Bastian

Halte dich doch einfach an das vorgegeben Programm. 1-2 Wdh mehr machen unterm Strich keinen nennenswerten Unterschied.

Poste doch mal bitte ein Bild von einem Oberarm und makiere die Stelle an der die schmerzen auftreten.

Schonmal einen Allergietest gemacht? Trinkst du genug? Vll. Schimmel in der Wohnung, hinter Schränken etc.? Schonmal Pause gemacht vom Training? Deload? Hast du sonstige Schmerzen im Bereich des Foamrollings? Im Alltag, bei normalen Bewegungen, im Training, bei bestimmten Übungen/Bewegungen? Hast du die Kopfschmerzen willkürlich, oder immer zu bestimmen Zeiten/Orten?

Deine Fettdepots brauchen kein Eiweiß. Da du ein starkes Übergewicht hast gelten für dich nicht die üblichen Faustregeln wie ~2g/kg Körpergewicht Eiweiß. Deine fettfreie Körpermasse ist wesentlich geringer.

Was machst du beruflich bzw. im Alltag? Ich finde einen Umsatz von über 2000 kcal bei den Körperdaten etwas hoch angesetzt - bestätigt sich auch mit der fehlenden Gewichtsabnahme. 1400kcal in der Diät sind garnicht so unrealistisch. Frauen mit 60kg Körpergewicht sind nun mal keine Kalorienvernichtungsmaschinen Milchprodukte kannst du ohne Bedenken konsumieren. Diese behindern den Fettabbau nicht. Wird ja oft von diesen ganzen Schwachköpfen wie "I make you sexy" und "Size Zero" behauptet. Hintergrund ist, das manche Menschen auf die Lactose etwas Wasser ziehen. Da diese Programme mit großen Zahlen auf der Waage Werbung machen, sind Wassereinlagerungen natürlich schlecht. Also werden Kohlenhydrate und Milchprodukte rausgeschmissen, dass führt zu einer großen Gewichtsabnahme durch pinkeln... Das war es aber auch.

Danke Dir !

Das habe ich schon verstanden. Deine Beispiele bestätigen meine Vermutung noch mehr. Bei einem Handstand/Rad knickst du deine Handglenke quasi um 90 Grad ab. Das führt oftmals zu schmerzen, auch beim Bankdrücken z.b. Wenn du kein Video hochladen willst, achte beim Training mal auf deine Handglenke - sind diese gerade und unmittelbar unter der Stange? Ohne Bildmaterial ist das stochern im Nebel. Sind einfach zu viele Unbekannte, als das man eine Lösung per Internet geben könnten. Im Zweifelsfall einen sehr guten (!) Physio aufsuchen, der mit diesem Problem der Verkürzung vertraut ist.

Das gehört zuerst geklärt. Vermutlich bei Druckübungen. Ich gehe mal davon aus, dass bei Bankdrücken und Militarypress die schmerzen vorhanden sind? Wenn ja, Video machen von deiner Ausführung.

Vielen Dank. Ich track momentan nicht, heute sah es wie folgt aus: -250g Haferflocken mit 60g Eiweißpulver und 400ml Milch -Eine Breze und eine Quarktasche -2 Bananen und ein Apfel -250g HHaferflocken, 60g whey und 300 ml Milch Training -60g Whey - Eine Packung 375g Ciniminis -1kg Kartoffelspalten mit 400g mageres Fleisch -Diverses Gemüse, Tomaten, Gurken, Paprika Ich denke das war es heute.

Ich tippe auf fehlendes Omega3.

Booom! Kreuzheben: 70 x 10 110 x 5 160 x 5 190 x 5 200 x 5 210 x 5 220 x 5 -> PR, endlich !!! 230 x 1 Sehr geiles Rückentraining. Hab mir außerdem ein Bodymedia Link gekauft und track seit heute mit. Alleine das Training verspeist bei mir 900 kcal - heftig. Mein Bedarf liegt jetz schon bei knapp 5000 kcal. War ich also garnicht so schlecht mit meinen 5500-6000 kcal am Tag, die ich momentan esse. Jetzt kann ich es ohne schlechtes Gewissen weiter so praktizieren

Nicht versuchen. Halte dich doch einfach an das vorgegeben Programm. Bei Klimmzügen ist es lediglich ein Kompromiss, weil -> siehe Steff sein Beitrag.

