Kritischer Geist

Viel geschrieben.. wann fängst du nun an ? Kurz zu dem geschriebenen : - "großes Ego" und selbstbewusst sein ist nicht ganz das gleiche. Wie schon gesagt, es wird täglich um Entscheidungen gehen, was dir wichtiger ist, das wohlfühlen im Jetzt oder in der Zukunft. Und das wird VIEL Disziplin erfordern. Aber ich wiederhole mich

jaja,. man hört grad im Internet eine Menge komischer Sachen.... Oder schaust einfach alle 4 Woche, wo du dann stehst, und entscheidest, wie du weiter vorgehen möchtest. Wie an andere Stelle schon gesagt, den KFA in die Richtung von 12 zu bekommen ist erheblich einfacher, als auf 10 runter. Und auch in diesem Bereicgh wirst du, wenn du entsprechend Muskulatur aufgebaut haben solltest, anders (besser) aussehen. Puh, da sollten wir mal über deine Eigenwahrnehmung sprechen. Mal auf den Punkt: Junge, du siehst vollkommen NORMAL aus. Wahrscheinlich sieht so ungefähr der "Durchschnittsmann" deines Alters aus. Weder zu fett, noch wie jemand, der viel Sport macht. Entweder hast du dir da von der Werbung, TV und Movies ein Körperbild vorgaukeln lassen, dem "Mann" entsprechen müsste... Klar kannst du Fett abbauen, wenn es dir persönlich zu viel ist, klar können mehr Muskeln besser aussehen... Aber es gibt objektiv, oder zumindest mMn nach KEINEN Grund, weshalb dir das Selbstvertrauen fehlen sollte, dich auch jetzt zu sonnen.... Echt jetzt Sollte es um die holde Weiblichkeit gehen: Bei den meisten kommt Selbstbewusstsein vor dem vermeintlich (!) attraktiven Körper.

Soweit, so gut... So schauts aus. Zumal die ersten paar % KFA sicher ganz gut gehen können, aber je näher du den 10-12 kommst, desto schwieriger wird es. Darum läuft ja auch nicht jeder definiert rum. Weil es schwierig ist und unglaubliche Disziplin erfordert. Ich hoffe, ich versteh dich hier falsch.... Wenn du ab diesem Zeitpunkt mit dem Training und der Ernährung aufhörst, oder nachlässt, bist du ziemlich schnell wieder .. naja, wenn nicht beim aktuellen Stand, wirst aber sowohl die Muskulatur wie auch den niedrigeren KFA NICHT halten können. Kann dich verstehen. Nur wie gesagt... 1. Das ist ein Marathon und kein Sprint. Sprich, es dauert, so lange es dauert... 2. Es ist nicht leicht. Sonst würde sich jeder nur ein paar Monate zusammenreißen und hätte 10% KFA... Nee, das braucht Disziplin. 3. Es bedeutet für dich jeden Tag die Entscheidung "Was ist dir wichtiger" ... Zum Training zu gehen oder X? Dieses Lieblingsessen oder in 3 Monaten weniger Fett? Das hat alles etwas mit dem Effekt "Belohnungsaufschub" zu tun, also die Fähigkeit, jetzt auf etwas u verzichten oder etwas schwieriges zu tun, um davon in der Zukunft zu profitieren....

Eher nicht. Ich halte auch eine Rekomposition für die beste Wahl für dich. Aber weder kommt man "locker" auf diesen KFA, noch baust du "locker" diese Muskulatur auf. Immerhin ist der Typ auf dem Bild wohl Profisportler, der dies bereits seit Jahren und mit enormem Zeiteinsatz macht. Nichtsdestotrotz kannst du - mit entsprechender Anstrengung- in 3-5 Monaten einiges an deinem Körper im Sinne von weniger Fett und mehr Muskeln ändern. Aber dies wird weder locker, noch darfst du Wunder erwarten... Aber es lohnt sich trotzdem !!

