_-Martin-_

Heute versuchen 1000 Defizit weil Samstag vermutlich Sushi Buffet Meine Ergebniskcal sollen im Verlauf des Monats eigentlich immer um 0 Pendeln Kalorienbilanz Gewicht : 84,0 Makros : 73 g 272,3 g (22,7 BE) 206,1 g Gegessen : 2658 kcal Verbrauch :- 3600 kcal Ergebnis :- 1000 kcal Schritte : 15000

Nachtrag: Brust Muskelkater vorhanden Kalorienbilanz Gewicht : 84,0 Makros : 140,7 g 339,4 g (28,3 BE) 183,7 g Gegessen : 3100 kcal Verbrauch :- 2900 kcal Ergebnis :+ 200 kcal Schritte : 12000

brauchst dich nicht entschuldigen ich sage ENTSCHULDIGUNG ;D Ja war alles gut Dips könnten besser laufen aber was will man beim ersten mal erwarten ich denke die Lernkurve geht schnell nach oben

dir rm werte waren 5x45 ich hab aber auch mal 5x48 gemacht und die 48 hab ich am schluss benutzt ^^ du hast alles richtig gemacht ich dachte nicht das jemand meine sachen nachrechnet ich werde mehr ordnung walten lassen in zukunft

ja es waren 43 hab ich aber noch gesehen Akt. Gewicht : 83,4 Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin Kalorienbilanz Makros : 140,7 g 339,4 g (28,3 BE) 183,7 g Gegessen : 3500 kcal Verbrauch :- 3500 kcal Schritte : 15000 C01, W1, T1 (Mi.) Press 5 × 21 5 × 25 3 × 30 5 × 33 5 × 38 8 × 43 Pullups 8 8 8 7 6 5 4 4 Dips 5 5 5 5 7 7 7 6 3 Incline Press 15x35 10x35 Das hat doch mal Bock gemacht ich dachte so das geht ja fix mit dem Training als ich so die Supersatz Pullups gemacht hab ^^ und dann war die Press fertig und ich hatte 24 Chins haha ohje erst die hälfte und dann noch Dips Generell hab ich erstmal wirklich vorsicht walten lassen ich hab bei der Press bei 8 aufgehört weil ich dachte lieber sauber und kontrolliert und da ich sie schon ewig nicht mehr drin hatte hab ich das lieber mal langsam begonnen Gleiches lässt sich zu den Dips sagen ich hab die eingentlich noch nie im Programm gehabt deshalb auch keine Ahnung wie das ausgeht Wie bereits am oben Angerissen war mir aber klar das 75 nicht gehen D: deshalb dann noch 25 Reps Incline ist zwar nicht nach Plan aber was will man machen wenn man weak as fuck ist.. meine Frage wäre jetzt noch kann ich seitheben als Prehab machen ? Danke schon mal Ghost das du so aufmerksam mein Log liest richtig nett !

In die Satzpausen des Mainlifts ? Press Pause + Paar Chins, Press, Pause + Chins? Chins mach ich mir auch weniger sorgen da sollte ein Band einfach zu nutzen sein (bzw. da bin ich eigentlich stark genug sowas wie 10 10 10 8 7 5 sollte denke ich möglich sein) Dips werden eher schwierig wegen der Vorbelastung durch die Press aber irgendetwas wird schon gehen habe auch in dem Basik link mal gelesen sollte man die 5x15 nicht schaffen macht man eine 2.te Übung mit der man dann z.b 2x15 nachschiebt z.b Incline Press ? https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101065094-5-3-1-for-a-beginner * Assistance Work Each day perform ONE exercise from each category listed below. Perform 50-100 total reps (do whatever sets you want to perform - that doesn't matter) of each exercise. If you are too weak to get all the reps (chin-ups/pull-ups for example) then simply choose a SECOND movement to complete the total reps. This is incredibly simple to do. The three categories to choose from are: push, pull and single leg/core. *

Weis noch nicht wie ich die Dips und Chins schaffen soll , mal sehn was für ein band da ran muss oder kann man auch immer bis 2-3 reps short gehen und dann den satz abbrechen wenn es jemand weis nur raus damit

Real 1RM Wendler's Training Max Press 1 ×  56 1 × 50 Bench Press 1 ×  92 1 × 83 Squat 1 × 110 1 × 99 Deadlift 1 × 168 1 × 152 Tag1 Press / Dips / Chinups Tag2 Deadlift / Good Mornings / Hanging Leg Raise tag3 Benchpress / Dumbbell Benchpress / Dumbbell Row tag4 Squats / Front Squats / Leg curl

Als Anfänger ist Muskelaufbau und Fettabnahme möglich du solltest mal die Hauptseite durchlesen um einen Überblick zu bekommen

So der Tag ist so weit hab einfach zu viel Lust drauf lets go 5/3/1 - Triumvirate

Akt. Gewicht : 83,4 Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin Kalorienbilanz Makros : 64 g 259,8 g (21,6 BE) 213,3 g Gegessen : 2461 kcal Verbrauch :- 3000 kcal Defizit d :- 500 kcal Defizit w :- 4800 kcal Defizit ges:-27800 kcal Schritte : 15500

Gilt das dann nur als Ergänzung für Seitheben oder als Ersatz für Seitheben in der OK-Einheit ?

