Bastian

Lyle geht von 16kcal/tag mehr Verbrauch pro kg muskelmasse aus. Das ist praktisch nichts. Soweit ich mich erinnern kann ist dies aber in ruhe gemessen. Ich kann mir gut vorstellen das der Verbrauch bei aktiver "mehr" Muskulatur signifikant ansteigt. Das ist aber nur eine Vermutung, ist aber sehr interessant. Vll. Können sich Dominik u Johannes dazu mal äußern.

Ahoi, anbei gibt es mal den 3er Split, welcher nach der Pause zum Einsatz kommen wird. Ich habe mir mal fertige Pläne angesehen, aber in jeder Aufteilung waren Dinge dabei die mir nicht 100% zugesagt haben. Auch die Übungsauswahlen sind teilweise überhaupt nicht mein Ding. Natürlich werde ich das ganze erstmal ausprobieren müssen. Folgende Frequenz: Push/Pull/Pause/Beine und Arme/ Pause.. usw. Ich gehe von dem klassischen Ansatz etwas weg und habe die Arme aus der Push/Pull TE rausgenommen. Grund dafür ist, das ich auf einige Übungen nicht verzichten will am Push/Pull Tag und dementsprechend das Volumen incl. Arme unendlich groß wird. Der Beintag ist recht übersichtlich, somit hat sich das angeboten. Vom klassischen 3x5 Ansatz bin ich auch weggegangen und habe die WDH in den Grundübungen etwas nach oben geschraubt. Die Intensität die ich die letzten Monate gefahren bin haben mich jetzt in die Lage gebracht, dass ich hoffnungslos im Übertraining bin. Ich probiere das in dieser Variation das erste mal aus, nächte Woche Montag gehts los mit dem neuen Plan. Nach paar Einheiten kann ich sicherlich mehr sagen. Sollte sich das ganze nicht als bewähren wird es doch wieder ein klassischer simpler Ansatz werden. Anregungen nehme ich gerne an.

Ich gebe Euch mal ein kurzes Update. Kraftwerte gehen wahnsinnig zurück. Alles zwickt und jedes Training ist eine Qual. Hab heute den Pulltag unterbrochen und bin heimgefahren. Ich werde jetzt 7 Tage eine komplette Pause einlegen, kann mich garnichtmehr erinnern wann ich das letzte mal pausiert habe. Nach der Pause werde ich meinen geliebten Push/Pull wohl aufgeben. Ich regenerier diesen Plan einfach nichtmehr. Ich werde auf einen 3er Split wechseln. Welchen weiß ich nocht nicht. Aber ich tendiere zu Push/Pull/Beine. Viele Grüße

Sonst trinkst du es mit Milch und nicht auf komplett nüchteren Magen. Damit ist das ganze nicht so konzentriert und du verträgst es besser. Das mit dem Süßstoff ist nur ne Vermutung. Laktose kann man ausschließen, sonst würde es sich bei Milch + whey durchräumen. Kannst wohl nur durch probieren herausfinden.

Warum hast Du Angst vorm katabolismus? Unser Aminosäurenpool ist groß genug um die Zeit zu puffern. Zu deinem eigentlichen Problem. Probier n anderen Hersteller. Vll. Verträgst du irgendeinen Süßstoff nicht.

Ach und zu Thema Mic. Ich wohne glücklicherweise in der selben Stadt und bin regelmäßig bei ihm im Shop. Er ist der letzte der seinen Kunden irgendeinen scheiss andreht, was keinen Sinn hat.

Also ich nutze glucosamin seit etwa 2 Wochen. Hab die von O.N.. Grund dafür waren meine Ellbogen. Diese haben gezogen während dem Training. Grund dafür war vermutlich das entwässern für das shooting. Mittlerweile bin ich schmerzfrei und nehme sie jetzt weiterhin vorbeugend. Mic ist mein Supp-Dealer des Vertrauens, auch bei ihm hat es was gebracht. Bin jetzt mit dem Handy unterwegs, aber ich glaub ich hab sogar ne Studie am Rechner. Ich schau die tage mal. Für schlimme Beschwerden würde ich mir Diclos verschreiben lassen. Die bewirken wunder. Das bekämpft aber nur vorübergehend die Symptome. Die Ursache ist meistens falsches Training.

