_-Martin-_

Push Schrägbankdrücken 3x40 2x50 8x61 8x61 7x61 5x61 KH-Bankdrücken 12x20 12x20 12x20 Seitheben 10x8 12x6 12x6 10x6 10x4 Brustpresse 12x30 12x30 CableCross 12x20 12x20

Datum : 05.08.2017 Pull Chinups 8x95 7x95 6x95 Rudern 8x60 8x60 8x60 10x60 Latzug 12x50 12x50 12x50 Facepull kg/2 12x65 12x65 Bizeps-Cruls 12x26 10x24 10x22 12x16 12x4 Ball-Crunches 15x 12x 10x

seh ich nicht so die zeiten bis zum nächsten essen sind einfach viel geringer also braucht man sich nicht so lange zusammen reißen

Geht auch darum das man sich nicht bei der nächsten diät wieder eingewöhnen muss für das essens fenster

Datum : 03.08.2017 Beine Squat 5x50 2x60 2x70 1x80 4x95 5x95 4x95 4x95 3x95 SLDL 5x50 3x80 2x100 1x120 1x130 5x140 4x140 3x140 Strecker 12x60 12x60 Bauch-Maschine 12x50 12x50 10x50 EB-Waden 5 Sätze verschieden

12Uhr Mittags : 1000kcal Nudeln + Tomatensoße + Parmesan 14Uhr Snack : 200kcal Eiweisriegel 16Uhr Nachmittag: 300kcal Whey-shake 18Uhr Abends : 1500kcal Curry Reis Huhn Kokosmilchsoße 19Uhr : 500kcal Nachtisch 3000 (3500) kcal Wenn man gut essen kann kann man gut essen für mich wäre das kein problem

hier findest du alle wichtigen infos für dein homestudio http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause Meinst du HSD HDL ist mir unbekannt ^^ nur mal so als erstes bei deiner aktivität kann ich mir nicht vorstellen das du lediglich einen verbrauch von 1300-1500 hast

Datum : 02.08.2017 Push Schrägbankdrücken 3x40 2x50 8x61 8x61 7x61 5x61 Bankdrücken 12x50 12x50 12x50 Seitheben 10x8 8x8 12x6 10x6 10x4 Trizeps-Überkopf 12x25 12x25 Dips 5x 5x 5x

Bin 2 wochen im "Urlaub" als Haussitter ^^ und geh dort ins Fitnessstudio kostet immer 10 euro pro Tag und dachte schon ohje das werden 2. teure Wochen Was passiert gestern ich will meine Tageskarte holen sagt er mir: da gibts was besseres wir haben gerade 1. Woche gratis training OMG was ein Glück Pull/Push/Beine/OFF/Pull/Push/OFF Datum : 01.08.2017 Pull Chinups 8x84 8x84 8x84 Rudern 8x60 8x60 8x60 Latzug 12x50 12x50 12x50 Einarmiges Rudern 12x20 12x20 12x20 Facepull kg/2 12x65 12x65 12x65 Bizeps-Cruls 12x15 10x12,5 Ball-Crunches 15x 12x 10x sehr langsam haut übelst rein omg ^^ Rumänisches Kreuzheben 12x60 12x60

kreatin würde ich nehmen weil es fast nix kostet und an vielen ecken dreht ich meine es steht auch da das man schneller kraftfortschritte damit erzielt also warum das nicht gleich mitnehmen, langsamer geht es von alleine. Vieleicht bist du auch ein nonresponder dann wären die 10 euro für die füße beta alanin würde ich nicht nehmen weil es weniger kann und teurer ist

ich glaube ich werde solche einzeiler in zukunft einfach löschen

wenn du die mail adresse noch weist mit der du dich angemeldet hast bekommst du die hsd sicher nochmal zu geschickt schreib einfach mal johannes

