_-Martin-_

find ich ziemlich krass wie viel du nach bench und mili noch bei den dips raushauen kannst ich glaube ich müsste auch mal dips machen

ja benutze ich aber ab 2x8x110 ist gehn mir die hände auf und ich glaube die finger sind halt einfach das kleinere glied in der kette kann man nur so viel wies geht ohne hilfen machen und sich dabei steigern

Datum : 12.06.2017 Gewicht : 83,0 IN(FCP) : 2751 kcal 118,6 g 264,2 g 138,8 g

Ich behalte die Spannung beim hoch und runter gehen und meistens ist es so das ich die exzentrische halt wirklich auch noch langsamer mach als das hochgehen damit das gewicht nicht aufschlägt Kadenz mäßig 1 1 3 Datum : 11.06.2017 Gewicht : 83,0 IN(FCP) : 2791 kcal79,3 g357 g159,1 g

was du machen kannst den ganzen kleinkram nicht tracken und der ist dann praktisch dein kalorien überschuss

Datum : 10.06.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 3867 kcal 164,8 g 418,4 g 157,7 g 25,7 g Woche 4 10.06.2017 Unterkörper Squat 8x75 8x75 8x75 10x75 SLDL 7x110 6x110 8x110 8x110 Strecker 12x60 12x60 13x60 Beuger 12x35 12x35 Waden 12x83 12x83 12x83 12x83 Griffhilfen Es ist einfach schluss bei 110 kg kann ich nicht mehr richtig greifen bei 8 Reps da rutschts mir weg.. mein rechts schulterblatt hat schon seit langem eine blockade tut nicht weh aber ich merke da ist einfach was verspannt und ich gehe stark davon aus das es am kreuzgriff liegt den ich länger mal nur mit links verdreht gemacht habe weil rechts verdreht einfach scheiße ist also Unterarmgains < Rückengains

ich hab in meiner einstellung mich dahin bewegt, proteinriegel ja aber keine 50% die nicht schmecken sondern dann halt was was auch richtig geil ist und eben noch ein paar gramm mehr eiweis hat

Datum : 09.06.2017 Gewicht : 82,8 IN(FCP) : 3249 kcal 133,6 g 310,8 g 175,9 g Woche 4 09.06.2017 Oberkörper Pullup 8x85 8x85 8x85 8x85 Benchpress 8x72 8x72 8x72 8x72 Row 12x50 12x50 12x50 Inclinepress 12x40 12x40 12x40 war heute leider zu abgelenkt neuer fernseher

man kann auch schnitzel in den mixer machen

Datum : 08.06.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 3396 kcal 130,7 g 381,3 g 148,3 g

Datum : 07.06.2017 Gewicht : 83,2 IN(FCP) : 2991 kcal 105,8 g 321,9 g 167,2 g Woche 4 07.06.2017 Unterkörper Squat 8x75 8x75 8x75 9x75 SLDL 8x100 8x100 8x100 8x100 Strecker 12x60 12x60 12x60 Beuger 12x40 10x40 Waden 12x65 12x65 12x65 12x65 12x65 Satz 1-3 Obergriff, dann Griffhilfen

Datum : 05.06.2017 Gewicht : 83,5 IN(FCP) : 2900 kcal 129,2 g 261,2 g 159,1 g 0,1 g[/font][/font] Datum : 06.06.2017 Gewicht : 83,5 IN(FCP) : - Woche 4 06.06.2017 Oberkörper Pullup 6x91 8x91 8x84 6x91 Benchpress 8x72 8x72 8x72 6x72 Row 12x45 12x45 12x45 12x45 Inclinepress 12x32 15x40 15x40 Seitheben 12x6 12x6 12x6 11x6 Facepulls 12x25 12x25 15x25 Trizeps 15x10 15x10 Bizeps 15x24 15x24 Bauch 15x39 14x39 12x39 9x39

ja klar gibt es die wäre aber nhe krasse nummer genau das zu essen was er sich da überlegt hat das wäre schon nhe challenge an sich

Ich hoffe du magst eier

Datum : 04.06.2017 Gewicht : 82,5 IN(FCP) : 4000 kcal Handgelenke tun etwas weh ich habe die vermutung weil ich beim kreuzheben zu wenig zugepackt hab und zu viel die straps wirken hab lassen .. muss ich mal beobachten hatte das schon mal und wusste aber nicht woher es kam, aber da hatte ich auch griffhilfen benutzt

Datum : 03.06.2017 Gewicht : 82,05 IN(FCP) : 3305 kcal 91,7 g 333,9 g 195,3 g Woche 3 03.06.2017 Unterkörper Squat 7x75 7x75 8x75 7x75 SLDL 8x110 8x110 8x110 7x110 Strecker 12x60 12x60 12x60 Beuger 12x40 10x40 Waden 8x 99 8x99 29x50 Bauch 15x39 14x39 12x39 9x39

Hey danke für all die Tipps ich hab schon vor das dann nach der GBR zu machen die ich bisher mache. Plan ist jetzt erstmal bis September noch GBR zu machen weil ich dann in urlaub geh und dort kein fitnesscenter habe. dort werde ich dann möglichst Liegestüzte klimmzüge situps etc. machen Im Oktober würde ich dann mit 5/3/1 beginnen triumvirat ist eher schwierig weil ich ja in meinem homegym trainiere und dort keine richtigen dumbbels ( sondern halt 33er mit Gewichten aber naja das ist ja nicht so schön zum kicken würde aber gehen vielleicht) und auch keine beinpresse habe zur not könnte man Squats in der Multipresse machen um ein bisschen erleichterung zu schaffen und goodmornings machen mir ein bisschen angst aber gut dips hab ich auch schon lange mal richtig machen wollen ^^

Datum : 02.06.2017 Gewicht :82,1 IN(FCP) : 3244 kcal 144,8 g 291,7 g 163,1 g Woche 3 02.06.2017 Oberkörper Pullup 8x84 8x84 8x84 7x84 Benchpress 8x71 8x71 8x71 6x71 Row 12x47 12x47 12x47 Inclinepress 12x40 11x40 11x40 Seitheben 12x5 12x5 12x5 12x5 Facepulls 12x25 12x25 15x25 Trizeps 15x10 15x10 Bizeps 15x24 15x24

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das problem hatte ich auch noch nie maximal 9. aber eigentlich nie ^^ hab mich auch schon immer gefragt wer solche luxus probleme hat

danke

Datum : 01.06.2017 Gewicht :82,2 IN(FCP) : 2885 kcal 64,5 g 386,5 g 172,3 g

da du nicht der breiteste bist hast du unrecht letztendlich probieren failen besser machen

ich finde wenn du es nicht schaffst 2 mal in 10 Tagen 45min Sport zu treiben kann man nicht wirklich von einer positiven Lifestyleänderung sprechen aber egal was ich denke solange du für dich diesen weg als den richtigen empfindest und weiter abnimmst ist ja alles gut. aber alle 10 Tage ist zu lang versuchs wenigstens jede woche 1 mal