_-Martin-_

was du dir gerade überlegst betrifft den grundumsatz wenn man sich nicht bewegt dann macht es einen unterschied ob man mehr muskeln oder fett hat wenn man aber den leistungsumsatz betrachet macht es enorm was aus ob man 15kg mehr am tag mit sich rumschleppt oder nicht

ich hab sie zwei mal essen können beim dritten mal wurde mir beim gedanken schon schlecht obwohl ich sie vorher ohne probleme essen konnte ^^ ganz komisch

Woche 2 Zyklus 2 05.02.2017 Unterkörper Squat 5x41 4x51 3x61 2x71 | 6x81 6x81 6x81 7x81 SLDL 5x40 3x80 1x100 | 8x106 8x106 8x106 8x106 Bauch 12x41 11x41 8x41 12x35 Strecker 12x50 12x50 10x52 Beuger 12x32 12x32 10x32 Wade 12x96 11x96 10x96 9x96 8x96

ich denke nicht das 3500 zu viel sind bei 97 kg, dass passt schon ganz gut wenn man nicht nur rumsitzt

packung kochschinken 200g -> 40g eiweis magerquark mit whey und beeren -> 30g eiweis oder mehr harzerkäse 100g -> 30g eiweis oder harzerkäse kleinschneiden in die mikrowelle 10 min mit backpapier --> Harzerkäse chips perfekt zum essen mit dem kochschinken ziemlich easy also hau rein und denk immer in der not schmeckt die wurst auch ohne brot

es könnte sein dass du beim ablassen die hantel minimal nach vorne gehen lässt und mehr mit dem lat sie an dich ranziehen könntest aber das ist in einem bereich den ich für relativ egal erachte sieht sonst ziemlich perfekt aus. alles andere hängt natürlich von deinen wünschen noch ab man kann noch tiefer starten man kann weniger aufrecht sein aber das sind alles dinge die man selbst machen kann die knackpunkte sehen gut aus deine wirbelsäule ist gerade du bleibst nicht an den knien hängen also gehst nicht zu früh in die knie du ziehst die stange aktiv an dich heran wie gesagt bis auf das anschauen im spiegel ist alles gut und genau dieses kommt durch die verunsicherung ob man alles richtig macht ist bei mir auch so wenn ich mir in meinem kopf denke ok jetzt will ich alles beachten gug ich automatisch in den spiegel -->technik check durch kamera oder spotter der die technik kennt oder beides was denkst du denn was auszusetzen ist

Woche 2 Zyklus 2 Gewicht:83,5 02.02.2017 Oberkörper Row 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x72 8x72 8x72 7x72 Benchpress 5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 8x71 8x71 5x71 Pullup 12x58 11x58 10x58 8x58 Incline Benchpress 12x43 11x43 10x43 Seitheben 10x8 10x8 8x8 7x8 Bizeps 12x28 10x28 Trizeps 13x12 12x12

Ein Hund schafft abhilfe ;D NEAT goes up

Weniger Essen verdauen kommt auch noch dazu

Woche 2 Zyklus 2 01.02.2017 Unterkörper Squat 5x31 4x41 3x51 2x61 1x71 | 6x80 7x80 6x80 7x80 SLDL 5x40 3x80 1x100 | 8x106 8x106 8x106 7x106 Bauch 11x41,5 11x41,5 10x41,5 9x41,5 Strecker 12x50 12x50 10x50 Beuger 12x32 12x32 10x32 Wade 12x96 10x96 9x96 8x96

leute schreibt doch auch einfach nur was auf seine fragen und nicht mehr was wäre wenn und wer würde was er möchte wissen ob es jemand mit bestimmtheit weis oder richtige quellen kennt wer nichts weis schweigt am besten sonst dreht sich das alles im kreis und wenn eben keiner was weis wird dieses thema halt nicht beantwortet oder dann wenn jemand was findet

Finde das sieht ziemlich gut aus, du könntest noch weniger in den Spiegel gucken sondern mehr nach unten damit deine Halswirbelsäule ebenfalls eine linie mit dem Rest ergibt

hab ich mich auch schon gefragt meine schwester z.b hat mal 30000er tabletten verschrieben bekommen und hat die einmal in der woche genommen, also müsste es ja auch vom körper aufgenommen werden es sei den der arzt hat en schuss

