_-Martin-_

Datum : 21.07.2017 7TageDiät| Bauchumfang | Gewicht vorher | 90,0cm | 85,5kg nachher | 87,8cm | 83,3kg --> good job | -2,2cm | -2,3kg Gewicht : 83,3 GesKcal : 5500 kcal

anstatt einen einzeiler zu verfassen der noch obendrein halb fertig ist zu verfassen könntest du mich auch aufklären

Datum : 20.07.2017 Gewicht : 83,3 GesKcal : 2491 kcal 59,3 g 233 g 239,5 g Heute noch mal 2000 morgen gibt es dann big refeed in form von einer Hochzeit je nach dem wie hart die hochzeit wird gibt es dann entweder 3 Tage Erhaltung wobei ich denke nicht das ich morgen Erhaltungskcal esse Also vermutliich eher morgen Hochzeit 4000 dann am samstag 2000 und sonntag Montag 2800 Generell muss ich lernen meinen Aufbau wie die Diät zu halten alles planen mit Freiheitsgraden werde ich zu schnell zu schwer aus der tatsache herraus, das mich speck an den Hüften ankotzt

Datum : 19.07.2017 Gewicht : 83,5 GesKcal : 2072 kcal 80,3 g 147,1 g 171,8 g GK-Training Klimmzüge 3x65 2x84 6x105 5x105 Kreuzheben 5x40 3x80 2x110 1x130 5x140 Kniebeuge 5x40 3x50 2x60 2x70 1x80 3x95 4x95 4x95 Bankdrücken 5x40 3x50 2x60 2x70 6x80 Rudern 5x40 3x50 2x60 8x77 6x77 Seitheben 8x8 8x8 8x8 Facepulls 12x30 Außenrotatoren 10x8 Bauch 10x45 10x45 10x45 Bizeps 12x28 Kniebeugen keine 8 Reps gemacht was an der Reihenfolge lag (Kreuzheben vor Kniebeuge)wolte aber dennoch 95 kg probieren was ich sehr positiv ist das ich auch wenns schwer wird die Technik halten kann ohne das es schlecht wird das ist mir vorher nie gelungen da wäre ich bei 95kg umgefallen *_*

Datum : 18.07.2017 Gewicht : 84,2 IN(FCP) : 2409 kcal 84,6 g 210,9 g 193,6 g 0,1 g MiniRefeed(1) Doch kein Training heute mittag war ich irgendwie richtig down und am nachmittag musste ich mich hinlegen und hab geschwitzt wie sau kopfweh etc.. zwar kein Training aber Refeed hab wohl den wetter umschwung und kcal defizit nicht so vertragen morgen ganzkörper

omg gute besserung

das glaub ich nicht ;D

Datum : 17.07.2017 GesKcal : 1765 kcal 27,8 g 130,4 g 245,1 g Cardio 30min 400kcal

Datum : 16.07.2017 GesKcal : 1872 kcal 45,3 g 145,1 g 212,7 g Cardio 30min 400kcal

ja die meine ich ^^

Datum : 15.07.2017 Gewicht : 85,4 GesKcal : 1723 kcal 50,2 g 100,7 g 213,1 g Minirefeed Handgelenkt tut weh vielleicht sind kh übungen nicht so gut für mich da ich da leicht probleme bekomme GK-Training + 30min Cardio Kniebeuge 8x90 6x90 Bankdrücken 8x80 6x80 Rudern 8x75 6x74 Kreuzheben 5x125 5x125 Seitheben 8x9 8x9 Klimmzüge 8x95 7x95 Facepulls 10x30 10x30 CableCross Obere Brust 10x15 10x15 Bauch 10x60

Datum : 14.07.2017 Gewicht : 85,3 GesKcal :1455 kcal 26,4 g 83,2 g 213 g

hab mir das auch schon überlegt da ich ja zuhause trainiere und ja eigentlich bock drauf habe öfter zu trainieren aber die ausführung ist schon recht komplex finde ich

