Tyrion

Ah, doch - Ich hatte das Video wohl mal entdeckt, aber da es sich um eine Maschinenübung handelt, habe ich es nicht angeschaut. Danke aber für Eure Infos! Hajo

Guten Morgen zusammen, ich habe ein paar Fragen zu der o. g. Übung. Ich praktiziere das Rudern mit dem Paralellgriff (nennt man das T-Bar Rudern? Also die Hantel in einem Teil des Raumes verankern + vorne Gewichte draufpacken ) und nutze hierbei die größeren Gewichtsscheiben. Jemand hat mir gestern ein paar "Tipps" gegeben, dene ich nicht so recht Glauben schenken mag :-/ 1. Es wäre wohl sinnvoller, die kleineren Scheiben (5er) zu gebrauchen, da sich der Bewegungsumfang somit vergrößern würde. Stimmt das ? Habe es mal getestet, aber die Aufwärtsbewegung fühlt sich total falsch an da ich viel zu tief starten muss - Das wäre so, als wenn man Kreuzheben mit diesen kleinen Dingern machen würde ... 2. Wo genau plaziert man den Paralellgriff? Direkt oben hinter den Scheiben( so mache ich es) oder mehr zur Mitte hin (so macht es die "Ich-will-Dir-einen-Tipp-geben"Person ;-) ? und noch 3. Position des Oberkörpers: Relativ paralell zum Boden? Oder aufrechter? Vielleicht findet jemand Zeit, ein wenig Licht ins Dunkle zu bringen. Danke im Voraus. Hajo

Besten Dank für Eure Hilfe - Das mit der Techniküberprüfung werde ich in naher Zukunft in Anspruch nehmen. Ich hätte zu diesem TM-Plan allerdings noch eine kurze Verständigungsfrage: Beispiel Bankdrücken 70 kg. Das wäre das Gewicht, welches ich derzeit im 3 x 5 Bereich schaffe ohne das die Technik einbricht. Dann würde ich am Montag 63 kg drücken richtig? Und am Freitag würde ich dann 1 x 5 -> 70 kg drücken? Ich musste mich durch die englischen Erläuterungen ein wenig durchwursteln... VG

Danke für Eure Beiträge! Natürlich ist eine 100%ige Einschätzung über's Internet nicht möglich, logisch. Meine derzeitigen Steigerungen werden eher 2wöchentlich vollzogen anstatt in jeder TE. Mir ist die Technik eh wichtiger als das Gewicht. Kniebeugen: 2wöchentliche Steigerung (die Technik sitzt auch noch nicht 100%ig) Kreuzheben: Gute Steigerungen möglich - bis jetzt noch jede TE Bankdrücken: Kaum Steigerung - Das 2. Setback habe ich gestern gemacht. Tippe u.U. auf ein Technikproblem. (Bei Facebook (ich bin da nicht angemeldet) soll es wohl eine Gruppe geben, wo man dies wohl überprüfen lassen kann. Ein Bekannter will mich mal filmen und dies dann in dieser Gruppe hochladen)) Rudern: Kann mich pro Woche steigern Schulterdrücken: 2wöchentliche Steigerung Klimmzüge: Gute Steigerung - Derzeit mit 15 kg Zusatzgewicht. Habe mich nochmal ein wenig im Netz umgeschaut; neben diesem Texas Method Plan habe ich noch einen Plan namens "Greyskull" gefunden, den ich ebenfalls nicht uninteressant fand.

Hallo FE, habe das Forum von einem Bekannten empfohlen bekommen. Bin der Hajo, 43 Jahre und ein Spätzünder in Sachen Krafttraining. In den letzten Monaten hat sich meine persönliche Zielsetzung geändert und ich bin mir derzeit nicht sicher, wie ich meine nächsten Schritte planen könnte. Zuerst meine Daten: 43 Jahre KFA ~ zwischen 20 % und 23 % 1,68 m 75 kg (Ich befinde mich im Überschuss (meine Werte habe ich anhand Mic's KalorienRechner ermittelt). Kraftwerte: Bank - 70kg Kreuzheben - 110 kg Kniebeuge - 80 kg Schulterdrücken - 40 kg Trainingsbeginn: 2,5 Jahre / 3x Woche - Davon 2 Jahre für die Katz' (2er/3er Split ...) - Damaliges Ziel: ausschließlich Optik. Start FEM-Plan: vor 6 Monaten In der letzten Zeit habe ich festgestellt, dass es mir immer mehr Spaß macht "auf Kraft" in den Hauptübungen (also Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben) zu trainieren als den Fokus auf die "Optik" zu legen - Letzteres möchte ich allerdings auch nicht völlig außen vorlassen. Ich stelle mir jetzt die Frage, ob 1.) der FEM-Plan noch der Passende ist? 2.) Wenn ja, ich ihn erst mal weitermache sollte bis diese lineare Progression ausgeschöpft ist? 3.) Es einen geeigneteren Plan für meine Ziele gibt? Diesen "Texas Method" Plan finde ich z.B. recht ansprechend, allerdings sind meine Kraftwerte hierzu noch nicht gut genug. Vielleicht finde ich hier ein paar Anregungen - würd mich freuen. Gruß Hajo