_-Martin-_

falls jemand ein tool will dass aus dem tagebuch text von fddb alles vom monat ausliest und in spalten für excel ediert der kann es von mir am montag haben

und es geht schon wieder los meine diät geht nicht so schnell wie gedacht mein stoffwechsel ist bestimmt eingeschlafen oder liegt es doch am buffet ??

Datum : 25.02.2017 Gewicht: 83,0 BodyMed: 3000 IN(FCP): 4000 kcal Mongolen Büffee zur feier des Tages

Mach dir mal nhe signatur oder schreib deine Kraftwerte hier rein, damit man überhaupt beurteilen kann auf was für nem Trainingsstand du dich befindest und ob es irgendeinen sinn macht deine übungen da reinzubringen

Datum : 24.02.2017 Gewicht: 83,1 BodyMed: 3000 IN(FCP): 3047 kcal 103,8 g 290,4 g 220 g 0,1 g Woche 2 24.02.2017 Oberkörper Pullup 5x55 | 6x95 6x95 5x95 Benchpress 5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x74 6x74 6x74 Incline Benchpress 8x55 6x55 Row 8x67 8x67 Seitheben 6x9 6x9 6x9 Bizeps 7x38 5x38 Trizeps 8x30 8x30

ne so seit 1,5 jahren erste halbe Jahr freeletics en bisschen rumgepumpt dann GK jetzt Lyls GBR aber ohne bizeps trizeps seitheben und kein ohp auch keine wade man kann sie nicht zu allem bewegen dafür aber noch gluthamraises Bankdrücken 4x8 45kg Squats 4x8x46kg deadlift 4x8x60kg Pullups 5x64kg

naja der stronggirlsplan steht ja auch nur in der sparte Anfänger drin

Bodymedia wird wieder abgelegt Kalorienverbrauch ist nicht viel anders als sonst: 2800 arbeiten 3000 arbeiten, Hund 3200 arbeiten, Hund, einkaufen 3400 arbeiten, Hund, einkaufen Training 3800 Hund, Pferd, einkaufen, Training, kochen 4000 Hund, Pferd, einkaufen, Hund, Training, kochen (nicht die regel) 3200 im Schnitt kommt schon hin heißt im Schnitt fahr ich mit 2700 ungefähr 500 Defizit

das klappt aber auch nur bedingt 100kg über die rippen runter rollen ist glaub ich nicht so angenehm

omg jetzt bin ich aber unterdruck und muss content liefern heute hätte es wraps gegeben freundin hat alles getrackt im edeka ist uns aufgefallen dass das mit den wraps wohl mist war ^^ denn dann wären 500kcal zuviel gegessen worden also wurden sie kurzerhand weggelassen und improvisiert Bohnenstampf mit Reis und Huhn anstatt Wraps

Datum : 22.02.2017 Gewicht: 83,3 BodyMed: 3000 IN(FCP): 2537 kcal 60,7 g 269,4 g 213,3 g Woche 2 22.02.2017 Unterkörper Squat 5x41 4x51 3x61 2x71 | 6x85 6x85 6x85 SLDL 5x40 3x80 1x100 | 6x117 6x117 6x117 Bauch 8x45 8x45 Strecker 8x62 7x62 Beuger 8x35 8x35 Wade 8x116 8x116 7x116

und versuch nicht in den spiegel zu gugen sie dir das video an änder gegebenenfalls etwas und versuche die änderung richtig zu spüren ob es gut oder nicht war denn ich hab die erfahrung gemacht immer wenn ich in den spiegel sehe wirds komisch weil man z.b den kopf in den nacken wirft bzw panisch versucht zu gugen "war das gut ??" schnell gugen damit ichs weis boom form versaut

Datum : 21.02.2017 Gewicht: 83,3 BodyMed: 3250 IN(FCP): 2556 kcal 77,5 g 268 g 184,8 g die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen !

deshalb würde ich niemals an einer bank ohne notablage alleine bankdrücken aber seis drum gut dass nix weiter schlimmes passiert ist

wollte edieren hab aber nen neuen beitrag gemacht

Datum : 20.02.2017 Gewicht: 83,5 BodyMed: 3000 IN(FCP): 3152 kcal 102,6 g 328,5 g 205,9 g

du musst einfach mal verstehen dass hier viele leute sind die sich die zeit nehmen andern zu helfen und zwar die Programme hier durchzuziehen wenn du die programme aber einfach nicht bereit bist so zu machen wie sie da stehn brauchst du einfach nicht mehr fragen denn dann machst du dein eigenes ding und musst auch mit dem risiko leben das es einfach schlechter läuft. und ich kann raph verstehen er versucht dir seine wege wie er es schafft nahezubringen und irgendwann ist halt auch schluss wenn dabei immer dein eigener weg drum rum entsteht

Datum : 19.02.2017 Gewicht: 83,5 BodyMed: 3850 IN(FCP): 2560 kcal 64,6 g 280,4 g 196,8 g Woche 1 19.02.2017 Oberkörper Pullup 5x55 | 6x93 6x93 5x93 Benchpress 5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x73 6x73 6x73 Row 8x65 8x65 Seitheben 6x9 6x9 6x9 Incline Benchpress 8x55 7x55 Bizeps 7x38 6x38 Trizeps 8x27 10x27

Datum : 18.02.2017 Gewicht: 83,5 BodyMed: 3370 IN(FCP): 2398 kcal 82,7 g 193 g 194,7 g

Erst mal hallo Der Text gehört zum FE Muskelaufbauguide (alles über dem Preview) dazu somit weist du welche übungen du machen kannst sollst Squat Deadlift Benchpress Rudern solltest du ohne weiteres machen können wenn deine decken höhe niedrig ist und Klimmzüge schwer werden dann musst du vermutlich overheadpress im sitzen machen aber dass solte auch kein problem sein und solltest du unzufrieden sein mit dem guide kannst du ihn auch ohne weiteres umtauschen klappt reibungslos aber wenn du ihn gelesen hast wirst du dir denken das es eine gute investition ist wenn du bei 16% KFA und Anfänger werten der Rekompositionsguide sinnmachen oder du liest dir zu dem thema ebenfalls die seiten auf der fitness-experts.de durch denn Muskelaufbau findet am besten zwischen 10%-15% statt

Datum : 17.02.2017 Gewicht: 83,4 BodyMed: - IN(FCP): 2553 kcal 60,1 g 253,8 g 211,5 g Woche 1 17.02.2017 Unterkörper Squat 5x41 4x51 3x61 2x71 | 6x85 6x85 6x85 SLDL 5x40 3x80 1x100 | 6x115 6x115 6x115 Bauch 8x45 8x45 8x45 Strecker 8x60 8x60 Beuger 8x30 8x35

Datum : 16.02.2017 Gewicht: 83,7 BodyMed: - IN(FCP): 2749 kcal 87,3 g 333,5 g 140,5 g

ahhh da ist der link ^^ hab mich schon gefragt wo er gedropped wurde

wirklich richtig krass ^^ was du da machst ich bin ja auch freund von hohen defiziten aber dann über höhere aktivität ^^ unter 1000 kcal am tag essen schaff ich allerhöchstens 3 Tage und dann wäre schluss ^^ und nicht 3 wochen

Ich hab auch schon in zahlreichen Praxen in raum Frankfurt angerufen das hier war das beste was ich gefunden hab bei uns in der nähe