_-Martin-_

Körpergewicht 77,1kg Kniebeugen 4x4x3x86kg Bankdrücken 5x5x4x75kg Rundern eng 5x5x5x80kg Bizeps Sz 8x8x8x29kg Trizeps Ük 10x10x10x24kg Kniebeugen hohes Gewicht erstmal ein Paar Wiederholungen offen gelassen Bankdrücken letzte Wiederholunge mal weggelassen da ich nicht zum Versagen gehen wollte wegen der Erholung Rudern eng läuft um einiges besser als breit Kalorien die letzten 2 Tage mit 20% Defizit überlebt F K E Alc 8487 KJ 2027 kcal 43,8 g 172,7 g 214,6 g 10141 KJ 2422 kcal 79,8 g 222,6 g 199,7 g 0,2 g

ja ich werde die 20% defizit und 2,5 Eiweis etc. durchziehen und den alternierenden GK den ich auch eigentlich die ganze zeit schon mache

muss ja auch jeder für sich entscheiden allerdings waren wir einfach der meinung, dass dieses verlangen und Sucht aufhören muss wir essen jetzt auch ab und zu aber wir haben icht mehr das absolute verlangen nach dem essen jeden tag davon was reinzuschieben

ich und meine freundin haben auch festgestellt dass wir süchtig waren und entschieden dass es nicht sein kann jedes mal standardhaft im aldi nhe packung kekse mit zu nehmen oder immer nach dem essen noch unbeding süßes essen zu müssen wir habens uns innerhalb von 2 monaten abgewöhnt und brauchen jetzt so gut wie gar nichts mehr nur noch obst man muss es einfach durchhalten ;D es war nicht einfach aber plötzlich kommt man mit den Kcal am tag ganz einfach hin. Also probierts aus und haltet durch !

ich weis nicht was ich will nehmt mein log bitte nicht ernst ich überlege mir andauern irgendwas ändere rahmen bedingungen und ändere deshalb meine ziele ICH BLEIBE BEI DEM WAS IN MEINEM TITEL STEHT OMG !! ^^

Da ich das Gefühl habe das meine Regeneration nicht mehr ausreicht und ich aber jetzt auch nicht massenhaft Überschuss fahren will um mich zu steigern Wechsele ich auf Madcow, da mir das einfließende Aufwärmen als gut erscheint mal sehn wie es wird und was ich schaffe. Kniebeuge : 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 61kg Überkopf : 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 42kg Kreuzheben: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 114kg 3x10 Hanging KnieRaises 2x8 Klimmzüge 78 Kg

ich heiße auch martin

Ok Danke für die Antwort dacht ich mir das da beim Greifen noch Luft ist vielleicht hab ich zu früh den Kreuzgriff gemacht Ja ich bin wohl noch ein wenig im Defizit denn ich nehme ab und Trainiere hart und mache auch noch Gains, von daher ganz gut allerdings merke ich die Regeneration lässt einfach nach. Mal sehn zu welchem Entschluss ich komme ich weis es noch nicht

Jetzt mal auf den ersten Blick denke ich, dass 15wdh 50kg Bankdrücken keine Aufwärmsätze mehr sind damit nimmst du dir bereits kraft um deine Arbeitssätze zu steigern 2x4x20kg 4x40kg wäre etwas was man als aufwärmen bezeichnen kann.

Körpergewicht 77kg Bankdrücken 4x40kg 3x5x75kg Kniebeugen 5x10kg 4x50kg 3x5x83kg Bankdrücken 2x12x45kg Rundern eng 3x 5x70kg So endlich war es so weit, ein gutes Training mit dem neuen Rack - Multipresse - Latzugturm BABABARIANLINE MULTIPRESSE WUHUEEE geiles Teil nur so am Rand Bankdrücken wiedermal erhöht 75 kg ganz ok auch von der Ausführung und Geschwindigkeit Kniebeuge kann endlich bis zum runter durchgeführt werden dank der genialen Notablage ohne Angst haben zu müssen das die Hantel die Decke durchschlägt Rudern eng war ziemlich leicht möglicherweise wegen des neuen Latzugturms an der Multipresse Ich merke allerdings immermehr wie kaputt ich bin von Training zu Training warscheinlich wird es einfach zu viel jeden 2ten Tag Ganzkörper. Ich finde Madcow ziemlich interessant einfach auch weil das Aufwärmen im Trainingsplan integriert ist, bin aber noch unentschlossen ob ich den Plan wechseln soll oder nicht

