_-Martin-_

Deine Regeneration wird sehr stark eingeschränkt sein da du fast keine kohlenhydrate essen darfst von daher kannst du dir das selbst beantworten optimal ist das sicherlich nicht

Datum : 05.04.2017 Gewicht : 82,0 BodyMed : 3100 IN(FCP) : 2194kcal 71,2 g 170,6 g 204 g Training Hyp. OK Pullup -> 5x98 5x98 5x98 Benchpress -> 5x81 5x81 5x81 Cable Row -> 7x70 7x70 Inc Bench -> 8x61 6x61 Seitheben -> 7x 9 7x 9 7x 9 Bizeps -> 8x34 7x34 Trizeps -> 8x13 8x12 Bauch -> 8x45 8x45 Abendessen: Abends: 4 Produkte 657 kcal 17,3 g 32,4 g 91 g 375 g Rinderfilet vom Jungbullen, Lidl 50 g Ketchup, Tomaten 400 g Zwiebel, frisch

hast du dann am pausentag gefrühstückt oder nicht ? denn da wird ja von if abgeraten in der sub

Danke, ja da merkt man wie schnell es vorbei sein kann ziemlich unschön Ja für die nächste Zeit wird es das sein ist ja auch kein großer unterschied zum UK/OK von Lyle Ernährung ist für mich denke ich auch ziemlich positiv mir fällt es leichter einen Tag wenig zu essen, kann das dann aber eher schwierig viele Tage hintereinander von daher ein Tag Erhaltung am andern großes Defizit passt ganz gut für mich. Wenn wirklich in 2Monaten die 78 steht wäre es echt krass gut nach nem monat werde ich dann denke ich das Defizit auch noch mal leicht anpassen jenach dem wo ich stehe. Heute kommen erhaltung oder leichtes Defizit und morgen dann erstes Training Datum : 04.04.2017 Gewicht : 82,0 BodyMed : 3100 IN(FCP) : 2401 kcal 63,2 g 232,3 g 211,8 g

24% ist einfach zu viel wenn man als optimal 10%-15% sieht. Auch wenn man jetzt sagt naja 10% sind mir zu schwer zu erreichen und man geht von 15%-20% KFA bist du auch da drüber also 24% solltest du aufjedenfall nicht als ausgangspunkt für Muskelaufbau im Kalorienüberschuss ansehen. Mach eine Inteligente Diät und halte deine Kraftwerte und konzentriere dich dabei auf die Ausführung und Beweglichkeit und dann starte nochmal einen Aufbau wenn das alles passt.

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Datum : 03.04.2017 Gewicht : 82,0 BodyMed : 3080 IN(FCP) : 3211 kcal 72,9 g 465,6 g 152,9 g

Leider konnte ich meine Ziele wegen eines Trauerfalls nicht mehr weiter verfolgen .. Datum : 01.04.2017 Gewicht : 82,3 BodyMed : 3300 IN(FCP) : 2187 kcal 83,3 g 139,7 g 166,6 g 18,4 g Datum : 02.04.2017 Gewicht : 82,3 BodyMed : 3100 IN(FCP) : 2605 kcal 96 g 176,9 g 250,9 g

Squats 5x41 3x61 2x71 5x85 5x85 Benchpress 5x41 3x61 2x71 4x81 4x81 Kreuzheben 5x50 3x80 1x120 4x130 4x130 Pullup 3x82 | 5x100 5x100 Seitheben 7x9 7x9 Row 5x50 10x60 10x60

Datum : 31.03.2017 Gewicht : 82,3 BodyMed : 3000 IN(FCP) : 2187 kcal 83,3 g 139,7 g 166,6 g 18,4 g

ja das ist das wichtigste gerade wenn man die teile am stück brät oder halt platt klopfen aber dann sehn sie halt nicht mehr so brust artig aus

nope da es der big refeed war hatte keinen durst ging mir schnell genug ins blut

in seinem log wird lang und ausführlich beschrieben warum er das macht was er macht demnach ist dein Kommentar nicht sonderlich hilfreich für die Frage dieses Themas welches seine Situation einschließt nichts für ungut

Datum : 30.03.2017 Gewicht : 83,2 BodyMed : 3100 IN(FCP) : 1488 kcal 37,5 g 64,8 g 214,6 g