Wenn er "sauber" gedrückt hat. Selbst wenn, dann wäre mit dem richtigen System deutlich mehr gegangen. Es ist auch in keinster weiße ein Vorwurf, aber etwas Eigeniniatitive sollte man schon mitbringen. Dann erübrigen sich solche grundlegenden Fragen von selber. Aber um eine themenbezogenen Antwort gerecht zu werden. Ja, so wenige Übungen reichen. "Reizen" heißt nicht zerstören. Gerade das machen viele. Ziel sollte es nicht sein den Muskel kaputt zu trainieren. Damit rudert man bestenfalls auf der Stelle (bestimmtes Trainingslevel vorrausgesetzt), oder rudert sogar rückwärts. Weniger ist mehr. Das sollte man endlich verstehen.

Bei Dir fehlen die absoluten Basics. Bitte tu Dir selber den Gefallen und lese dich ausführlich in die Thematik ein. Anderweitig drehst Du dich im Kreis und bereust es in paar Monaten.

Jop, kenn den Artikel schon, bin großer Lyle-Fan Ich habe wirklich schon alles ausprobiert. Alle Trainingssysteme/Methoden die es so gängigerweiße gibt. Hab mit verschiedenen Geschwindigkeiten/Volumen/Intensitätstechnicken/Ausführung/Winkel/Frequenz/Wdh-Bereich etc. gearbeitet. Die Waden wollen einfach nicht. Meine Beine wachsen wie Unkraut, aber die Waden... noway

Dieser einer Wiegevorgang ist nur eine Momentaufnahme. Du hast keine Ahnung über deinen Darminhalt/Mageninhalt/Wasserhaushalt etc. Gerade bei Frauen sind Wasserschwankungen durch den Hormonhaushalt unter Umständen sehr stark. Sinnvoll wäre es dich öfter zu wiegen, dann bekommt ein Gefühl dafür wie die Schwankungen ausfallen. Du lässt zuckerhaltige Getränke weg, da sparst du schon so viel Carbs das Du mit Sicherheit etwas Wasser verloren hast. Die Performancesteigerung ist normal wenn du mit einen funktionierenden und durchdachten Trainnigsplan startest. So soll es sein. Das geht Anfangs auch mit einem Defizit sehr gut. Irgendwann ist dieser Bonus vorbei. Ich würde einfach weiter machen und mich nicht auf irgendwelche Zahlen fixieren. Geht es Dir gut damit? Bist du leistungsfähig? Dann ist das völlig i.O. und du kannst weiterhin Gas geben

Das ist schonmal ein relativ altes Bild... Im Vergleich zu meinen Oberarmen/Oberschenkel sind meine Waden extrem dünn. Steht überhaupt nicht im Verhältnis. Gerade Waden sind eine Muskelgruppe die sehr viel mit der Genetik zu tun haben. Das sieht man auch sehr gut bei untrainierten Leuten. Die einen haben dicke Waden, die anderen Dünne. Ich kann z.b. jeden Tag 3 Isos für die Dinger machen, oder garkeine. Das Resultat ist und bleibt das selbe. Es passiert nichts

Warum redet immer jeder diese "hohen" Proteinkonsum schlecht? Über Kohlenhydrate und Fette spricht niemand. Bzw. habe ich das Gefühl das es immer einen Schweinezyklus der Makronährstoffe gibt. 2 Jahre wird das Fett verteufelt, deswegen auch die guten fettreduzierten, mit Zucker kompensierten "Diätprodukte". Momentan ist es das Protein, die nierenzerstörende Todessubstanz... Und in 3 Wochen sind es die Haferflocken, welche in zu großen Mengen unseren Magensaft aufsaugen und uns von innen heraus austrocknen. So nützlich wie das Internet auch ist, es gibt einfach Leute die sind so naiv und glauben alles was man dort so ließt. 95% des Internetinhalts ist erstunken und erlogen und qualitativ totaler Rotz. Ich würde prinzipiell keinem Studiogelaber oder Internet/Zeitschriften-Artikel glauben schenken, wenn diese nicht logisch/wissenschaftlich in irgendeiner sinnvollen und nachvollziehbaren Weiße belegbar/erläuterbar sind.

Jeder sagt.... Alles Studiogelaber. Ich beuge die 160kg sauber im Satzgewicht (Oberschenkel kurz unter parallel) mit 1,92m Körpergröße. Ich beuge sogar 2 mal die Woche. Ich habe extrem dünne Waden. Wie erklärst du dir das?

Les dich mal mal in den Basics auf der FE Homepage ein. Die Aufteilung der Muskelgruppen ist nicht gut. Das Verhältnis ist nichtmal annähernd ausgeglichen. Wie viel % Kfa bei einem reinen 1 kg fettverlust du abnimmst ist eine Milchmädchenrechnung. Dreisatz mit deinem Gewicht. Du schätzt deine Kalorien. Das ist zu 100 % ungenau. Schätzen geht immer in die Hose. Gerade in einer Diät ist es unverzichtbar zu wissen wie mein Kalorieninput aussieht.