Ziel: Train, Eat, Sleep, Repeat

Datum : 29.07.2017 Gewicht : 83,3 Essen : 2800 kcal Datum : 30.07.2017 Gewicht : 83,5 Essen : 2800 kcal 5. Zyklus Einheit 12/20: Unterkörper Squat 5x50 2x60 2x70 1x80 1x90 5x95 3x95 3x95 SLDL 5x50 3x80 1x110 1x120 1x130 5x140 Strecker 10x60 10x60 Beuger 10x45 EB-Waden 6x120 6x120 10x70 10x70 10x70 Crunches 20x 20x 10x10

Datum : 28.07.2017 Gewicht : 84,3 +1 good job Essen : 1800 kcal 56,4 g 145,9 g 163,4 g 23.07.2017 5. Zyklus Einheit 13/20: Oberkörper B Schrägbankdrücken 3x40 2x50 1x60 2x75 4x65 6x65 Rudern 5x30 4x40 3x50 2x60 6x75 6x75 Chinups 10x84 9x84 4x84 Bankdrücken 10x70 10x70 10x70 Seitheben 8x9 8x9 8x9 Facepulls 10x34 10x34

Datum : 27.07.2017 Gewicht : 83,3 Sushi-Buffet Essen : 4075 kcal 93 g 528,5 g 257,1 g Richtig kranken muskelkater vom training in den Waden und beugern obwohl ich wenig gemacht habe

Datum : 26.07.2017 Gewicht : 83,5 Essen : 3000 kcal 88,1 g 312,1 g 224,7 g 5. Zyklus Einheit 12/20: Unterkörper Squat 5x50 2x60 2x70 1x80 1x90 5x95 5x95 SLDL 5x50 3x80 1x110 1x120 1x130 5x140 Strecker 13x60 12x60 Beuger 12x45 EB-Waden 3x140 3x140 (8x70 (3532)) (12x70 12x70 10x70)(2222)) Bauch 12x45

Datum : 25.07.2017 Gewicht : 83,5 Essen : 2473 kcal 57,3 g 287,4 g 182,2 g

Datum : 24.07.2017 Gewicht : 83,5 Essen : 2364 kcal 76,3 g 210,8 g 190,3 g

hätte jetzt erwartet dass da mehr hintersteckt ka eine 30 seitige ausarbeitung zu 7 tagen mit beschreibung warum das gut so ist wies ist

1000 Rechtschreibfehler sind auch noch drin

Wenn ich du wäre würde ich mein geld zurück verlangen und wenn das nicht klappt einen anwalt einschalten

dafür hast du 130 euro gezahlt ?

Datum : 23.07.2017 Gewicht : 83,5 Essen : 2536 kcal 110 g 137,2 g 203,2 g 23.07.2017 5. Zyklus Einheit 11/16: Oberkörper Bankdrücken 5x40 3x50 3x60 1x70 6x83 4x83 Klimmzüge 3x63 2x84 1x94 5x104 5x104 Schrägbankdrücken 10x43 10x43 10x43 10x43 EKHR 10x22 10x22 10x22 Seitheben 8x9 8x9 7x9 Facepulls 12x34 12x34 Dips vorgebeugt 8x84 8x84 Curls 12x14 12x14 Mir zieht leicht die Schulter ich denke ich geh beim Bankdrücken zu weit nachhinten in Richtung T-Bar zwar nicht auf 90Grad Aber ich denke es werden schon so 80 sein, muss ich mich wieder mehr konzentrieren auch wenn dann nhe rep ausbleibt

Sachen die du kaufen kannst creatin kostet 10 euro und hält 200 tage (ziemlich günstig kann aber auch sein das du ein nonresponder bist) whey wenn du mal en shake willst oder nicht viel fleisch essen möchtest fischöl wenn du zuwenig fisch isst vitamin d must have Sachen die sinnlos und teuer sind bcca sinnlos teuer in whey sind genug aminos drin booster wenn du motiviert bist und genug schlaf hast und dir training spass macht absolut sinnlos und teuer (kaffee und energie drink tuns auch) testosteron booster schwachsinn das ist leute verarscherei