_-Martin-_

denke das ist gut so die Ablage mit der zwischenstange ist auf jedenfall besser als die einzelnen

also ich seh da einige bei megafitnessstore mit +150kg auch eins für 450 euro aber ich kann dir nicht sagen ob es gut oder schlecht ist aber wie gesagt muss dein freund entscheiden wie viel er investieren will und wie lange er vor hat zu trainieren bei mir kostet das fitnessstuidio im monat 45 euro -> 2 Jahre -> 1000 euro von daher spart man auf lange sicht einiges und ich wollte dann halt mit der zeit doch auch nicht immer nur das selbe machen Der nachteil irgendwann hat man doch auch mal bock auf fitnessstudio ;D und dann hat man sich für teuer geld das für zu hause gekauft wie mans macht ist es verkehrt Ich denke halt nur gerade wenn er das geld nicht so locker hat ist es wichtig dass er sich das nicht 2 mal alles kaufen muss weis nicht wie locker man es wieder verkauft bekommt ich bin nicht so der ebay profi davon mal abgesehn

Hey aus meiner eigenen Erfahrung heraus habe ich folgendes noch anzumerken frag ihn lieber ob er nicht doch ein bisschen mehr investieren will damit er ein richtiges Rack kaufen kann. Vielleicht auch mit latzug turm hinten als ich mir mein erstes Zeug gekauft habe und merkte dass ich den sport eigentlich für immer machen will. Hab ich schnell gemerkt das ich 300 euro in den sandgesetzt habe, weil ich mir die billig varianten mit einschränkungen gekauft habe. kommt natürlich auch auf die platzverhältnisse an. mir wurde das mit dein einzelnen Ständern alles ein bisschen wackelig am ende hatte ich auch alles was du kaufen willst und ein Rack ;D also ziemlich viel doppelt nur weil ich am anfang nicht so viel ausgeben wollte

Leider ein bisschen krank deshalb wird das Training ausgesetzt

WOCHE 2 11.12.2016 Gewicht 79,5kg Kalorien: 2200 Oberkörper Row 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x65 8x65 8x65 8x65 Benchpress 5x30 4x40 3x50 2x60 | 6x69 6x69 5x69 6x69 Klimmzüge 12x54 11x54 10x54 Overheadpress 12x26 10x26 12x26 Seitheben 11x6 10x6 Trizeps 14x12 13x12

WOCHE 2 09.12.2016 Gewicht 78,70kg Kalorien: 3300 //Creatin zeigt seine Wirkung würde ich mal sagen Unterkörper Squat 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 7x68 7x68 8x68 SLDL 5x50 4x60 4x70 3x80 2x90 | 7x100 7x100 7x100 Bauch 12x38 12x38 11x38 Strecker 12x40 12x40 12x40 Beuger 10x38 10x38 Wade 10x66 10x66 10x66 8x66 Der Muskelkater ist immer bis zur nächsten Einheit weg aber ich denke das es schon ein bisschen zu viel ist deshalb maximal 2x BB nach SLDL mal sehn obs besser wird

Eben genau wie Dominik sagt wenn du die Kcal übrig hast und dir Milch besser schmeckt dann trink es mit Milch ansonsten mit Wasser. Besser oder schlechter gibt es denke ich nicht, es sei denn natürlich du verträgst Milchprodukte nicht so gut dann erübrigt sich natürlich die Frage und du solltest entweder auf Pflanzliche Milch umsteigen oder halt Wasser benutzen. Ich persönlich empfinde Eiweisshakes mit Milch als einen Genuss und mit Wasser als das Grauen wenn ich keine Kcal übrig habe und Wasser benutzen muss dann stürz ich das Zeug runter und bin froh wenn es weg ist. Aber das kommt auch stark auf den Geschmack des Pulvers an. Ich hab jedenfalls noch nichts gefunden was mir mit Wasser schmeckt

hmm es steht wirklich wenn Kraftwerte unter den Referenzwerten -> Maschinenplan aber in den Trainingsplanbeschreibungen steht wieder dass du auch einen Ganzkörperplan machen kannst FE sagt eigentlich immer das die Freien Übungen Maschinen vorzuziehen sind In Der FER Option 1 Maschinenplan -> Kat 1 + du beherscht die Grundübungen nicht und kannst sie auch nicht lernen Option 2 Grundübung -> Kat 1 + du kannst oder lernst die Grundübungen gerade Mach ruhig die Grundübungen

WOCHE 1 07.12.2016 Gewicht 78,7kg Kalorien: 4100:D da muss ich heute wohl mal was ausgleichen Oberkörper Pullup 8x30 4x40 3x50 2x79 | 7x87 6x87 5x87 Overheadpress 5x21 4x25 3x30 2x35 | 7x39 7x39 6x39 Bauch 12x37 11x37 10x37 Row 12x20 12x20 11x20 Benchpress 12x51 11x51 10x51 Bizeps 13x25 13x25 Trizeps 13x12 13x12

alex sag doch einfach mal mit was für gewichten du trainierst, dann kann man das ganze auch besser abschätzen

WOCHE 1 05.12.2016 Gewicht 78,30kg Kalorien: 2900 //Creatin zeigt seine Wirkung würde ich mal sagen Unterkörper Squat 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 5x68 5x68 8x68 SLDL 5x50 4x60 4x70 3x80 | 2x90 7x100 7x100 7x100 Bauch 12x37 11x37 8x37 Strecker 12x38 12x38 12x38 Beuger 10x38 8x38 10x35