Sorry, so klappt das nicht. 1. Wenn jemand DEN Plan hätte, der am besten funktioniert, würde jeder nach diesem trainieren und essen. Dem ist aber nicht so. Es gibt verschiedene Herangehensweisen, die alle funktionieren. Und wenn Du dich für A entscheidest (Ja, diese Entscheidung ist deine eigene Verantwortung) wirst du nie wissen, ob B nicht besser gewesen wäre... Aber so ist das im Leben nun mal. 2. "Sobald es nicht läuft, wie ich es mir vorstelle, gebe ich auf" ... Das ist echt traurig. Aber hat ggfs was mit überzogenen Erwartungen zu tun. Sowas wie in deinem anderen Thread beschrieben, deinen KFA in zwei Monaten von 18-20 auf 10-12 zu senken ist natürlich total überzogen. Oder in wenigen Monaten den Körper eines Profi Sportlers zu bekommen... Wenn dies die Erwartungen sind, an denen du dich misst, kannst du nur scheitern. 3. "Deshalb muss ich erstmal wissen welche Ernährungs Methode ich über Monate durchziehen will " ...hast du dir nicht genau aus diesem Grund FE Recomp gekauft ? Entscheide dich für eine der dort beschriebene und wirksamen Methoden und zieh sie durch. Welche davon die für dich, mit deinem Körper, in deiner jetzigen Lebenssituation die beste ist, kann dir niemand sagen. Oder jemand kann dir eine empfehlen. machen musst du es. 4. Das ganze ist nicht kompliziert. Training und Ernährung. damit hast du 80-90% abgedeckt. Und auf viel mehr kommt eh niemand, der es als Hobby und ohne unerlaubte Unterstützung betreibt. Dazu kommt Beständigkeit. Dies ist mMn der wichtigste Aspekt. Auch mit einem suboptimalen TP und EP wird derjenige besser abschneiden, der sich 12 Monate konsequent daran hält, als der,. der lediglich mal hier oder da 4 oder 6 Wochen nach dem vermeintlich (!!) perfekten Plan trainiert und isst... 5. Es gibt nicht den perfekten Plan. "Früher....." ja, ich bin schon älter , gab es auf der "Muskelschmiede" die sogenannte "Naturals Diät". Ein EP für 12 Wochen. Nach diesem einen, fixen Plan haben sich sicher mehrere Hundert User ernährt und ihre Ergebnisse gepostet. Und weißt du was, ALLE haben massiv an KFA verloren und dabei in den meisten Fällen (leicht) Muskeln aufgebaut

Du bist aber auch immer extrem kritisch mit dir und deinen Leistungen...;) Dafür kam ja u.a. die Frage nach der Altersklasse. Wie viele der 300 waren den ü40 ? Klar, wenn du dich mit 18 jährigen vergleichst, die SportLK haben, sieht das nicht gut aus. Bei normalen Menschen, die das in der Freizeit machen, ist das aber schon was anderes...;) UND: es war das erste Mal für dich, wenn du bestimmte Dinge besser einschätzen kannst, verbessert, bzw. normalisiert sich auch das Ergebnis

Kann mich Ghost nur anschließen. Reihenfolge der Übungen, Gewichtung im Plan, einige Doppelungen, dafür taucht anderes nicht auf usw Wenn du dreimal die Woche Zeit hast, wären meine "Plans of Choice " in dieser Reihenfolge: 1. Ganzkörper TP 3/Woche (3 Reizsetzungen pro Woche. Super!) 2. Alternativer GK TP (Je nach Plan 3 bis 1,5 Reize pro Woche) 3. Sinnvoller ! 2er Split (lediglich 1,5 Reize pro Woche)

Lief in der Woche alles optimal bei dir ? Bist du mit der geringeren Kcal Menge gut klar gekommen?

Dir ist aber schon aufgefallen, dass dieser Thread gute zwei Jahre alt ist...?

Es kann sein, dass ich durch die ganzen Diskussionen und deine Form der Darstellung nicht wirklich verstanden habe, wie du während der HSD trainierst. Ich hatte den Eindruck, es wären dreimal in der Woche. Wenn du lediglich zweimal mit einem Ganzkörperplan trainierst. Entspricht dies ja den Vorgaben.

hattest du gelesen, was ich geschrieben hatte...? ist aber auch okay, mach wie du meinst....

