_-Martin-_

Datum : 20.05.2017 Gewicht : 80,0 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% IN(FCP) : 2778 kcal 70,4 g 377 g 150,9 g

wegen dem hühnchen haben wir letztens erst analysiert http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3996-rezeptzubereitungstipp-gesucht-h%C3%A4hnchenbrustfilet-sch%C3%B6n-zart/

Datum : 18.05.2017 Gewicht : 80,0 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% IN(FCP) : 3119 kcal 107 g 361,9 g 145,4 g Datum : 19.05.2017 Gewicht : 80,0 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% IN(FCP) : 2804 kcal 92,5 g 307,2 g 204,2 g Woche 1 19.05.2017 Oberkörper Pullup 5x102 4x103 7x93 Benchpress 5x80 4x80 4x80 Row 10x50 10x50 10x50 Inclinepress 8x 60 7x60 8x50 Seitheben 8x8 8x8 8x8 Trizeps 12x27 12x27 Facepulls 12x27 10x27 Bizeps 12x27

Nachtrag: Ich werde in meinen Logs nicht mehr schreiben was ich machen werde und wie lange und wann denn ich bin anscheind zu instabil mental bei einer diät zu bleiben also absofort gibts nur noch was mache ich und nicht mehr was will ich alles andere

ja ^^ ich auch nicht aber man kann sichs ja einreden haha

Leider 1 Tag zu spät mit der diät aufgehört --> krank

meine sind auch nur 16.8

->mit einem 4er Split trainierst du jeden Muskel einmal die Woche Das Volumen ist nicht nötig um in deinem Stadium einen Muskelwachstumsreiz zu generieren Dein Muskelwächst 2 Tage dein körper regeneriert 1Woche ->mit einem 2er Split trainierst du jeden Muskel zweimal die Woche Das Volumen ist optimal für einen Muskelwachstums Reiz Dein Muskel wächst 2 tage Regeneriert 3 Tage -> neues Training Muskel wächst wieder 2mal Wachstum ist besser als 1 mal

kranker mist ^^

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RESMÜMEE ich denke bin bin auf dem gleichen Definitionslevel wie mit 77Kg vor meinem aufbau also hat es schon was gebracht Gründe: Ich denke nur noch an Essen Meine Gewichte kann ich nur noch durch Technik einbusen halten (Klimmzüge und Kreuzheben) ich denke nur noch daran stärker werden zu wollen und wieder richtig gute Technik zu machen (sprich Gewicht runter) 16.02-17.05 90 Tage Diät (ziemlich lustig das das jetzt 90 Tage sind, denn bisher war bei mir immer nach 90 Tagen die luft raus ) Kraftwerte - Änderungen 15.02.2017 KG 84,5 | BP 72kg | ICB 44kg | CROW 73kg | PU 90kg | SQ 81kg | DL 115kg | BB 34kg | BS 52kg | ABS 41kg 17.05.2017 KG 80,0 | BP 80kg | ICB 60kg | CROW 70kg | PU 100kg | SQ 85kg | DL 125kg | BB 45kg | BS 60kg | ABS 45kg Differenz KG -4,5 | +8kg | +16kg | -3kg | +10kg | +4kg | +10kg | BB +9kg | BS +8kg | ABS +4kg Auch wenn das Defizit öfters mal nicht gehalten wurde --> 6kg wären perfekt gewesen mit dem Hintergrund aus Urlaub und persönlichen Problemen gut vertretbar Hochzufrieden bin ich mit den erhaltenen bzw verbesserten Kraftwerten was das wichtigste ist denke ich Persönliches Empfinden was besonders gewachsen ist: Rücken breite Lat ist ganz gut Oberschenkel haben sich auch gut entwickelt da ist einiges dran gekommen Was muss noch besser werden Brust bin ich noch nicht zufrieden obere Brust schlechter als untere seitliche Schultern müssen auch noch besser werden Rücken tiefe (breites Rudern wird mehr Fokus erfahren) somit geht es ab morgen wieder hier weiter http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3505-immer-h%C3%B6her-hinaus-%C2%B0%C2%B0%C2%B0/page-5

Datum : 17.05.2017 Gewicht : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% IN(FCP) : 2271 kcal 56,2 g 218,7 g 214,7 g

Datum : 16.05.2017 Gewicht : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% ✔ IN(FCP) : 2000 kcal 49,5 g 170,5 g 221,3 g Training Hyp. UK Squats -> 7x 85 7x 85 5x 85 SLDL -> 4x130 4x130 <-- Ende ab 4 wird mir die Technik nicht mehr gut genug .. Strecker -> 10x 60 10x 60 Beuger -> 10x 55 10x 55 Bauch -> 8x 45 8x 45 Wade -> 10x 99 10x 99