Unsere Wirbelsäule hat serienmäßig ein natürliches "Hohlkreuz". Hast Du im Alltag Schmerzen? Da du beim Pole-Fitness den gesamten Rumpf brauchst incl. Bauchmuskulatur bezweifle ich ganz stark das Du da eine Dysbalance hast. Kreuzheben würde ich nicht rausschmeißen, gerade bei dieser Übung trainierst Du deinen Körper im Verbund. Das kommt Dir auch beim Pole zugute. Ich sehe keinen Vorteil darin vermehrt zusätzliche Bauchübungen zu machen. Übers Internet sind das alles nur Spekulationen. Ich persönlich kann Dir nur ans Herz legen zu 2-3 verschiedenen Orthopäden/Sportärzten zu gehen und diese unabhängig voneinandern Dein vermeintliches "Problem" begutachten zu lassen. Wahrscheinlich stellt sich dann heraus das alles im Lot ist. Vll. nur verpannt/überlastet. Kann mir gut vorstellen das gerade durch die Pole-Fitness zzgl. Cardio u Krafttraining die Rückenstrecker kapitulieren.

Wasserverlust.

Sorry, hab das nicht im Zusammenhang mit der HSD betrachtet. Dann nehmen wir halt Spinat, Brokkoli, Bumenkohl und co. Ich persönlich sehe keinen Vorteil/nutzen zusätzlich Kalium zu supplemntieren. Kann mich da jemand aufklären?

Apotheke, Kalium retard kapseln 600mg. Rezeptfrei zu haben. Aber wofür? Iss Kartoffeln und Bananen.

Also 10 Eigelb futtern nichmal meine 2 Katzen zusammen weg

Vermutlich werden jetzt viele den Kopf schütteln, aber... Meiner Meinung nach werden Bandscheibenvorfälle viel zu viel verteufelt. Die meisten Leute merken nichtmal das sie einen Bandscheibenvorfall haben/hatten und dieser verheilt wieder von selber. Richtig gute Sportärzte/Physios und co. findet man kaum. Wenn es mal tatsächlich tolle Fachleute gibt behandeln diese meist nur Privatpatienten. Abgesehen davon wird immer nach Schema F vorgegangen. Bisschen Reha, bisschen "Rückenstärkende" Übungen und etwas Schmerzmittel, fertig ist die Behandlung - nächster Patient bitte. Damit behandelt man die Symptome - kurzeitig, aber nicht die Ursache. Ursache ist falsches heben, falsche Haltung und zu wenig Sport. Also packen wir doch die Ursache an, das ist auch ohne (vermutlich sogar besser) Arzt machbar. Viel zu oft werden Patienten "krankgeschont". Der Körper lebt von Bewegung und Belastung, also geben wir ihm diese auch. Ohne weiteres kann man Kreuzheben und Kniebeugen mit einem vergangen Bandscheibenvorfall machen. Natürlich mit moderatem Gewicht. Was sind 20kg? Jede Kiste Wasser wiegt soviel. Das einzig richtige wäre es, sich mit den Techniken zu befassen, weil das richtige heben auch direkten Einfluss auf alltägliche "Hebeaktionen" hat. Fast alle Menschen haben verlernt auf ihren eigenen Körper zu hören. Das Bewusstsein dafür fehlt einfach, liegt vll. daran weil wir es in unsere heutigen "Luxus- und Überflussgesellschaft" (scheinbar) nichtmehr brauchen. Punkt 1. sollte sein mehr Körpergefühl zu bekommen. Kann ich bewusst meinen Rückenstrecker kontrahieren? Habe ich Kontrolle über meine verschiedenen Körperteile? Der Fehler schlechthin ist, dass Leute einfach ziehen und beugen/drücken, ohne bewusst darauf zu achten was der Körper da eigentlich macht. Ich kann jeden nur empfehlen mal 10-20kg von der Stange zu nehmen und jede WDH bewusst auszuführen. Macht mal die Augen zu und konzentriert euch auf euren Körper, ihr werdet Augen machen was das für ein Unterschied ist. --> Wenn ich meine Übungen kontrolliert und absolut schmerzfrei durchführen kann, ist alles im grünen Bereich. Der Körper gibt uns die passenden Signale, wir müssen nur wieder lernen diese richtig zu deuten und vorallem zu Erkennen. Punkt2: Fehlende Mobility. Durch unseren westlichen Lebenstil gammeln wir nurnoch rum, sitzen viel, haben eintönige Belastungen und Bewegungen im Alltag. Viele Sehnen und Muskeln sind total verkürzt. Wichtig wäre es Mobiltyübungen einzubauen um dem Körper die mögliche Beweglichkeit zurückzugeben. Fazit: Fang mit den Übungen an. Leere Stange. Technik überprüfen lassen. Lass die Technik regelmäßig überprüfen, diese wird nämlich mit der Zeit erfahrungsgemäß wieder schlechter. Solang Du schmerzfrei während und nach dem Training bist würde ich 14-tägig die Gewicht um 1,25kg pro Seite steigern. Vll. sogar 2,5kg pro Seite. Die WDH-Bereiche würde ich periodisieren. Am besten ne ganz klassische Pyramide. 15/12/10/8 als Beispiel. Jetzt das wichtigste, da du vorbelastest bist mit einer Verletzung. Das Ego wird vorm Training daheim gelassen. Gewicht ist in deiner Situation zweitrangig. Ziel ist es schon stetig stärker zu werden. Prio 1. ist bei Dir die Technik. Keine Max-Versuche, keine erzwungenen Wdh, keine Intensitätstechniken etc. Eigentlich wollte ich dazu garnichts scheiben, jeder wird dir etwas anderes sagen. Zu viele Köche verderben den Brei. Auch ich bin kein Arzt und kein Physio. Hatte aber schon mit einigen zu tun. Ich geh an solche Dinge immer sehr spartanisch ran und bin der Meinung das man sich mit gesundem Menschenverstand sehr viel sparen kann.

