_-Martin-_

Hätte ins bett gehn sollen Datum : 21.06.2017 Gewicht : 84,0 IN(FCP) : 3341 kcal 112,1 g 298,8 g 265,4 g Deload 85% 20.06.2017 Oberkörper Pullup 8x75 8x75 8x75 8x75 Benchpress 8x65 8x65 8x65 8x65 Row 12x50 12x50 12x50 Inclinepress 12x34 12x34 12x34 Seitheben 12x6 12x6 12x6 Facepulls 12x30 12x30 12x30 Trizeps 15x20 15x20 Bizeps 15x22 15x22

Kommt das nur mir so vor oder haben die ganzen Diskussionen nicht schon min. +3 mal irgendwo stattgefunden ^^ Resümee wird sein: -> Training wird erst mal weiter gemacht und dann verglichen

Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA https://science-fitness.de/koerper/kfa-koerperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: https://science-fitness.de/kraftwerte 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? https://science-fitness.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhältst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder, der etwas erreichen will, einmal seine Ernährung festhalten, um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen? Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch! ⇒ https://science-fitness.de/guides

Datum : 20.06.2017 Gewicht : 84,0 IN(FCP) : 3646 kcal 152,6 g 344,6 g 186,8 g kleine Nutellatoast eskalation ^^ ..

Kommt auf das gebrauchte Rack an, man sollte es sich auf jedenfall vorher ansehen. Aber solange es nicht komplett verrostet oder beschädigt ist dürfte da nichts passieren

Datum : 19.06.2017 Gewicht : 84,0 IN(FCP) : 2984 kcal 96,6 g 337,7 g 168,2 g Deload 80% Gewicht 19.06.2017 Unterkörper Squat 8x62 8x62 8x62 8x62 SLDL 8x88 8x88 8x88 8x88 Strecker 12x48 12x48 12x48 Beuger 12x28 12x28 Waden 8x81 8x81 8x81

Datum : 17.06.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 3186 kcal 108,2 g 297 g 160,1 g 12,7 g Da ich gestern Essen, im Kino und im Mcdonalds war, wo sich vermutlich um die 5000 Kcal gesammelt haben Darunter das hier: Gings heute 15 km Wandern mit 600 Höhenmetern -> 1700 kcal Verbrauch

Datum : 17.06.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 5032 kcal180,5 g 492,8 g 290,1 g 19,2 g Deload 80% Gewicht 17.06.2017 Oberkörper Benchpress 8x54 8x54 8x54 8x54 Inclinepress 12x32 12x32 12x32 Row 12x40 12x40 12x40 Seitheben 10x6 10x6 10x6 Facepulls 12x30 12x30 12x30 Trizeps 15x8 15x8 Bizeps 15x20 15x20

Datum : 16.06.2017 Gewicht : 82,5 IN(FCP) : 3413 kcal 119,5 g 371,4 g 174,2 g 24,5 g Chinups 13xBW 8xBW 6xBW 6xW 4xBW

Da du einen guten Trainingsplan hast gilt nur eins dranbleiben und immer weiter trainieren bis dir das gefällt was du erreicht hast wie schon geschrieben musst du mit dir selbst zu frieden sein also bau solange auf wie du dich wohl fühlst und dann geh wieder ins Defizit es bringt nichts im KFA so weit zu droppen wos richtig schwer fällt wenn du noch nicht genug muskeln hast um zufrieden zu sein

weil ich keine updates sehe

schon recht gut ab und an schwankst du ein bisschen vor und zurück, aber ist im Rahmen tiefe ist aber gut, rücken ist gerade, kein butwink passt eigentlich

ne die sind richtig gut was ich noch empfehlen kann sind die aus em aldi liegen manchmal bei der kasse rum 69 cent

kannst du tun es ist halt einfach so das mit schwerem gewicht mehr muskulatur gehalten wird. faktisch bewiesen und durch schlauere leute wie du selbst hört sich dumm an ist aber so musste ich auch lernen, je mehr man auf die pläne hört die andere gemacht haben die mehr ahnung haben desto besser du empfindest das Training nicht als schwer dein körper aber schon die liegestütz und kniebeuge solltest du auch 2x8 machen wie machst du denn die liegestütz auf griffen oder auf dem boden (schlechte Handgelenksposition -> schmerzen), wenn auf dem boden dann auf der faust und nicht auf der handfläche

Datum : 15.06.2017 Gewicht : 82,5 IN(FCP) : 2508 kcal 72,6 g 278,9 g 186,8 g Woche 5 15.06.2017 Unterkörper Squat 8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x77,5 SLDL 8x110 8x110 8x110 8x110 Strecker 12x60 12x60 13x60 Beuger 12x35 12x35 Waden 8x101 8x101 8x101 Bauch 15x40 15x40 15x40 Kreuzgriff links rechts (auch wenns sich komisch anfühlt )

hast du eigentlich jetzt schon ewig ein gewichts plateau ?

gug mal aufs datum vom beitrag da kommt keine rückmeldung

Datum : 14.06.2017 Gewicht : 82,9 IN(FCP) : 3101 kcal 113,6 g 340 g 147,9 g

oder das hier :D das wäre mein traum https://www.megafitness.shop/monster-full-functional-gym.html wobei man immer aufpassen muss je mehr zeug dran hängt desto mehr kann es sein das man es selbst nicht richtig auf einen einstellen kann dass sollte man immer beachten

ich hab dieses kombi gerät ich benutz es als hantelständer und mach daran bauch und beine bankdrücken ungeeignet weil keine notablage Schrägbank musst du die Hantel hinter deinen kopf werfen weil die ständer zu weit hinter dir sind butterfly hab ich erst gar nicht getestet wer billig kauft kauft zweimal ist mein erfahrungswert aber entscheide selbst wie lange und weit du den sport treiben willst wenn du den platz hast nimm ein fullrack dann kannst du beim squaten bewustlos werden und überlebst das ganze wenn die notablagen nicht passen für deine körpergröße einfach ein paar gummimaten zwischen das rack legen bis es passt gibt es in vielen dicken da kann man dann irgendwas basteln das es passt (oder ein Holzbrett vom Baumarkt)

hmm verrückt ^^

Wäre gut wenn du das hier alles beantwortest http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

Datum : 13.06.2017 Gewicht : 82,9 IN(FCP) : 2493 kcal 90,8 g 183,5 g 183,9 g Woche 5 13.06.2017 Oberkörper Pullup 8x85 8x85 8x85 7x85 Benchpress 8x74 8x74 7x74 4x74 5x74 Row 12x55 12x55 12x55 Inclinepress 12x40 12x40 12x40 Seitheben 12x6 12x6 12x6 Facepulls 12x30 12x30 15x30 Trizeps 15x11 15x11 Bizeps 15x26

hätte ich auch gesagt ersetzen kannst du die übungen eh nicht richtig bzw all das was mit hüfte zu tun hat weglassen dann pausier doch lieber für die zeit und dann ist es verheilt und du kannst wieder durchstarten, meistens zieht sich das alles ewig hin wenn man weiter belastet

Glückwunsch zu deinem Erfolg erstmal um dir hier konkrete zahlen zu sagen musst du selbst welche liefern (die dann natürlich auch nur vermutungen sind) http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ letztendlich kommt es dann halt darauf an wie geschickt du aufbaust bzw abbaust in der theorie ist es von vorteil länger aufzubauen als zu diäten z.b. 9Monate Aufbau 3 Monate Diät