Johannes

2x pro Woche etwas hochvolumigeren GK als in der HSD + EOD Refeed dürfte passen. Vielleicht noch bisschen Cardio an den OFF-Tagen, falls es dir so leichter fällt ein Defizit zu fahren. Bingo!

Es funktioniert trotzdem, sogar noch besser. Allerdings könntest du in dem Bereich auch noch mit einer HSD/PSMF kickstarten. Mit Blick auf die mentale Belastbarkeit ist deine Überlegung aber sicherlicht ugt. Du kannst zu jeder Zeit mit Methoden der FER für eine Rekompositon oder auch der Sub10/20 arbeiten.

Die Kalorienbilanz hat auch Einfluss auf die Stickstoffbilanz! Deshalb führt eine Diät (kcal-Defizit) oft zu Muskelverlust. Ausreichend Protein und Krafttraining können dem entgegenwirken. Man müsste jedoch viel genauer Differenzieren. Es kommt auch auf den Körperfettanteil und den Trainingsstand an. Warum im Muskelaufbau Guide (http://fitness-experts.de/muskelaufbau) ein Überschuss empfohlen wird, ist deine Frage nehme ich an? Weil somit OPTIMALE Bedingungen von Seiten der Ernährung für den schnellen Aufbau von Muskulatur gewährleistet wird. Geht es auch mit Erhaltungskalorien? Bis zu einem GEWISSEN Grad, ja. Das ist dann eine Rekomposition (http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen).

klar, es geht auch langsamer.

Eher ungünstig weil bspw. der Lat dann keine richtige Pause vor den Klimmzügen bekommt. Aber gehen tut Vieles. Die Welt geht davon nicht unter. Wenn du so besser zurecht kommst, tu es!

Schau mal in die FAQ, wenn es nur um hin und wieder Sport geht: http://fitness-experts.de/hsd-faq Ansonsten brauchst du vielleicht ein anderes/moderateres Konzept.

Etwas Geduld wird langfristig oft reich beschenkt. Ich würde lieber noch warten. Konzentriere dich darauf auch in deinen besseren Übungen noch weiter an der Technik zu feilen. Es gibt fast immer etwas, was man lernen kann Falls du nicht warten kannst, kommen dann später die Probleme. Auf einmal stagnieren dann diese Lifts und die anderen noch nicht. Was dann? So entstehen ständig neue Fragen für dich und du machst nicht mehr wirklich das Programm.

Es lohnt sich meiner Meinung nach fast immer niedrig einzusteigen. Die Angst zu langsam voranzuschreiten, hält viele davon ab. Gerade auch wenn du gleichzeitig das Volumen erhöhst. Würde einfach -20% oder gar -30% machen und damit beginnen.

Zitat FER S.50 Das ist bei der FER so und nicht generell. Bei Starting Strength bspw. arbeitet man immer auf 5 Wdh hin. Und es kann gut passieren, dass man eine Zeit lang in jeder TE 5/5/5 hinbekommt. Also nicht auf 8 hinarbeiten oder bei Steigerungen auf 3 oder 4 Wdh zurückfällt. @chuckwu: Behalte deine 5 Wdh bei und versuch dich auf 8 hochzuarbeiten. Musst nichts umrechnen. Dann steigern. Wenn du willst kannst dich auch immer im 5er Bereich aufhalten. Machst dann halt nicht exakt die FER, wirst jedoch keine großen Nachteile haben.

Der entscheidende Punkt ist, sofern man das Wassereinlagerungsproblem überwunden hat: Frauen haben es schwerer abzunehmen, vor allem in niedrige KFA Bereiche. Der Körper wehrt sich früher und heftiger gegen einen niedrigen KFA. Das heißt übersetzt der kcal Verbrauch ist früher und heftiger niedriger als erwartet.

@Jana, bitte nicht den Thread hier hijacken. Ich habe dir in deinem Thread bereits aufgezeigt, an was es liegen könnte. Der RQ sagt mehr darüber aus, was du die letzten Stunden so gegessen hast, als dass man deinen "Stoffwechsel" daran messen könnte. Weißt du noch was du damals davor gegessen hast? "e-scan Stoffwechselmessung" hört sich nach Scharlatanismus an.

Wenn dein Körper wirklich auf Sparflamme läuft, dann hilft eine Diätpause. Erhaltungskalorien und nicht mit MINDESTENS 2-3 g KH / kg Körpergewicht. Danach mit kleinerem Defizit und mehr Sport wieder einsteigen. Ja die FER ist dafür geeignet. Mehr Cardio kann helfen.

Achtung BMI ist nicht dasselbe wie der KFA. Beende erst einmal die HSD wie im Programm beschrieben. Das gibt deinem Körper auch Zeit zur Erholung. Anschließend steigst du dann in die FER ein. Wenn du willst kannst du auch noch eine längere Zeit einfach Erhaltungskcal fahren und dann mit der FER beginnen.

