_-Martin-_

kein Problem und mach dir kein Kopf in einer Woche kann man nicht alles verstehen und keine frage ist zu dumm

Der BMI sagt dir wie dein Gewicht zu deiner Größe passt Der KFA sagt dir wie viel % Fett du bei einem bestimmten Gewicht hast Du kannst als langjähriger Athlet einen hohen BMI haben weil dort nicht berücksichtigt wird wie sich dein Gewicht zusamensetzt Fett -> schlecht und Muskeln --> gut Person x hat 30%KFA und wiegt 100kg | Person y hat 15%KFA und auch 100kg (also viel mehr Muskeln) beide haben aber den selben BMI bei selber größe Person y ist wohl deutlich gesünder unterwegs als Person x Also kurz der KFA ist entscheident für Kraftsport und ich persönlich finde generell auch Deinen KFA kannst du auch schätzen lassen wenn du dir unsicher bist. Ansonsten nimmst du eben das Mittel wenn du von den bildern her bei 22% bist und bei den Maßen bei 30% dann nimm eben 25-27% an letztendlich musst du dir im Spiegel gefallen und entscheiden ob du mehr abnehmen willst oder nicht wenn du noch nie Kraftsport gemacht hast bist du untrainiert deine Kraftwerte sind eigentlich egal da du die Übungen auch noch nicht wirklich gut ausführen kannst also solltest du ein Anfängerprogramm verwenden bei dem du dich auf das erlernen der Technik konzentrierst und fängst somit bei 0 an und arbeitest dich hoch

Datum : 27.04.2017 Gewicht : ?? BodyMed : 3400 Ziel : Erhaltung Sushibuffett, wenig paniertes IN(FCP) : +4000 Gestern beim Klimmzüge machen den oberen Nacken verrenkt fragt man sich wie das gehn kann ^^ .. mal sehn wie lange er brauch um nicht merh steif zu sein Bankdrücken ein bisschen abgekackt teils bestimmt wegen dem Nacken und teils wegen neuem Trainingsgerät Ungewohnt wie die Handgelenke nicht mehr so hart arbeiten müssen wie bei den 30mm Stangen

Meine Motivation zu diäten geht langsam aber stetig gegen 0 ^^ .. junge junge der heißhunger stärker zu werden wird immer größer jeden Tag gug ich mir meine Kraftwerte an und denk mir alter du drückst so viel mit der Brust wie mit den beinen .. O_O was ist da los

geht mir auch so mit dem rm ^^ BP 94 --> PU 122

Plan für Datum : 26.04.2017 Gewicht : ** BodyMed : 3400 Ziel : Defizit +190g Eiweis IN(FCP) : 2017 kcal 80,2 g 135,6 g 182,4 g 0,1 g Training Hyp. OK Pullup -> 6x100 6x100 5x100 Benchpress -> 5x 80 5x 80 3x 80 Pndly Row -> 8x 60 8x 60 Inc Bench -> 8x 60 7x 60 Seitheben -> 8x 8 8x 8 8x 8 Trizeps -> 8x 13 8x 13 Bizeps ->10x 28 10x 28 Facepulls ->10x 20 10x 20 10x 20

13-15%

mit 106 kg dürftest du dann am tag nur liegen und sitzen

wir haben nicht mai aber egal es sind erhaltungskalorien geworden

falsch gedacht

Datum : 25.04.2017 Gewicht : ?? BodyMed : 3200 Ziel : Erhaltung + 160g Eiweis IN(FCP) : 3094 kcal 88,5 g 351,7 g 196 g

Es hat dir halt auch keiner gesagt das du 4 Sätze bis zum Muskelversagen trainieren sollst aber davon abgesehen wenn du es machst kommt es auch auf die gesunde ernährung raus. wenn du dann 3000kcal essen darfst in deiner erhaltung 90g Fett --> 810kcal 160g Eiweis --> 600kcal 400g Carbs -->1600kcal mit 400g Carbs schwöre ich dir das du nach 2 Tagen erholt bist aber bei dir ist dann wahrscheinlich wegen Zucker und Fett nichts positives für die ernährung bei rumgekommen Nur weil du nicht mehr auf diät bist kannst du nicht alle gesunden Ernährungsarten verwerfen und ich kann auch nicht verstehen wie dir das in einem Hohen Kcal Defizit besser gelingen kann als mit Erhaltungskcal

Du musst halt einfach lernen deinen Tag so einzuteilen damit du das essen kannst was du willst wenn du 2 stücke kuchen essen willst dann muss der rest vom tag halt Huhn und Gemüse sein dann ist das kein problem Man kann aber nicht 3 Frikadellen essen und dann noch 2 Stücke kuchen und am abend nochmal Schokolade -> ungesund + sucht wenn man dünn sein will dann muss man sich das abgewöhnen ansonsten geht es nicht oder man haut 2 h cardio am tag raus dann kann man so essen und je schneller du das lernst desto besser oder willst du dein leben lang hsd und dann wieder eskalieren ?

