_-Martin-_

Datum : 07.07.2017 Gewicht : 84 Essen : 4018 kcal 106,4 g 504,3 g 237,1 g 07.07.2017 5. Zyklus Einheit 6/20: Unterkörper Squat 8x85 6x85 6x85 SLDL 5x120 5x120 Multipress-Squats 12x56 12x50 10x50 Beuger 12x37 12x37 12x37 SL-Waden 8x115 8x115 8x100 8x100 Kadenz 2 3 2 2

ja meine freundin hat mich gespottet und habe auch ablagen ;D aber besser es kommt wieder hoch sonst muss ich abbauen wenn ich keine 3x80 gemacht hätte wärs bestimmt hoch gegangen Datum : 06.07.2017 Gewicht : 83,8 Essen : 3600 kcal 170 Prot

wie sind deine kraftwerte, größe, gewicht ?

Das heißt was es heißt für 70% des weges hat es funktioniert dann wollt ich nicht weiter " grinden " (grind ist ja vorprogramiert ) nicht das ich mich noch verletze

Punkt schluss aus genau so ist es und so wirst du es machen danach kann dann jeder sagen hab ich doch gesagt oder auch nicht

leute macht doch en haken dran wenn es ihm kein spass macht und daraus keine größeren Zeit investments erfolgen braucht man meines erachtens auch nicht erwarten bis zum advanced level vorzudringen es wird wies wird

dem ist nichts mehr hinzuzufügen

Datum : 04.07.2017 Gewicht : 84,2 Essen : 1800kcal 190g prot 26.06.2017 5. Zyklus Einheit 1/16: Oberkörper - A Bankdrücken 5x40 3x50 2x60 1x70 3x80 1x90 0,7x100 5x80 Kabel-Rudern 5x30 3x40 2x50 2x60 8x70 6x70 6x70 6x70 KH-Schrägbankdrücken 12x17 12x17 11x17 Chinups 10x75 10x75 10x75 Facepulls 12x34 10x34 Seitheben 12x7 12x7 10x7 Überkopf-Trizepsdrücken 10x30 10x30 Scot-Curls 12x28 12x28 Dips 10x85 8x85

13-14%

Finde dominik hat schon oft genug seinen standpunkt vertreten ^^ und auch das er kein bock hat wieder nutzlos zu bulken trainieren und das es ihm wegen fehlendem erfolg kein spaß macht und am liebsten würde ich hier ein closed setzten weil ich es einfach unpassend finde er hat 7 Jahre konsequent trainiert war bei guten Kraftwerten hat für seine verhältnisse zu schlecht ausgesehen und zieht seine Konsequenz daraus wer sagt er hat noch nicht alles versucht oder das er es sich zu einfach macht oder das es zu frühzeitig ist aufzugeben der soll erst mal 7 Jahre am stück dabei bleiben und vielleicht macht er ja doch in 6 monaten wieder weiter weil er bock drauf hat ..

eben und das was dann dazu kommt wird muskeln sein also würde ich es so handhaben und wenn du plötzlich doch das gefühl hast es ist zuviel machst du halt weniger

du wirst sehen das du gar nicht mehr auf dein altes gewicht kommst mit der ernährungsumstellung und dem wissen im kopf

mach das doch das schöne ist das du mit jedem kg auch muskeln haben wirst und niemals selbst wenn du auf dein ausgangsgewicht kommst wieder so aussiehst wie früher ich denke du hast dir mal eine auszeit von diäten mehr als erarbeitet

Datum : 03.07.2017 Gewicht : 84,0 Essen : 3237 kcal 127,1 g 358,5 g 149,8 g Datum : 04.07.2017 Gewicht : 84,2 Essen : 3026 kcal 80,4 g 375,7 g 183,3 g

und das überleben die dann wenn der rest kein bumber ist ? hätte jetzt gedacht das die dann relativ schnell den gummi verlieren abplatzen oder so ?