Ganzkörper Squats 5x41 4x51 3x61 2x71 4x85 4x85 3x85 Benchpress 5x41 4x51 2x61 2x71 5x81 4x81 Kreuzheben 5x50 3x80 1x120 5x130 5x130 Pullup 3x82 | 5x98 5x98 Seitheben 7x9 7x9 Bauch 10x40 10x42 Row 5x50 6x70 6x70 Trizeps 8x30 Datum : 29.03.2017 Gewicht : 82,2 BodyMed : 3600 IN(FCP) : 4047 kcal 97 g 518,9 g 272,1 g

gug in seinem log ;D der arme wenn er das nochmal schreiben muss

Datum : 29.03.2017 Gewicht : 82,2 -1,3 HSD ist schon was feines

testen und dann abändern jeder herd ist eh verschieden und auch pfanne nhe dicke macht das ganze anders als nhe weniger massive wichtig beim huhn ist einfach das es schoned warm werden muss und nicht die ganze zeit bei vollepulle

400g Hähnchen 1 Teelöffel Currypaste(rot gelb grün was du willst) 2 esslöffel Sojasoße (1 Esslöffel Mehl) optional: du nimmst das filet packst es zwischen frischhalte folie nimmst nhe pfanne schlägst das dicke möglichst gleich platt zum rest ist vermutlich jetzt noch so 2cm dick dadurch wird es gleichmäßig gar oben alles mischen und Filet 1 stunde einlegen was ich als das aller aller wichtigste empfinde das Filet muss am ende Zimmertemperatur haben ansonsten musst du es totbraten bis es in der mitte gar ist. du machst die pfanne auf höchster stufe heiß Case 1: Pfanne sehr voll du machst alles rein und brätst die filets erst auf der einen seite ~1min dann schaltest du den herd auf 20-30% drehst sie um deckeldrauf Case 2:Pfanne nicht sehr voll Pfanne sehr heiß du drehst runter und brätst die Filets auf jeder seite scharf an bei seite 2 Deckel drauf jetzt lässt du es nachgaren bis es halt gut ist drück test wie beim Rindfleisch mach nhe faust spann an und drück auf deiner faust zwischen zeige und daumen drauf so muss sich das filet auch eindrücken oder schneid nach 5 min rein und gug wies aussieht Rezept 2 100g Senf 30g Honig 600g Huhn Brüste halbieren längs Auflaufform alles mischen 180°C 25 min (wenn Huhn raumtemp hat anders 30 min) Alles noch mal durch mischen weil sich das einbisschen trennt in der form

Datum : 28.03.2017 Gewicht : 82,6 BodyMed : 3100 IN(FCP) : 1485 kcal 41 g 68,5 g 204,6 g

15-17% Beine wären auch nicht schlecht zu sehen

Datum : 27.03.2017 Gewicht : 83,5 BodyMed : 3200 IN(FCP) : 1492 kcal 33,9 g 79 g 210 g Gut das ich mir 300kcal offen gelassen habe die freundin hat kartoffelschokoproteinbrownies gemacht

Datum : 25.03.2017 Gewicht : 83,5 BodyMed : 3300 IN(FCP) : 2030 kcal 47,2 g 178,6 g 200,3 g Datum : 26.03.2017 Gewicht : 83,5 BodyMed : 3800 IN(FCP) : 1581 kcal 34,8 g 95,5 g 200,9 g Ganzkörper Squats 5x41 4x51 3x61 2x71 5x85 5x85 Pullup 3x84 | 5x100 5x100 Kreuzheben 5x50 3x80 1x100 5x124 5x124 Benchpress 5x31 4x41 3x51 2x61 1x71 | 5x81 4x81 Row 5x40 4x60 7x70 7x70 Seitheben 7x9 7x9 Bizeps 8x38 Trizeps 8x30 Wade einbeinig 6x100 6x100 Also der Ganzkörperplan kostet schon überwindung wenn man ihn mal gemacht hat ^^

Resumee Skiurlaub Bodymedia-Verbrauch: 18.03 - 25.03 28000kcal -> 4000kcal pro Tag Gewicht: 82,5 -> ~83,5 läuft (kann ich aber noch nicht genau sagen denn meine Speicher sind voll gefüllt und mein bauch bestimmt auch noch zum teil Morgen startet meine HSD bis nächste Woche Training läuft so weiter wie bisher kcal sollen wenn möglich mit >190g Eiweis und ~ 1500 kcal pro Tag Refeed gibts am Donnerstag mit Sushibuffet Training Sonntag Mittwoch Samstag

4 Tage 4500kcal Verbrauch Skiurlaub läuft