16.6.2016 Bankdrücken 5 30kg 3 50kg 5 5 5 72kg Kniebeugen 5 5 4 82kg Bankdrücken 12 12 46kg Seitheben 10 10 6,5kg 18.6.2016 Schulterdrück 5 5 5 44,0kg Seitheben 12 12 6,5kg Klimmzuüge 10 10 8 79kg Kniebeuge 5 5 4 83kg Wegen neuen Geräten im Aufbau war das Training eher schwierig durchzuführen. Nächste Einheiten sollten wieder strukturierter sein.

Kniebeugen 2x 5x 20kg 1x4x 50kg 3x 5x 82kg Schulterdrücken 2x 5x 20kg 3x5x 44kg Klimmzüge 2x 5x 94kg 1x 4x 94kg Seitheben 2x10x6,5kg Latziehen 2x10x 52kg 1x 8x 52kg Kreuzheben 1x14x100kg Kniebeugen waren ok, Knie noch mehr rausdrücken, noch einmal mit selben Gewicht bis Technik perfekt Schulterdrücken im letzten Satz ziemlich gekämpft nach hinten gelegt Nacken zieht ein wenig .. dumm von mir ich glaub ich wechsel auf Schrägbank drücken wegen meiner inkompetenz mir nicht den Nacken zu verrenken ... :O Klimmzüge ersten beiden Sätze ok im letzten gings nicht mehr gut genug nach oben Kreuzheben wollte ich heute mal sehn wie viel ich überhaupt schaffe bis ich die Stange nicht mehr halten kann

ich habs nicht gefunden

Pausenzeiten zwischen den Sätzen 2min Bankdrücken 5x20kg 4x50kg 3x5x72kg Kniebeugen 5x00kg 5x50kg 3x5x82kg Rundern breit 3x5x68kg Dips 5x5x8x78kg Bankdrücken 1x5x64kg Bankdrücken beginnt schon wieder sich schwer anzufühlen je mehr es Richtung 80 geht... Kniebeuge ganz ok immer noch Angst was passiert wenn ich mal nicht mehr hochkomme Rudern hat sich heute wieder gut angefühlt ich denke weil ich mich mehr konzentriere zuerst die Schultern zurückzuziehen und dann die Arme zu nutzen Dips zum 2ten mal gemacht fühlen sich besser an hatte auch guten Muskelkater wegen der neuen Belastung Essen: In letzter Zeit deutlich mehr als 2700 gegessen, weil das Gewicht ständig noch runter ging, hätte ich echt nicht geglaubt sowas macht aber die Sache mit der schwere des Trainings noch schlimmer .. Möglicherweise muss ich mal die Pausenzeiten erhöhen überall steht ja bei 3x5 um die 3-5 min Pause

Es steht überall dass das einzige wirklich genaue ein DXA scan ist und der kostet jedes mal 50 Euro und man muss erst mal wissen wos den überhaupt gibt und ich weis nicht ob man den so einfach überhaupt machen kann weil man lust und laune hat

