Kritischer Geist

Das sehe ich wie Ghost Dies nun mit Fasten "ausgleichen " zu wollen birgt die Gefahr, dass es langfristig nicht besser wird ich würde den Refeed besser/anders planen. Was war dein Ziel an KH/Kcal? bereits mit dem Mittagessen bei (nach deiner Aufzählung mindestens) 1800 Kcal zu sein, lässt ja nicht mehr allzu viel Spielraum an dem Tag grad wenn du erfahrungsgemäß später noch Appetit bekommst, lass dir Luft dafür das andere ist die Anregung, die glaube ich schon mal kam, für das Projekt extrem niedriger KFA mit einem erfahrenen Coach zusammen zu arbeiten

Du fragst ernsthaft warum eine solch eingeschränkte Ernährung nicht länger/langfristig geht? Zu den Auswirkungen steht einiges im Buch. Ich würde hauptsächlich die problematische Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen, ua Ballaststoffen ansehen. Zudem die hormonellen Auswirkungen auf lange Sicht. zudem macht es einen Unterschied, was du privat machst ( an Training und Ernährung) und was dir durch kommerzielle Anbieter- auch aus haftungsgründen - empfohlen werden kann...

Zu cardio/Ausdauertraining müsste eigentlich alles im Buch stehen. Die Kurzform ist: nicht während der HSD.

Normal weitermachen Der Sinn eines Refeeds ist ja was anderes. Also einfach ab heute konsequent mit der HSD weiter machen. stellt sich sonst eher und grundsätzlich die Frage, was der Auslöser dafür war und wie du in nächster Zeit damit anders umgehen kannst. Die HSD durchzuhalten ist nicht sooo einfach...

Hallo... wie lange trainierst du bereits?

Nur mal grundsätzlich, wäre es hilfreich für eine vernünftige Schätzung des jeweiligen KFAs, wenn ihr dafür (natürlich anonymisierte!) Fotos nach den Maßgaben des Startposts einstellen würdet...

Ich kann dich aber beruhigen (oder auch grad nicht...) das geht mir ähnlich. nach einigen Wochen Diät ist es schwierig, naja fast unmöglich, das Level an Disziplin in dem Maße aufrecht zu erhalten. Darum mag ich ja die HSD, einfach weil sie kürzer ist. Danach geht es halt darum, wie viel an den "mehr Kcal" man mitnimmt, ohne dass es - trotz besserer Fitness - wieder zu einer größeren Gewichtszunahme kommt. Dieser Ausgleich zwischen "Ich mache ja keine (Extrem-)Diät mehr" und "ich kann essen, was ich will"

Dein Kcal Verbrauch erscheint erst einmal recht hoch... Aber letztlich egal, da du ja mit der HSD das maximal mögliche Defizit hast. Warum schließt der Verzicht auf "färbende Lebensmittel" (?) eine HSD analoge Ernährung aus ? Dein letzter Tag sah an Ernährung sehr "flüssig" aus. warum so viele Shakes o.ä. und weniger normale Nahrung ?

ja

Naja ... Es bleibt dann halt nur der Mittelwert Das ganze ist doch eh lediglich ein Anhaltspunkt oder er wofür würdest du einen exakten Wert benötigen?

Nein, 5 Tage ohne Stuhlgang ist nicht normal, auch während einer HSD nicht. Du könntest probieren, Ballaststoffe zu nehmen, zB Flohsamenschalen.

So schnell hat man einen Denkfehler... Danke, natürlich

Zu den Lebensmitteln in deinem Plan: was für Hühnerbrustfilets mit mehr als 5g Fett nutzt du? Das hat normalerweise erheblich weniger... sonst ist ist schon vieles geschrieben wurden. Es geht halt, grad bei den etwas erhöhten Werten entweder um Optimierung, also während der kurzen Dauer der HSD auf wirklich ALLES zu achten oder halt ums durchhalten was mit etwas fett und KH mehr einfacher sein kann

Ist eigentlich alles in dem diesbezüglichen Artikel auf der Hauptseite geklärt… Schau dort bitte mal

Moin, wie hat hat sich dein Gewicht in/nach der ersten Woche verändert?

