_-Martin-_

Wie sind deine Kraftwerte, wie groß bist du, was für übungen machst du im Fitnesstuidio wie sieht dein Plan aus? Du kannst soviele eiweisshakes trinken so lange sie in deine Makros passen und eine ausgewogene Ernährung gegeben ist. Fett verbrennen fängt in der Küche an nicht beim Joggen, hast du deinen Tagesbedarf ausgerechnet, wie viel kcal isst du am Tag, trackst du sie über fddb ?? ich würde dir raten dich mal auf der Hauptseite einzulesen

21.7 | Gewicht: 76.7 | Essen (FCP): 2382 kcal 85,8 g 209,4 g 178,1 g Donnerstag Einheit: Squats in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 61kg x 5 Press in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 43kg x 5 Deadlift in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 105kg x 5 3x8 Hanging Knee Raises 3x8 ChinUps alles so geklappt wie erhofft Press fühlte sich schwer an ^^ ..

20.7 Gewicht: 76,7 | Essen (FCP): 2931 kcal 141,9 g 223,3 g 192 g

Du baust muskel auf du bringst deinem körper aber auch bei deine Muskel richtig anzusteuern was in mehr Kraft resultiert

warum berechnest du denn die werte nicht selbst ^^ http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner http://fitness-experts.de/1rm-rechner

Wenn dir das was du aktuell benutzt zu schwer ist solltest du wohl weniger nehmen Starte Leicht und dann erhöhe nach jeder einheit um 2,5kg bis du an die geforderten Sätze und Wiederholungen kommst

19.7 Gewicht: 76,6 kg | Essen (FCP): 2748 kcal 144,7 g 193,5 g 152,7 g Gewicht hat sich nicht groß verändert wenn man von 76,5 ausgeht in einer woche Training heute: Squats in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 83kg Bench in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 74kg CableRow in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 82kg Hanging Kneeraises 3x8x6kg sq--> wird schon langsam schwerer, Tiefe stimmt, Barpath sollte relativ gerade verlaufen über Mittel Fuß bp--> hat sich ganz ok angefühlt, noch keine Angst zu failen cr--> ganz ran an den Körper wird schon schwieriger

Wochenresumée BodyMedia-Verbrauch: 21882 kcal/w -->3126 kcal/d - 10% = 2864kcal/d 3200 kcal/d -->Trainingstage + Hund spazieren gehen kurz 3400 kcal/d -->Trainingstage + Hund spazieren gehen lang + Einkaufen + Kochen + Arbeit 2800 kcal/d -->Hund spazieren kurz 3100 kcal/d -->Hund spazieren lang + Grillen, Draußen sein

wir machen unser brot auch im backofen das klappt je nach erfahrung mit der mischung mal besser mal weniger gut aber schmecken tuts

18.7 Gewicht: 77,3 Essen (FCP): 2790 kcal 60,4 g 319,8 g 227,8 g <-- -10% Bodymedia Verbrauch vom 17.7

17.7 Gewicht: 76,7 | Essen (FCP): 3092 kcal 112,2 g 291,9 g 209,9 g | BMV: 3180Kcal

Vielen Dank ich werd es ausprobieren Donnerstag Einheit: Gewicht: 76,4kg noch keine nennenswerten Schwankungen trotz enormem Kcal anstieg Squats in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 81kg x 3 und 8x61kg Bench in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 73kg x 3 und 8x53kg CableRow in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 82kg x 3 und 8x60kg 3x8x28,5kg Bizeps 3x8x30,0kg Trizeps 16.7 2698 kcal 118,6 g 248,5 g 148 g --> -10% von Bodymedia: 2980 -->BodyMedia Verbrauch: 3382kcal

15.7 3042 kcal 145,4 g 273,1 g 143,5 g BodymediaVerbrauch -10% wir stapeln mal kleiner --> Bodymedia Verbrauch 2980kcal