Lach, naja, die HSD ist ja nicht als Diskussionsgrundlage konzipiert... Bezüglich Krafterhalt, ist dies schon was anderes, ob du ein Gewicht nutzt, mit dem du 8 oder 6 Wdh machst. Sprich, im eigentlichen HSD GK trainierst du idR schwerer und hast dadurch besseren Muskelerhalt. - Auch wenn es dabei nur um weniger KG geht, die HSD ist halt eine intensive Phase, in der alles optimiert sein sollte. Auch hast du mit 2mal/Woche Training den Kompromiss zwischen höchstmöglicher Frequenz vs Stress für den Körper. Wenn du jetzt 3mal trainierst, wie hälst du es mit den Mini Refeedd ? Klar, kannst du das alles für dich irgendwie anpassen... Aber das macht es halt schwierig bis unmöglich, dich dabei zu beraten

Nee, ist keine Geschmacksfrage. Zum einen ist in der HSD nur zweimal die Woche Krafttraining vorgesehen, zum anderen geht es weniger ums Volumen, sondern um die Frequenz und Intensität, sprich, zweimal die Woche jeden Muskel schwer belasten, um seinen Abbau im massiven Kcal Defizit zu verhindern. Aufbau findet so tief im Defizit eh nicht statt... Während der HSD ist Muskelerhalt der Fokus für die Trainingsgestaltung, und das ist, wie im Buch beschrieben, mit zweimal GK/Woche der beste Weg. Klar kann man es auch andres machen (Geschmacksfrage und so...) aber dann kann das Ergebnis halt auch anders (im Sinne von: Schlechter) sein... Ähnlich ist das mit Cardio. Letztlich kannst nur du beurteilen, wie "anstrengend" dies ist und ob, bzw. wie du sonst Bewegung in deinen Alltag einbauen könntest. Dennoch ist der Hintergrund ja, dass in der HSD intensives Ausdauertraining vermieden werden soll. Hintergrund ist hierbei (neben den Probleme, die der Körper eh schon durchs KcalDefizit hat) weiterer Stress, der zu Museklabbau führen kann. Ob es deine eh schon problematische Regeneration weiter beeinflusst kann ich nicht beurteilen. Aber letztlich ist eine HSD keine "normale Diät" sondern stellt schon eine enorme Belastung für den Körper dar.

Wenn du dies aus Erfahrung der letzten Jahre weißt- so klingt es - ist der Sommer keine gute Zeit, um eine HSD zu machen. Zumal es ja auch in der nächsten Woche noch so heiß bleiben wird, und du somit mehre Wochen im extremen Kcal Defizit ohne Krafttraining hättest. Könntest du zB vor der Arbeit trainieren, wenn es kühler ist? Oder zumindest zeitweise auf ein gekühltes Studio ausweichen? Sollte es - letztlich warum auch immer- nicht möglich sein, zu trainieren, wirst du in der HSD viel an hart erarbeiteter Muskelmasse verlieren. Und das kann doch nicht dein Ziel sein? Unter den von dir beschriebenen Bedingungen würde ich diese HSD beenden, solange die Temperaturen dich vom Training abhalten ErhaltKcal, ggfs. geringes Defizit machen und die HSD dann wieder starten wenn Training möglich ist.

Ich bin bei Ghost, mit 15 Jahren Training mit freien Gewichten nur mit kompetentem Trainer. (Auch später eigentlich der einzige sinnvolle Weg, um eine gute Technik zu erlernen...) Von daher halte ich einen Einstieg mit einem Training mit Maschinen für den besten Weg. Die meisten Studios haben eine ganze Reihe von Beschäftigten, die meisten in Teilzeit. Somit könnte auch dort ein guter Trainer arbeiten. Frag doch am besten einmal nach, ob ein Trainer dir bestimmte Techniken zeigen/beibringen könnte. Wenn das nicht geht, siehe oben.

Ich finde diese Ampeldarstellung echt gut... Wobei "Schlaf" auch an den Temperaturen liegen könnte, ähnlich wie "Durstempfinden". Aber vieles (noch) im grünen Bereiche = Läuft!

