woodman

So, nun geht es mit etwas Verspätung in die nächste HSD-Runde. Die letzten 2 Wochen waren nicht wirklich toll, da ich bedingt durch einen Infekt flach lag. Dadurch (und durch extremes "Nichtbewegen") ging auch mein Gewicht etwas höher als erwartet. Gewicht: 140,8kg KFA: 41% Bauchumfang: 138cm Ich werde auf jeden Fall mal mehr Bewegung einbauen, so das ich hoffentlich die 2kg/Woche knacke...!

2 Wochen, bis Ende der Osterferien. In den Ferien stellt mein Sohn einige Ansprüche an die Zeit- und Essensplanung. Daher paßt es ganz gut in den Plan. Ich versuche auch die nächsten HSD-Runden mögl. familienkonform zu planen.

So, erste Runde HSD "geschafft"! Es ging zum Schluß zwar nicht mehr wirklich vorwärts, was aber sicher auch an viel Streß und einer heftigen Erkältung liegen könnte. Gewicht: 137kg KFA. 38% Bauchumfang: 132cm Bin mit dem Ergebnis recht zufrieden, hätte mir zwar 2-3 Kilo Abnahme mehr erhofft - konnte aber die Diät sehr gut durchhalten, daher "freue" ich mich schon fast auf die nächste Runde...! Hab mich allerdings so an Nahrungsmenge gewöhnt, daß ich mir nicht vorstellen kann, in den nächsten 2 Wochen so "viel" zu essen - fühle mich jetzt irgendwie "vollgestopft".

Dranbleiben - seeehr gutes Stichwort! Früher hätte ich zu diesem Zeitpunkt die Diät wohl wieder abgebrochen... Das Gewicht ging 10 Tage nicht runter, sogar leicht rauf - da kam echt Frust auf! Hab aber einfach weiter gemacht und "plötzlich" ging´s 2-3 Kilo runter. Es ist halt kein Sprint, sondern ein Marathon...!

Hier kommt was "Großes" angerollt! Hab vor 3 Wochen mit der HSD 3 angefangen (davor 1 Woche PSMF) und bin bis jetzt eigentlich ganz zufrieden mit dem Ergebnis. Den KFA hab ich nach der Navy-Methode berechnet, die Waage sagte 38,5%, wobei ich denke, das die "Wahrheit" irgendwo dazwischen liegt, da sich das Fett bei mir haupsächlich im Rumpf verteilt und nicht in Armen und Beinen, wie bei vielen anderen in meiner Gewichtsklasse. Ich werde mich aber vorerst an der Navy-Methode orientieren, bis ich in den Bereich der Beispielbilder komme. Start HSD 3: 25.01.2016 Gewicht: 148,5 kg (bei 185cm) KFA: 45% Bauchumfang: 149 cm (gerade noch meßbar!) Zwischenstand: 21.02.2016 Gewicht: 139,8 kg KFA: 41% Bauchumfang: 136 cm Da ich ich länger kein Krafttraining mehr gemacht habe, haben sich meine Kraftwerte sogar etwas gesteigert. Mache jetzt noch 4 Wochen weiter und bin gespannt, wo ich dann stehe...

1. Ist es möglich (sinnvoll?) etwas von den KH vor dem Traning zu sich zu nehmen, um mehr Power beim Training zu haben? 2. Muß ich bei der HSD 3 unbedingt 2 Minirefeeds machen, oder kann ich, wenn ich mich gut fühle, auch das erste weglassen? Bei der PSMF steht ja auch, das bei einem hohen KFA (über 30%) Refeeds nicht unbedingt nötig sind.