Weiter so

umschulen -> Maurer

Akt. Gewicht : 83,7 Kalorienbilanz Makros : 145,6 g 263,7 g (22 BE) 206,9 g Gegessen : 3221 kcal Verbrauch :- 3000kcal Defizit d :+ 200kcal Defizit w :- 5600 Defizit ges:-28500 kcal Schritte : Neat lässt sehr stark nach hab immo nicht mehr richtig lust aufzustehen sind aber auch ein wenig kränklich Defizit wird immer geringer. Es hat sich einwenig IF eingeschlichen da ich nur noch eiweisshakes morgens trinke weil ich auch gar keine richtige lust mehr auf joghurt oder poridge habe. Abends gibts dann so 1500-2000 kcal ich denke ich versuche noch auf 83kg nüchtern morgens zu kommen und dann starte ich mit 531 erstmal auf erhalt und gug was passiert

Akt. Gewicht : 83,7 Kalorienbilanz Makros : 179,1 g 141,8 g (11,8 BE) 233,4 g Gegessen : 3165 kcal Verbrauch :- 3700 kcal Defizit d :- 500 kcal Defizit w :- 5800 Defizit ges:-28700 kcal Schritte : 10000 Racclette Abend ist ein bisschen aus dem Ruder gelaufen unerwartetes Antipasti vorkommen wurde leider gut ausgenutzt Oberkörper Pullups 5x70 3x86 2x90 5x106 4x106 4x106 Benchpress 5x40 4x50 3x60 2x70 4x80 4x80 4x80 Row 5x40 3x50 8x70 8x70 Inclinepress 12x55 10x55 Seitheben 12x6 10x6 10x6 10x6 Facepulls 15x30 12x30 Bench heute gefühlt besser aber erst dann wenn ich richtig tief einatme, um spannung zu generieren, dann 2 Reps raus und wieder 2 Klimmzüge heute auch ganz gut

Akt. Gewicht : 83,7 Kalorienbilanz Makros : Gegessen : 2000 kcal Verbrauch :- 3000 kcal Defizit d :- 1000 kcal Defizit w :- 5300 Defizit ges:-28300 kcal Schritte : 12000

freu dich du bist nicht alleine ich dümpel auch schon ewig bei nem 1rm von 100 mal bisschen mehr mal bisschen weniger höher wenn ich allout gehe und vermutlich dann irgendwo technik einbuße und runter wenn ich mehr reps aber besere technik mache

Akt. Gewicht : 84,3 Tiefstgewicht : 84,3 vor Creatin Differenz : 0,5 Kalorienbilanz Makros : 113 49 145 Gegessen : 1700 kcal Verbrauch :- 3900 kcal Defizit d :- 2200 kcal Defizit w :- 4300 Defizit ges:-27300 kcal Schritte : 15500 Entleerungstraining Unterkörper Kniebeuge 5x 30 4x 40 3x 60 15x 66 15x 60 15x60 Kreuzheben 5x 70 3x 90 15x100 10x100 Strecker 15x 55 15x 45 15x 45 Beuger 15x 30 15x 30 15x 30 Neuer Beinbeuger und Strecker für die Multibank war um einiges schwerer als der alte Wieder einmal weis ich nicht wie man das entleerungstraining mit freien übungen schaffen soll ^^ nach Kniebeugen war mein rücken eigentlich schon down

nice nice ja hab schon ewig bock drauf aber dann hatte ich urlaub etc und nach urlaub wusste ich bin ich zu dick ich denke mit defizit einsteigen ist bestimmt nicht so gut ghost würde bestimmt abraten du hattest ja schon zuvor damit aufgebaut

So schilmm schon wieder. Ich hab so bock einfach richtig gas zu geben ^^ immer das gleiche so ab 15% fang ich an mir zu denken is doch gar nicht so schlimm gogogog aber was will man machen das fett muss einfach runter 80-81 kg müssen da stehn mit Creatin drin, is einfach so alles andere hilft nicht hab mir jetzt 531 2nd edition gekauft und beyond damit alles für the next level im Dezember glatt geht

Akt. Gewicht : 84,5 Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin Verlust : -3,7 Kalorienbilanz Makros : 85,5 g 221,9 g (18,5 BE) 253,8 g Gegessen : 2800 kcal Verbrauch :- 3100 kcal Defizit d :- 400 kcal Defizit w :- 2100 Defizit ges:-25100 kcal -> -49000 kcal -> Longway to go Ziel Defizit pro Woche 4000 -> pro Wochen Schritte : Joggen 20 min

Pausentag Akt. Gewicht : 85,0 -> Creatin läuft Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin Verlust : -3,7 Kalorienbilanz Gegessen : 2600 kcal Verbrauch :- 3300 kcal Defizit day:- 700 kcal Defizit ges:-24700 kcal Ziel Def :-49000 kcal Makros : 94,6 g 246,5 g (20,5 BE) 131,8 g Schritte : 15500 Gestern mal so die Latpose probiert zack heute tut mir die schulter weh omg

Wie läufts ?

Akt. Gewicht : 84,7 Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin Verlust : -3,7 Kalorienbilanz Gegessen : 3000 kcal Verbrauch :- 3400 kcal Defizit day:- 400 kcal Defizit ges:-24400kcal Makros : 146 g 237,4 g (19,8 BE) 199,5 g Oberkörper Pullups 5x70 3x86 2x90 5x106 4x106 3x106 8x86 Benchpress 5x40 4x50 3x60 2x70 4x80 4x80 3x80 Row 5x40 3x50 7x80 8x70 Inclinepress 12x55 8x55 Seitheben 12x6 10x6 10x6 10x6 Bizepscurls 10x33 8x33 Trizepsdrücken 12x10 12x10 12x10 Facepulls 15x30 12x30