Datum : 13.07.2017 Gewicht : 85,5 GesKcal : 1208 kcal 13,1 g 57,1 g 207,4 g

jop seh ich auch seh auf ernährung würd ich im urlaub ganz sicher nicht achten natürlich nicht jeden tag eskalieren aber einfach so das es passt

ja so macht man das kannst ja paar liegestütz klimmzüge etc machen

Diäten macht doch auch Spass Ziel Gewicht wer weis das schon HSD + Sub10/20 motto mal so mal so

Find das alles nicht so dramatisch macht so wie so jeder das selbe Seis im TV, youtube, facebook ist doch eh alles schon da und wird kopiert ich gug ihn mir auch an und würd sagen er macht alles richtig (bis auf das 1zu1 kopieren vor jahren das war einfach nur dumm) aber ansonsten gibts halt einfach 100te 12 Woche programme, go shredded, get lean, get sexy, mach dich fit, mach dich krass und wie sie alle heißen

Datum : 13.07.2017 Gewicht : 85,5 Essen : 3692 kcal 152,6 g 364,2 g 196,8 g 13.07.2017 5. Zyklus Einheit 9/16: Oberkörper - A Bankdrücken 5x40 3x50 2x60 1x70 5x83 4x82 3x82 Kabel-Rudern 5x30 3x40 2x50 2x60 8x72 6x72 6x72 KH-Schrägbankdrücken 12x17 12x17 10x17 Latzug 10x60 10x60 10x60 Seitheben 10x8 10x8 10x8 Facepulls 12x34 12x34 Dips vorgebeugt 10x85 6x85 Sz-Curls 12x28 12x28

ne nicht fett ;D aber für strandurlaub schon bissl dick leider geht mein fett in der diät am bauch als letztes und kommt auch wieder als erstes ^^ .. vorallem werd ich da nicht so hypertrophie artig trainieren und bestimmt noch zu nehmen

Datum : 11.07.2017 Gewicht : 85,5 IN(FCP) : 3200 kcal 175g Prot Vorraussichtlich werde ich nhe HSD2 raushauen weil ich nicht fett in Urlaub will dann waren es 3Monate aufbau und ein Monat Diät 6kg Hoch 6 Kg runter (unwahrscheinlich aber 3-4kg wären nett) wenn ich von meinem Tagesbedarf bei 3000 kcal ausgehe sollte ich 28 * 1500 = 42000 kcal Defizit in 4 Wochen 42000 / 7000 = 6 kg we will see je nach dem wie ich mit dem aussehen zufrieden bin kann ich auch früher aufhören teoretisch müsste ich mit 81-82 kg so aussehen wie ich vor dem Aufbau mit 80 kg ausgesehen habe

ok dann fühl ich mich nicht angesprochen da ich es nicht so meinte wie du es skizziert hast. Ich denke es ist auch einfach egal was jemand für sich entscheidet zu tun so lange er nicht sagt, dass es das beste für alle anderen ist, sondern eben für einen selbst. und jeder andere sollte das dann auch akzeptieren und nicht anfangen zu sagen ist doch alles scheiße was du machst. Der Spaß muss an erster Stelle stehen und dann sollte man sehen das der Rest nicht komplett abwegig ist.

Ich finde man kann ja seine kritik äußern, aber es steht halt auch dem anderen frei diese anzunehmen oder halt das zu machen was er will. Dann kann man sich selbst fragen ob man irgendwann wider oder eben nicht antwortet. Gerade im eigenen Log kann man wohl selbst entscheiden was man mit der Kritik macht oder nicht In anderen Threads sehe ich es auch so pauschalisierte antworten zu vermeiden. meintest du damit mich ? wenn ja wüsste ich gerne wo ich mich da im ton vergriffen habe Habe in keinem wort gesagt dass das nichts für Hypertrophie bringt nur gesagt es ist nicht unbedingt nötig

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Warum ? also ich merk schon die tendenz geht zum kauf dir einen ^^