Vielen Dank ich werd es ausprobieren Donnerstag Einheit: Squats in 3 Schritten mit 12,5% bis zu 2 Sätzen mit 60kg x 5 Press in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 41kg x 5 Deadlift in 3 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 102kg x 5 3x8x5kg Hanging Knee Raises Ernährungstechnisch werde ich mich zunächst an die Werte die mein neu erstandenes Bodymedia ausspuckt halten, also das was ich gestern verbraucht habe werde ich heute essen. Also wird dieses Log auch ein kleiner Test wie ich mit den Berechnungen übereinstimme Gewicht : 66,5 Kg hier wird wohl einiges an Wasser dazu kommen mal sehn was passiert ich probiers jetzt einfach aus 13.7 | 1879 kcal 46 g 198,9 g 158,9 g 4,3 g gegessen --> Bodymedia Verbrauch: 3000kcal 14.7 | 3016 kcal 128,2 g 329,6 g 133,6 g (Es gab halt nudeln mit olivenöl und Parmesan ^^ was soll ich sagen eiweis hätte besser sein können und fett weniger ) --> Bodymedia Verbrauch: 3300kcal

Hier entsteht mein Log zum Muskelaufbau im Überschuss. Geplant ist vorerst nach Madcow zu trainieren: Positiv für mich: Aufwärmen im Programm Klare Struktur Grundübungen Row, Bank, Kniebeuge, Press keine Maschinen 3 Trainingstage Negativ keine Pull ups kann ich die abwechseln mit Rows ?

Meines Wissens nach bei Fortgeschritten

Essen: 13.07 1879 kcal 46 g 198,9 g 158,9 g 4,3 g Start: 20.06.16 Rekomposition Alternierender Ganzkörperplan: Gewicht : 77,80kg Größe: 181,5cm, Essen: 2300 kcal/d Kraftwerte: BD: 3x5x76kg | MP: 3x5x45kg | KZ: 3x5x94kg | RU: 3x5x70kg | KB: 3x5x86kg | KH:3x5x115kg 1 RM : BD: 86->1,09 | MP: 50->0,64 | KZ:106->1,37 | RU: 79->1,02 | KB: 96->1,24 | KH:135->1,74 ENDE:14.7.2016 Rekomposition Alternierender Ganzkörperplan: Gewicht : 76,00kg Größe: 181,5cm, Essen: 2300 kcal/d Kraftwerte: BD: 3x5x76kg | MP: 3x5x44 | KZ: 3x5x94kg | RU: 3x5x84kg | KB: 3x5x85kg | KH:3x5x100kg Ziel: Kraft erhalten ✓ oder mehr ✓ und 75kg Fail --> Sixpack --> Fail Sixpack Mission wird verschoben und angegangen wenn Kraft werte auf mittlerem Intermediat sind

11.7 2155 kcal 114,2 g 136,1 g 148,6 g 12.7 2060 kcal 82 g 188,1 g 146,9 g SQ 4x3x85kg 5x71kg | KZ 5x4x4x94kg | OP 4x4x4x43kg FP 10x10x30kg | SQ 10x10x43kg

5x10 Deadlift machen bei 30 Grad kein spass ich würde nen eimer unter mich stellen müssen

10.7 2414 kcal 58,1 g 252,5 g 209,5 g

geht mir genauso man denkt immer das was man macht ist das falsche und was anderes ist besser am besten gar nicht mehr denken einfach machen und nach ende des plans wieder überlegen

Essen: 7.7 2658 kcal 101,2 g 244 g 184,7 g 8.7 2580 kcal 118 g 231,9 g 151,2 g 9.7 2200 kcal 64 g 169,6 g 187,2 g KH 5x5x5x100kg | BP 4x4x4x76kg | CR 4x86 5x80 5x80 BH 10x10x 5kg | IP 8x8x8x41kg | CR 12x12x60kg --> Rudern extrem schwer ging nicht mit normalem Gewicht Klimmzugeinheit war wohl zu hart

Standard bei uns ist dass ein Rezept für 4 Personen gerade für uns 2 reicht ich empfehle danach keine 600g Melone da dann der Bauch explodiert

also das rezept ist für 2 personen die soviel essen das ihnen schlecht wird danach 70g carb pro pers ist jetzt nicht so viel

Probierts aus und ihr macht es am nächsten Tag nocheinmal http://eatsmarter.de/rezepte/ungarisches-haehnchenragout wir haben einfach Hähnchenbrust in große Stücke geschnitten und andstatt Kümmel Kreuzkümmel schmeckt Bombe ! Es soll so flüssig sein und sahne portionsweise und nach leichtem abkühlen einrühren damit sie nicht flockt