_-Martin-_

drop sätze in der gbr

also du hast dann auch in der einheit gewicht reduziert wenn du die rep range nicht mehr schaffst meine gelesen zu haben das nicht zu tun

hmm ja ich kann mich auch nur sehr schwer steigern wenn ich 4x8 erreichen will Squats werd ich auf jeden fall mit 4x8 weiter machen das funktioniert ganz gut und die übung ist mir auch zu komplex um da die intensität weiter hoch zu schrauben wenn ich ehrlich bin werd ich mal wieder versuchen 3x8 und bei 8 reps im ersten steigern hab ich so auch noch nicht gemacht dann wars meist immer 8 8 7 oder so

ja hab bewusst jetzt 5-6 Wochen mit maximalen umfängen gearbeitet damit von den 2 Kg zunahme auch was bei rummkommt ^^ man fühlt sich halt irgendwie als ob man auf der stelle tritt weil man krafttechnisch dann halt um 2kg oder so besser wird beim bankdrücken z.b deshalb meine überlegung auf 5x5 aber das ganze gerede hier im Forum über Volumen macht mir angst am ende werde ich nur fett ---------------------------- Hab mich gestern abend richtig im arsch gefühlt Beine ko OK ko, waren jetzt 2 Tage in Folge Training ich würde heute am liebsten wieder ans eisen

er macht 4x8 bankdrücken 3x10 Overhead und dann haut er halt noch mal 3x10 BW + 10 kg Dips raus ^^

ist mir echt ein rätsel wie du das mit den dips machst ^^ du kranker kranker mensch

So gehts mir auch ich bin so schlecht von den Kraftwerten aber finde meine Beine entwickeln sich trotzdem ziemlich gut

sagte ich ja ^^ nur meine persönliche meinung sobald einer sagt das ist mega gesund kommt ein anderer und sagt nenene das macht krebs

hmm ich denke dann müssten mehr menschen in meiner umgebung krebs haben aber nur meine perslönliche meinung irgendwo erzeugt alles krebs wenn man die richtigen studien liest

hab nen metro ausweis

Datum : 26.06.2017 Gewicht : 83,5 IN(FCP) : 2991 kcal 144,4 g 292,2 g 132,6 g 26.06.2017 5. Zyklus Einheit 1/16: Oberkörper - A Bankdrücken 5x40 3x50 2x65 1x75 5x75 5x75 5x75 5x75 5x75 Kabel-Rudern 5x30 3x40 2x50 2x60 8x70 6x70 6x70 6x70 Overheadpress 10x30 10x30 10x30 Chinups 8x85 8x85 8x85 Facepulls 12x30 12x30 12x30 Seitheben 10x7 10x7 10x7 10x7 Überkopf-Trizepsdrücken 10x30 10x30 Sz-Curls 15x25 15x25

ohja maxiking etc. eskaltionen kenn ich auch noch warum eins essen wenn man auch nhe packung essen kann ^^

was ist der vorteil davon ? ^^

gut das ich jetzt weis das toastbrot schwedisch ist

ja hab ich im aldi gefunden war ziemlich gut hab ich gekauft weil mir aufgefallen ist das ich seit mindestens nem halben jahr kein toastbrot mehr gegessen hab ist natürlich müll ist klar ^^ aber who cares

der spiegel ist nhe motivationsquelle

Datum : 26.06.2017 Gewicht : 84,0 IN(FCP) : 2720 kcal 94,5 g 330,7 g 124,8 g Deload 90% 22.06.2017 Unterkörper Squat 8x73 8x73 8x73 8x73 SLDL 8x104 8x104 8x104 8x104 MP-Squats 12x45 12x45 12x45 RDL 12x45 12x45 Waden einbeinig 8x60 5x130 5x125 5x115 12x60 12x60 Bauch 12x38 12x38 12x38

Datum : 24.06.2017 Gewicht : 84,0 IN(FCP) : 4500 Dips fliegen wieder raus weil mein dips ständer nicht so toll ist und ich keine lust hab wieder was zu kaufen und meine neue olympia stange ja wohl benutzt werden muss

euer gerede macht mich ganz heiß sau schwer zu trainieren

Oberkörper 23.06.2017 Dips 5x85 5x84 5x84 5x84 Row 8x30 8x40 8x50 8x60 DB-Inlcinepress 12x17 12x17 12x17 Chinup 8x84 8x84 8x84 8x84 Facepull 12x30 12x30 Seitheben 10x7 10x7 Bizeps 15x24 Trizeps 10x30 Dips -> weak as fuck keine ahnung wie garen das hinbekommt DB-Incline -> ging ganz ok aber noch ziemlich wackelig

sieht gut aus ich würde nicht in den spiegel gugen dabei überprüfe deine technik über die aufnahme und nicht wärend der übung dabei verlierst du den fokus im video sieht man dann auch wenns anstrenged wird gugst du wieder runter lass dein blick einfach immer da

Datum : 23.06.2017 Gewicht : 84,0 IN(FCP) : Dank des Deloads und vorallem des patentierten Nutella-Booster-Bröd (Aldi sehr zu empfehlen) kommt heute 3.tes Training in folge who cares fühl mich gut Ich werde jetzt mal meinen neue Plan einfüren anstatt den 90% deload zu machen da ich die Gewichte eh noch nicht wirklich weis und von daher wird das eh eine relativ entspantere einheit Neuer Plan nach Deload: OK - A 4x 8 Bankdrücken 4x 8 Kabel-Rudern 3x12 Overheadpress 3x12 Chinups 3x12 Facepulls 3x12 Seitheben 2x15 Sz-Curls / Überkopf-Trizepsdrücken (Supersatz) OK - B 4x 8 Overheadpress 4x 8 Chinups 3x12 KH-Schrägbankdrücken 3x12 KH-Rudern 3x12 Facepulls 3x12 Seitheben 2x15 Sz-Curls / Überkopf-Trizepsdrücken (Supersatz) UK 4x 8 Squat 3x 5 SLDL 3x12 Squat an der MP 2x12 Beuger 4x10 Waden 4x12 Bauch 3x10 Seitheben (Wenn OK/OFF/UK)

könnte ich nicht, immoment würd ich sogar 5 mal pro woche trainieren

wo wird denn dein Training erklärt

Datum : 22.06.2017 Gewicht : 84,0 IN(FCP) : Deload 85% Gewicht 22.06.2017 Unterkörper Squat 8x70 8x70 8x70 8x70 SLDL 8x96 8x96 8x96 8x96 Strecker 12x52 12x52 12x52 Beuger 12x30 12x30 Waden 8x87 8x87 8x87 Anmerkung: Schon nhe ziemliche Mentale herrausforderung einfach mal weniger zu machen .. Richtig krass im Kopf verankert omgomgomg ich muss mich doch steigern