Les dich am besten mal auf der Hauptseite ein denn der plan den du dir erstellt hast ist für Advanced bis Profi Kraftwerte somit für deinen Trainingsstand nicht optimal

ob das ziel heute noch steht man weis es nicht ^^

Hallo, damit man dir helfen kann solltest du das alles möglichst genau beantworten http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

+1

Datum : 15.05.2017 Gewicht : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% ✔ IN(FCP) : 1808 kcal 8,6 g 207,6 g 204,9 g Training Hyp. OK Pullup -> 5x102 5x102 Benchpress -> 7x 80 5x 80 5x80 Cable Row -> 8x 65 8x 65 Inc Bench -> 8x 60 7x 60 Seitheben -> 8x 8 8x 8 8x 8 Trizeps ->12x 26 Facepulls ->12x 26

Datum : 13.05.2017 Gewicht : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% PausenTag: 2850kcal HyperTag : 2200kcal IN(FCP) : 3282 kcal 150 g 300 g 160 g Training 18km wandern Hyp. UK Paused SQ-> 8x70 6x70 6x70 SLDL -> 8x80 8x80 8x80 Strecker -> 10x60 10x60 10x60 Beuger -> 10x45 10x45 10x45 Bauch -> 10x40 10x40 10x40 Datum : 14.05.2017 Gewicht : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% PausenTag: 2850kcal HyperTag : 2200kcal IN(FCP) : 2030 kcal 49 g 185,3 g 211,2 g

Datum : 12.05.2017 Gewicht : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% PausenTag: 2850kcal HyperTag : 2200kcal IN(FCP) : 4893 kcal 152,4 g 304,2 g 522,9 g Training Hyp. OK Pullup -> 5x100 5x100 10x90 Benchpress -> 5x 80 5x 80 5x 80 Cable Row -> 8x 65 8x 65 Inc Bench -> 8x 60 7x 60 Seitheben -> 8x 8 8x 8 8x 8 Trizeps ->10x 13 10x 13 Facepulls ->10x 24 10x 24 10x 24 Bizeps ->10x 28 10x 28

finde das sieht schon ganz solide aus jetzt brust könnte noch mehr rausgedrückt werden damit der obere rücken noch ein bisschen gerader ist der rest passt denke ich und kommt mit der zeit perfekt ist es eh nie ^^ mal ist da was schlechter mal da immer mit kopf trainieren und selbst reflektieren

Datum : 11.05.2017 Gewicht : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12% PausenTag: 2850kcal HyperTag : 2200kcal IN(FCP) : 2703 kcal 76,2 g 271,4 g 219,7 g Training Hyp. UK Squats -> 6x 85 5x 85 5x 85 SLDL -> 3x130 3x130 4x130 Strecker -> 10x60 10x60 10x60 Beuger -> 10x45 10x45 Bauch -> 10x40 10x40 10x40

20Tage hat es gedauert bis das Gewicht wieder bei einem Stand ist der nicht sagt dass ich komplett eskaliert bin 19.04.2017 81,2 24.04.2017 81,8 26.04.2017 82,0 28.04.2017 82,5 30.04.2017 81,8 03.05.2017 82,5 04.05.2017 82,1 09.05.2017 81,8 10.05.2017 80,5 Datum : 10.05.2017 Gewicht : 80,5 Bauchumfang: 84,5 KFA 11,9% PausenTag: 2850kcal HyperTag : 2200kcal IN(FCP) : 2882 kcal 122,1 g 273,3 g 154,1 g

Datum : 09.05.2017 Gewicht : 81,8 Bauchumfang: 85,0 KFA:12,7 PausenTag: 2750kcal HyperTag : 2200kcal IN(FCP) : 2091 kcal 86,6 g 104,8 g 206 g Training Hyp. OK Pullup -> 5x102 5x102 8x92 Benchpress -> 5x 80 4x 80 4x80 Cable Row -> 8x 65 8x 65 7x65 Inc Bench -> 7x 60 7x 60 6x60 Seitheben -> 8x 8 8x 8 Trizeps ->15x 25 Facepulls ->10x 25 10x 25

Datum : 08.05.2017 Gewicht : 82,5 Bauchumfang: 85,3 Pause : 2850kcal ETT: 2000kcal HTT : 2200kcal Extra : 500kcal 2h Spazieren 2h Putzen 1h Einkaufen IN(FCP): 3307 kcal 130,6 g 290,8 g 217,8 g