_-Martin-_

Ich hab da gleich auch noch eine Frage die zum Thema passt ;D Ich bin in Phase 3 mache Bankdrücken 3x5 mit 78kg + Assistence 2x10 60kg schaff nie 5 5 5 sondern 543 544 534 --> Setback -20% Macht man jetzt auch den Setback auf die Assistence also 3x5 60 kg und 2x10 45kg ?? oder mach ich im Fortgeschrittenenbereich überhaupt keine Setbacks mehr?

Training 25.5 Ernüchterndes Training ziemlich wenig Energie, vermutlich wegen späterem Training um 18 uhr und längerem Spaziergang mit Hund Bankdrücken : 5 3 3 78kg + 2 x 10 60kg -->(übelst versagt aber schon seit langem komm ich nicht weiter hab jetzt mal noch ein paar sätze dran gehängt) Rudern breit : 5 5 5 68kg + 2 x 10 46kg Kniebeuge : 4 4 4 90kg --> bei vier aufgehört wegen Angst nicht mehr hoch zukommen hat sich erem schwer angefühlt (ihr werdet lachen aber ich mach kniebeugen erst seit 1Monat ) Außenrotatoren : 10 10 10 8kg (hat meine Schulterschmerzen(inpingement) nach 2 mal kuriert )

Beides gleichzeitig im best Fall, allerdings wird wohl das Abnehmen den Aufbau einschrenken. Mal sehn wies mit der Sub 10/20 läuft. ich denke 2 -3 kg sollten noch runter dann wird das hoffentlich was mit der 6

Nach eigenem Abnehmen und Aufbauen startet jetzt die Sub10/20 mal sehn ob sie mich überrascht und wie die Erfolge werden. Allerdings versuche ich meinen Ganzkörperplan mit 3x5 weiter zu führen mal sehn wie es klappt