Das ist auch alles absolut nicht HSD konform, sorry. Solch ein enormes Kcal Defizit zieht auch ein erhebliches Defizit in der Regeneration nach sich, weshalb solches Cardio nicht nur nicht geht, sondern im SHinblick auf Stress und Muskelerhalt absolut kontraproduktiv ist

Du beschreibst ausführlich Gründe, warum es schwierig ist... Genau darum hast du es ja auch bisher nicht umgesetzt. Dabei ist deine Arbeit Dreh- und Angelpunkt. - Du hast immer noch nichts zur Situation an den Wochenenden gesagt. Wie kannst du einkaufen, Essen vorbereiten und letztlich auch Mahlzeiten zu dir nehmen. - Eine Arbeit, die dir -so habe ich es deinen bisherigen Texten entnommen- Täglich von teilweise 5 bis 22 Uhr Lebenszeit nimmt, kann auf Dauer nicht gesund sein. Zumal sich mit deinem Untergewicht und Stress bereits klare Symptome zeigen. - Wie sieht es bei dir im Urlaub aus? - Wie gehen ältere Kollegen damit um, welche Strategien haben diese? - Bei einer knappen Ressource (Zeit) geht es dann um priorisieren. Heißt, statt 90 nur noch 60 Minuten in Bad und dafür Zeit für ein gesundes Frühstück ... ja, du beschreibst eine schwierige Situation, aber du kannst hieran Veränderungen vornehmen. und nochmal, ein paar Infos würden helfen, nein, sind notwendig.

Absolut... Es ist nicht hilfreich, nachdem man sich Gedanken gemacht hat und eine Hilfe für dich formuliert hat, zu erfahren, warum genau DAS jetzt nicht geht. Bitte sei so gut und gib neben den vollständigen Angaben auf Basis des Links von Ghost auch Infos zu meinen Fragen weiter oben.

Ja, so einen Job hatte ich auch mal. Bitte bedenke nur, dass jede Veränderung bedeutet, dass sie es dir wert sein muss, etwas zu verändern. Alle anderen Umstände zu 100% gleich zu lassen und dennoch gesund zuzunehmen wird nicht gehen. Los ginge es mit dem Frühstück im Hotel. Dies müsste ja möglich sein. Hier gingen zB Cornflakes, Haferflocken mit Nüssen vermischt, darüber am besten Milch, mit Joghurt oder Quark. Dazu Orangensaft. By the Way. Wie viel wiegst du momentan auf welche Größe? Wie sieht dein Training aus? und wie sind die Wochenenden?

Das sehe ich ähnlich wie DJ. Wenn du untergewichtig bist mehr zu essen, um zuzunehmen ist der richtige Weg. Wenn du jedoch soviel Stress hast, dass dieser sich bisher negativ auf deine Gesundheit ausgewirkt hast (Stress "frisst" dich ja nicht auf, ich interpretiere das mal so, dass du dir nicht die Zeit nimmst, einzukaufen, zu kochen und zu essen), dann ist dieser ein Teil des Problems, oder sogar dein eigentliches. Thema wäre also, als ersten Schritt den Stress auf ein erträgliches Maß zu reduzieren. Um zuzunehmen hilft natürlich regelmäßiges essen. Dies sowohl in Unmengen als auch noch hochkalorisch zu machen halte ich bei einer Belastung durch Stress und wenig Bewegung jedoch für nicht vertretbar! Als zweiten Schritt würde ich dir empfehlen, mit 3 Mahlzeiten am tag zu beginnen, um überhaupt Routine in die Ernährung zu bekommen. Diese fest einplanen. Wie ernährst du dich bisher ? Wie kann dein Training aussehen `?

Nee, "soll" man nicht, "kann" man nur, wenn man sonst die Energie fürs Training nicht hat....

Warum ? Ist ja nicht unbedingt das gesündeste Ziel. Zumal du ja also auch nicht viel Bewegung stattfindet

So ein bisschen habt ihr jetzt aber aus dem "Frage- Antwort-Thread" doch eine ausführlichere Diskussion gemacht, die einen Thread verdient hätte...

Im Grunde ja.