Joo, grüße gehen raus an jeden der hier überhaupt mal reinguckt und vielleicht bock bekommt mit zu lesen.
Erstmal zu mir, ich heiße Christian und bin 23 Jahre alt, Kraftsport betreibe ich on/off seit ca. 5 Jahren.
In der ersten Zeit war es einfach nur Discogepumpe und um ehrlich zu sein ist es bis heute sogar zum Großteil so geblieben.
Ich habe in der Vergangenheit diverse "Pausen" durchlebt. Manche waren gewollt wie mein Jahr in Australien (wo ich die obligatorische Pumperbrust durch Liegestützen erhielt ) und andere eher ungewollt wie eine Herzmuskelentzündung aber irgendwie kam ich immer wieder zurück zu unserem schönen Sport .
Aber warum fang ich jetzt an mit einem Log?
Das ist eigentlich relativ simpel, ich habe erst vor kurzem angefangen ein Trainingstagebuch zu führen und konnte unglaubliche Fortschritte wahrnehmen sowohl in Progression als auch in Motivation. Es war einfach geil vor dem Training zu gucken was man tun musste um sein "altes" Ich zu schlagen. Ich ging ins Gym mit einer Aufgabe, einer Mission und wenn es nur 1kg mehr war.
Vor ca. 1 Monat startete ich dann meine "Topsets" zu filmen, nur für mich, ich wollte wissen wie die Technik ist und ob ich wirklich alles richtig mache. Irgendwie motivierte mich das noch mehr, ich konnte auf einmal Fehler in meiner Ausführung erkennen. (Kein richtiger Legdrive beim Drücken, kein voller Bewegungsradius bei Klimmzügen und die Squats die viel zu schwer waren fürs Ego.)
Und nun habe ich vor 3 Tagen den Entschluss gefasst eine Diät zu beginnen. Die erste richtige Diät, nicht einfach keine Süßigkeiten und kein Alkohol, die HSD.
Da ich in anderen Bereichen dieses Sports so gute Erfolge mit dem "tracken" gemacht habe und einfach ein schlechter Diäter ohne Disziplin bin was Essen angeht, dachte ich, ich suche mir etwas "Hilfe" bei euch.
Das Vorgehen:
HSD wie in dem E-book von Fitness-Experts beschrieben.
Ich weiß noch nicht ob ich mir einfach einen fixen Ernährungsplan mache oder relativ spontan einfach esse bis mein Eiweiß voll ist, hat da jemand Erfahrungen mit?
Der Trainingsplan wird wie folgt aussehen:
3x 3-8 Kniebeugen
2x 3-8 Bankdrücken
1x 6-8 Dips
2x 3-8 Langhantelrudern
1x 3-6 Kreuzheben
2x All out Klimmzüge
1x Myoreps 12-15 Seitheben
Ziele:
Kurzfristig wäre es erstmal schön auf 85-90 Kg zu kommen. Ich würd einfach gern mal wissen wie ich ohne Fett aussehe.
Und danach einfach stärker werden in den großen 3, hab die Beine halt mehr als schleifen lassen und werde die wohl das gesamte Jahr 2018 im Fokus haben und nach der HSD wohl mit nem HFT Plan in ein paar Monate tägliche Beuge starten.
Ich werde hier also wöchentlich am Montag Progressbilder uploaden und die Trainings am Montag und Freitag in Videoform hier hochladen.
Sonst melde ich mich wahrscheinlich einmal am Tag und berichte wie es mir so geht und über meine Gelüste was Essen angeht.
Über Unterstützung, Ratschläge und vor allem Kritik würde ich mich mehr als freuen!
Bis dahin,
Chris