WOCHE 1 03.12.2016 Gewicht 77,1kg Kalorien: 2800 Oberkörper Benchpress 5x30 4x40 3x50 2x60 | 6x68 7x68 7x68 6x68 Row 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 8x68 8x68 8x68 Overheadpress 12x25 12x25 12x25 Pullup 12x50 12x50 11x50 Benchpress 12x20 12x20 11x20 Seitheben 10x6 10x6 Crunch 12x50 12x50 12x50 10x50

WOCHE 1 01.12.2016 Nüchternes Gewicht 76,00kg Kalorien: 2700 Unterkörper Squat 5x30 4x40 3x50 2x60 | 7x67 7x67 7x67 6x67 SLDL 5x50 4x60 4x70 3x80 2x90 | 7x100 7x100 6x100 Strecker 12x35 12x38 12x38 Beuger 10x38 10x35 10x30 Wade 10x56 10x56 10x56 10x56

Du siehst dann halt was du am Tag gemacht hast und musst nicht überlegen und selbst stoppen bei mir z.b war ich mim Hund 1h laufen oder 1,20, war ich 1h einkaufen, hab ich nhe halbe stunde gekocht etc dass übernimmt der tracker wenn du das eh alles im blick hast dann brauchst du keinen ich find es so angenehmer

Das muss man einfach selbst dann überprüfen wie weit der Tracker abweicht dann muss man einfach mal 4 wochen durch und möglichst immer selbst kochen und gugen was passiert wenn man danach isst wenn man erst mal den wert hat den man abziehen oder drauf rechnen muss find ich es sehr hilfreich

vielen dank alles klar ich geb einfach alles dann muss es besser werden

Danke Garen TPZ: Ersteres ist mein Ziel also reiner Muskelaufbau warum ich auch Kraftwerte verbessern will, weil es bei der Kniebeuge so schlecht ist vermutlich sollte es mir dann aber egal sein und ich mach einfach den Plan und denke nicht so viel nach ^^ immoment denke ich halt öfters am Oberkörpertag dass ich mich so fühlen würde als ob ich Kniebeuge wieder machen könnte

Hallo ich mache die LBR und habe in der letzten Zeit meine Technik (Tiefe und Kadenz) besser überwacht und deshalb meine Kraftwerte neu ausgewertet Fazit ist ^^ miene Kniebeuge war viel zu hoch angesetzt und jetzt mit Hüfte below Parallel und Kadenz 30X0 bin ich mit 8x65 voll ausgelastet (wenn auch zur Zeit im Defizit) Jetzt meine Frage ich will bald in den Aufbau gehen und in einem Jahr +15kg draufpacken Ich hab vorher festgestellt dass ich mit der linearem Progression recht am Ende war, davon abgesehen dass ich Kniebeuge falsch bewertet habe bin deshalb auf LBR OK/UK umgestiegen Da meine Kniebeugewerte weit weg von Fortgeschritten (hab nur das 1,07 fache vom Körpergewicht anstatt 1,5 ) sind wollte ich mal Fragen ob ich einfach in jeder Einheit Kniebeugen machen kann, um mich zu steigern oder komplett wieder GK machen soll bis das mit den Kniebeugen passt ?

ohne deine Kraftwerte, Größe und Gewicht kann man dir nicht wirklich etwas raten und wenn du wirklich fett in deinen augen bist solltest du vielleicht mal eine HSD einschieben denn dass scheint ja dein vordringlicher wunsch zu sein

Start LBR

23.9 | Gewicht: 79,1 | Essen (FCP):1805 kcal 62,8 g 110,8 g 175,8 g 24.9 | Gewicht: 79,1 | Essen (FCP):1800 kcal 30,6 g 167,8 g 204,7 g Mein Plan ist jetzt den Lyle Mcdonalds GBR für 2-3 Zyklen durchzuziehen und Muskeln aufzubauen Ziele: 85kg bis März 2017 danach wider Diät auf 79-80kg

Urlaub vorbei 78kg ->80kg Neues Training Lyle McDonald Bulking Routine OBER/UNTER Split Gewöhnungsphase SQAT: 72kg 6 7 6 6 SLDL: 82kg 8 8 8 HGKR: 2kg 8 8 8 8 SQAT: 63kg 10 10 BBEU: 25kg 12 12 Ziele Muskelaufbau 80kg mit 10% Körperfett

29.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): Training Schwer: Squats 47 59 71 82 94 x3 Bench 41 51 62 72 82 x3 Crows 45 56 68 79 90 x3 HKR 3x8x 8kg leider liefs in diesem Training nicht wirklich gut aber egal 8 Wochen sind vorbei Madcow war ganz ok aber mir reichts mit dem Strenghprogramm ich denke für mich ist eine Bulkingroutine besser deshalb starte ich jetzt im Sardinien Urlaub mit Lyle Mcdonalds Bulking Routine ich verabschiede mich für 3,5 wochen dann liest man sich wieder haut rein

Das liegt bei dir, du musst halt dabei bedenken das Fortschritte im Kraftbereich mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit in dieser Zeit ausbleiben

wenn du schmerzen hattest solltest du dir lieber gedanken machen ob du dich 1. richtig aufwärmst 2. deine außenrotatoren trainierst 3. deine Technik beim Bankdrücken und Schulterdrücken stimmt Vielleicht hast du dir auch ein impingement geholt gerade 2.teres hat mir dabei enorm geholfen ich hab 4-5 mal 2x12x5-6 kg gemacht und es war weg