_-Martin-_

was wären denn für übliche pausen zeiten ?

Danke schon mal Boring But Big hab ich mir auch schon mal überlegt der monolith hört sich halt brutal an ich lese mal

und mit 44 sollte man auch nicht mehr mit 100% erfüllung des Bestfalls rechnen

Hallo ;D Building the Monolith - 5/3/1 for Size wurde ja jetzt schon ein paar mal von Ghost erwähnt und hab es mir deshalb mal angesehen und auf https://blackironbeast.com/5/3/1/calculatorberechnet Dabei ist mir aufgefallen, dass da das Volumen ja schon ziemlich krank ist + die Intensität auch^^ da frag ich mich kann ein intermediat das überhaupt stemmen ? oder sollte man erst mal ein klassischeres 5/3/1 durchführen. Weil wenn ich mir das so ansehe wüsste ich nicht wie ich das ohne MV durchziehen sollte. Oder geh ich halt soweit runter mit dem RM bis ich denke es könnte klappen ?? Aber dann kommt ja noch das Cardiozeug junge junge ^^

nur alle 7-10 Tage was ist da los

Datum : 31.05.2017 Gewicht : 81,9 IN(FCP) : 3017 kcal 90,8 g 356,7 g 174,2 g

Für all diejenigen die Joghurteis mögen und nhe Eismaschine haben 500g Magerquark 200g Milch 40g Zucker xx Flavedrops Vanille --> Eismaschine 100g Himbeeren xx Süßstoff --> Mikrowelle Richtig gut kann ich euch sagen schmeckt wie Joghurteis ziemlich unglaublich

du hast dich doch die ersten 7 wochen gesteigert und zwar im defizit also hat es geklappt.

dann war es wohl kaum ein mythos irgendwann ist halt schluss oder du hast anderweitig probleme schlafen, trinken, alkohol, macro verteilung (mehr carbs), Technik etc.

Datum : 30.05.2017 Gewicht : 81,5 IN(FCP) : 2805 kcal 91,7 g 282,9 g 195,3 g Woche 2 30.05.2017 Unterkörper Squat 8x72 8x72 8x72 8x72 SLDL 8x109 8x109 8x109 7x109 Strecker 10x60 10x60 12x60 Beuger 10x40 8x40 Waden 8x99 8x 99 7x99 12x60 12x60 12x60 Bauch 12x40 20x30

Datum : 29.05.2017 IN(FCP) : 3365 kcal 161,9 g 301,9 g 156,9 g Woche 2 29.05.2017 Oberkörper Pullup 8x83 8x83 8x83 8x83 Benchpress 8x71 8x71 7x71 7x71 Row 12x45 12x45 12x45 Inclinepress 12x40 12x40 10x40 Seitheben 12x5 12x5 12x5 12x5 Facepulls 10x25 10x25 13x25 Trizeps 15x10 14x10 Bizeps 15x22 15x22

Datum : 28.05.2017 Gewicht : 80,5 IN(FCP) : 2861 kcal 100,3 g 302,5 g 180,6 g Heute Gewicht mal wieder bei 80,5 dh. 2800-3000 passen ganz gut als erhaltungskalorien mal sehn was in 2 wochen das gewicht so macht, werde wohl eher 3000 als ziel ansetzten als 2800

Datum : 27.05.2017 Gewicht : 81,2 IN(FCP) : 2713 kcal 82,7 g 315,9 g 171 g Woche 2 27.05.2017 Unterkörper Squat 8x 71 8x71 8x71 8x71 SLDL 8x105 8x105 8x105 7x105 Strecker 10x60 10x60 12x60 Beuger 9x40 8x40 12x30 Waden 20x58 12x98 15x69 15x69 Bauch 12x 40 11x 40 12x30 12x30

Datum : 26.05.2017 Gewicht : 81,4 Bauchumfang: 84,5cm IN(FCP) : 3604 kcal 190,3 g 265,4 g 207,8 g Woche 2 26.05.2017 Oberkörper Pullup 8x83 8x83 8x83 7x83 Benchpress 8x71 8x71 7x71 7x71 Row 12x40 12x40 12x40 Inclinepress 12x40 12x40 10x40 Seitheben 12x6 11x6 12x5 11x5 Facepulls 15x22 15x22 15x22 Trizeps 15x10 12x10 Bizeps 15x20 15x20

Datum : 25.05.2017 Gewicht : 81,4 Bauchumfang: 84,5cm IN(FCP) : 2776 kcal 133,6 g 241,8 g 139,4 g

Datum : 24.05.2017 Gewicht : 81,2 IN(FCP) : 2979 kcal 102,4 g 334,8 g 167,2 g Woche 1 24.05.2017 Unterkörper Squat 8x70 8x70 8x70 8x70 SLDL 8x100 8x100 8x100 8x100 Strecker 10x60 10x60 10x60 Beuger 10x40 10x40 10x40 Waden 10x98 10x98 15x65 15x65 Bauch 12x40 12x40 11x40 10x40 alles gerade so hinbekommen ein wirklicher deload ist das alles nicht eher ein deload zum Volumen erreichen wenn ich mir die Gewichte angug ist das auch alles sehr nah an dem was vor der diät war

Datum : 24.05.2017 Gewicht : 81,2 IN(FCP) : 2289 kcal 62,8 g 239,8 g 187,4 g Gewicht pendelt zwischen 81-82kg so wie vorher auch tiefst gewicht müsste ich 3 tage wenig KH essen damit es kommt gestern abend gab es 250g Nudeln,roh 300g Tomatensahnesoße 375g Rinderhüftsteak ------------------------------------------------- 81,2 Kg Gewicht am Morgen

das war Wahnsinn deshalb erst mal deloaded ^^

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Woche 1 23.05.2017 Oberkörper Pullup 8x82 8x82 8x82 7x82 Benchpress 8x70 8x70 8x70 7x70 Row 12x40 12x40 11x40 Inclinepress 12x40 12x40 11x40 Seitheben 12x6 11x6 11x6 10x6 Facepulls 15x20 15x20 Trizeps 15x10 11x10 Bizeps 15x20 15x20 Volumen haut ziemlich krass rein ^^

ich brate immer alles ohne öl und es funktioniert heiß angrillen dann weniger hitze langsam garen wie beim braten

hab auch jetzt wieder 4x8 versucht ^^ mein gott ich dachte ich muss sterben nach den Kniebeugen ^^ und dann auch noch kreuzheben danach jetzt wünsch ich mir die diät zurück 2-3x6 war doch ganz entspanned

Datum : 23.05.2017 IN(FCP) : 2289 kcal 62,8 g 239,8 g 187,4 g Vortag ausgeglichen

Datum : 22.05.2017 Gewicht : 80,0 IN(FCP) : 3653 kcal 95,2 g 467,3 g 190,3 g 9,6 g

Datum : 21.05.2017 Gewicht : 81,5 IN(FCP) : 2662 kcal 114,2 g 227,7 g 176,4 g Woche 1 21.05.2017 Unterkörper Squat 8x80 7x80 6x80 8x70 SLDL 8x120 5x120 6x120 7x120 Strecker 10x50 10x50 10x50 Beuger 12x45 12x45 12x45 Wade 12x80 12x80 12x80 12x80 Bauch 12x40 12x40 12x40