Wenn du krank bist, ist die Entscheidung auf jeden Fall richtig, keine extreme Diät zu machen. Inwieweit die HSD ursächlich für deine Erkrankung ist, kann ich nicht beurteilen, da du aber auch vorher schon von Problemen geschrieben hattest, scheint mir ein Ansatz mit einem geringeren Defizit zukünftig sinnvoller zu sein. Aber ich musste echt lachen, dass du bei einer Erkrankung, die du als so "schlimm" erlebst, die Diät abzubrechen dann doch so weit gehst und "das Rauchen reduzierst....";)

Ist eigentlich alles gut erklärt. Da ich momentan nur die alte Version hier habe, dort ist es auf Seite 33 folgende. Du ernährst dich grundsätzlich von Eiweiß Quellen, die bestimmte Werte erfüllen müssen. Sollte Obst dies tun, was ich sehr stark bezweifle, könntest du es essen. Sonst nicht. Ausnahme bildet hier der Mini Refeed darüber hinaus sind bestimmte Gemüsesorten erlaubt, die auch alle im Buch aufgezählt sind beziehungsweise Kriterien genannt, wonach du Gemüse bewerten kannst, dies kannst du dann gegebenenfalls essen. Da du in der Regel kein Obst essen wirst, sind daher die Supplements besonders wichtig.

Noch eine Ergänzung zu "deinen Werten": Die EW Menge ist ein Richtwert, den du jeden Tag erreichen solltest. Dies ist das Fundament der HSD. Der Wert für Fett ist eine Obergrenze. Ziel in der HSD ist es, außer Fischöl, so wenig Fett (und KH) wie möglich bei der EW Menge zu dir zu nehmen. Da jedoch auch in EW Quellen marginal Fett (und KH) enthalten sein können, hier die Werte als Grenze. Im Sinne von immer 122g EW bis zu 30g Fett, Ziel so wenig wie möglich

Nochmal zusammengefasst: Du hast nicht nach den Vorgaben trainiert, du hast nicht (komplett) nach den Vorgaben gegessen (Obst)..... ... damit ist dein Ergebnis bisher nicht optimal. (By the way: Wie sah denn dein Big Refeed aus ...?) ABER: Das bisher erreichte ist auch nicht schlecht, und wenn dir diese Änderungen dabei helfen, es durchzuziehen, dann ist das doch okay udn das Ergebnis wird am Ende immer noch ziemlich gut sein....

Äpfel oder Bananen passen nicht zum täglichen Essen in der HSD.... Sie sind keine EW Quelle gemäß den Vorgaben. Dass du scheinbar Muskeln aufgebaut hast ist nett, aber nichts, was in der HSD wichtig wäre. Die HSD dient dem größtmöglichen Abbau von Fett bei gleichzeitigen Erhalt der vorhandenen Muskulatur.... Nur so macht das Sinn... Den Big Refeed auszulassen macht NULL Sinn. Dieser dient vor allem der (Wieder-) herstellung der hormonellen Bedingungen, die dem Körper gestatten, auch weiterhin deutlich Fett abzubauen

Wie gesagt.... Wenn du alles eingehalten hast, kann es für dich kein besseres Ergebnis geben. Was bei anderen passiert ist, spielt dann keine Rolle. Naja, die Grundidee ist ja nicht unbedingt max 30g Fett, sondern so wenig wie nur möglich. Genau so mit Carbs außer den (Mini-)Refeeds. Bezüglich Obst: Ich habe grad nur die alte Version des Buchs auf diesem Rechner, aber da ist Obst lediglich für die Refeeds möglich

Das müsstest du sagen.... Das kommt darauf an, was du gegessen hast, bzw wie viele Kcal aus welchen Lebensmitteln zu dir genommen. Wie gesagt, wenn du dich an alle Vorgaben gehalten hast, dann ist dies das bestmögliche Ergebnis.

Du hast in nicht mal zwei Wochen 3,6 KG Gewicht und 1,2 % KFA verloren. Und nach deinen Daten insgesamt 2,2 KG Fett.... Also wo soll das ein Misserfolg sein? Zumal das Training nicht optimal war.... Wenn du dich sonst an alle Vorgaben gehalten hast, ist das das einzige und optimale Ergebnis, dass du hättest erreichen können... Vielleicht gibt es da ja doch noch Optimierungspotential...?

Um dir in deinem Log helfen zu können - darum geht es ja letztlich, dich bei deinem Vorhaben zu unterstützen - wären noch ein paar Daten hilfreich. Dein Gewicht zu deiner Größe bedeutet entweder eine sehr gute Grundmuskulatur mit "etwas" Fett darüber, ähnlich wie es beim Kugelstoßer der Fall war, oder dass dort doch einiges (mehr) an Fett da ist... Zudem wäre ich bei der (alleinigen) Orientierung am Fitbit sehr vorsichtig... Ein Verbrauch von 4.000+ Kcal ist schon mal extrem hoch.... Ich halte ein Tracking der Kcal Aufnahme und des Körpergewichts über einen begrenzten Zeitraum für realistischer

Das sind meiner Ansicht nach weniger als 15 %. Würde eher 11-13 % maximal schätzen. Und falls du mich fragst, falls du dies tun würdest, so würde ich hier nicht weiter Diäten. Und schon gar nicht mit einer HSD.