich feststellen, dass es 1. Sehr gut möglich ist, 2-3 mal die Woche auch durchaus schwerer und intensiv zu trainieren und 2. scheinbar bei mir (also unter bestimmten Bedingungen) zu besseren Ergebnissen führen kann, als ein Split, bzw. dem Gefühl nachzugeben, bloß nicht zu oft zu trainieren....

Es wäre gut, wenn du deinen ganzen Trainingsplan komplett darstellen könntest, auch wie oft du diesen ausführst. Auch ein paar Infos zu dir, zumindest Alter, Größe, Gewicht, bisherige Trainingserfahrung, wären durchaus hilfreich und würden sich auf - zumindest meine - Vorschläge auswirken..

Moin, habe bisher in deinem Log noch nicht gepostet, möchte aber hierzu kurz anmerken: Wenn du nur 15 Minuten trainieren möchtest/kannst, würde ich hier eher steady state machen, im Sinne von einfach normal laufen. Um wirklich zu sprinten würde ich diese Zeit als minimale Aufwärmzeit ansetzen, gerade, wenn du gerade erst aufgestanden bist und somit komplett "kalt" einsteigst. Ich halte das Verletzungsrisiko, wenn du nicht ausreichend aufgewärmt mit Sprints im Sinne von HIIT einsteigst, für viel zu hoch...

War das der erste Tag deiner HSD???

Ja, so kam es mir auch vor... Und ist bei dem Ergebnis (Anstieg von Gewicht und KFA) auch nur logisch...

Dann komme ich auf erheblich mehr als 2400 Kcal Nach deinen Beschreibungen, die immer noch recht unkonkret sind, würde ich sagen, dass du einfach zu viel Kcal zu dir nimmst...also deine Ernährung optimieren solltest

Die Nudeln roh oder gekocht? Beim überschlagen der Kcal komm ich schon auf einen höheren Wert....

Wie lange ernährst du dich schon exakt so und wie haben sich Gewicht und KFA seither verändert? Deinen Angaben nach solltest du mit ca 500-800 Kcal in einem moderaten Defizit sein.... Auf wie viel EW kommst du? Wie sieht dein Training konkret aus? Ansonsten sind die FE Programme natürlich immer eine gute Empfehlung

Hast du mal die Kcal deiner Ernährung ausgerechnet? Und auch die Makros? Sieht wirklich jeder (!) Tag genau so aus? Wie oft trainierst du? Was heißt hierbei regelmäßig? Wie lange isst und trainierst du schon so und was hat sich seither verändert?

Was du nicht geschrieben hast: Wie hoch ist dein KFA denn im Moment?