Kniebeugen 2x 5x 20kg 1x3x 50kg 3x 5x 80kg Schulterdrücken 2x 5x 8kg 1x3x 20kg 3x 5x 44kg Klimmzüge 1x 4x 68kg 1x4x 97kg 2x 5x 95kg Latziehen 2x10x 50kg Kreuzheben 1x 5x100kg Seitheben 2x10x6,5kg Kniebeuge waren ok manchmal mit der Hüfte zurück aus Angst nicht mehr hoch zu kommen Schulterdrücken war sehr schwer nach längerer Pause weil ich mir die Nackenwirbel verletzt hab schon zum 2ten mal aber jetzt bin ich guter Dinge es nicht wieder zu tun Klimmzüge mit +16kg und neuem Gewichtgürtel vorher Rucksack war schwer möglicherweise wegen der gewicht Verteilung Kreuzheben bin ich erst mal zurück auf 100 einfach um meinen Obergriff zu stärken denn der hält einfach mehr Gewicht nicht stand zwar fühlt sich der kreuzgriff sehr sicher an aber nach der Übung hab ich einfach das gefühl ein bisschen Schief zu stehn Wer dass liest wie viel Kg haltet ihr den im normalen Griff beim Kreuzheben noch sicher ??

Mit ein bisschen gefühl kann man die auch auf einen balken legen und hochziehen etc ich würd auf jedenfall mal eine mitnehmen eine stelle wird sich schon finden zunot spielplatz ;D oder Baum

Eigentlich kommt dass am ende dann auf die Tür an, wie oben der Rahmen befestigt ist. Bei diversen türen ist der einfach nur ein dünnes brett welches rangeklebt oder genagelt ist. Wenn der Türrahmen aber hält dann sind die dinger ok zumindest war meins ok. selbst die für 20 euro es sei denn du machst 200kg klimmzüge dann weis ich es nicht

Danke da war ich mindestens 5 mal und habs nicht gesehen ^^

Trackst du wirklich alles was du isst auch öl mit dem du was anbrätst 10ml öl -> 80 kcal

Hallo, ich habe irgendwie die signaturen aller ausgeblendet wie kann ich dass wieder rückgängig machen ich find es nicht

Naja wenns mit der Kraft immer weiter hoch geht und mit dem Gewicht nicht nach unten könnten es Wassereinlagerungen sein und Muskelmassen zuwachs. Wenn ich auf meine Diät zurückschaue schwankte mein Gewicht auch ständig 2-3 Wochen und plötzlich waren einfach so 1,2 kg weg.

Wie haben sich denn deine Kraftwerte in den letzen 3 wochen gesteigert diese sollten dir doch am einfachsten zeigen wie es mit der Muskelmasse vorangeht

5 5 5 70kg Bankdrücken 5 5 5 78kg Kniebeugen 5 5 5 65kg Rundern breit 10 10 30kg Facepulls 5 5 5 78kg Dips 10 20kg Trizeps über Kopf Bankdrücken lief ganz gut nach dem Setback noch mal auf die Technik geachtet, bei den letzten Sätzen mit 78kg waren die Wiederholungen sehr langsam geworden mal sehn ob es besser wird. Ich werde in 1kg Schritten steigern. Kniebeuge ähnliches wie bei Bankdrücken bei 94 wurden die Wiederholungen extrem langsam auch hier geh ich in 1 kg Schritten hoch und hoffe dass mein Powerrack bis dahin da ist um eine Notablage zu haben Rudern fühlt sich besser an ich kann ordentlich hoch zur Brust ziehen das nächste mal auch 1kg hoch Mein Essen: http://fs5.directupload.net/images/160608/onvps6os.jpg

So meine Diät hat erst einmal ein Ende! Das Resultat meiner eigenen Abnehmphase und Aufbau war eigentlich ganz ordentlich und die Sub10/20 hat auch nochmal 1,0 kg runter gemacht allerdings denke ich dass mein Körper mal eine Pause davon braucht. Deshalb werde ich jetzt erstmal 2-4 Wochen meine Erhaltungskalorien essen und sehen was passiert. Auch meine Kraftwerte sind in vielen Übungen nahe der fortgeschrittenen und Stagnieren allerdings weis ich nicht ob es an der langen Diätphase liegt. Deshalb wird der Plan weiter ausgeführt.