_-Martin-_

Hier ;D mit krassem rabatt http://www.guldenfitness.de/personaltraining/

ich meine mach das was im programm steht und gug was nach 3 monaten los ist schäm dich darüber nach zu denken das system anzupassen

wenn man 2 monate den hinteren oberschenkel nicht trainiert und dann wieder trainiert und das für ausreichend hält zweifel ich an der kompetenz des trainers^^

27.7 | Gewicht: 77,5 | Essen (FCP): 3728 kcal 172,9 g 363,5 g 149 g | BM: 2800 + 200kcal( 4h sitzen gehen (Sauna etc) ) 28.7 | Gewicht: 78,6 | Essen (FCP): 1899 kcal 59,4 g 162 g 167,4 g | BM: 3200 Geplante Donnerstag Einheit: Squats von 42 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 62kg x 5 Press von 26 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 43kg x 5 Deadlift von 66 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 108kg x 5 Hanging Knee Raises 8 8 8 Chin Ups 8 8 6 (wegen belästigung )

so lange du mit den burgern nicht das kcal defizit der ganzen woche zerhaust ist alles gut du musst es ja nicht genau tracken aber wenn du 2 double steak house mit pommes isst kanns schon knapp werden deshalb einfach überschlagen burger 1000 pommes 400 cola 200 je mehr du trackst desto besser wird dein gefühlt für die lebensmittel

Du brauchst auch eigentlich nicht so genau wissen wo dein KFA jetzt genau liegt da du prinzipiell einfach viel zu Hoch bist in deinem KFA die sache mit den 180 Tagen kannst du so nicht sagen, ich mein bei allem optimismus du bräuchtest so krank harte nerven und disziplin, davon losgelöst das man dem körper auch pausen gönnen muss bei der HSD, das ich bezweifle dass du das durchhalten kannst. lass dir doch lieber mehr zeit und gehe sicher das du die diät nicht plötzlich abbrichst

Dann versuch ich mal mein Glück wenn ich was falsch schreibe scheißt mich jemand an und du bekommst dein feedback schneller Squat 50kg Tiefe gut, man merkt es ist das leichte gewicht deshalb gehst du IMHO ein bisschen schnell runter was du beim schweren dann selbstverständlich nicht machst Squat 75kg Tiefe gut, im Umkehrpunkt geht die stange manchmal leicht nach vorne dann bringst du sie wieder zurück in die Fußmitte-> also der Bar-Path macht eine leichten ausschlag nach vorne das kann man bestimmt optimieren wie hat bestimmt jemand nen Tipp generell find ich die Squats sehen ganz solide aus hab das selbe problem auch

das einzig sinnvolle was auf dem markt existiert ist ein DXA - Scan dieser liefert genaue werte und kostet ca. 50 euro alles andere was solche waagen anzeigen geht in einer riesigen ungeauigkeit verloren grade anhand der bilder auf fe kann man verlässliche einschätzungen treffen

kurz gesagt und hier schon oft genannt du wirst um ein paar videos nich drum rum kommen

Hallo mach das hier mal und die leute können dir helfen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/345-logregeln-an-alle-logfuehrer-und-logfuehrerinnen/

les die beiträge oben und mach das selbe lediglich dein bedarf kann je nach dem was du am Tag machst anders aussehen fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner man braucht keine besondere diät form wie weniger kohlenhydrate oder ähnliches am ende des tages muss die energiebilanz stimmen, sowie die Makroverteilung am besten liest du auch nochmal hier http://fitness-experts.de/abnehmen

da ist ein bild aber man muss erstmal hinscrollen mein armer finger

Ich würde es vielleicht halb seitig machen mit dem Text und neben dran ein bild von dir ansonsten denk ich das deine geschichte mich überzeugen würde und sie deshalb auf der ersten seite bleibt man aber gleich was sieht ob der typ über den ich lese auch danach aussieht und der den es dann interessiert kann ja scrollen so weit er will

was bei so spielereien wie rein zoomen oder irgendwo auf dem bild zb kettleballs klicken und neues bild popt auf wo man den bereich dann noch besser sieht oder eine beschreibung für was sie genutzt werden macht das benutzen der Homepage intuitiver und bringt einen dazu mehr einzusteigen weil man selbst interaktionen durchführn kann und man überrascht wird etc. ist alles kein muss weis auch nicht wie aufwendig es werden soll, kann sind nur + punkte so gesehen find ich die seite gut nur ist immer scrollen dann bisschen langweilig das mit der Bildquali da wo es zu verbessern ist würd ich es tun und da wo es nicht möglich ist würd ich auch verhindern das man reinzoomt

25.7 | Gewicht: 76,9 | Essen (FCP): 2882 kcal 101,3 g 311,5 g 175,9 g | BMV: 3050kcal 26.7 | Gewicht: 77,4 | Essen (FCP): 3022 kcal 123,3 g 294,4 g 160,3 g 5,9 g | BMV: 3000kcal Training: Dienstag Einheit Squats in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 83kg //war bisschen schwerer als gedacht Bench in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 74kg //da geht noch was CableRow in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 82kg //da geht noch was Hanging Kneeraises 3x8x6kg // war einfach +1kg

ok dann gleich weiter genau dieser zoom wäre bei den anderen bildern ziemlich cool, insofern qualli es hergibt, wenn sies nicht hergeben bessere quali zb bei den aufnahmen von der Halle oder Definitionsbilder wenn ich auf amazon bin und ich genau in das bild zoomen kann mit der maus bin ich persönlich schon bereiter was zu kaufen weil ich das gefühl hab es wird nichts versteckt

spontan warum kann man die icons hier so groß zoomen mit maus drüber fahren und bei wirklichen bildern nur durch klicken

wer birkenstock hatet hat selbst keine und sollte sich welche kaufen birkenstock for life

ich würde mir schon mal die übungsvideos auf http://fitness-experts.de/training/grunduebungen-richtig-erlernenansehn damit du entscheiden kannst ob der der das erklärt überhaupt irgend nhe ahnung hat

True ;D mach ich auch regelmäßig also birkenstock

Nope Elektrotechnik Steuerungen für Industriemaschinen und die wollen gekühlt werden

Bester Ort bei warmem Wetter unser Labor mit externer Klimaanlage mögliche Tiefsttemperatur 18 Grad

23.7 | Gewicht: 77,6 | Essen (FCP): 2209 kcal 82,3 g 222,9 g 123,1 g | BMV:3200kcal 24.7 | Gewicht: 77,4 | Essen (FCP): 3019 kcal 133,4 g 287,3 g 152,5 g | BMV:3090kcal

am besten viele quellen vergleichen und selbst ein bild machen IMO find ich das man schon auf bennys sachen zurückgreifen kann. aber wie gesagt einfach selbst ein bild machen und auf die Ratschläge von hier hören ; )

21.7 Gewicht: 76,7 | Essen (FCP): 2560 kcal 92,9 g 235,7 g 179,8 g 22.7 Gewicht: 79,0 | Essen (FCP): 5500~ xx xx xx (Nach ChinaBuffet ) Samstag Einheit: hmm habe Dienstag und Donnerstag mit Gewichten von nächster Woche gearbeitet .. ich Idiot.. Squats in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 83kg x 3 und 8x61kg Bench in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 74kg x 3 und 8x54kg CableRow in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 82kg x 3 und 8x60kg 2x8x41,0kg Incline Bench Press 3x8x28,5kg Bizeps 3x8x30,0kg Trizeps