Ist schwer vorstellbar, wo die Energie denn hingeht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten: 1.) Du nimmst die letzten 2 Wochen nicht wirklich Fett zu, sondern etwas anderes (Wasser, Muskeln). Während eines Zyklus kann das Gewicht auch aufgrund von Wassereinlagerungen schwanken. 2.) Du isst mehr kcal als du denkst oder "vergisst" kleine/große Ausrutscher zu zählen. 3.) Du verbrauchst weniger als du denkst. An zu wenig Protein liegt es nicht. Wenn du überzeugt davon bist, dass es tatsächlich mit der KFA Reduktion nicht voran geht und die oben genannten Gründe ausgeschlossen sind, dann gehe weiter zu fortgeschritteren Diäten: http://fitness-experts.de/welches-programm Damit kommt automatisch mehr Aktivität ins Programm, ein geringeres Defizit, mehr KHs. Vielleicht gehörst du zu den Menschen, deren Körper schon einen recht hohen KFA stark verteidigen (mit NEAT Reduktion bspw.). Dann musst du früher schon zu fortgeschrittenen Konzepten greifen. Wie ging es dir eigentlich mental in der HSD und in der Phase danach? Negative Veränderungen durch das Diät halten bemerkt?

Laut deinen eingeschickten Bildern schätze ich dich auf ca. 26-27%. Bedenke, dass das keine exakte Wissenschaft ist: +/- 1-2% sind immer drin. Am Ende zählt dein Spiegelbild, keine Zahl, wie Mimi schon erwähnte. Es kann sein, dass du zu Beginn auch etwas Muskelmasse zugenommen hast. Das maskiert schnell etwas von dem Gewichtsverlust. Du redest vom Grundumsatz, meinst aber eigentlich den Gesamtumsatz oder? Denn nur der interessiert am Ende. Schreib mal bitte genau auf, was du so über den Tag verteilt isst. Zusätzlich bitte noch dein Trainingsprogramm und deine Bewegung im Alltag (Bürojob?).

Bild posten sollte weiterhelfen.

- du sollst vor allem auf deine kcal achten. Makros sind zweitrangig solange Protein passt. - ob dein Bodybug die Realität abbildet, weiß ich nicht. - Mealtiming damit es einfacher wird das Defizit zu erzielen. Sonst vermutlich keine magischen Effekte. - Aktivität kannst du auch mit fddb ungefähr schätzen. Nimm einfach eine vergleichbare Aktivität. - Wenn sich nach 2 Wochen auf der Waage nichts tut, schätzt du deine kcal wohl zu hoch. In der FE Rekomposition stehen alle Methoden, die wir dafür für sinnvoll halten.

Ich wäre vorsichtig Low Carb generell als nicht notwendig oder Selbstgeißelung zu bezeichnen. Für viele ist es das Gegenteil, nämlich zum ersten mal ohne großen Hunger abnehmen zu können. Und manche die meinen sie könnten "unmöglich auf ihre Pasta verzichten", fahren sogar am besten damit. Mit viel anaerober Bealstung allerdings oft nicht so sinnvoll. @Threadersteller: Verstehe nicht genau, was jetzt Sache ist. LC ja/nein. Low Fat sowieso? Lies mal nochmal im Abnehmen Guide, was wann zum Einsatz kommt. Mehr noch hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/low-carb-diaet und auch hier: http://fitness-experts.de/welches-programm

Danke für den Hinweis. Du hast vollkommen recht! Wird in der nächsten Version korrigiert.

Bei deinem Gewicht+KFA können durchaus schon ~2kg Fett weg sein. Der Rest wird wohl Wasser sein, was völlig normal ist. Wenn du Protein wie vorgegeben zu dir nimmst und richtig trainierst verlierst du keine/kaum Muskelmasse.

Wenn du den Wasserverlust maximieren willst, solltest du Kreatin absetzen. Für den reinen Fettverlust ist es egal.

Bitte nicht Obst meiden aus Angst vor Fruktose. Vor allem nicht wenn du dich isokalorisch ernährst, nicht übergewichtig bist und noch oft trainierst.

Mit viel Fett erzielst du nicht denselben Anstieg des Leptinspiegels wie mit vielen Kohlenhydraten. Deshalb: nein, kann man nicht.

Ich denke du redest von Langlauf, oder Lenso?

Ich habe es mal grob für 1 Kugel Eis überschlagen und komme auf noch weniger als PullUpBenni. Solche Grafiken wie oben gepostet sind reiner Sensationalismus, der Wahrheitsgehalt ist denen völlig egal, oft sogar hinderlich. Aber bestimmt 10000x geteilt auf FB.