Zum Thema Eiklar/Eigelb. Es gibt fertig getrennte Eiklar, homogenisiert in Tetrapacks abgefüllt. Ist eigentlich für Großküchen und Kantinen gedacht. Gibt es z.b. bei Metro. Dann ist es leichter zu dosieren und man hat das oben genannte Problem mit dem Eigelb wegschmeißen nicht.

Was meinst du warum im UK-Tag Beinpresse und 2x Beinbeuger drin ist und kein Strecker... Weil genau die Übung, welche du rausgeschmissen hast (warum auch immer?!) die Quads belastet. Jetzt haust du die Beugen raus, sprich die primäre Übung für deinen Quadtrizeps und machst Kreuzheben rein, wo die primäre Belastung wiederum aufm Beuger liegt... Also 3 mal sehr dominant den Beuger zu trainieren und den Quad kaum zu belasten ist nicht sinnvoll. Genau das ist der Grund warum es fertige Trainingspläne gibt, wo sich Menschen Gedanken machen die Ahnung von der Materie haben. Ich kann es nicht nachvollziehen warum es dann immerwieder absolute greenhorns gibt die da rumpfuschen und meinen sie könnten das Rad neu erfinden. Zu deinem Problem mit den angegeben WDH - und Satzzahlen. Du bist kein Fließbandroboter der jeden Tag/Woche identisch funktioniert. Es macht durchaus einen Unterschied ob du Sonntags trainierst, nachdem Du 10 Stunden gepennt hast und am Samstag 1000 kcal im Plus warst. Oder ob Du Montag nach 4 Stunden schlechten Schlaf und 9 Stunden Arbeit ins Training wackelst. Bei ersterem Beispiel gehen 8 Wdh und 4 Sätze, bei zweiterem nur 6 Wdh und 3 Sätze. Das ist tagesformabhängig. Wenn Du unabhängig von deiner Tagesform/Ernährung/Alltag etc. immer das selbe Gewicht mit den gleichen WDH machst/schaffst, trainierst du zu leicht. Meine Arbeitssatzgewichte schwanken teilweise von TE zu TE um bis zu 20kg. Da spielen so viele Faktoren mit rein. Vertraut einfach mal auf den eigentlichen Plan und versucht Euch mehr auf die wesentlichen Dinge zu konzentrieren. Keep it simple.

Kotzt mich voll an. Vorallem fällt damit auch das Geburtstagsgeschenk für die Freundin flach. Habe aber schon ne feine Alternative Das Shooting ist jetzt ziemlich genau ein Monat her.

Ich bin dem Fotografen schon auf die Füße gestiegen, scheinbar hat er privat etwas Probleme und braucht noch. Ich finds zum kotzen Update: In erster Linie werde ich die nächsten Wochen etwas kürzer treten, die Prüfungsvorbereitung nimmt mehr Zeit in Anspruch als mir eigentlich Recht ist Gewicht liegt momentan bei 97.5kg. Also völlig i.O. Dafür das die Diät seit 4 Wochen vorbei ist und ordentlich Wasser dazugekommen ist bin ich zufrieden. Training läuft soweit gut. Im Kreuz gingen die 182,5kg x 5 Wdh, relativ einfach. Also die 200 im Satz in 9 Wochen müssten drin sein.