Woche 2 Zyklus 2 Gewicht:83,5 31.01.2017 Oberkörper Pullup 5x55 | 7x87 7x87 7x87 6x87 Benchpress 5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 8x71 8x71 5x71 Row 12x56 12x56 11x56 Incline Benchpress 12x42 12x42 12x42 Benchpress 12x42 10x42 Seitheben 10x8 8x8 7x8 7x8 Pullup 12x45 10x45 keine lust auf curls gehabt und außerdem sollen die 71 kg vom bankdrücken verschwinden sowie pullups besser werden

^^ ich muss aber das messer halten

geilste ist wenn ich nach uk-tag in der küche dann gemüse schneide und einfach krämpfe im unterarm bekomme

ja einerseits würde ich mich gerne steigern anderer seits kann ich dann halt nicht greifen und ich empfinde es eben auch so meine griffkraft gehört halt dazu und wenn die halt nicht ausreicht dann kann ich mich eben nicht steigern ^^ fertig. Beim Bankdrücken sag ich ja auch nicht ich schaff die letzten cm nicht mehr hoch wegen z.b. trizeps ach ich mach nur nhe halbe rom ^^ sondern warte halt bis ich es kann

da hab ich mir überlegt keinen kreuzgriff zu machen und keine zughilfen zu nehmen und dann hab ich gedacht ach scheiß drauf dann halt wenigstens kreuzgriff nach dem meine hände aufgegangen sind generell werde ich denke ich keine zughilfen benutzen. da ich einfach merke wie arg man an die grenzen vom unterenrücken geht und ich mir dabei denke da kraft nicht mein prio 1 wunsch ist. ich nichts riskieren brauche und mich dann einfach mit beinbeuger steiger und meine unterarme wachsen lasse denn in vorherigen einheiten hab ich auch 8x115 durch ziehen können aber da war bestimmt dann gegen ende die Technik nicht mehr ganz so onpoint generell bin ich mir bei sldl mit dem gewicht ziemlich unsicher ob 4 sätze nicht to much sind ^^ aber anderer seits krieg ich sie ja hin aber danach bin ich auch ganz schön am pumpen

Woche 1 Zyklus 2 29.01.2017 Unterkörper Squat 5x31 4x41 3x51 2x61 1x71 | 6x80 6x80 6x80 6x80 SLDL 5x40 3x80 1x100 | 6x106 8x106 8x106 8x106 Bauch 12x41 12x41 11x41 10x41 Strecker 12x49 12x49 10x49 Beuger 12x32 12x32 10x32 Wade 9x106 9x106 8x106 7x106 Kniebeuge einfach mal 5 kg hoch weil ich en booster genommen habe xD dafür konnte ich die nacht nicht schlafen

junge junge der threat ist aber eskaliert dachte das ist in nach 2 beiträgen beantwortet

Woche 1 Zyklus 2 Gewicht:83,5 28.01.2017 Oberkörper Row 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x70 8x70 8x70 7x70 Incline Benchpress 5x31 4x41 3x51 | 8x53 8x53 8x53 8x53 Pullup 12x58 11x58 9x58 8x58 Benchpress 12x54 12x54 7x54 6x54 Seitheben 8x8 8x8 8x8 7x8 Bizeps 15x23 15x23 Trizeps 15x12 12x12 Bei den Pullups werde ich nicht mehr bis 12 gehen da mir da der Bizeps platzt und es wirklich wehtut noch eine Rep rauszumachen, um das Volumen zu erhöhen werde ich anstatt 3 nun 4 sätze machen und in den sätzen davor früher abbrechen bevor ich ultra schmerzen im bizeps bekomme Bench ebenso leicht verkackt 2x12 und dann eingebrochen also noch einen extra satz für das volumen

200g fette wie hast en das geschaft muss un guter tag gewesen sein

nein nicht in der nächsten einheit wieder das alte gewicht sondern ja wie du sagtest sollst du dich wieder mit den schritten wie zu vor steigern und dann hoffentlich das alte gewicht welches dir probleme bereitet hat übersteigen, sollte dies nicht der fall nach 2 mal sein dann musst du auf einen fortgeschritteneren trainingsplan z.b. 2er split umsteigen da du die grenzendes gkp ausgereitzt hast

Woche 1 Zyklus 2 Gewicht:83,5 26.01.2017 Unterkörper Squat 5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x75 6x75 8x75 8x75 SLDL 5x40 3x80 | 8x112 8x112 6x112 6x112 Bauch 12x40 12x40 12x40 10x40 Strecker 12x48 12x48 12x48 Beuger 10x32 10x32 Wade 8x106 7x106 7x106 6x106 12x86 10x86

Hast du dir den Männerguide schon auf der Hauptseite durchgelesen wenn nicht solltest du damit beginnen dann weißt du wie du trainieren sollst