Datum : 24.04.2017 Gewicht : 81,6 Bauchumfang: 88 BodyMed : 3400 Ziel : Defizit +190g Eiweis IN(FCP) : 2308 kcal 78,2 g 167,6 g 208,9 g Training Hyp. UK Squats -> 5x 85 5x 85 5x 85 SLDL -> 5x130 5x130 4x130 Strecker -> 10x 60 10x 60 Beuger -> 9x 45 7x 45

Fragen, Beantworten, Akzeptieren, In Frage stellen, Verwerfen, Repeat

so siehts aus ohne eine gesunde ernährung geht alles wieder drauf was mal runter ging und gesunde Ernährung musst dein oberstes ziel sein ! der rest kommt von alleine

Datum : 23.04.2017 Gewicht : 82,4 BodyMed : 3700 Ziel : Defizit +190 Eiweis IN(FCP) : 2497 kcal 118,8 g 143,4 g 206,9 g Bauchumfang 88cm Nackenumfang ~42cm ------------------ KFA 15-16% In der näheren Zukunft werde ich mal einen Dexa Scan machen

Datum : 22.04.2017 Gewicht : 83,5 BodyMed : 3700 Ziel : Erhaltung +160 Eiweis IN(FCP) : 3398 kcal 163,8 g 295,6 g 174,6 g Training Hyp. OK Pullup -> 6x100 6x100 5x100 Benchpress -> 6x 78 6x 78 5x 78 Cable Row -> 8x 70 7x 70 Inc Bench -> 8x 58 8x 58 Seitheben -> 8x 8 8x 8 8x 8 Trizeps -> 8x 13 8x 13 Bizeps -> 8x 30 8x 30 Facepulls ->10x 20 10x 20 10x 20

Ja du solltest ihn reduzieren da du sonnst vermehrt fett anstatt muskeln aufbaust les dich mal auf der hauptseite ein da steht genug darüber um als anfänger auch im defizit muskeln aufzubauen bzw schnell fett zu verlieren Stichworte Rekomposition HSD

sobald bei mir das fett an den hüften weg ist bin ich demotiviert weiter zu diäten obwohl ich teoretisch ein Sixpack will einfach behindert auch weil die angst mitschwingt muskeln in der diät bis zum 6 pack zu verlieren

Ja ja das kenn ich bei mir hällt die freude über eine Entscheidung 1 Monat und dann denke ich oh mann was mach ich hier ich will doch das andere dieser Teufelskreis

Datum : 21.04.2017 Gewicht : 82,5 BodyMed : 3400 Ziel : 2200kcal +190g Eiweis IN(FCP) : 2228 kcal 89,6 g 157,4 g 193,6 g Training Hyp. UK Squats -> 5x 85 5x 85 5x85 SLDL -> 5x130 5x130 Strecker -> 10x 60 10x 60 Beuger -> 8x 44 7x 44 Bauch -> 10x 45 10x 45 10x45 Wade -> 8x 98 8x 98 7x98

Activasion oder Activation ? Das frage ich mich schon länger

Datum : 20.04.2017 Gewicht : 81,9 BodyMed : 3250 Ziel : Erhaltung IN(FCP) : 3283 kcal 78,8 g 365,5 g 237,5 g

Datum : 19.04.2017 Gewicht : 81,2 BodyMed : 3400 Ziel : Defizit +190g Protein IN(FCP) : 3061 kcal 144,2 g 222,7 g 209,4 g Training Hyp. OK Pullup -> 5x102 6 x97 5x97 Benchpress -> 4x 81 4 x81 4x81 Cable Row -> 8x 70 7 x70 Inc Bench -> 7x 61 6 x61 Seitheben -> 6x 10 7 x 9 7x 9 Trizeps ->10x 12 9 x12 Bizeps -> 8x 28 8 x28 Facepulls ->10x 22 10x22