_-Martin-_

hol dir firefox ^^ microsoft browser benutzt man nicht

Damit beginnt mein 2.Zyklus LGBR mal sehn wies weiter geht geplant ist bis April aufzubauen. Resümee bis her seit Dezember jeden monat um die 1,2kg gesteigert im Gewicht also sollte es von der Fettzunahme passen. Da ich mein ganzes Fett bisher am Bauch und Hüfte bekommen habe sollte es auch äußerlich passen, denn in der diät hab ich mein letztes fett bis 12% auch genau da abgebaut während meine beine schultern und brust leicht streifig waren und auch noch sind also hab ich jetzt noch knapp 6 Wochen aufbau vor mir bis ich dann von 1.März bis 1.6 hoffentlich mit einem 500kcal defizit in 12 Wochen um die 6Kg wieder verliere. Erwartungen sind mit 79kg dann so auszusehen wie mit 76kg vor dem Bulk wenn ich mir da gefalle mache ich vielleicht mal wieder ein kraftorientiertes programm damit ich nicht so scheiß mikrige Kraftwerte habe oder ich geh wieder in den Bulk aber dann mit nur noch 0,6kg pro Monat Gewichtszunahme

ich verstehe es wie du dass man eine woche immer ab der letzten einheit sehen muss. Also ich hab es auch immer so gehandhabt dass ich eigentlich immer in einem Zeitraum guge in dem die Trainingseinheiten aufgehen z.b. bei jedem 2.ten tag dann 14 Tage rythmus und dann halt den schnitt der progression pro woche

ja das ist schon ganz schön was aber es gibt hier einige die sowas auch geschafft haben du musst es einfach zu deiner routine machen gesund zu essen, verhältnissmäßig wenig süßkram und einfach dauerhaft sport und dabei nicht zu schnell zu viel zu wollen, denn ich sehs hier in so vielen logs wo dann doch irgendwas nach eigenem ermessen gemacht wird und ruck zuck verletzung pause und man hört nie mehr was

ich denke auch das ziemlich viele studien all dass bereits behandelt haben und man es einfach für einen selbst testen muss ob ein hochfrequentes training hilft oder ein hoch volumiges oder ein intensives behandelt wurde aber alles schon und wissenschaftlich getestet

ja du musst einfach nur wissen dass es länger dauert

ich denke es bewegt sich zwischen 30 - 40 % wobei es schwierig ist deine beine haben relativ wenig fett denke ich aber der Bereich sollte passen

was muss denn am 2er split z.b. LGBR verändert werden um sinnvoll in Richtung Ästhetik und Bodybuilding zu gehen ??

wie läuft es bei dir eigentlich ?

Woche 1 Zyklus 2 23.01.2017 Oberkörper Pullup 8x84 8x84 8x84 7x84 Benchpress 5x31 4x41 3x51 | 7x71 7x71 6x71 5x71 Row 5x30 4x40 | 12x54 12x54 12x54 Incline Bench 12x40 12x40 12x40 Bizeps 15x22 15x22 Trizeps 15x11 13x11 Seitheben 8x8 8x8 7x8 7x8 OHP fliegt für Incline Bench weil meine obere Brust gefühlt nicht vorhanden ist und meine schultern in meinen augen mehr vorhanden sind als die obere brust. Außerdem hab ich irgendwie immer ein bisschen angst bei ohp mich zu verletzen

Woche 1 Deload -10% 21.01.2017 Unterkörper Squat 5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 8x71 8x71 8x71 SLDL 5x40 3x80 | 8x102 8x102 8x102 8x102 Bauch 12x38 12x38 12x38 12x38 Strecker 12x42 12x42 12x42 Beuger 12x36 12x32 Wade 8x100 8x100 8x100 8x100

