_-Martin-_

Ich hab ja mal bilder meiner Freundin reingestellt gehabt und selbst bei ihrem Gewicht mit 61 auf 182 waren die unteren 2 packs immernoch nicht da da merkt man einfach dass das Sixpack doch nicht nur aus der Küche kommt also Hau rein auch wenns weh tut

ok das machen wir... man muss wirklich brutal ehrlich zu sich sein und gerade der letzte Satz tut richtig weh

28.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): 1995 kcal 44,1 g 204,9 g 197 g 29.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): 3058 kcal 73,6 g 367,5 g 216,4 g Aus irgendwelchen Gründen zieh ich enorm viel Wasser aus meinem wenigen Essen sehr komisch ^^ .. Aus ernährungssicht müsste ich abnehmen naja es geht bestimmt irgendwann wieder down

Da du nur bedingt regenerieren kannst solltest du den Plan so machen wie er von FE geplant wurde. Seitheben belastet geziehlt die mittlere Schulter die beim restlichen Workout zukurz kommen kann. Vordere und Hintere Schulter werden bereits durch Bench und Rudern gereizt

und der fehler sieht wie aus ^^

26.8 | Gewicht: 78,0 | Essen (FCP): 3105 kcal 96,2 g 220,4 g 194,5 g 27.8 | Gewicht: 78,0 | Essen (FCP): 2955 kcal 90 g 370 g 159 g Training: Mittel Squat 46 58 69 81 95x3 69x8 Press 40 50 60 70 82x3 60x8 CRow 44 55 66 77 91x2 66x8 66x8 FAIL 2 IncPress 47x8 47x8 47x8 BarCurl 32x8 32x8 32x6

Meine Freundin und ich haben langezeit knieheben gemacht ohne gewichte und das über monate ohne das es wirklich besser oder schlechter wurde wiederholungen haben sich dann bei 15 15 15 15 eingependelt Form blieb bei ihr auch stabil nichts wirklich besser Seit dem sie mit Gewichten erhöht sieht ihr 4 Pack viel voller aus und die andern 2 Packs kommen langsam mehr durch als davor

Klimmzüge waren mir auch zu kurz

24.8 | Gewicht: 77,6 | Essen (FCP): 2434 kcal 85,7 g 222,4 g 182,4 g | BMV: xxxx 25.8 | Gewicht: 78,0 | Essen (FCP): 2341 kcal 114,9 g 155,5 g 160,7 g | BMV: xxxx geplantes Training: Leicht Squat 46 58 69 69 x 5 Press 29 35 40 46 x 5 Deadlift 74 89 103 118 x 5 H.K.R. 13 13 13 Chins 8 8 8

23.8 | Gewicht: 77,0 | Essen (FCP): 3270 kcal 147,7 g 249,9 g 226,5 g | BMV: xxxx Training: Schwer (1 Tag Pause zu wenig) Squat 46 58 69 81 92 x 4 // FAIL 1 Bench 40 50 60 70 80 x 5 CRows 44 55 66 77 88 x 4 // FAIL 2 H.K.R. 13 13 13 Da wir ein Tag weniger Pause gemacht haben denke ich das der Fail bei Squats daran Bei CRows denke ich das ich bald mal ein deload machen muss

ohp ist eine undankbare übung ^^ ..

22.8 | Gewicht: | Essen (FCP): 2339 kcal 58,1 g 231,3 g 199,3 g 6,4 g | BMV: 3245

21.8 | Gewicht: 77,6 | Essen (FCP): 2482 kcal 83,9 g 213 g 211,8 g | BMV:3345 kcal Training: Mittel Squats von 45kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 91kg x 3 und 8x67kg Bench von 39kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 81kg x 3 und 8x59kg CableRow von 44kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 91kg x 2 und 8x66kg 1:00 min Pause IP 8 8 8 x 45,0kg

halt dich an die anweisungen aus dem buch die leute haben sich was dabei gedacht und besser wirst du es nicht machen können ich hab 3 Tage hsd gemacht und die ersten 2 hab ich ganz normal weiter mein gewicht auf der waage gesehen erst heute ein tag nach der hsd bin ich von nüchtern 77,7 -> 77,0 davor in der diät durch darminhalt war ich auch mal zwischenzeitlich lange nach dem essen bei 79,5 etc am nächsten morgen nach toilette 78,1 einfach machen irgendwann kommt auch die zahl auf der waage

3 TAGE HSD erfolgreich abgeschlossen 1 Tag --> Keine Probleme 2 Tag --> dämpfer wegen Mückenplage aber essen war ok und Heißhunger war auch ok 3 Tag --> Hunger war keiner vorhanden dafür aber Appetit auf all das Gute was es in der Welt gibt 77,7kg --> ~77,0kg 20.8 | Gewicht: 77,0 | Essen (FCP): 3033 kcal 111 g 330,7 g 155,8 g | BMV:3400

HSD TAG 3 18.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 1228 kcal 14,8 g 53,3 g 215,3 g | BMV:3400 kcal Training: Leicht Squats von 45 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 67 kg x 5 Press von 28 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 45 kg x 5 Deadlift von 72 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 116 kg x 5 Hanging Knee Raises 8 8 7 5kg Chin Ups 8 8 5

solltest du irgendwann vor haben zuhause zu trainieren kauf dir gleich gescheites zeug und keinen ramsch --> insofern du diesen sport ersthaft betreiben willst ^^ ich hab mir nämlich erst scheiß zeug für 300 bis 400 gekauft nhe zu kurze langhantelstange keine 2,20m etc. auch wichtig wenn du alleine trainierst genügend sicherheitsablagen wenn du nicht mehr kannst etc. auf jedenfall zur eigentlichen frage bankdrücken wäre besser ;D wenn du nichts besseres hast und auch nicht haben willst musst du eben dips machen das problem ist halt du schwanks in deinen Gewichten immer ziemlich arg was als anfänger noch nicht so schlimm ist aber wenns dann mal schwerer wird und sich 1kg wie 10 anfühlen dann wirds eben blöd http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause

warum machst du kein bankdrücken

HSD TAG 2 erfolgreich 18.8 | Gewicht: 77,8 | Essen (FCP): 1306 kcal 27,6 g 50,2 g 209 g |BMV: 3100