Yeaha, heute Kreuzheben: Ramp to topset. 60 x 10 90 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5 190 x 5 200 x 5 210 x 5 220 x 4 -> PR Das gibt morgen einen ordentlichen Kater ...

Jop. Mcfit

Warum will man eine geringere Steigerung? Verletzung = 95% falsche Technik = egal ob 3,5 oder 8 Wdh.

Dir ist schon bewusst, dass an deinem Arm auch Fett ist? Ist doch klar das die Umfänge mit geringerem Fettanteil kleiner werden...

grad mal gemessen, genau 46cm

Kleines Update: 107-108kg Gewicht Kraftwerte sind i.O. Und noch ein kleiner Snapshot vom Training. Dieses Jahr wird die Bühne gerockt mit 4% KFA, nächstes Jahr will ich mal speziell auf KDK trainieren. Wettkampfniveau will ich erreichen und dann evtl. an einem offziellen KDK-Wettkampf teilnehmen. Luma muss ich noch überreden, das er mitmacht

Auch in Yellow. Mir sind die Druckübungen zu dominant. Statt den Curls hätte ich Klimmzüge reingepackt. 2 Sätze Kreuzheben zu 6 Sätzen Kniebeugen und 4 Sätzen Bankdrücken und OHP, finde ich auch nicht optimal. Weniger Technikeinbrüche, weil weniger Gewicht? Bei Grundübungen wird die Technik eher schlecht, wenn die WDH zu hoch werden. Aber wie gesagt, die eine WDH mehr oder weniger... Das ist wirklich absolut egal - vorallem bei dem Trainingstand für Green/Yellow. Da spielt aber auch viel Geschmackssache rein, jeder Trainer kocht sein Süppchen etwas anders. Ich will und werde auch niemanden auf den Schlips treten.

Kein Problem, dafür ist dieser Log da.

Sehr schöne Beispiele. Dan Green ist ja wohl mehr als ästhetisch. Da können die meisten Fitnessmodels einpacken. Natürlich ist das natural nicht erreichbar. Wer sich das als Ziel setzt, kann sich gleich damit anfreunden im großen Stil - und lange - Steroide zu verwenden.

Dann mach ich mal den Anfang. Ich denke eine offene Diskussionsrunde ist völlig i.O. und sogar sinnvoll. Ich gehe jetzt einfach mal objektiv an die Sache ran. pro: + übersichtlicher Plan mit allen wichtigen Übungen (mit einer Ausnahme) + mit steigendem Trainingslevel -> Anpassung des Trainingsvolumen + strukturierter Ablauf contra: - Warum LH-Curls? Statt Curls als Iso, fehlt mir Rudern/Klimmzüge. Ein offizielles Statement vom Planschreiber wäre mal ganz aufschlussreich. - Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE, mag Anfangs noch funktionieren. Dauert aber nicht sehr lange, dann limitiert mich die eine Übung bei der anderen. neutral: -> nichts neues, nur neu und bunt verpackt. Ich sehe keinen Vorteil gegenüber FEM, 3x5, WKM, SS oder ähnlichen Plänen. Die eine Wiederholung mehr, 6 statt 5, sind mit Sicherheit nicht die magische Essenz um deutlich schneller voranzukommen...

Warum den Bauch mit höheren Wdh-Bereichen trainieren? Ist ein Muskel wie jeder anderer. Seitliche Bauchmuskeln isoliert zu trainieren ist nicht nötig. Theoretisch ist es nichmal nötig überhaupt Isolationsübungen für den Bauch zu machen - wenn man großen Wert auf die Grundübungen legt.