Woche 1 Deload -15% 19.01.2017 Oberkörper Row 5x30 4x40 3x50 | 8x62 8x62 8x62 8x62 Overheadpress 5x21 4x25 3x31 | 8x35 8x35 8x35 8x35 Pullup 12x50 12x50 12x50 Benchpress 5x30 4x40 3x51 | 12x51 12x51 10x51 Bizeps 15x22 15x22 Trizeps 15x9 15x9 Allgemein trotz des Deloads ist das Training eigentlich nicht wirklich entspannend. Ich denke das mein Mindset dafür verantwortlich ist wenn ich schon weniger Gewicht nutze dann mach ich die Übung noch genauer und bestimmt nen ticken langsamer.

das problem ist entweder es ist genau oder nicht man müsste es für seinen fall gegen das bm testen bzw da man ja auch nicht weis ob das bm genau funktioniert muss mann es ebenfalls über längere zeit testen und sich danach ernähren und danach weis man es eigentlich immer noch nicht genau wie du schon sagtest es bringt was wenn man das geld über hat dann kann man es machen

kann ich raph nur zu stimmen ich hab das bodymedia und nutz es jetzt auch nicht mehr letzt endlich würde ich niemals haargenau danach essen zubereiten oder bzw kann es auch nicht da selbst die lebensmittel in ihren kcal variieren aber zum einmal testen um nhe grobe richtung zu haben kann man es dennoch kaufen

dir wird nichts anderes übrigbleiben als egal welches zu kaufen und selbst zu testen sprich genau danach ernähren und gugen was bei der waage passiert jeder körper ist verschieden dein ergebniss kannst du dann bei allen messungen vom wert des fb abziehen oder drauf addieren

wobei du nach der hsd eine diät pause einlegen musst

keep going advanced minimum

Woche 1 Deload -15% 18.01.2017 PLANNED Unterkörper Squat 5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x65 8x65 8x65 8x65 SLDL 5x40 3x80 | 8x95 8x95 8x95 8x95 Bauch 12x36 12x36 12x36 12x36 Strecker 12x40 12x40 12x40 Beuger 12x34 12x34 Wade 8x95 8x95 8x95 8x95

alles klar

alles klar danke

LBR Deload Mache ich die -20% auf alle Übungen also auch Assistence Bankdrücken 4x8 -20% Pullup 4x8 -20% OHP 3x12 -20% .. Bizeps 2x15 -20% oder nur in den schweren sätzen ??

Woche 1 Deload -20% Gewicht:81,5 omg ich werde katabol 15.01.2017 Oberkörper Pullup 5x55 3x65 | 8x71 8x71 8x71 8x71 Benchpress 5x31 4x41 3x51 | 8x56 8x56 8x56 8x56 Row 5x30 4x40 3x50 | 8x56 8x56 8x56 8x56 Overheadpress 5x21 4x25 3x31 | 8x33 12x24 Bizeps 15x20 15x20 Trizeps 15x8 15x8 Seitheben 12x5 12x5 12x5 12x5 Da rechnet man sich schon alles vorher aus und dann nimmt man die falsche ROW und OHP variante vom falschen tag omg

Woche 1 Deload -20% 14.01.2017 PLANNED Unterkörper Squat 5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x60 8x60 8x60 8x60 SLDL 5x40 3x80 2x100 | 8x90 8x90 8x90 8x90 Bauch 12x32 12x32 12x32 12x32 Strecker 12x38 12x38 12x38 Beuger 12x32 12x32 12x32 Wade 8x94 8x94 8x94 8x94

und wo soll dass jetzt besser sein ^^ ? Nutella 536 kcal nuxnux 600 kcal

ja das mach ich auch zwecks hund und rollen hab ich auch schon das hat ebenfalls direkte auswirkungen gehabt in der intensität des katers aber der mk sollte ja eigentlich gar nicht so krass kommen denk ich mir, das müsste ja eigentlich heißen ich mach zuviel und könnte auch mit z.b 3 sätzen Sldl auskommen oder bin ich da schief gewickelt ?? wenn