Also ich kann dir das tracken nur ans herz legen denn erst dadurch hab ich überhaupt ein gefühl für alles bekommen. aber jedem das seine aber als tipp wie ich es mache: ich trage mir am Tag vorher schon ein was ich essen will fddb.info, dass dauert keine 5 min und am nächsten Tag koch ich mir dann die mengen bzw frühstücke danach (ich wiege alles ob du das auch beim schmieren machst überlass ich dir aber gerade bei nutella du glaubst nicht wie wenig 10 g sind )

3 Tages HSD Tag1: 17.8 | Gewicht: 78,4 | Essen (FCP): 1260 kcal 23,9 g 37,9 g 212,2 g | BMV: 3200 Training: Schwer Squats von 45 kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 89 kg x 5 //ich denke jedes Training das wird nichts aber am Ende klappt es ganz gut Bench von 40 kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 80 kg x 4 FAIL 1 //beim 3.ten zu weit vor die Brust gesetzt damit wars um die 5 geschehen ... CableRow von 44 kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 88 kg x 4 FAIL 1 //diesmal waren die letzten 2 Wiederholungen so schwer das ich bei der letzten mich viel zu weit nach hinten gelehnt habe Hanging Knee Raises 7 7 7 x 8kg //mehr auf die Form achten immer langsam bis nach ganz oben um richtig zu zählen ich bescheiß zu viel ... Eins muss ich noch los werden wir haben für morgen noch mal ein HSD essen gekocht 800g pute bohnen und brokolie. 1h arbeit... wir lassen es 10 min abkühlen ohne deckel und dann das! 20 mücken in der Schüssel mit eiern etc, wie nhe Heuschreckenplage ein ganzer schwarm aus der Schüssel.. alles umsonst ihr glaubt nicht wie viel Hass und Wut ich empfunden habe :angry: :ph34r:

15.8 | Gewicht: 78,4 | Essen (FCP): 3092 kcal 96 g 326,7 g 202,7 g 2,8 g 16.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 2763 kcal 146,8 g 188,7 g 167,7 g

Hey, erstmal auch von mir Resepekt damit hast du schon mal einen wirklich krassen Willen gezeigt und wer das schafft schafft auch den Muskelaufbau Wichtig du solltest den leuten hier die Informationen geben wie sie im fixierten Thema angegeben wurden: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ 1. Tipp Du hast als Anfänger keine einzelnen Schwachstellen, du bist eine ganze Schwachstelle also häng dich nicht an Isolationsübungen auf die dir Kraft und Regenerationsfähigkeit rauben 2. Tipp Das was hier beschrieben ist funktioniert wir alle halten uns größtenteils daran, denn --> unserer Wissen klein --> FE wissen fundiert und mit sicherheit durch mehr Zeit und Fleiß aufgebaut also mach das was beschrieben steht und versuch nicht so viel eigenes zeug was du von irgendwem gehört hast reinzubringen Deshalb --> Dont fuck with the plan !! je schneller man das kappiert desto besser 3. Tipp Technik versuch perfekt zu werden steiger nicht wenn es nicht perfekt war, es dauert nicht 1 woche auch nicht 2 aber nach 5 6 Wochen kommt die Stelle an der du merkst Mist es geht nicht weiter die Technik passt einfach nicht mehr und du musst wieder mit dem gewicht runter also mach es gleich richtig und steiger dich nur wenn alles gut ist

13.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 3167 kcal 123,5 g 288,7 g 207,6 g 14.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 3148 kcal 78,2 g 405,1 g 187,2 g Training: Mittel Squats von 44kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 89kg x 3 und 8x65kg //war easy weis nicht warum aber war so Bench von 39kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 80kg x 4 und 8x59kg //einfach mal 4 gemacht weils easy war omg nhe 5.te wäre auch noch drin gewesen CableRow von 43kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 88kg x 3 und 8x65kg //kein problem einfach durchgezogen 1min Pause IP 8 8 8 x 42,0kg BZ 8 8 8 x 29,5kg nächstes mal +1 TZ leider entfallen weil die freundin mit eiweiskuchen gewartet hat Obwohl ich teoretisch und praktisch die letzten Tage mal ein bisschen Defizit getrieben habe war das Training heute Bombe. Bevor ich angefangen habe dachte ich noch omg das wird gar nix hab mich richtig schwach gefühlt

11.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): 2688 kcal 119,1 g 212 g 175,7 g 12.8 | Gewicht: 77,7 | Essen (FCP): 2566 kcal 92,3 g 207 g 178,3 g Training: Leicht Squats von 44 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 65kg x 5 Press von 28 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 45kg x 4 Deadlift von 71 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 113kg x 5 Hanging Knee Raises 2x8x5kg 1x12 Pull Ups 8 8 Chin Ups 6 Heute mal so gegessen wie ich es immer gemacht hab beim wiegen, nur früh etwas essen und dann mittags wiegen das macht in 4 Wochen 1,2kg Gewichtszunahme