ich hab ihm mal gesagt nicht nur einzeiler zu schreiben hoffe auf besserung

ich hab die ATX scheiben von Megafitnessstore und die warn alle im grünen bereich latzug ist halt für viele andere dinge nice to have Facepulls, arme, rudern immer dann wen man mit weniger als dem KG trainieren will find ich latzug besser, persönlich finde ich da gummibänder immer umständlich

mir geht es nicht anders also fühl dich nicht alleine

Datum : 02.07.2017 Gewicht : 83,8 Essen : 3300 kcal 160Prot 29.06.2017 5. Zyklus Einheit 4/20: Unterkörper Squat 8x82 6x82 7x82 SLDL 5x117 5x117 5x117 Beinpresse 12x80 12x80 10x80 Beuger 12x35 12x35 SL-Waden 8x117 8x117 8x117 12x73 12x73 Bauch 12x42 12x42 12x42 Training war ziemlich nice war im fittnesscenter hab da nur komische scheiben gehabt also Squats + 5 kg und die 8 gingen mit gefühlt perfekter Technik 8 mal easy hoch, danach bisschen low gemacht weil ichs nicht glauben konnte

toll hab mir nhe 1,5kg packung haribo gekauft im aldi

seh ich auch so bulke weiter und geh trainieren im fitnessstuido nimmt man auch auslandserfahrungen mit

das wichtigste ist eigentlich das abschätzen was dir wichtig ist du willst muskulös aussehen -> angenommen du bist jetzt bei 13% oder so und findest dich schmal die nächsten 3% werde nochmal härter abzunehmen wenn du jetzt schon schmal bist weil du nicht genügend Muskeln besitzt wirst du auch mit 10% nicht wirklich besser aussehen da du ja nicht nur definiert sondern auch viel muskelmasse haben willst -> also spare dir doch den kampf in die tiefen KFA vorzudringen und fang mit einem leichten überschuss an 200-300kcal -> welchen plan du machen willst kommt auf dich an GK 3mal(FEM teoretisch das optimalste), wenn du aber öfter trainieren willst ist ein 2er Split 4-5mal (GBR, oder Push/Pull etc ) die Woche auch nicht schlecht ich trainiere auch im Homegym muss man halt gugen meistens kommt man aber immer mit allem hin solange man halt grundübungen trainiert meistens fehlt einem nur die beinpresse dann solltest du dir gleich überlegen ob du nicht mehr fokus drauf legst nicht schnell zu fett zu werden und wirklich 6+ Monate am stück aufbaust denn das ständige rumdiäten hilft echt nicht klar baut man mit KFA +15% nicht mehr richtig optimal auf aber wenn einem nhe diät eher schwer fällt tritt man länger auf der stelle

Datum : 01.07.2017 Gewicht : 84,0 IN(FCP) : 01.07.2017 5. Zyklus Einheit 3/20: Oberkörper B Schrägbankdrücken 6x60 6x60 6x60 Chinups 8x86 8x86 6x86 KH-Bankdrücken 10x22 8x22 10x17 KH-Rudern 12x17 12x17 12x17 Facepulls 12x30 12x30 12x30 Seitheben 12x6 15x4 15x4 12x4 Sz-Curl 5x34 4x34 16x20 Überkopf-Trizeps 10x30 10x25 10x25 KH-Rudern fühlt sich ein wenig abstrakt an KH-Bankdrücken ich glaube ich war mehr ko vom halten der KH und ausbalancieren im Unterarm als in der Brust Seitheben spür ich irgendwie nicht so richtig die mittlere Schulter bin am rumprobieren teoretisch wende ich die cues dies gibt an vieleicht ist auch einfach zu wenig da um was zu spüren Außerdem hab ich bei den Mainlifts versucht immer rechtzeitig aufzuhören sobald ich gemerkt habe das ich technisch nicht mehr ganz sauber war in den vorherigen Zyklen hab ich viele Grinder drin gehabt und bin eigentlich immer genau gerade so noch hoch gekommen

mach dir mal nhe signatur wenn du meinst du hast genug kfa reduziert und dir ist jetzt stärker werden wichtiger wie körperfett reduzieren aber kraft erhalten dann kannst du aufbauen letztendlich kommt es darauf an was du willst und auf nichts anderes

Datum : 29.06.2017 Gewicht : 83,5 IN(FCP) : 3400kcal 170g Protein 29.06.2017 5. Zyklus Einheit 2/20: Unterkörper Squat 8x77 8x77 6x77 SLDL 5x114 5x114 Squat an der MP 12x46 12x56 10x56 Seitheben 10x7 10x7 10x7 Beuger 12x35 12x35 SL-Waden 8x117 8x117 8x117 12x73 12x73 Bauch 12x42 12x42 12x42